ПРАКТИКА ТЕНЕВОЙ ДНЕВНИК
Как я писала раньше Тень человеком не осознается, и мы можем обнаружить ее проявления лишь косвенно, через воздействие на психику. Затем, вернув внимание себе, выдвигать гипотезы о том, с чем связана эта теневая динамика и как выйти из под ее власти.
Работа с Тенью в этом смысле похожа на детективную, мы все время движемся по неясным, ускользающим от внимания следам. Это само по себе может быть любопытной практикой – отслеживать и фиксировать то, что нас трогает, задевает, бесит, восхищает, тревожит. Главное не впадать в драматизм и сбалансировать наблюдения позитивными моментами.
На что обращать внимание,какие признаки у теневых динамик:
- сильные эмоции, которые захватывают («накрыло», раздражает, бесит, отрицание, эйфория, чрезмерный восторг);
- категорично и эмоционально заряженную речь, ты/он-высказывания вместо я-высказывания;
- дискомфортные телесные реакции (характерные телесные блоки, скованность, зажатость тела, тики и тд.).
- неконтролируемое поведение (невозможность сдержать импульс, желание выйти из контакта, повторение нежелательного сценария и тд.);
- ментальные проявления (шаблоны, стереотипы, чрезмерная критичность, непереносимость критики, желание спорить, доказывать, навязчивая идея, ментальное сопротивление - «не понимаю», засыпаю, не слышу, забываю);
- сновидения с угрожающей, эмоционально заряженной тематикой, повторяющимися сюжетами;
- ощущение того, обстоятельства нас к чему-то принуждают, кто-то с нами что-то делает вопреки нашей воли.
Из этого естественно рождается первая самостоятельная практика - ведение теневого дневника. Дневник позволяет вывести наблюдаемое в объект, не потерять ценное и вернуться к своим находкам в удобное время.
Я веду такой дневник в заметках Evernote в свободной форме, записываю наблюдения и темы для самостоятельной работы. Дневник - дело личное, его форма и содержание ограничены лишь фантазией автора.
Что можно записывать, рефлексировать в дневнике:
1. Людей, ситуации, явления, которые вызывают сильную эмоциональную реакцию (протест, гнев, восхищение, зависть);
2. Делать практику возвращения проекций, отслеживать, что меняется (про практики подробнее напишу дальше).
3. Анализировать, какая система убеждений, лежит за вашими выборами, поведением, дилеммами. Регулярно задавать себе вопрос, не пришло ли время пересмотреть свои убеждения.
4. Рефлексировать собственные представления о себе (какой я, кто я), систему своих ролей и идентификаций. Задавать вопрос - во власти какой роли, идентификации (мама, профессионал, муж и тд.) я сейчас нахожусь сейчас, я ее имею или она меня :). Экспериментировать с историями о себе, пересоздавать себя.
5. Замечать, из какой логики, мотивации, системы ценностей вы реагируете в повседневной жизни, в сложных ситуациях, отношениях. На чем сфокусировано ваше внимания (на себе, других, обстоятельствах, правилах, идеях и тд.)?
6. Придумывать и записывать творческие эксперименты по интеграции тени (об этом дальше). Осмыслять опыт.
7. Наблюдать, рефлексировать теневые проявления в коллективном пространстве – в семье, организации, городе, государстве. Насколько удается их осознавать? Как они влияют на вас? Что можно сделать, чтобы привнести больше ясности и мудрости в свои взаимодействия с другими людьми, группами, системами?
8. Вести дневник снов, медитативных и созерцательных инсайтов.
9. Комиксы можно рисовать :).
10. В общем опять таки список ограничен только вашей фантазией…
Все сразу делать смысла нет, если, конечно, вы не планируете составить конкуренцию Юнгу и написать теневой бестселлер. Но какие-то темы здорово взять в работу. Письменные практики - вещь, развивают рефлексию.
#shadowwork #практикиработыстенью
Как я писала раньше Тень человеком не осознается, и мы можем обнаружить ее проявления лишь косвенно, через воздействие на психику. Затем, вернув внимание себе, выдвигать гипотезы о том, с чем связана эта теневая динамика и как выйти из под ее власти.
Работа с Тенью в этом смысле похожа на детективную, мы все время движемся по неясным, ускользающим от внимания следам. Это само по себе может быть любопытной практикой – отслеживать и фиксировать то, что нас трогает, задевает, бесит, восхищает, тревожит. Главное не впадать в драматизм и сбалансировать наблюдения позитивными моментами.
На что обращать внимание,какие признаки у теневых динамик:
- сильные эмоции, которые захватывают («накрыло», раздражает, бесит, отрицание, эйфория, чрезмерный восторг);
- категорично и эмоционально заряженную речь, ты/он-высказывания вместо я-высказывания;
- дискомфортные телесные реакции (характерные телесные блоки, скованность, зажатость тела, тики и тд.).
- неконтролируемое поведение (невозможность сдержать импульс, желание выйти из контакта, повторение нежелательного сценария и тд.);
- ментальные проявления (шаблоны, стереотипы, чрезмерная критичность, непереносимость критики, желание спорить, доказывать, навязчивая идея, ментальное сопротивление - «не понимаю», засыпаю, не слышу, забываю);
- сновидения с угрожающей, эмоционально заряженной тематикой, повторяющимися сюжетами;
- ощущение того, обстоятельства нас к чему-то принуждают, кто-то с нами что-то делает вопреки нашей воли.
Из этого естественно рождается первая самостоятельная практика - ведение теневого дневника. Дневник позволяет вывести наблюдаемое в объект, не потерять ценное и вернуться к своим находкам в удобное время.
Я веду такой дневник в заметках Evernote в свободной форме, записываю наблюдения и темы для самостоятельной работы. Дневник - дело личное, его форма и содержание ограничены лишь фантазией автора.
Что можно записывать, рефлексировать в дневнике:
1. Людей, ситуации, явления, которые вызывают сильную эмоциональную реакцию (протест, гнев, восхищение, зависть);
2. Делать практику возвращения проекций, отслеживать, что меняется (про практики подробнее напишу дальше).
3. Анализировать, какая система убеждений, лежит за вашими выборами, поведением, дилеммами. Регулярно задавать себе вопрос, не пришло ли время пересмотреть свои убеждения.
4. Рефлексировать собственные представления о себе (какой я, кто я), систему своих ролей и идентификаций. Задавать вопрос - во власти какой роли, идентификации (мама, профессионал, муж и тд.) я сейчас нахожусь сейчас, я ее имею или она меня :). Экспериментировать с историями о себе, пересоздавать себя.
5. Замечать, из какой логики, мотивации, системы ценностей вы реагируете в повседневной жизни, в сложных ситуациях, отношениях. На чем сфокусировано ваше внимания (на себе, других, обстоятельствах, правилах, идеях и тд.)?
6. Придумывать и записывать творческие эксперименты по интеграции тени (об этом дальше). Осмыслять опыт.
7. Наблюдать, рефлексировать теневые проявления в коллективном пространстве – в семье, организации, городе, государстве. Насколько удается их осознавать? Как они влияют на вас? Что можно сделать, чтобы привнести больше ясности и мудрости в свои взаимодействия с другими людьми, группами, системами?
8. Вести дневник снов, медитативных и созерцательных инсайтов.
9. Комиксы можно рисовать :).
10. В общем опять таки список ограничен только вашей фантазией…
Все сразу делать смысла нет, если, конечно, вы не планируете составить конкуренцию Юнгу и написать теневой бестселлер. Но какие-то темы здорово взять в работу. Письменные практики - вещь, развивают рефлексию.
#shadowwork #практикиработыстенью
PRACTICE SHADOW DIARY
As I wrote earlier, the Shadow is not recognized by man, and we can detect its manifestations only indirectly, through the effect on the psyche. Then, returning attention to yourself, put forward hypotheses about what this shadow dynamics is connected with and how to get out of its power.
Working with the Shadow in this sense is like a detective story, we are constantly moving along obscure, slipping attention tracks. This in itself can be a curious practice - to track and record what touches us, touches us, infuriates, delights, disturbs. The main thing is not to fall into drama and balance the observations with positive moments.
What to look for, what are the signs of a shadow speaker:
- strong emotions that capture (“covered”, annoying, enrages, denial, euphoria, excessive delight);
- categorically and emotionally charged speech, you / he statements instead of self-statements;
- uncomfortable bodily reactions (characteristic bodily blocks, stiffness, tightness of the body, tics, etc.).
- Uncontrolled behavior (inability to control the impulse, desire to get out of contact, repetition of an undesirable scenario, etc.);
- mental manifestations (patterns, stereotypes, excessive criticality, intolerance of criticism, desire to argue, prove, obsession, mental resistance - “I do not understand”, fall asleep, do not hear, forget);
- Dreams with a menacing, emotionally charged theme, repeating plots;
- a feeling that circumstances are forcing us to do something, someone is doing something against us contrary to our will.
Of this, the first independent practice naturally arises - keeping a shadow diary. The diary allows you to display what is observed in the object, not to lose valuable and return to your finds at a convenient time.
I keep such a diary in Evernote notes in free form, write down observations and topics for independent work. The diary is a personal matter, its form and content are limited only by the author’s imagination.
What can I write down, reflect on in my diary:
1. People, situations, phenomena that cause a strong emotional reaction (protest, anger, admiration, envy);
2. To do the practice of returning projections, to keep track of what is changing (I will write more about practices later).
3. To analyze which belief system lies behind your choices, behavior, dilemmas. Ask yourself regularly whether it is time to review your beliefs.
4. Reflect your own ideas about yourself (who I am, who I am), the system of my roles and identifications. To ask the question is what authority, identification (mother, professional, husband, etc.) is at the mercy of me now, I have it or she has me :). Experiment with stories about yourself, recreate yourself.
5. To notice from which logic, motivation, value system you react in everyday life, in difficult situations, relationships. What is your focus on (on yourself, others, circumstances, rules, ideas, etc.)?
6. To invent and record creative experiments on the integration of shadow (more on this later). Conceptualize experience.
7. Observe, reflect the shadow manifestations in the collective space - in the family, organization, city, state. How do you manage to realize them? How do they affect you? What can be done to bring more clarity and wisdom to our interactions with other people, groups, systems?
8. Keep a diary of dreams, meditative and contemplative insights.
9. Comics can be drawn :).
10. In general, again, the list is limited only by your imagination ...
There is no point in making everything right away, unless, of course, you plan to compete with Jung and write a shadow bestseller. But some topics are great to take to work. Writing practices are a thing, develop reflection.
#shadowwork # practices
As I wrote earlier, the Shadow is not recognized by man, and we can detect its manifestations only indirectly, through the effect on the psyche. Then, returning attention to yourself, put forward hypotheses about what this shadow dynamics is connected with and how to get out of its power.
Working with the Shadow in this sense is like a detective story, we are constantly moving along obscure, slipping attention tracks. This in itself can be a curious practice - to track and record what touches us, touches us, infuriates, delights, disturbs. The main thing is not to fall into drama and balance the observations with positive moments.
What to look for, what are the signs of a shadow speaker:
- strong emotions that capture (“covered”, annoying, enrages, denial, euphoria, excessive delight);
- categorically and emotionally charged speech, you / he statements instead of self-statements;
- uncomfortable bodily reactions (characteristic bodily blocks, stiffness, tightness of the body, tics, etc.).
- Uncontrolled behavior (inability to control the impulse, desire to get out of contact, repetition of an undesirable scenario, etc.);
- mental manifestations (patterns, stereotypes, excessive criticality, intolerance of criticism, desire to argue, prove, obsession, mental resistance - “I do not understand”, fall asleep, do not hear, forget);
- Dreams with a menacing, emotionally charged theme, repeating plots;
- a feeling that circumstances are forcing us to do something, someone is doing something against us contrary to our will.
Of this, the first independent practice naturally arises - keeping a shadow diary. The diary allows you to display what is observed in the object, not to lose valuable and return to your finds at a convenient time.
I keep such a diary in Evernote notes in free form, write down observations and topics for independent work. The diary is a personal matter, its form and content are limited only by the author’s imagination.
What can I write down, reflect on in my diary:
1. People, situations, phenomena that cause a strong emotional reaction (protest, anger, admiration, envy);
2. To do the practice of returning projections, to keep track of what is changing (I will write more about practices later).
3. To analyze which belief system lies behind your choices, behavior, dilemmas. Ask yourself regularly whether it is time to review your beliefs.
4. Reflect your own ideas about yourself (who I am, who I am), the system of my roles and identifications. To ask the question is what authority, identification (mother, professional, husband, etc.) is at the mercy of me now, I have it or she has me :). Experiment with stories about yourself, recreate yourself.
5. To notice from which logic, motivation, value system you react in everyday life, in difficult situations, relationships. What is your focus on (on yourself, others, circumstances, rules, ideas, etc.)?
6. To invent and record creative experiments on the integration of shadow (more on this later). Conceptualize experience.
7. Observe, reflect the shadow manifestations in the collective space - in the family, organization, city, state. How do you manage to realize them? How do they affect you? What can be done to bring more clarity and wisdom to our interactions with other people, groups, systems?
8. Keep a diary of dreams, meditative and contemplative insights.
9. Comics can be drawn :).
10. In general, again, the list is limited only by your imagination ...
There is no point in making everything right away, unless, of course, you plan to compete with Jung and write a shadow bestseller. But some topics are great to take to work. Writing practices are a thing, develop reflection.
#shadowwork # practices
У записи 7 лайков,
1 репостов,
361 просмотров.
1 репостов,
361 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Новисова
