Медитация объятий
Обниматься — прекрасная традиция, а мы хотели бы соединить с ней практику осознанного дыхания. Держа в объятиях ребенка, обнимая мать, супруга или друга, вдохните и выдохните три раза: это как минимум десятикратно увеличит ваше счастье.
Если вы отвлечетесь, задумавшись о другом, ваши объятия станут не такими искренними и, возможно, не такими приятными. Поэтому рекомендую: обняв ребенка, друга или супруга, осознанно вдохните и выдохните первый раз и вернитесь в настоящий момент. Затем, продолжая держать его в объятиях, три раза осознанно подышите — и получите такое наслаждение, которого никогда не испытывали.
Мы практиковали медитацию объятий на ретрите для психотерапевтов в Колорадо, и один участник, вернувшись домой в Филадельфию, обнял в аэропорту свою жену так, как никогда раньше. Одного этого хватило, чтобы его жена посетила наш следующий ретрит в Чикаго.
Чтобы привыкнуть обнимать осознанно, может понадобиться время. Если вы ощущаете внутри себя пустоту, обнимая друга, попробуйте похлопать его по спине, чтобы показать ему, что вы целиком и полностью с ним. Но чтобы это было правдой, вам нужно только дышать, — и внезапно ваш друг станет для вас абсолютной реальностью. Вы оба действительно существуете в этот момент, и он станет одним из лучших в вашей жизни.
Предположим, ваша дочь подходит и хочет с вами пообщаться. Если вы не присутствуете здесь и сейчас (думаете о прошлом, беспокоитесь о будущем или охвачены гневом или страхом), то ребенок, стоящий перед вами, не будет для вас существовать. Он подобен призраку — да и вы сами тоже. Если вы хотите быть с ним, нужно вернуться в настоящий момент. Осознанно дыша, объединив тело и разум, вы вновь превращаете себя в реального человека. Когда вы становитесь реальным, ваше дитя тоже становится реальным. Его присутствие — чудо, и в этот момент возможна подлинная встреча с жизнью. Обняв его, продолжая дышать, вы пробудитесь для ощущения бесценности любимого человека и самой жизни.
Обниматься — прекрасная традиция, а мы хотели бы соединить с ней практику осознанного дыхания. Держа в объятиях ребенка, обнимая мать, супруга или друга, вдохните и выдохните три раза: это как минимум десятикратно увеличит ваше счастье.
Если вы отвлечетесь, задумавшись о другом, ваши объятия станут не такими искренними и, возможно, не такими приятными. Поэтому рекомендую: обняв ребенка, друга или супруга, осознанно вдохните и выдохните первый раз и вернитесь в настоящий момент. Затем, продолжая держать его в объятиях, три раза осознанно подышите — и получите такое наслаждение, которого никогда не испытывали.
Мы практиковали медитацию объятий на ретрите для психотерапевтов в Колорадо, и один участник, вернувшись домой в Филадельфию, обнял в аэропорту свою жену так, как никогда раньше. Одного этого хватило, чтобы его жена посетила наш следующий ретрит в Чикаго.
Чтобы привыкнуть обнимать осознанно, может понадобиться время. Если вы ощущаете внутри себя пустоту, обнимая друга, попробуйте похлопать его по спине, чтобы показать ему, что вы целиком и полностью с ним. Но чтобы это было правдой, вам нужно только дышать, — и внезапно ваш друг станет для вас абсолютной реальностью. Вы оба действительно существуете в этот момент, и он станет одним из лучших в вашей жизни.
Предположим, ваша дочь подходит и хочет с вами пообщаться. Если вы не присутствуете здесь и сейчас (думаете о прошлом, беспокоитесь о будущем или охвачены гневом или страхом), то ребенок, стоящий перед вами, не будет для вас существовать. Он подобен призраку — да и вы сами тоже. Если вы хотите быть с ним, нужно вернуться в настоящий момент. Осознанно дыша, объединив тело и разум, вы вновь превращаете себя в реального человека. Когда вы становитесь реальным, ваше дитя тоже становится реальным. Его присутствие — чудо, и в этот момент возможна подлинная встреча с жизнью. Обняв его, продолжая дышать, вы пробудитесь для ощущения бесценности любимого человека и самой жизни.
Hug Meditation
Hugging is a great tradition, and we would like to combine the practice of conscious breathing with it. Holding a child in your arms, hugging your mother, spouse or friend, inhale and exhale three times: this will increase your happiness at least ten times.
If you are distracted, thinking about something else, your arms will not be so sincere, and perhaps not so pleasant. Therefore, I recommend: having embraced a child, friend or spouse, consciously inhale and exhale for the first time and return to the present moment. Then, continuing to hold him in your arms, three times consciously breathe - and get such a pleasure that you never experienced.
We practiced embrace meditation at a retreat for psychotherapists in Colorado, and one participant, returning home to Philadelphia, hugged his wife at the airport like never before. This alone was enough for his wife to visit our next retreat in Chicago.
To get used to hug consciously, it may take time. If you feel an emptiness inside you, hugging a friend, try patting him on the back to show him that you are completely with him. But in order to be true, you only need to breathe - and suddenly your friend will become for you the absolute reality. You both really exist at this moment, and it will be one of the best in your life.
Suppose your daughter is suitable and wants to talk with you. If you are not present here and now (think about the past, worry about the future, or are engulfed in anger or fear), then the child standing in front of you will not exist for you. He is like a ghost - and you too. If you want to be with him, you need to come back at the moment. Consciously breathing, combining body and mind, you again turn yourself into a real person. When you become real, your child also becomes real. His presence is a miracle, and at that moment a genuine encounter with life is possible. Embracing him, continuing to breathe, you will wake up to sense the pricelessness of a loved one and life itself.
Hugging is a great tradition, and we would like to combine the practice of conscious breathing with it. Holding a child in your arms, hugging your mother, spouse or friend, inhale and exhale three times: this will increase your happiness at least ten times.
If you are distracted, thinking about something else, your arms will not be so sincere, and perhaps not so pleasant. Therefore, I recommend: having embraced a child, friend or spouse, consciously inhale and exhale for the first time and return to the present moment. Then, continuing to hold him in your arms, three times consciously breathe - and get such a pleasure that you never experienced.
We practiced embrace meditation at a retreat for psychotherapists in Colorado, and one participant, returning home to Philadelphia, hugged his wife at the airport like never before. This alone was enough for his wife to visit our next retreat in Chicago.
To get used to hug consciously, it may take time. If you feel an emptiness inside you, hugging a friend, try patting him on the back to show him that you are completely with him. But in order to be true, you only need to breathe - and suddenly your friend will become for you the absolute reality. You both really exist at this moment, and it will be one of the best in your life.
Suppose your daughter is suitable and wants to talk with you. If you are not present here and now (think about the past, worry about the future, or are engulfed in anger or fear), then the child standing in front of you will not exist for you. He is like a ghost - and you too. If you want to be with him, you need to come back at the moment. Consciously breathing, combining body and mind, you again turn yourself into a real person. When you become real, your child also becomes real. His presence is a miracle, and at that moment a genuine encounter with life is possible. Embracing him, continuing to breathe, you will wake up to sense the pricelessness of a loved one and life itself.
У записи 3 лайков,
0 репостов,
742 просмотров.
0 репостов,
742 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Мария Крупанова
