Маски лица (М.Е.Литвак)
Гимнастику для мышц лица, так называемые "маски лица", М.Е. Литвак рекомендует делать каждый день для достижения эмоционального расслабления. Вам будет легче управлять своим эмоциональным состоянием, вы будете меньше уставать. Кроме того, "маски лица" имеют большое косметическое значение - они являются профилактикой появления морщин и дряблости кожи, которые неизбежно возникают с возрастом. Кроме того, обеспечение кислородом и кровотоком мышц лица делает кожу свежей, и является профилактикой простудных и лор-заболеваний. "Маски лица" описаны в книге "Как узнать и изменить свою судьбу":
Упражнения для мышц лица:
«Маска удивления»
. Выполнять сидя или стоя, лучше перед зеркалом. Одновременно с медленным вдохом поднять брови, как это делает удивляющийся человек. На свободном выдохе опустить брови.
«Маска гнева».
Нахмурить брови, сжать губы, раздуть крылья носа. Мышечное усилие наращивается постепенно, одновременно с медленным вдохом. Во время свободного выдоха мышцы освобождаются от напряжения.
«Маска смеха». Медленно вдохнуть. Углы рта максимально подняты вверх, глаза прищуриваются, рот приоткрывается, обнажая зубы (между верхними и нижними должно поместиться два пальца). Задержать дыхание. Теперь быстро выдохнуть и расслабить мышцы лица.
«Маска брюзги». Углы рта опустить, рот сжать, мышцы подбородка напрячь.
«Маска трубача». Выполняя упражнение, следует не только раздувать щеки, но и напрягать мышцы. Рот плотно сжат, круговая мышца рта напряжена.
Упражнение для круговых мышц глаз. Выполнять сидя. На медленном вдохе опускайте верхние веки, сперва мягко, затем с постепенно нарастающим усилием. Наконец глаза сильно зажмурить. Упражнение для обоих глаз одновременно. Вариант — для каждого глаза поочередно.
Упражнение «ЛЬ». Выполнять стоя. Имитируется движение языка при произношении звука «ЛЬ»: язык прижат к корням верхних зубов на границе с твердым нёбом. Рот приоткрыт. Медленный вдох — постепенное напряжение, свободный выдох — расслабление.
Упражнение для жевательных мышц. Жуйте жевательную резинку, морковку или хлебную корку. Сжимание челюстей сопровождается вдохом, разжимание — выдохом. «Кусающие усилия» (вертикальной плоскости) следует чередовать с растирающими (горизонтальной плоскости).
Движения должны быть неторопливыми, повторять их следует 10— 15 раз.
Для остальных мышц упражнения придумайте сами. (М.Е.Литвак)
Гимнастику для мышц лица, так называемые "маски лица", М.Е. Литвак рекомендует делать каждый день для достижения эмоционального расслабления. Вам будет легче управлять своим эмоциональным состоянием, вы будете меньше уставать. Кроме того, "маски лица" имеют большое косметическое значение - они являются профилактикой появления морщин и дряблости кожи, которые неизбежно возникают с возрастом. Кроме того, обеспечение кислородом и кровотоком мышц лица делает кожу свежей, и является профилактикой простудных и лор-заболеваний. "Маски лица" описаны в книге "Как узнать и изменить свою судьбу":
Упражнения для мышц лица:
«Маска удивления»
. Выполнять сидя или стоя, лучше перед зеркалом. Одновременно с медленным вдохом поднять брови, как это делает удивляющийся человек. На свободном выдохе опустить брови.
«Маска гнева».
Нахмурить брови, сжать губы, раздуть крылья носа. Мышечное усилие наращивается постепенно, одновременно с медленным вдохом. Во время свободного выдоха мышцы освобождаются от напряжения.
«Маска смеха». Медленно вдохнуть. Углы рта максимально подняты вверх, глаза прищуриваются, рот приоткрывается, обнажая зубы (между верхними и нижними должно поместиться два пальца). Задержать дыхание. Теперь быстро выдохнуть и расслабить мышцы лица.
«Маска брюзги». Углы рта опустить, рот сжать, мышцы подбородка напрячь.
«Маска трубача». Выполняя упражнение, следует не только раздувать щеки, но и напрягать мышцы. Рот плотно сжат, круговая мышца рта напряжена.
Упражнение для круговых мышц глаз. Выполнять сидя. На медленном вдохе опускайте верхние веки, сперва мягко, затем с постепенно нарастающим усилием. Наконец глаза сильно зажмурить. Упражнение для обоих глаз одновременно. Вариант — для каждого глаза поочередно.
Упражнение «ЛЬ». Выполнять стоя. Имитируется движение языка при произношении звука «ЛЬ»: язык прижат к корням верхних зубов на границе с твердым нёбом. Рот приоткрыт. Медленный вдох — постепенное напряжение, свободный выдох — расслабление.
Упражнение для жевательных мышц. Жуйте жевательную резинку, морковку или хлебную корку. Сжимание челюстей сопровождается вдохом, разжимание — выдохом. «Кусающие усилия» (вертикальной плоскости) следует чередовать с растирающими (горизонтальной плоскости).
Движения должны быть неторопливыми, повторять их следует 10— 15 раз.
Для остальных мышц упражнения придумайте сами. (М.Е.Литвак)
Face masks (M.E. Litvak)
Gymnastics for the muscles of the face, the so-called "face masks", ME Litvak recommends doing every day to achieve emotional relaxation. You will be easier to manage your emotional state, you will be less tired. In addition, "face masks" are of great cosmetic importance - they are the prevention of the appearance of wrinkles and skin flabbiness, which inevitably occur with age. In addition, the provision of oxygen and blood flow to the facial muscles makes the skin fresh, and is the prevention of colds and ENT diseases. "Face masks" are described in the book "How to find out and change your destiny":
Exercises for the muscles of the face:
"Mask of surprise"
. Perform sitting or standing, it is better in front of a mirror. Simultaneously with a slow inhale, raise the eyebrows, as a surprised person does. On a free exhalation lower eyebrows.
"The mask of anger."
Frown eyebrows, squeeze lips, inflate the wings of the nose. Muscle effort builds up gradually, simultaneously with a slow breath. During the free expiration of the muscles are released from tension.
"The mask of laughter." Slowly inhale. The corners of the mouth are raised as much as possible, the eyes are squinted, the mouth opens, exposing the teeth (two fingers should fit between the top and bottom). Hold the breath. Now quickly exhale and relax the muscles of the face.
"Mask grumpy." Lower the corners of your mouth, squeeze your mouth, strain your chin muscles.
"The mask of the trumpeter." In doing the exercise, you should not only inflate the cheeks, but also strain the muscles. The mouth is tightly compressed, the circular muscle of the mouth is strained.
Exercise for circular muscles of the eyes. Perform sitting. With a slow inhale, lower the upper eyelids, first gently, then with gradually increasing effort. Finally, eyes tight shut. Exercise for both eyes at the same time. Option - for each eye alternately.
Exercise "L". Perform standing. The movement of the tongue is simulated when the sound “Л” is pronounced: the tongue is pressed to the roots of the upper teeth on the border with a hard palate. The mouth is ajar. Slow inhalation - gradual tension, free exhalation - relaxation.
Exercise for masticatory muscles. Chew gum, carrot or bread crust. Clenching jaws is accompanied by inhalation, unclenching - by exhalation. “Biting efforts” (vertical plane) should be alternated with rubbing (horizontal plane).
The movements should be slow, they should be repeated 10-15 times.
For the rest of the muscle exercises come up with yourself. (M.E.Litwak)
Gymnastics for the muscles of the face, the so-called "face masks", ME Litvak recommends doing every day to achieve emotional relaxation. You will be easier to manage your emotional state, you will be less tired. In addition, "face masks" are of great cosmetic importance - they are the prevention of the appearance of wrinkles and skin flabbiness, which inevitably occur with age. In addition, the provision of oxygen and blood flow to the facial muscles makes the skin fresh, and is the prevention of colds and ENT diseases. "Face masks" are described in the book "How to find out and change your destiny":
Exercises for the muscles of the face:
"Mask of surprise"
. Perform sitting or standing, it is better in front of a mirror. Simultaneously with a slow inhale, raise the eyebrows, as a surprised person does. On a free exhalation lower eyebrows.
"The mask of anger."
Frown eyebrows, squeeze lips, inflate the wings of the nose. Muscle effort builds up gradually, simultaneously with a slow breath. During the free expiration of the muscles are released from tension.
"The mask of laughter." Slowly inhale. The corners of the mouth are raised as much as possible, the eyes are squinted, the mouth opens, exposing the teeth (two fingers should fit between the top and bottom). Hold the breath. Now quickly exhale and relax the muscles of the face.
"Mask grumpy." Lower the corners of your mouth, squeeze your mouth, strain your chin muscles.
"The mask of the trumpeter." In doing the exercise, you should not only inflate the cheeks, but also strain the muscles. The mouth is tightly compressed, the circular muscle of the mouth is strained.
Exercise for circular muscles of the eyes. Perform sitting. With a slow inhale, lower the upper eyelids, first gently, then with gradually increasing effort. Finally, eyes tight shut. Exercise for both eyes at the same time. Option - for each eye alternately.
Exercise "L". Perform standing. The movement of the tongue is simulated when the sound “Л” is pronounced: the tongue is pressed to the roots of the upper teeth on the border with a hard palate. The mouth is ajar. Slow inhalation - gradual tension, free exhalation - relaxation.
Exercise for masticatory muscles. Chew gum, carrot or bread crust. Clenching jaws is accompanied by inhalation, unclenching - by exhalation. “Biting efforts” (vertical plane) should be alternated with rubbing (horizontal plane).
The movements should be slow, they should be repeated 10-15 times.
For the rest of the muscle exercises come up with yourself. (M.E.Litwak)
У записи 48 лайков,
6 репостов.
6 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Мария Крупанова
