Так, ребятки, а статью про грыжи межпозвонковых дисков вы увидели? Или я забыла дать на неё анонс? Так вот, статья лежит себе на сайте, полёживает, ждёт, когда вы её прочитаете :) Сугубо практическая инфа - что делать и как быть, если у вас есть грыжи или протрузии.
.
Начало статьи:
Грыжи межпозвонковых дисков: памятка от Карниенки :) Что делать, как с ними жить, чего НЕ делать - читайте в этой статье.
.
1. Исключить гиподинамию (малоподвижный образ жизни). После 25ти лет артерии, кровоснабжающие межпозвонковые диски, атрофируются, и питание диска происходит ТОЛЬКО от движения. Он работает как губка - при ЛЕГКОМ сжатии и разжатии обменивается жидкостью с окружающей его жидкой средой. Не будет движения - не будет питания. А если движение будет слишком амплитудным - будет ухудшение состояния, риск увеличения грыжи и её секвестрирования (отрыва от неё торчащего куска), а это уже чревато очень плохими последствиями (вплоть до паралича, если секвестр - оторвавшийся кусок - зажмет нерв). Поэтому итог: ОБЯЗАТЕЛЬНО ДВИГАТЬСЯ, но движения должны быть малоамплитудными.
.
2. Из этого вытекает следующий принцип: движения в позвоночнике делаем не более, чем на 70% от максимально возможной амплитуды. Не просто не доходим до максимума (так и промахнуться можно и сделать на 100% по привычке), а специально делаем почти что в полсилы (чуууточку больше, но именно чуточку). Это требует недюжинной дисциплины :) Особенно если у вас спортивное прошлое :) Внутреннего тренера, требующего выложиться на максимум, шлём куда подальше!
.
3. Пьем воду! МПД (межпозвонковые диски) на 90% состоят из воды. Если организм обезвожен - они становятся тоньше, а если пить как следует - они «разбухают» и раздвигают позвонки, лучше выполняя свою амортизационную функцию. Не дай позвоночнику иссхонуть :) Пьете воду - прям говорите себе: сейчас я пою свой позвоночник :) 2-3 литра в сутки - это минимум. В зависимости от вашего роста, веса, уровня физнагрузок и, возможно, кормления грудью (если вы кормящая мать), а также в случае...
.
Продолжение - на сайте www.karnienka.com в разделе "Мои статьи" :) Приятного чтения! и скиньте друзьям, кому может быть актуально :)
.
Начало статьи:
Грыжи межпозвонковых дисков: памятка от Карниенки :) Что делать, как с ними жить, чего НЕ делать - читайте в этой статье.
.
1. Исключить гиподинамию (малоподвижный образ жизни). После 25ти лет артерии, кровоснабжающие межпозвонковые диски, атрофируются, и питание диска происходит ТОЛЬКО от движения. Он работает как губка - при ЛЕГКОМ сжатии и разжатии обменивается жидкостью с окружающей его жидкой средой. Не будет движения - не будет питания. А если движение будет слишком амплитудным - будет ухудшение состояния, риск увеличения грыжи и её секвестрирования (отрыва от неё торчащего куска), а это уже чревато очень плохими последствиями (вплоть до паралича, если секвестр - оторвавшийся кусок - зажмет нерв). Поэтому итог: ОБЯЗАТЕЛЬНО ДВИГАТЬСЯ, но движения должны быть малоамплитудными.
.
2. Из этого вытекает следующий принцип: движения в позвоночнике делаем не более, чем на 70% от максимально возможной амплитуды. Не просто не доходим до максимума (так и промахнуться можно и сделать на 100% по привычке), а специально делаем почти что в полсилы (чуууточку больше, но именно чуточку). Это требует недюжинной дисциплины :) Особенно если у вас спортивное прошлое :) Внутреннего тренера, требующего выложиться на максимум, шлём куда подальше!
.
3. Пьем воду! МПД (межпозвонковые диски) на 90% состоят из воды. Если организм обезвожен - они становятся тоньше, а если пить как следует - они «разбухают» и раздвигают позвонки, лучше выполняя свою амортизационную функцию. Не дай позвоночнику иссхонуть :) Пьете воду - прям говорите себе: сейчас я пою свой позвоночник :) 2-3 литра в сутки - это минимум. В зависимости от вашего роста, веса, уровня физнагрузок и, возможно, кормления грудью (если вы кормящая мать), а также в случае...
.
Продолжение - на сайте www.karnienka.com в разделе "Мои статьи" :) Приятного чтения! и скиньте друзьям, кому может быть актуально :)
So, guys, did you see an article about herniated discs? Or did I forget to give an announcement on it? So, the article lies on your site, lies down, waits for you to read it :) Purely practical infa - what to do and what to do if you have a hernia or protrusion.
.
Beginning of the article:
Hernia of the intervertebral discs: a reminder from Karnienka :) What to do, how to live with them, what NOT to do - read in this article.
.
1. To exclude physical inactivity (sedentary lifestyle). After 25 years, the arteries supplying the intervertebral discs atrophy, and the disc is powered ONLY by movement. It works like a sponge - with EASY compression and decompression, it exchanges fluid with the surrounding fluid. There will be no movement - there will be no power. And if the movement is too amplitude - there will be a deterioration in the condition, the risk of an increase in the hernia and its sequestration (tearing a sticking piece out of it), and this is already fraught with very bad consequences (up to paralysis, if the sequestration is a torn piece, it will clamp the nerve). Therefore, the result: MANDATORY MOVEMENT, but the movements should be low-amplitude.
.
2. The following principle follows from this: we do movements in the spine no more than 70% of the maximum possible amplitude. We don’t just don’t reach the maximum (you can miss it and do it 100% out of habit), but we specially do it almost half power (a little more, but a little bit). This requires remarkable discipline :) Especially if you have a sporting past :) An internal trainer who needs to give his best to the maximum, send it to hell!
.
3. We drink water! MTD (intervertebral discs) are 90% water. If the body is dehydrated, they become thinner, and if drunk properly, they “swell” and move apart the vertebrae, better performing their depreciation function. Do not let the spine run out :) Drink water - just tell yourself: now I sing my spine :) 2-3 liters a day is a minimum. Depending on your height, weight, level of physical activity and, possibly, breast-feeding (if you are a nursing mother), as well as in the case of ...
.
Continuation - on the website www.karnienka.com in the section "My Articles" :) Enjoy reading! and discard your friends who may be relevant :)
.
Beginning of the article:
Hernia of the intervertebral discs: a reminder from Karnienka :) What to do, how to live with them, what NOT to do - read in this article.
.
1. To exclude physical inactivity (sedentary lifestyle). After 25 years, the arteries supplying the intervertebral discs atrophy, and the disc is powered ONLY by movement. It works like a sponge - with EASY compression and decompression, it exchanges fluid with the surrounding fluid. There will be no movement - there will be no power. And if the movement is too amplitude - there will be a deterioration in the condition, the risk of an increase in the hernia and its sequestration (tearing a sticking piece out of it), and this is already fraught with very bad consequences (up to paralysis, if the sequestration is a torn piece, it will clamp the nerve). Therefore, the result: MANDATORY MOVEMENT, but the movements should be low-amplitude.
.
2. The following principle follows from this: we do movements in the spine no more than 70% of the maximum possible amplitude. We don’t just don’t reach the maximum (you can miss it and do it 100% out of habit), but we specially do it almost half power (a little more, but a little bit). This requires remarkable discipline :) Especially if you have a sporting past :) An internal trainer who needs to give his best to the maximum, send it to hell!
.
3. We drink water! MTD (intervertebral discs) are 90% water. If the body is dehydrated, they become thinner, and if drunk properly, they “swell” and move apart the vertebrae, better performing their depreciation function. Do not let the spine run out :) Drink water - just tell yourself: now I sing my spine :) 2-3 liters a day is a minimum. Depending on your height, weight, level of physical activity and, possibly, breast-feeding (if you are a nursing mother), as well as in the case of ...
.
Continuation - on the website www.karnienka.com in the section "My Articles" :) Enjoy reading! and discard your friends who may be relevant :)
У записи 8 лайков,
0 репостов,
444 просмотров.
0 репостов,
444 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Евгения Корниенко
