Как справиться с ленью?
Ох уж эта лень! С самого детства мы слышим, что с ней надо бороться. И так усиленно боремся, что многим из нас даже в голову не приходит рассмотреть «врага» поближе. А между тем лень лени - рознь. И если мы знаем, какой конкретно подвид на нас напал, то и противоядие от неё найти станет куда проще.
Часто борьба с ленью безуспешна именно потому, что мы не с тем боремся — лечим симптомы вместо причины. В этом смысле лень очень напоминает телесные болезни. Сегодня я предлагаю рассмотреть разные виды лени в зависимости от причин, которые её вызывают. А заодно и «лекарства» подберём.
Итак, чем может быть вызвана лень?
1) Желание отдохнуть и восстановить силы.
У организма есть свои потребности, и рано или поздно они возьмут своё. Не спать — невозможно. Не отдыхать — тоже. Мы можем на какое-то время «отложить» отдых, но потребность в нём никуда не денется. Она будет просто копиться, и рано или поздно её накопится так много, что из ушей полезет. И тогда потребность в восстановлении сил «наедет» на другие потребности, начнёт занимать их место. Это как с агрессией: если её не выражать, она вылезет в приступах раздражения или чувства вины. «Заткнуть» неугодные потребности не получится, как бы вы ни старались.
«Но позвольте, сколько же можно отдыхать?! Всегда же будет мало! Итак все вечера в неделю свободны, да ещё и два выходных, и отпуск 2 раза в год по две недели — что, ещё надо?» - кричит в ответ внутренний критик, обнимаясь со своей лучшей подругой — привычкой требовать от себя совершенства.
А давайте посмотрим на то, чем мы на самом деле занимаемся в свободное время. Толкучка в метро или пробки по дороге домой, уборка, стирка, дети, ремонт, походы по врачам, дела в банках и прочих конторах — это отдых? А выходные — это снова пробки по дороге в Икею или на дачу, необходимость общаться с родственниками (которые отнимают силы или дают их?), работа, взятая «на дом» - отдых? Лично вы чувствуете, как эти занятия наполняют вас силами? Кого-то, может, наполняют. А вас — какие из этих пунктов на самом деле восстанавливают?
2) Выученная беспомощность
Жизнь может сложиться таким образом, что все попытки быть активным приносили не успех и радость, а одни лишь неприятные чувства. В результате появляется ощущение бессилия и бессмысленности какой-либо деятельности.
Такое запросто может произойти, если мы, например, планируем сделать миллион дел, а по факту успеваем только два. В результате мало того, что мы недовольны собой и чувствуем свою не успешность, так ещё и день грядущий несёт новые задачи! Выходит, что сколько дел ни делай — всё равно ничего не успеешь. Дела копятся, а сил от отчаяния их выполнить всё меньше и меньше.
Если это ваш случай, то здесь очень хорошо помогает систематизация и ранжирование по степени важности. То есть нужно из огромного списка дел выделить важные и срочные (матрица Эйзенхауэра нам в помощь) и сосредоточиться на их выполнении. Всё остальное — подождёт. Затем, не забывая себя похвалить, приступаем к тем делам, которые давно «висят» в голове и всё время поедают нашу самооценку. Это те задачи, которые выполнить, может, и несложно, но они капитально отнимают силы тем, что вечно до них руки не доходят. А ещё будет здорово сделать список дел «в свободное время при наличии желания». Сюда хорошо отнести все «домашние» задачи — например, протереть, наконец, люстру от пыли или постирать занавески. Как только привыкните в этот список заглядывать в свободную минуту — тут же заметите, что дела в нём начали испаряться. И, да, не выкидывайте этот список, даже когда всё вычеркните. Он показывает, сколько вы уже всего переделали.
3) Отсутствие интереса
Лень может быть следствием того, что какое-то занятие просто-напросто неинтересно. Ведь если дело вызывает живой интерес, если вы нашли себя в чём-то, если глаза горят от одной мысли заниматься любимым делом — тут лени места и быть не может! А если занятие, мягко говоря, нелюбимое, то ленью могут называть просто-напросто нежелание делать то, что не нравится.
Лично вам напрягаться зачем? Если незачем — то логично, что на этом вы пытаетесь энергию сэкономить. В этом случае можно использовать инструменты самомотивации: то есть придумать выгоду, которую вы получите в результате. Никак не придумать для себя пользы? Ну и ладно. Значит, придумаем себе награду. Например, не будем покупать себе то великолепное платье (ну, или четвёртый Fallout) до тех пор, пока задачу не выполним. А как сделаем дело — тут же себя порадуем, не откладывая ни на час! В результате у нас со временем сложится устойчивая привычка (дрессируй себя сам, называется) выполнять то, что считаем нужным. Ведь вслед за этим будет вкусняшка;)
Неплохо бы ещё и разобраться со своими эмоциями. Как правило, те дела, которые вызывают у нас негативные чувства, мы делать ленимся. Просто эти чувства не всегда осознаются. Может быть, вы чего-то боитесь? Например, успеха? Тут поможет одно из моих любимых упражнений.
Напишите 10 вариантов ответа на вопрос: «Как изменится к лучшему моя жизнь, если я всё-таки сделаю то, что ленюсь?». А дальше к каждому из этих пунктов добавьте «но». Например: Если я всё-таки сдам работу вовремя, то обо мне будут думать как об ответственном человеке. НО: тогда мне сядут на шею, завалят работой и будут грязно использовать в своих целях.
Угу. Теперь понятно, почему с дедлайнами всё плохо — мы боимся, что нами будут пользоваться, что отнимут свободу. Выходит, бороться надо не с ленью, а со своим страхом утратить свободу, быть управляемым.
4) Лень по привычке
Болото затягивает. Бездействие порождает бездействие. Когда мы привыкаем к пассивности, то сил становится всё меньше и меньше. Да и откуда им взяться? Новые впечатления придают энергии, хоть в это и трудно поверить, находясь в «болоте».
Изучая стресс, учёные-биологи выяснили: организм истощается не только в случае чрезмерного воздействия стресса, но и в ситуации его полного отсутствия. В ходе одного из экспериментов мышкам создали абсолютно идеальные условия — и еда, и тепло, и территория — ну всё у звериков было. В результате животные сначала перестали проявлять поисковую активность, затем перестали размножаться, а в результате и вовсе печально всё закончилось. Оказывается, есть доза стресса, которая необходима организму для выживания.
И правда: рутина очень утомляет. При этом она ещё и подло шепчет на ушко, что сил и так нет, куда уж ещё напрягаться. Но стоит заняться интересным делом, выйти из дома, сделать нечто из ряда вон — как оно тут же затянет, да и энергии придаст.
5) Заболевания души и тела
Утрата интереса к жизни и активной деятельности может быть симптомом целого ряда заболеваний. Здесь и неврология, и гормональные нарушения, и... словом, всем врачам тут место найдётся.
А может быть, то, что мы называем ленью — это на самом деле депрессия. Воли нет, сил нет, настроения нет, желаний нет — ничего не напоминает?
Возможно, за маской лени на самом деле скрывается глубокая печаль или какая-то не оплаканная утрата. Что вы потеряли?
6) Внутренние конфликты
Если сил на какую-то деятельность не хватает — возможно, все они уходят на что-то другое. Часто бывает, что лень скрывает не нежелание что-то делать как таковое, а протест против принуждения, войну личности за свою свободу. В таком случае лень — это крик души «оставьте меня в покое! Я имею право делать то, что хочу, а не только то, что надо!». Можно сказать, что лень — это форма пассивной агрессии.
Отличная подсказка — инвентаризация своих дел. Какие именно вызывают лень? Составьте список тех дел, на которые лень не распространяется, и тех, которые вы делаете спокойно и легко, в не зависимости от степени лени. Что общего у дел из «ленивого» списка? Какое состояние они вызывают? Такое давно знакомое...
И последнее. Но от этого не менее важное.
Для каждой эпохи характерны свои психические заболевания и свои психологические особенности. В наше время крайне распространены неврозы, связанные с постоянным стремлением достичь идеала. Наши с вами спутники — это нарциссизм и перфекционизм. Иначе говоря - низкая самооценка вследствие несоответствия чьим-то (или своим) представлениям о том, «как надо», навязчивая потребность быть совершенным плюс глубокие страдания в случае неуспеха.
Может быть, то, что вы называете ленью — это привычка дрессировать себя, вечно требовать от невозможного? А то мне вот встречались случаи, когда люди ленью называли свою неспособность работать по 23 часа в сутки.
[id32764|Екатерина Амеялли], психолог центра «Отношения.ру»
Ох уж эта лень! С самого детства мы слышим, что с ней надо бороться. И так усиленно боремся, что многим из нас даже в голову не приходит рассмотреть «врага» поближе. А между тем лень лени - рознь. И если мы знаем, какой конкретно подвид на нас напал, то и противоядие от неё найти станет куда проще.
Часто борьба с ленью безуспешна именно потому, что мы не с тем боремся — лечим симптомы вместо причины. В этом смысле лень очень напоминает телесные болезни. Сегодня я предлагаю рассмотреть разные виды лени в зависимости от причин, которые её вызывают. А заодно и «лекарства» подберём.
Итак, чем может быть вызвана лень?
1) Желание отдохнуть и восстановить силы.
У организма есть свои потребности, и рано или поздно они возьмут своё. Не спать — невозможно. Не отдыхать — тоже. Мы можем на какое-то время «отложить» отдых, но потребность в нём никуда не денется. Она будет просто копиться, и рано или поздно её накопится так много, что из ушей полезет. И тогда потребность в восстановлении сил «наедет» на другие потребности, начнёт занимать их место. Это как с агрессией: если её не выражать, она вылезет в приступах раздражения или чувства вины. «Заткнуть» неугодные потребности не получится, как бы вы ни старались.
«Но позвольте, сколько же можно отдыхать?! Всегда же будет мало! Итак все вечера в неделю свободны, да ещё и два выходных, и отпуск 2 раза в год по две недели — что, ещё надо?» - кричит в ответ внутренний критик, обнимаясь со своей лучшей подругой — привычкой требовать от себя совершенства.
А давайте посмотрим на то, чем мы на самом деле занимаемся в свободное время. Толкучка в метро или пробки по дороге домой, уборка, стирка, дети, ремонт, походы по врачам, дела в банках и прочих конторах — это отдых? А выходные — это снова пробки по дороге в Икею или на дачу, необходимость общаться с родственниками (которые отнимают силы или дают их?), работа, взятая «на дом» - отдых? Лично вы чувствуете, как эти занятия наполняют вас силами? Кого-то, может, наполняют. А вас — какие из этих пунктов на самом деле восстанавливают?
2) Выученная беспомощность
Жизнь может сложиться таким образом, что все попытки быть активным приносили не успех и радость, а одни лишь неприятные чувства. В результате появляется ощущение бессилия и бессмысленности какой-либо деятельности.
Такое запросто может произойти, если мы, например, планируем сделать миллион дел, а по факту успеваем только два. В результате мало того, что мы недовольны собой и чувствуем свою не успешность, так ещё и день грядущий несёт новые задачи! Выходит, что сколько дел ни делай — всё равно ничего не успеешь. Дела копятся, а сил от отчаяния их выполнить всё меньше и меньше.
Если это ваш случай, то здесь очень хорошо помогает систематизация и ранжирование по степени важности. То есть нужно из огромного списка дел выделить важные и срочные (матрица Эйзенхауэра нам в помощь) и сосредоточиться на их выполнении. Всё остальное — подождёт. Затем, не забывая себя похвалить, приступаем к тем делам, которые давно «висят» в голове и всё время поедают нашу самооценку. Это те задачи, которые выполнить, может, и несложно, но они капитально отнимают силы тем, что вечно до них руки не доходят. А ещё будет здорово сделать список дел «в свободное время при наличии желания». Сюда хорошо отнести все «домашние» задачи — например, протереть, наконец, люстру от пыли или постирать занавески. Как только привыкните в этот список заглядывать в свободную минуту — тут же заметите, что дела в нём начали испаряться. И, да, не выкидывайте этот список, даже когда всё вычеркните. Он показывает, сколько вы уже всего переделали.
3) Отсутствие интереса
Лень может быть следствием того, что какое-то занятие просто-напросто неинтересно. Ведь если дело вызывает живой интерес, если вы нашли себя в чём-то, если глаза горят от одной мысли заниматься любимым делом — тут лени места и быть не может! А если занятие, мягко говоря, нелюбимое, то ленью могут называть просто-напросто нежелание делать то, что не нравится.
Лично вам напрягаться зачем? Если незачем — то логично, что на этом вы пытаетесь энергию сэкономить. В этом случае можно использовать инструменты самомотивации: то есть придумать выгоду, которую вы получите в результате. Никак не придумать для себя пользы? Ну и ладно. Значит, придумаем себе награду. Например, не будем покупать себе то великолепное платье (ну, или четвёртый Fallout) до тех пор, пока задачу не выполним. А как сделаем дело — тут же себя порадуем, не откладывая ни на час! В результате у нас со временем сложится устойчивая привычка (дрессируй себя сам, называется) выполнять то, что считаем нужным. Ведь вслед за этим будет вкусняшка;)
Неплохо бы ещё и разобраться со своими эмоциями. Как правило, те дела, которые вызывают у нас негативные чувства, мы делать ленимся. Просто эти чувства не всегда осознаются. Может быть, вы чего-то боитесь? Например, успеха? Тут поможет одно из моих любимых упражнений.
Напишите 10 вариантов ответа на вопрос: «Как изменится к лучшему моя жизнь, если я всё-таки сделаю то, что ленюсь?». А дальше к каждому из этих пунктов добавьте «но». Например: Если я всё-таки сдам работу вовремя, то обо мне будут думать как об ответственном человеке. НО: тогда мне сядут на шею, завалят работой и будут грязно использовать в своих целях.
Угу. Теперь понятно, почему с дедлайнами всё плохо — мы боимся, что нами будут пользоваться, что отнимут свободу. Выходит, бороться надо не с ленью, а со своим страхом утратить свободу, быть управляемым.
4) Лень по привычке
Болото затягивает. Бездействие порождает бездействие. Когда мы привыкаем к пассивности, то сил становится всё меньше и меньше. Да и откуда им взяться? Новые впечатления придают энергии, хоть в это и трудно поверить, находясь в «болоте».
Изучая стресс, учёные-биологи выяснили: организм истощается не только в случае чрезмерного воздействия стресса, но и в ситуации его полного отсутствия. В ходе одного из экспериментов мышкам создали абсолютно идеальные условия — и еда, и тепло, и территория — ну всё у звериков было. В результате животные сначала перестали проявлять поисковую активность, затем перестали размножаться, а в результате и вовсе печально всё закончилось. Оказывается, есть доза стресса, которая необходима организму для выживания.
И правда: рутина очень утомляет. При этом она ещё и подло шепчет на ушко, что сил и так нет, куда уж ещё напрягаться. Но стоит заняться интересным делом, выйти из дома, сделать нечто из ряда вон — как оно тут же затянет, да и энергии придаст.
5) Заболевания души и тела
Утрата интереса к жизни и активной деятельности может быть симптомом целого ряда заболеваний. Здесь и неврология, и гормональные нарушения, и... словом, всем врачам тут место найдётся.
А может быть, то, что мы называем ленью — это на самом деле депрессия. Воли нет, сил нет, настроения нет, желаний нет — ничего не напоминает?
Возможно, за маской лени на самом деле скрывается глубокая печаль или какая-то не оплаканная утрата. Что вы потеряли?
6) Внутренние конфликты
Если сил на какую-то деятельность не хватает — возможно, все они уходят на что-то другое. Часто бывает, что лень скрывает не нежелание что-то делать как таковое, а протест против принуждения, войну личности за свою свободу. В таком случае лень — это крик души «оставьте меня в покое! Я имею право делать то, что хочу, а не только то, что надо!». Можно сказать, что лень — это форма пассивной агрессии.
Отличная подсказка — инвентаризация своих дел. Какие именно вызывают лень? Составьте список тех дел, на которые лень не распространяется, и тех, которые вы делаете спокойно и легко, в не зависимости от степени лени. Что общего у дел из «ленивого» списка? Какое состояние они вызывают? Такое давно знакомое...
И последнее. Но от этого не менее важное.
Для каждой эпохи характерны свои психические заболевания и свои психологические особенности. В наше время крайне распространены неврозы, связанные с постоянным стремлением достичь идеала. Наши с вами спутники — это нарциссизм и перфекционизм. Иначе говоря - низкая самооценка вследствие несоответствия чьим-то (или своим) представлениям о том, «как надо», навязчивая потребность быть совершенным плюс глубокие страдания в случае неуспеха.
Может быть, то, что вы называете ленью — это привычка дрессировать себя, вечно требовать от невозможного? А то мне вот встречались случаи, когда люди ленью называли свою неспособность работать по 23 часа в сутки.
[id32764|Екатерина Амеялли], психолог центра «Отношения.ру»
How to cope with laziness?
Oh, that laziness! From childhood we hear that we must fight it. And we are fighting so intensely that for many of us it doesn’t even occur to consider the “enemy” closer. Meanwhile, laziness of laziness is discord. And if we know which specific subspecies attacked us, then the antidote from it will be much easier to find.
Often the fight against laziness is unsuccessful precisely because we are not fighting the wrong thing - we treat the symptoms instead of the cause. In this sense, laziness is very reminiscent of bodily diseases. Today I propose to consider different types of laziness, depending on the reasons that cause it. And at the same time, we’ll pick up “medicines”.
So what can cause laziness?
1) The desire to relax and restore strength.
The body has its own needs, and sooner or later they will take their own. Not to sleep is impossible. Do not rest - either. We can “postpone” the rest for some time, but the need for it will not go anywhere. It will simply accumulate, and sooner or later it will accumulate so much that it will climb out of your ears. And then the need for restoration of forces will “run over” to other needs, begin to take their place. It’s like aggression: if you don’t express it, it will come out in bouts of irritation or guilt. “Shut up” unwanted needs will not work, no matter how you try.
“But let me, how much can you relax ?! There will always be few! So all the evenings a week are free, and even two days off, and a vacation 2 times a year for two weeks - what else is needed? ” - the internal critic shouts in response, hugging with his best friend - the habit of demanding perfection from himself.
And let's look at what we actually do in our free time. A flea in the subway or traffic jams on the way home, cleaning, washing, children, repairs, trips to doctors, business in banks and other offices - is it a vacation? And the weekend is again traffic jams on the road to Ikeya or to the country, the need to communicate with relatives (who take away strength or give it?), Work taken “home” - rest? Do you personally feel how these exercises fill you with strength? Someone may be filled. And you - which of these points actually restore?
2) Learned helplessness
Life can develop in such a way that all attempts to be active did not bring success and joy, but only unpleasant feelings. As a result, a feeling of powerlessness and meaninglessness of any activity appears.
This can easily happen if, for example, we plan to do a million things, but in fact we have only two. As a result, not only are we dissatisfied with ourselves and feel we are not successful, so also the coming day brings new challenges! It turns out that no matter how much you do, you still won’t do anything. Cases accumulate, and the forces of despair to fulfill them less and less.
If this is your case, then systematization and ranking by degree of importance helps very well here. That is, you need to highlight the important and urgent (the Eisenhower matrix to help us) from a huge list of cases and focus on their implementation. Everything else will wait. Then, not forgetting to praise ourselves, we proceed to those things that have long been “hanging” in the head and eat our self-esteem all the time. These are the tasks that may be easy to accomplish, but they completely take away the strength of the fact that forever do not reach their hands. It will also be great to make a to-do list in your free time if you wish. It is good to include all “home” tasks here - for example, wipe, finally, a chandelier from dust or wash the curtains. As soon as you get used to peeking into this list in your spare minute, you will immediately notice that things in it began to evaporate. And, yes, do not drop this list even when you cross it out. It shows how much you have already redone.
3) Lack of interest
Laziness may be due to the fact that some activity is simply not interesting. After all, if the matter is of keen interest, if you find yourself in something, if your eyes burn with the thought of doing what you love, then there can be no laziness! And if the lesson is, to put it mildly, unloved, then laziness can simply be called reluctance to do what one does not like.
Personally, why do you strain? If there is no need, it is logical that you are trying to save energy on this. In this case, you can use the tools of self-motivation: that is, come up with the benefits that you get as a result. Can't you come up with benefits for yourself? Well, okay. So, we’ll come up with a reward for ourselves. For example, we will not buy ourselves that magnificent dress (well, or the fourth Fallout) until we complete the task. And how do we do the job - we will immediately please ourselves, without delaying even for an hour! As a result, over time, we will develop a stable habit (train yourself, it is called) to do what we consider necessary. After all, after that there will be a yummy;)
It would also be nice to sort out your emotions. As a rule, those things that cause us negative feelings, we are lazy to do. It's just that these feelings are not always realized. Maybe you are afraid of something? For example, success? One of my favorite exercises will help here.
Write 10 answers to the question: “How will it change?”
Oh, that laziness! From childhood we hear that we must fight it. And we are fighting so intensely that for many of us it doesn’t even occur to consider the “enemy” closer. Meanwhile, laziness of laziness is discord. And if we know which specific subspecies attacked us, then the antidote from it will be much easier to find.
Often the fight against laziness is unsuccessful precisely because we are not fighting the wrong thing - we treat the symptoms instead of the cause. In this sense, laziness is very reminiscent of bodily diseases. Today I propose to consider different types of laziness, depending on the reasons that cause it. And at the same time, we’ll pick up “medicines”.
So what can cause laziness?
1) The desire to relax and restore strength.
The body has its own needs, and sooner or later they will take their own. Not to sleep is impossible. Do not rest - either. We can “postpone” the rest for some time, but the need for it will not go anywhere. It will simply accumulate, and sooner or later it will accumulate so much that it will climb out of your ears. And then the need for restoration of forces will “run over” to other needs, begin to take their place. It’s like aggression: if you don’t express it, it will come out in bouts of irritation or guilt. “Shut up” unwanted needs will not work, no matter how you try.
“But let me, how much can you relax ?! There will always be few! So all the evenings a week are free, and even two days off, and a vacation 2 times a year for two weeks - what else is needed? ” - the internal critic shouts in response, hugging with his best friend - the habit of demanding perfection from himself.
And let's look at what we actually do in our free time. A flea in the subway or traffic jams on the way home, cleaning, washing, children, repairs, trips to doctors, business in banks and other offices - is it a vacation? And the weekend is again traffic jams on the road to Ikeya or to the country, the need to communicate with relatives (who take away strength or give it?), Work taken “home” - rest? Do you personally feel how these exercises fill you with strength? Someone may be filled. And you - which of these points actually restore?
2) Learned helplessness
Life can develop in such a way that all attempts to be active did not bring success and joy, but only unpleasant feelings. As a result, a feeling of powerlessness and meaninglessness of any activity appears.
This can easily happen if, for example, we plan to do a million things, but in fact we have only two. As a result, not only are we dissatisfied with ourselves and feel we are not successful, so also the coming day brings new challenges! It turns out that no matter how much you do, you still won’t do anything. Cases accumulate, and the forces of despair to fulfill them less and less.
If this is your case, then systematization and ranking by degree of importance helps very well here. That is, you need to highlight the important and urgent (the Eisenhower matrix to help us) from a huge list of cases and focus on their implementation. Everything else will wait. Then, not forgetting to praise ourselves, we proceed to those things that have long been “hanging” in the head and eat our self-esteem all the time. These are the tasks that may be easy to accomplish, but they completely take away the strength of the fact that forever do not reach their hands. It will also be great to make a to-do list in your free time if you wish. It is good to include all “home” tasks here - for example, wipe, finally, a chandelier from dust or wash the curtains. As soon as you get used to peeking into this list in your spare minute, you will immediately notice that things in it began to evaporate. And, yes, do not drop this list even when you cross it out. It shows how much you have already redone.
3) Lack of interest
Laziness may be due to the fact that some activity is simply not interesting. After all, if the matter is of keen interest, if you find yourself in something, if your eyes burn with the thought of doing what you love, then there can be no laziness! And if the lesson is, to put it mildly, unloved, then laziness can simply be called reluctance to do what one does not like.
Personally, why do you strain? If there is no need, it is logical that you are trying to save energy on this. In this case, you can use the tools of self-motivation: that is, come up with the benefits that you get as a result. Can't you come up with benefits for yourself? Well, okay. So, we’ll come up with a reward for ourselves. For example, we will not buy ourselves that magnificent dress (well, or the fourth Fallout) until we complete the task. And how do we do the job - we will immediately please ourselves, without delaying even for an hour! As a result, over time, we will develop a stable habit (train yourself, it is called) to do what we consider necessary. After all, after that there will be a yummy;)
It would also be nice to sort out your emotions. As a rule, those things that cause us negative feelings, we are lazy to do. It's just that these feelings are not always realized. Maybe you are afraid of something? For example, success? One of my favorite exercises will help here.
Write 10 answers to the question: “How will it change?”
У записи 61 лайков,
15 репостов.
15 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Оксанен
