Как дневник благодарности изменил мою жизнь
Как писать дневник благодарности
На самом деле не существует каких-то строгих правил. Во всяком случае, я их не встречал. Рекомендации, которые я даю, основаны на моём личном опыте. Они помогут вам понять, как можно использовать дневник благодарности и, возможно,вдохновят вас на свои идеи.
За что можно благодарить?
Благодарить можно за все, что угодно, и кого угодно, например:
- вспомните все приятные моменты дня и поблагодарите за них;
- вспомните все приятные моменты в жизни и так же поблагодарите за них;
- благодарите людей, с которыми общаетесь;
- благодарите вселенную (бога, жизнь, мир и т.д.) за то, что хотите иметь, словно это уже у вас есть;
- обязательно благодарите себя.
В каком виде вести дневник: электронном или бумажном?
Поначалу я вёл дневник в электронном виде в блокноте Evernote. Позже перешёл на бумажный вариант — мне больше нравится записывать свои благодарности ручкой. Вы можете выбрать способ, который вам больше по душе. Не думаю, что это имеет большое значение.
Как получать при помощи дневника то, что хочешь?
Моя позиция такова: наш мир изобилен, и если мы можем себе что-то представить, значит это реально. А практика благодарности только помогает проявить это в реальности.
Эффективно ли достигать целей при помощи этой техники?
Мой опыт показывает, что да. На самом деле, есть множество техник достижения целей и вы можете использовать любую. Для того, чтобы использовать какую-либо технику, нужно понимать, какой конечный результат вы хотите, и идти к нему.
Ежедневное фиксирование цели в дневнике в виде благодарности позволяет держать цель в фокусе, а сила благодарности ускоряет её реализацию. Поэтому можно совместить эту технологию вместе с любой другой, которой вы уже пользуетесь.
Как понять, что дневник работает?
Вы сами это заметите. В вашей жизни начнут появляться новые знакомства и люди, которые помогут реализовать цель. Также будут происходить приятные события и сюрпризы. Главное всё это отслеживать и чувствовать настоящую благодарность за каждый бонус от вселенной— тогда их станет ещё больше.
Это похоже на волшебство — вам не нужно знать и расписывать наперёд все шаги для достижения цели, всё происходит само собой.
В примере с квартирой — мы не занимались её поисками. Мы просто рассказали о ситуации своим друзьям, и сказали, что хотим найти новое жильё. И оно нашлось практически сразу же.
Как формулировать записи в дневнике?
Я использую такую формулировку: «Благодарю за то, что …» и далее можно добавить всё что угодно.
Вы можете взять эту или придумать свою.
Сколько записей делать в день?
Я обычно делаю по 20 записей. Иногда больше, иногда меньше. Но в основном ориентируюсь именно на эту цифру.
Что если у меня сейчас глубокая депрессия,я не чувствую никакой благодарности и не могу заставить себя что-то писать?
Рекомендую волевым усилием написать 100 благодарностей за один присест. Вспомните всё приятное, что было в вашей жизни, поблагодарите всех близких, друзей и просто знакомых, а также поблагодарите себя за всё, что только можете вспомнить.
Это поможет снять депрессивное состояние и сдвинуться с места.
Как выработать привычку писать благодарности каждый день?
Я перепробовал множество различных упражнений и практик. Сейчас использую приложение для Android LoopHabbit и каждый день отмечаю, вёл я дневник или пропустил.
Раньше вел простую таблицу в гугл-докс, где зелёным отмечал дни, когда писал дневник, а красным — когда не писал.
С приложением удобнее, можно настроить напоминания.
Если вы дочитали до конца и вам понравилась моя история — сразу же напишите в комментариях десять пунктов, за что вы благодарны в своей жизни. Хорошие идеи лучше внедрять сразу и не откладывать в долгий ящик!
Как писать дневник благодарности
На самом деле не существует каких-то строгих правил. Во всяком случае, я их не встречал. Рекомендации, которые я даю, основаны на моём личном опыте. Они помогут вам понять, как можно использовать дневник благодарности и, возможно,вдохновят вас на свои идеи.
За что можно благодарить?
Благодарить можно за все, что угодно, и кого угодно, например:
- вспомните все приятные моменты дня и поблагодарите за них;
- вспомните все приятные моменты в жизни и так же поблагодарите за них;
- благодарите людей, с которыми общаетесь;
- благодарите вселенную (бога, жизнь, мир и т.д.) за то, что хотите иметь, словно это уже у вас есть;
- обязательно благодарите себя.
В каком виде вести дневник: электронном или бумажном?
Поначалу я вёл дневник в электронном виде в блокноте Evernote. Позже перешёл на бумажный вариант — мне больше нравится записывать свои благодарности ручкой. Вы можете выбрать способ, который вам больше по душе. Не думаю, что это имеет большое значение.
Как получать при помощи дневника то, что хочешь?
Моя позиция такова: наш мир изобилен, и если мы можем себе что-то представить, значит это реально. А практика благодарности только помогает проявить это в реальности.
Эффективно ли достигать целей при помощи этой техники?
Мой опыт показывает, что да. На самом деле, есть множество техник достижения целей и вы можете использовать любую. Для того, чтобы использовать какую-либо технику, нужно понимать, какой конечный результат вы хотите, и идти к нему.
Ежедневное фиксирование цели в дневнике в виде благодарности позволяет держать цель в фокусе, а сила благодарности ускоряет её реализацию. Поэтому можно совместить эту технологию вместе с любой другой, которой вы уже пользуетесь.
Как понять, что дневник работает?
Вы сами это заметите. В вашей жизни начнут появляться новые знакомства и люди, которые помогут реализовать цель. Также будут происходить приятные события и сюрпризы. Главное всё это отслеживать и чувствовать настоящую благодарность за каждый бонус от вселенной— тогда их станет ещё больше.
Это похоже на волшебство — вам не нужно знать и расписывать наперёд все шаги для достижения цели, всё происходит само собой.
В примере с квартирой — мы не занимались её поисками. Мы просто рассказали о ситуации своим друзьям, и сказали, что хотим найти новое жильё. И оно нашлось практически сразу же.
Как формулировать записи в дневнике?
Я использую такую формулировку: «Благодарю за то, что …» и далее можно добавить всё что угодно.
Вы можете взять эту или придумать свою.
Сколько записей делать в день?
Я обычно делаю по 20 записей. Иногда больше, иногда меньше. Но в основном ориентируюсь именно на эту цифру.
Что если у меня сейчас глубокая депрессия,я не чувствую никакой благодарности и не могу заставить себя что-то писать?
Рекомендую волевым усилием написать 100 благодарностей за один присест. Вспомните всё приятное, что было в вашей жизни, поблагодарите всех близких, друзей и просто знакомых, а также поблагодарите себя за всё, что только можете вспомнить.
Это поможет снять депрессивное состояние и сдвинуться с места.
Как выработать привычку писать благодарности каждый день?
Я перепробовал множество различных упражнений и практик. Сейчас использую приложение для Android LoopHabbit и каждый день отмечаю, вёл я дневник или пропустил.
Раньше вел простую таблицу в гугл-докс, где зелёным отмечал дни, когда писал дневник, а красным — когда не писал.
С приложением удобнее, можно настроить напоминания.
Если вы дочитали до конца и вам понравилась моя история — сразу же напишите в комментариях десять пунктов, за что вы благодарны в своей жизни. Хорошие идеи лучше внедрять сразу и не откладывать в долгий ящик!
How a thank you diary changed my life
How to write a thank you diary
In fact, there are no strict rules. In any case, I did not meet them. The recommendations I give are based on my personal experience. They will help you understand how to use the thank you diary and maybe inspire you with your ideas.
What can I thank for?
You can give thanks for anything and anyone, for example:
- remember all the pleasant moments of the day and thank for them;
- remember all the pleasant moments in life and also thank for them;
- thank the people with whom you communicate;
- thank the universe (god, life, peace, etc.) for what you want to have, as if you already have it;
- Be sure to thank yourself.
In what form to keep a diary: electronic or paper?
At first, I kept a diary in electronic form in an Evernote notebook. Later I switched to the paper version - I prefer to write down my thanks by the pen. You can choose a way that you prefer. I do not think that it is of great importance.
How to get with the help of the diary that you want?
My position is this: our world is abundant, and if we can imagine something for ourselves, then this is real. And the practice of gratitude only helps to show it in reality.
Is it effective to achieve goals with the help of this technique?
My experience is that yes. In fact, there are many techniques to achieve goals and you can use any. In order to use any technique, you need to understand what end result you want, and go to it.
The daily fixation of a goal in a diary in the form of gratitude allows you to keep the goal in focus, and the power of gratitude accelerates its implementation. Therefore, you can combine this technology with any other that you already use.
How to understand that the diary works?
You yourself will notice it. In your life will begin to appear new people and people who will help realize the goal. There will also be pleasant events and surprises. The main thing is to track and feel real gratitude for each bonus from the universe - then they will become even more.
This is like magic - you do not need to know and paint in advance all the steps to achieve the goal, everything happens by itself.
In the apartment example, we did not search for it. We just told our friends about the situation and said that we want to find a new home. And it was found almost immediately.
How to formulate entries in the diary?
I use the following wording: “Thank you for the fact that ...” and then you can add anything.
You can take this or come up with your own.
How many entries do per day?
I usually do 20 records each. Sometimes more, sometimes less. But basically I am guided by this figure.
What if I have a deep depression now, I don’t feel any gratitude and I can’t force myself to write something?
I recommend a strong-willed effort to write 100 thanks in one sitting. Remember all the pleasant things in your life, thank all your family, friends and acquaintances, and thank yourself for everything that you can remember.
This will help relieve depression and move from place.
How to develop the habit of writing thanks every day?
I tried many different exercises and practices. Now I use the application for Android LoopHabbit and every day I note, I kept a diary or missed.
Previously, he led a simple table in Google-Dox, where green marked the days when he wrote a diary, and red when he did not.
With the app more convenient, you can set reminders.
If you read it to the end and you liked my story - immediately write ten points in the comments, for which you are grateful in your life. Good ideas are better to implement immediately and not to be shelved!
How to write a thank you diary
In fact, there are no strict rules. In any case, I did not meet them. The recommendations I give are based on my personal experience. They will help you understand how to use the thank you diary and maybe inspire you with your ideas.
What can I thank for?
You can give thanks for anything and anyone, for example:
- remember all the pleasant moments of the day and thank for them;
- remember all the pleasant moments in life and also thank for them;
- thank the people with whom you communicate;
- thank the universe (god, life, peace, etc.) for what you want to have, as if you already have it;
- Be sure to thank yourself.
In what form to keep a diary: electronic or paper?
At first, I kept a diary in electronic form in an Evernote notebook. Later I switched to the paper version - I prefer to write down my thanks by the pen. You can choose a way that you prefer. I do not think that it is of great importance.
How to get with the help of the diary that you want?
My position is this: our world is abundant, and if we can imagine something for ourselves, then this is real. And the practice of gratitude only helps to show it in reality.
Is it effective to achieve goals with the help of this technique?
My experience is that yes. In fact, there are many techniques to achieve goals and you can use any. In order to use any technique, you need to understand what end result you want, and go to it.
The daily fixation of a goal in a diary in the form of gratitude allows you to keep the goal in focus, and the power of gratitude accelerates its implementation. Therefore, you can combine this technology with any other that you already use.
How to understand that the diary works?
You yourself will notice it. In your life will begin to appear new people and people who will help realize the goal. There will also be pleasant events and surprises. The main thing is to track and feel real gratitude for each bonus from the universe - then they will become even more.
This is like magic - you do not need to know and paint in advance all the steps to achieve the goal, everything happens by itself.
In the apartment example, we did not search for it. We just told our friends about the situation and said that we want to find a new home. And it was found almost immediately.
How to formulate entries in the diary?
I use the following wording: “Thank you for the fact that ...” and then you can add anything.
You can take this or come up with your own.
How many entries do per day?
I usually do 20 records each. Sometimes more, sometimes less. But basically I am guided by this figure.
What if I have a deep depression now, I don’t feel any gratitude and I can’t force myself to write something?
I recommend a strong-willed effort to write 100 thanks in one sitting. Remember all the pleasant things in your life, thank all your family, friends and acquaintances, and thank yourself for everything that you can remember.
This will help relieve depression and move from place.
How to develop the habit of writing thanks every day?
I tried many different exercises and practices. Now I use the application for Android LoopHabbit and every day I note, I kept a diary or missed.
Previously, he led a simple table in Google-Dox, where green marked the days when he wrote a diary, and red when he did not.
With the app more convenient, you can set reminders.
If you read it to the end and you liked my story - immediately write ten points in the comments, for which you are grateful in your life. Good ideas are better to implement immediately and not to be shelved!
У записи 5 лайков,
1 репостов.
1 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Мария Крупанова
