Как получить наибольшую пользу от психотерапии?
Постарайтесь сформулировать, чего вы хотите от психотерапии. Что изменить в себе? Каких целей достичь? Пусть получается не слишком четко, важно, что у вас есть представление о желаемых результатах.
Если психолог с самого начала не нравится вам, не вызывает ощущения хотя бы некоторого доверия и надежды на изменение, не мучайте себя, смените психотерапевта. Психотерапия – это общая работа двоих людей и чтобы она была эффективной, важно, чтобы эти люди относились друг к другу хорошо.
Будьте настолько откровенны, насколько это возможно для вас. Психотерапевт не сможет помочь в том, о чем вы не говорите. Как правило, человеку необходимо время, чтобы начать говорить о наиболее серьезных проблемах, это естественно. Но если вы пришли на психотерапию, потому что у вас трудности в сексуальной жизни, постарайтесь не посвящать все ваши встречи разговорам о трудностях на работе. Если все же, несмотря на прилагаемые усилия, вы не можете рассказать о каких-то проблемах, скажите психологу, что такие проблемы есть. У вас появится возможность обсудить чувства, мысли и опасения, мешающие быть откровенным. Достаточно часто такое обсуждение позволяет начать говорить на самые болезненные темы. Или обозначить, что к этой теме нужно будет вернуться позже, когда вы будете готовы.
Как можно больше говорите о своих чувствах. Наши эмоции и чувства – самая надежная дорога к пониманию того, кто мы такие, в чем нуждаемся и от чего бежим. Чувства не могут быть неверными или неправильными, они могут быть лишь неверно интерпретированы. Вместе с психологом вы сможете разобраться, каким образом связаны ваши эмоции с событиями, происходящими в вашей жизни. Это поможет вам лучше разобраться в себе и своих отношениях с другими и понять, что вы хотите изменить в своей жизни и как.
Говорите с психологом о чувствах и мыслях, которые вызывает у вас психолог. Идея психоаналитической психотерапии очень проста: если у вас есть трудности в отношениях с другими людьми, то рано или поздно они проявятся и в отношениях с психологом, ведь он тоже человек. Но, в отличие от обычной жизни, в психотерапии вы можете заметить, что происходит между вами и другим человеком, обсудить это и, если сочтете нужным, изменить. Психотерапия устроена так, что в ней будут воспроизводиться отношения со всеми значимыми людьми вашей жизни, вне зависимости от их пола и возраста. Поэтому очень важно, чтобы вы говорили о переживаниях, которые вызывает психотерапевт. Он не осудит. А если вам показалось, что он осуждает, скажите ему об этом. Помните: хороший психолог внимательно отнесется к любым вашим чувствам.
Будьте конкретны. Старайтесь говорить, не обобщая, а описывая реальные ситуации. Описание конкретной ситуации поможет психологу составить собственное видение того, что происходит в вашей жизни и поделиться им с вами. Вполне возможно, это будет другой непривычный для вас взгляд, который позволит вам иначе взглянуть на ситуацию.
Пробуйте в реальной жизни то, что поняли в психотерапии. Одна из важных задач психотерапии – обнаружить и изменить привычные для вас способы реагирования. Когда-то (почти наверняка в детстве) это были подходящие способы приспособиться. Скорее всего, они и сейчас хороши в некоторых обстоятельствах. Проблема обычно в том, что вы используете их, не замечая, и тогда, когда они неэффективны или даже вредны. Психолог поможет вам обнаружить такие привычные способы вести себя. поможет понять, какие страхи и желания лежат в основе выбора этих способов, для каких целей они подходят, а для каких не слишком. Это очень важно, но для изменений этого недостаточно. Не ленитесь, пробуйте обнаруживать их и в вашей повседневной жизни. Сначала просто замечайте, это уже немало. Затем попробуйте вести себя иначе. Ищите другие способы, подходящие вам. Ваша задача – не поменять один жесткий паттерн на другой, а расширить ваш поведенческий репертуар. Например, вместе с психологом вы обнаружили, что каждый раз, когда другой человек делает вам что-то приятное, вы в ответ говорите ему гадость. Понаблюдайте за собой, как это происходит, и однажды попробуйте удержаться. Посмотрите, что будет.
Учитесь быть психологом самому себе. Психолог задает вопросы, обращает внимание на ваши чувства, на противоречие между действиями и словами, помогает находить ресурсы и делает многое другое. Не стесняйтесь, берите его приемы на вооружение. Начинайте задавать себе похожие вопросы. «Я знаю, что если не высплюсь, то делаю много ошибок, но каждый раз, когда нужно сдавать квартальный отчет, до 5 утра смотрю сериалы. Интересно, в чем дело?» «Я не умею сдерживать свою злость в отношениях с дочерью. А могу ли я сдерживать ее в других ситуациях? Что мне помогает?» Очень многое из того, что делает психолог для вас, вы можете научиться делать для себя сами. Внимание! Работа с психологом может научить вас быть психологом для себя самого. Не для других!!!
Не ждите немедленных результатов. Первые встречи могут принести надежду и некоторое облегчение, но существенные изменения требуют времени. И чем серьезнее и глубже проблема, тем больше времени необходимо.
Посещайте психотерапию регулярно. Даже если вы хотите научиться кататься на коньках или играть на гитаре, необходимо регулярно тренироваться. Изменить себя точно не проще, чем научиться кататься на коньках.
Не бросайте сразу. Рано или поздно вам захочется бросить психотерапию. Не делайте это сразу, отведите себе несколько встреч на то, чтобы разобраться, в чем причины возникшего желания. Желание бросить часто возникает тогда, когда что-то не получается или не дает результатов так быстро, как хотелось бы – и психотерапия не исключение. Если вам свойственно бросать дела или отношения в жизни, рано или поздно того же захочется и в психотерапии. Еще одна частая причина желания бросить – сопротивление. Если вы в работе с психологом приближаетесь к неприятным переживаниям, то неизбежно сталкиваетесь с сопротивлением: попыткой психики защитить себя от боли. А самый простой способ защититься - бросить психотерапию. Сопротивление – это как желание прикрыть рукой больное место: он совершенно естественно, но далеко не всегда способно помочь. Без обсуждения и преодоления сопротивления психотерапия невозможна. Поговорите о том, что чувствуете и думаете со своим психотерапевтом. И наконец, вполне возможно, ваше желание остановиться связано исключительно с желанием остановиться. Может быть, достигнутых результатов вполне достаточно для вас? Может быть, вы чувствуете, что не хотите углубляться дальше? Если после нескольких встреч (лучше заранее обсудить с психотерапевтом, скольких) вы по-прежнему хотите остановиться, скажите об этом психотерапевту. Хороший психотерапевт с уважением отнесется к вашему желанию, обсудит то, что вам удалось достичь, что не удалось и пожелает доброго самостоятельного пути. Его дверь всегда будет открыта для вас. И если вы почувствуете, что хотите продолжить, вы всегда сможете вернуться. (с)
Постарайтесь сформулировать, чего вы хотите от психотерапии. Что изменить в себе? Каких целей достичь? Пусть получается не слишком четко, важно, что у вас есть представление о желаемых результатах.
Если психолог с самого начала не нравится вам, не вызывает ощущения хотя бы некоторого доверия и надежды на изменение, не мучайте себя, смените психотерапевта. Психотерапия – это общая работа двоих людей и чтобы она была эффективной, важно, чтобы эти люди относились друг к другу хорошо.
Будьте настолько откровенны, насколько это возможно для вас. Психотерапевт не сможет помочь в том, о чем вы не говорите. Как правило, человеку необходимо время, чтобы начать говорить о наиболее серьезных проблемах, это естественно. Но если вы пришли на психотерапию, потому что у вас трудности в сексуальной жизни, постарайтесь не посвящать все ваши встречи разговорам о трудностях на работе. Если все же, несмотря на прилагаемые усилия, вы не можете рассказать о каких-то проблемах, скажите психологу, что такие проблемы есть. У вас появится возможность обсудить чувства, мысли и опасения, мешающие быть откровенным. Достаточно часто такое обсуждение позволяет начать говорить на самые болезненные темы. Или обозначить, что к этой теме нужно будет вернуться позже, когда вы будете готовы.
Как можно больше говорите о своих чувствах. Наши эмоции и чувства – самая надежная дорога к пониманию того, кто мы такие, в чем нуждаемся и от чего бежим. Чувства не могут быть неверными или неправильными, они могут быть лишь неверно интерпретированы. Вместе с психологом вы сможете разобраться, каким образом связаны ваши эмоции с событиями, происходящими в вашей жизни. Это поможет вам лучше разобраться в себе и своих отношениях с другими и понять, что вы хотите изменить в своей жизни и как.
Говорите с психологом о чувствах и мыслях, которые вызывает у вас психолог. Идея психоаналитической психотерапии очень проста: если у вас есть трудности в отношениях с другими людьми, то рано или поздно они проявятся и в отношениях с психологом, ведь он тоже человек. Но, в отличие от обычной жизни, в психотерапии вы можете заметить, что происходит между вами и другим человеком, обсудить это и, если сочтете нужным, изменить. Психотерапия устроена так, что в ней будут воспроизводиться отношения со всеми значимыми людьми вашей жизни, вне зависимости от их пола и возраста. Поэтому очень важно, чтобы вы говорили о переживаниях, которые вызывает психотерапевт. Он не осудит. А если вам показалось, что он осуждает, скажите ему об этом. Помните: хороший психолог внимательно отнесется к любым вашим чувствам.
Будьте конкретны. Старайтесь говорить, не обобщая, а описывая реальные ситуации. Описание конкретной ситуации поможет психологу составить собственное видение того, что происходит в вашей жизни и поделиться им с вами. Вполне возможно, это будет другой непривычный для вас взгляд, который позволит вам иначе взглянуть на ситуацию.
Пробуйте в реальной жизни то, что поняли в психотерапии. Одна из важных задач психотерапии – обнаружить и изменить привычные для вас способы реагирования. Когда-то (почти наверняка в детстве) это были подходящие способы приспособиться. Скорее всего, они и сейчас хороши в некоторых обстоятельствах. Проблема обычно в том, что вы используете их, не замечая, и тогда, когда они неэффективны или даже вредны. Психолог поможет вам обнаружить такие привычные способы вести себя. поможет понять, какие страхи и желания лежат в основе выбора этих способов, для каких целей они подходят, а для каких не слишком. Это очень важно, но для изменений этого недостаточно. Не ленитесь, пробуйте обнаруживать их и в вашей повседневной жизни. Сначала просто замечайте, это уже немало. Затем попробуйте вести себя иначе. Ищите другие способы, подходящие вам. Ваша задача – не поменять один жесткий паттерн на другой, а расширить ваш поведенческий репертуар. Например, вместе с психологом вы обнаружили, что каждый раз, когда другой человек делает вам что-то приятное, вы в ответ говорите ему гадость. Понаблюдайте за собой, как это происходит, и однажды попробуйте удержаться. Посмотрите, что будет.
Учитесь быть психологом самому себе. Психолог задает вопросы, обращает внимание на ваши чувства, на противоречие между действиями и словами, помогает находить ресурсы и делает многое другое. Не стесняйтесь, берите его приемы на вооружение. Начинайте задавать себе похожие вопросы. «Я знаю, что если не высплюсь, то делаю много ошибок, но каждый раз, когда нужно сдавать квартальный отчет, до 5 утра смотрю сериалы. Интересно, в чем дело?» «Я не умею сдерживать свою злость в отношениях с дочерью. А могу ли я сдерживать ее в других ситуациях? Что мне помогает?» Очень многое из того, что делает психолог для вас, вы можете научиться делать для себя сами. Внимание! Работа с психологом может научить вас быть психологом для себя самого. Не для других!!!
Не ждите немедленных результатов. Первые встречи могут принести надежду и некоторое облегчение, но существенные изменения требуют времени. И чем серьезнее и глубже проблема, тем больше времени необходимо.
Посещайте психотерапию регулярно. Даже если вы хотите научиться кататься на коньках или играть на гитаре, необходимо регулярно тренироваться. Изменить себя точно не проще, чем научиться кататься на коньках.
Не бросайте сразу. Рано или поздно вам захочется бросить психотерапию. Не делайте это сразу, отведите себе несколько встреч на то, чтобы разобраться, в чем причины возникшего желания. Желание бросить часто возникает тогда, когда что-то не получается или не дает результатов так быстро, как хотелось бы – и психотерапия не исключение. Если вам свойственно бросать дела или отношения в жизни, рано или поздно того же захочется и в психотерапии. Еще одна частая причина желания бросить – сопротивление. Если вы в работе с психологом приближаетесь к неприятным переживаниям, то неизбежно сталкиваетесь с сопротивлением: попыткой психики защитить себя от боли. А самый простой способ защититься - бросить психотерапию. Сопротивление – это как желание прикрыть рукой больное место: он совершенно естественно, но далеко не всегда способно помочь. Без обсуждения и преодоления сопротивления психотерапия невозможна. Поговорите о том, что чувствуете и думаете со своим психотерапевтом. И наконец, вполне возможно, ваше желание остановиться связано исключительно с желанием остановиться. Может быть, достигнутых результатов вполне достаточно для вас? Может быть, вы чувствуете, что не хотите углубляться дальше? Если после нескольких встреч (лучше заранее обсудить с психотерапевтом, скольких) вы по-прежнему хотите остановиться, скажите об этом психотерапевту. Хороший психотерапевт с уважением отнесется к вашему желанию, обсудит то, что вам удалось достичь, что не удалось и пожелает доброго самостоятельного пути. Его дверь всегда будет открыта для вас. И если вы почувствуете, что хотите продолжить, вы всегда сможете вернуться. (с)
How to get the most benefit from psychotherapy?
Try to formulate what you want from psychotherapy. What to change in yourself? What goals to achieve? Let it turn out not too clearly, it is important that you have an idea of the desired results.
If the psychologist does not like you from the very beginning, does not cause a feeling of at least some trust and hope for a change, do not torture yourself, change the therapist. Psychotherapy is a common work of two people and in order for it to be effective, it is important that these people relate to each other well.
Be as frank as possible for you. The therapist cannot help with what you are not talking about. As a rule, a person needs time to start talking about the most serious problems, this is natural. But if you came to psychotherapy because you have difficulties in your sex life, try not to devote all your meetings to talking about difficulties at work. If, nevertheless, despite the efforts made, you cannot talk about any problems, tell the psychologist that there are such problems. You will have the opportunity to discuss feelings, thoughts and fears that hinder being frank. Quite often, such a discussion allows you to start talking on the most painful topics. Or indicate that you will need to return to this topic later when you are ready.
Talk about your feelings as much as possible. Our emotions and feelings are the most reliable way to understanding who we are, what we need and what we are running from. Feelings cannot be wrong or wrong, they can only be misinterpreted. Together with a psychologist, you will be able to figure out how your emotions are related to events in your life. This will help you better understand yourself and your relationships with others and understand what you want to change in your life and how.
Talk to your psychologist about the feelings and thoughts that your psychologist is causing. The idea of psychoanalytic psychotherapy is very simple: if you have difficulties in relationships with other people, sooner or later they will also appear in relationships with a psychologist, because he is also a person. But, unlike ordinary life, in psychotherapy you can notice what is happening between you and another person, discuss this and, if you consider it necessary, change it. Psychotherapy is designed so that it will reproduce relationships with all the important people in your life, regardless of their gender and age. Therefore, it is very important that you talk about the experiences that the therapist causes. He will not judge. And if it seemed to you that he condemns, tell him about it. Remember: a good psychologist will carefully consider any of your feelings.
Be specific. Try to speak, not generalizing, but describing real situations. A description of a specific situation will help the psychologist draw up his own vision of what is happening in your life and share it with you. It is quite possible that this will be another unusual look for you that will allow you to look at the situation differently.
Try in real life what you understood in psychotherapy. One of the important tasks of psychotherapy is to detect and change your usual ways of responding. At one time (almost certainly in childhood), these were suitable ways to adapt. Most likely, they are now good in some circumstances. The problem is usually that you use them without noticing, and when they are ineffective or even harmful. A psychologist will help you discover these familiar ways of behaving. help to understand what fears and desires are the basis for choosing these methods, for what purposes they are suitable, and for which not too much. This is very important, but not enough for change. Do not be lazy, try to discover them in your daily life. First, just notice, this is a lot. Then try to act differently. Look for other ways that suit you. Your task is not to change one hard pattern to another, but to expand your behavioral repertoire. For example, together with a psychologist, you found that every time another person does something pleasant for you, you tell him disgusting things. Watch yourself as it happens, and one day try to hold on. Look what will happen.
Learn to be a psychologist yourself. The psychologist asks questions, draws attention to your feelings, the contradiction between actions and words, helps to find resources and does much more. Do not be shy, take his tricks into service. Start asking yourself similar questions. “I know that if I don't get enough sleep, I make a lot of mistakes, but every time I need to submit a quarterly report, I watch TV shows until 5 a.m. I wonder what’s the matter? ” “I do not know how to restrain my anger in relations with my daughter. Can I hold her back in other situations? What helps me? ” A lot of what a psychologist does for you, you can learn to do for yourself. Attention! Working with a psychologist can teach you to be a psychologist for yourself. Not for others !!!
Do not expect immediate results. First meetings can bring hope and some relief, but
Try to formulate what you want from psychotherapy. What to change in yourself? What goals to achieve? Let it turn out not too clearly, it is important that you have an idea of the desired results.
If the psychologist does not like you from the very beginning, does not cause a feeling of at least some trust and hope for a change, do not torture yourself, change the therapist. Psychotherapy is a common work of two people and in order for it to be effective, it is important that these people relate to each other well.
Be as frank as possible for you. The therapist cannot help with what you are not talking about. As a rule, a person needs time to start talking about the most serious problems, this is natural. But if you came to psychotherapy because you have difficulties in your sex life, try not to devote all your meetings to talking about difficulties at work. If, nevertheless, despite the efforts made, you cannot talk about any problems, tell the psychologist that there are such problems. You will have the opportunity to discuss feelings, thoughts and fears that hinder being frank. Quite often, such a discussion allows you to start talking on the most painful topics. Or indicate that you will need to return to this topic later when you are ready.
Talk about your feelings as much as possible. Our emotions and feelings are the most reliable way to understanding who we are, what we need and what we are running from. Feelings cannot be wrong or wrong, they can only be misinterpreted. Together with a psychologist, you will be able to figure out how your emotions are related to events in your life. This will help you better understand yourself and your relationships with others and understand what you want to change in your life and how.
Talk to your psychologist about the feelings and thoughts that your psychologist is causing. The idea of psychoanalytic psychotherapy is very simple: if you have difficulties in relationships with other people, sooner or later they will also appear in relationships with a psychologist, because he is also a person. But, unlike ordinary life, in psychotherapy you can notice what is happening between you and another person, discuss this and, if you consider it necessary, change it. Psychotherapy is designed so that it will reproduce relationships with all the important people in your life, regardless of their gender and age. Therefore, it is very important that you talk about the experiences that the therapist causes. He will not judge. And if it seemed to you that he condemns, tell him about it. Remember: a good psychologist will carefully consider any of your feelings.
Be specific. Try to speak, not generalizing, but describing real situations. A description of a specific situation will help the psychologist draw up his own vision of what is happening in your life and share it with you. It is quite possible that this will be another unusual look for you that will allow you to look at the situation differently.
Try in real life what you understood in psychotherapy. One of the important tasks of psychotherapy is to detect and change your usual ways of responding. At one time (almost certainly in childhood), these were suitable ways to adapt. Most likely, they are now good in some circumstances. The problem is usually that you use them without noticing, and when they are ineffective or even harmful. A psychologist will help you discover these familiar ways of behaving. help to understand what fears and desires are the basis for choosing these methods, for what purposes they are suitable, and for which not too much. This is very important, but not enough for change. Do not be lazy, try to discover them in your daily life. First, just notice, this is a lot. Then try to act differently. Look for other ways that suit you. Your task is not to change one hard pattern to another, but to expand your behavioral repertoire. For example, together with a psychologist, you found that every time another person does something pleasant for you, you tell him disgusting things. Watch yourself as it happens, and one day try to hold on. Look what will happen.
Learn to be a psychologist yourself. The psychologist asks questions, draws attention to your feelings, the contradiction between actions and words, helps to find resources and does much more. Do not be shy, take his tricks into service. Start asking yourself similar questions. “I know that if I don't get enough sleep, I make a lot of mistakes, but every time I need to submit a quarterly report, I watch TV shows until 5 a.m. I wonder what’s the matter? ” “I do not know how to restrain my anger in relations with my daughter. Can I hold her back in other situations? What helps me? ” A lot of what a psychologist does for you, you can learn to do for yourself. Attention! Working with a psychologist can teach you to be a psychologist for yourself. Not for others !!!
Do not expect immediate results. First meetings can bring hope and some relief, but
У записи 3 лайков,
1 репостов.
1 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Оксанен
