ОТЛОЖИТЕ ПРОКРАСТИНАЦИЮ НА ПОТОМ! :)
Как снова окунуться в работу после прекрасного отдыха на выходных?
Для начала попробуйте разбить работу на маленькие подзадачи. Это поможет смотреть на них уже не как на что-то огромное и пугающее. Мозг работает таким образом, что мысль о работе над книгой в 200 страниц парализует его. И вы не сможете написать ни слова. Зато поймаете себя на том, что вновь листаете картиночки с котиками…
Что вы делаете, чтобы убрать чувство вины, не поддаваться перфекционизму и страху неудачи? Скажете: “трудно”, “невозможно”? Но вот, что стоит попробовать! Это упражнение за 5 минут усилит внимание и вы сможете довести дело до финала.
1. Закройте глаза;
2. Считайте свои вдохи. Досчитайте до 50. Это займет всего 5-10 минут.
В это время ваш разум будет блуждать. Когда вы это почувствуете - отметьте это. Это важно: отметьте это предложением, которое начнется со слов “Я осознаю, что…”. Например, “Я осознаю, что думаю об обеде” или “Я осознаю, что вспоминаю тот случай в кофейне”. Когда вы закончите отмечать эти отвлекающие мысли, вернитесь снова к размеренному дыханию и его подсчету.
Не верите, что это может быть эффективно?
Дело в том, что мы находимся под контролем подсознательных мыслей и повседневных забот. А эта короткая медитация помогает внутренне собраться, сформировать конкретные мысли. Результатом становится то, что мы забываем глупости и концентрируемся на существенном.
После этого упражнения ваш мозг может привлечь внимание к тому, что действительно важно. В медитации - это ваше дыхание. В работе - ваша текущая задача. Таким образом, вы тренируете свое внимание во время медитации. В дальнейшем этот навык поможет вам избежать прокрастинации и ловли самого себя на листании картиночек с котиками.
Вы, конечно, можете пролистать этот пост со словами: “Пфф… Чтобы достичь такого эффекта от медитации - это должно быть по-настоящему сложно…”, но мы рекомендуем вам попробовать. На это потребуется совсем немного времени и усилий, зато вы скоро ощутите положительные изменения. Если вы просто хотите преодолеть эмоциональный барьер на пути к решению дел из списка задач, то это именно то, что стоит попробовать.
Попробуйте и напишите в комментариях ваши впечатления!
[id7320391|@International] School of Transactional Analysis
По материалам статьи Джессики Стилман
Как снова окунуться в работу после прекрасного отдыха на выходных?
Для начала попробуйте разбить работу на маленькие подзадачи. Это поможет смотреть на них уже не как на что-то огромное и пугающее. Мозг работает таким образом, что мысль о работе над книгой в 200 страниц парализует его. И вы не сможете написать ни слова. Зато поймаете себя на том, что вновь листаете картиночки с котиками…
Что вы делаете, чтобы убрать чувство вины, не поддаваться перфекционизму и страху неудачи? Скажете: “трудно”, “невозможно”? Но вот, что стоит попробовать! Это упражнение за 5 минут усилит внимание и вы сможете довести дело до финала.
1. Закройте глаза;
2. Считайте свои вдохи. Досчитайте до 50. Это займет всего 5-10 минут.
В это время ваш разум будет блуждать. Когда вы это почувствуете - отметьте это. Это важно: отметьте это предложением, которое начнется со слов “Я осознаю, что…”. Например, “Я осознаю, что думаю об обеде” или “Я осознаю, что вспоминаю тот случай в кофейне”. Когда вы закончите отмечать эти отвлекающие мысли, вернитесь снова к размеренному дыханию и его подсчету.
Не верите, что это может быть эффективно?
Дело в том, что мы находимся под контролем подсознательных мыслей и повседневных забот. А эта короткая медитация помогает внутренне собраться, сформировать конкретные мысли. Результатом становится то, что мы забываем глупости и концентрируемся на существенном.
После этого упражнения ваш мозг может привлечь внимание к тому, что действительно важно. В медитации - это ваше дыхание. В работе - ваша текущая задача. Таким образом, вы тренируете свое внимание во время медитации. В дальнейшем этот навык поможет вам избежать прокрастинации и ловли самого себя на листании картиночек с котиками.
Вы, конечно, можете пролистать этот пост со словами: “Пфф… Чтобы достичь такого эффекта от медитации - это должно быть по-настоящему сложно…”, но мы рекомендуем вам попробовать. На это потребуется совсем немного времени и усилий, зато вы скоро ощутите положительные изменения. Если вы просто хотите преодолеть эмоциональный барьер на пути к решению дел из списка задач, то это именно то, что стоит попробовать.
Попробуйте и напишите в комментариях ваши впечатления!
[id7320391|@International] School of Transactional Analysis
По материалам статьи Джессики Стилман
PROTECT PRORASTINATION THEN THEN! :)
How to plunge into work after a wonderful weekend break?
To get started, try to break the work into small subtasks. This will help to look at them no longer as something huge and frightening. The brain works in such a way that the thought of working on a 200-page book paralyzes it. And you can not write a word. But you will catch yourself re-leafing pictures with cats ...
What are you doing to remove the feeling of guilt, not to succumb to perfectionism and the fear of failure? Say: "difficult", "impossible"? But here that is worth a try! This exercise will increase attention in 5 minutes and you can bring it to the final.
1. Close your eyes;
2. Count your breaths. Count to 50. It only takes 5-10 minutes.
At this time, your mind will wander. When you feel it - mark it. This is important: mark this with a sentence that begins with the words “I am aware that ...”. For example, “I’m aware of what I think about dinner” or “I’m aware that I’m remembering that time at a coffee shop.” When you finish marking these distracting thoughts, go back to measured breathing and counting it.
Do not believe that it can be effective?
The fact is that we are under the control of subconscious thoughts and everyday worries. And this short meditation helps to gather internally, to form concrete thoughts. The result is that we forget nonsense and concentrate on the essential.
After this exercise, your brain can draw attention to what is really important. In meditation, it is your breath. In the work - your current task. Thus, you train your attention during meditation. In the future, this skill will help you avoid procrastination and catching yourself while flipping pictures with cats.
Of course, you can scroll through this post with the words: “Pff ... To achieve such an effect from meditation - it must be really difficult ...”, but we recommend you to try. It will take quite a bit of time and effort, but you will soon feel the positive changes. If you just want to overcome the emotional barrier to solving cases from the task list, then this is exactly what you should try.
Try and write in the comments your impressions!
[id7320391 | @International] School of Transactional Analysis
Based on the article by Jessica Stillman
How to plunge into work after a wonderful weekend break?
To get started, try to break the work into small subtasks. This will help to look at them no longer as something huge and frightening. The brain works in such a way that the thought of working on a 200-page book paralyzes it. And you can not write a word. But you will catch yourself re-leafing pictures with cats ...
What are you doing to remove the feeling of guilt, not to succumb to perfectionism and the fear of failure? Say: "difficult", "impossible"? But here that is worth a try! This exercise will increase attention in 5 minutes and you can bring it to the final.
1. Close your eyes;
2. Count your breaths. Count to 50. It only takes 5-10 minutes.
At this time, your mind will wander. When you feel it - mark it. This is important: mark this with a sentence that begins with the words “I am aware that ...”. For example, “I’m aware of what I think about dinner” or “I’m aware that I’m remembering that time at a coffee shop.” When you finish marking these distracting thoughts, go back to measured breathing and counting it.
Do not believe that it can be effective?
The fact is that we are under the control of subconscious thoughts and everyday worries. And this short meditation helps to gather internally, to form concrete thoughts. The result is that we forget nonsense and concentrate on the essential.
After this exercise, your brain can draw attention to what is really important. In meditation, it is your breath. In the work - your current task. Thus, you train your attention during meditation. In the future, this skill will help you avoid procrastination and catching yourself while flipping pictures with cats.
Of course, you can scroll through this post with the words: “Pff ... To achieve such an effect from meditation - it must be really difficult ...”, but we recommend you to try. It will take quite a bit of time and effort, but you will soon feel the positive changes. If you just want to overcome the emotional barrier to solving cases from the task list, then this is exactly what you should try.
Try and write in the comments your impressions!
[id7320391 | @International] School of Transactional Analysis
Based on the article by Jessica Stillman
У записи 1 лайков,
0 репостов,
148 просмотров.
0 репостов,
148 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Мария Крупанова
