Перед вами перевод статьи доктора Тревиса Бредберри, оригинал статьи находится на сайте Linkedin.
Мой последний пост, который назывался «Как успешные люди сохраняют спокойствие», действительно задел людей за живое (число тех, кто его прочитал здесь, на Linkedin, уже приближается к 1500000). Хитрость там заключалась в грамотном управлении собственными эмоциями.
Сегодня мы вновь вернёмся к этой теме, и поговорим о некоторых вещах, которых должны избегать эмоционально грамотные люди, для того, чтобы оставаться спокойными, сдержанными, и сохранять контроль на собой. Им нужно сознательно избегать определённых эмоций, потому что они очень заманчивы, и если не проявить осторожность, ни к чему хорошему они не приведут. В списке ниже (который является далеко не полным) представлено девять ключевых вещей, которых следует избегать для того, чтобы увеличить свою эмоциональную устойчивость и активность.
1. Они никому не позволяют ограничивать свою радость
Когда ваше чувство удовольствия и удовлетворения является результатом сравнения себя с другими, вы не являетесь хозяином собственного счастья. Когда эмоционально грамотные люди чувствуют себя хорошо от того, что они сделали, они не позволяют ничьим мнениям или достижениям отнять у них это ощущение. Да, невозможно не реагировать на то, что другие люди думают о вас, однако вы не должны сравнивать себя с другими, а к мнениям окружающих следует относиться с определённым недоверием. Таким образом, независимо от того, что другие люди думают или делают, ваша самооценка всегда будет идти изнутри. Независимо о того, что люди думают о вас в каждый конкретный момент времени, одна вещь остаётся бесспорной: вы никогда не бываете настолько хороши, или настолько плохи, как они вам говорят.
2. Они не забывают
Эмоционально грамотные люди очень быстро прощают, однако это ещё не значит, что они всё забывают. Прощение требует отпустить то, что произошло, для того, чтобы можно было двигаться дальше. Но это не значит, что обидчику будет дан второй шанс. Эмоционально грамотные люди не хотят слишком увязнуть в чужих ошибках, поэтому они проявят большую настойчивость для того, чтобы защитить себя от будущего вреда.
3. Они не умирают в борьбе
Эмоционально грамотные люди знают, насколько важно выжить для того, чтобы побороться в другой день. Во время конфликта бесконтрольные эмоции могут заставить вас броситься в бой с такой силой, что вы в итоге получите серьёзный урон. Если же вы хорошо разберётесь в своих эмоциях, то сможете мудро выбрать место для следующего сражения, и сможете стоять на своём, когда это будет действительно необходимо.
4. Они не отдают предпочтение совершенству
Эмоционально грамотные люди не ставят своей целью достичь совершенства, потому что знают: совершенство недостижимо. Человеческим существам по природе свойственно ошибаться. Когда вашей целью является совершенство, вы всегда будете оставаться с чувством разочарования, и в конечном счёте будете тратить всё свое время на то, чтобы сокрушаться над тем, что вы смогли сделать, и над тем, что можно было сделать иначе, вместо того, чтобы просто насладиться тем, чего удалось добиться.
5. Они не живут прошлым
Поражение может подорвать вашу уверенность в себе, и заставить вас поверить в то, что вы вряд ли сможете добиться лучшего результата в будущем. Эмоционально грамотные люди знают, что успех кроется в их способности работать в условиях неудач, и что они не смогут так работать, если всегда будут жить прошлым. Чтобы чего-то достичь, требуется пойти на определённый риск, и нельзя подавлять свою веру в способность добиться успеха. А когда вы живёте прошлым, происходит именно это, ваше прошлое становится вашим настоящим, и мешает вам двигаться вперёд.
6. Они не зацикливаются на проблемах
То, на чём сконцентрировано ваше внимание, определяет ваше эмоциональное состояние. Когда вы концентрируетесь на проблемах, с которыми столкнулись, вы создаёте и поддерживаете в себе негативные эмоции и стресс, который снижает вашу активность. Если же вы сосредоточены на действиях, которые помогут вам улучшить себя и сложившиеся обстоятельства, вы создаёте в себе чувство личной эффективности, которое, в свою очередь, создаёт положительные эмоции, и повышает активность. Эмоционально грамотные люди не зацикливаются на проблемах, потому что знают, что они значительное эффективнее тогда, когда сконцентрированы на решениях этих проблем.
7. Они не связываются с нытиками
Нытики — это плохо, потому что они погрязли в собственных проблемах, и не в состоянии сконцентрироваться на решениях. Они хотят, чтобы люди составили им партию, и присоединились к их нытью для того, чтобы они могли почувствовать себя лучше. Люди часто испытывают давление, когда выслушивают нытиков, потому что они не хотят прослыть грубыми и чёрствыми, однако есть тонкая грань между выслушиванием благодарного нытика, и участием в его негативных эмоциях. Этого участия можно избежать, только установив определённые границы, и отдалив себя от нытика тогда, когда это необходимо. Подумайте об этом так: если человек рядом с вами курит, вы что, будете сидеть рядом с ним весь день, вдыхая его дым, и занимаясь «пассивным курением»? Нет, вы наверняка постараетесь дистанцироваться от него. С нытиками следует делать то же самое. Чтобы дистанцироваться, и остановить поток нытья, есть отличный способ. Надо просто спросить у нытика, как он намерен решить свою проблему. Нытик в этом случае либо успокоится, либо перенаправит разговор в другое, более продуктивное русло.
8. Они не держат зла
Негативные эмоции, которые приходят вместе с обидой, на самом деле являются реакцией на стресс. Ваше тело в такой ситуации переключается в режим «бей или беги». Когда угроза действительно серьёзная, такая реакция имеет важное значение для вашего выживания, но когда такую реакцию вызывает какая-то давняя обида, то это может иметь самые разрушительные последствия для вашего здоровья. Исследователи из Университета Эмори установили, что постоянному стрессу всегда сопутствует высокое давление, и болезни сердца. Если вы затаили какую-то обиду, это означает, что вы держите в себе стресс, и эмоционально грамотные люди стараются избегать таких ситуаций любой ценой. Умение прощать старые обиды не только позволит вам почувствовать себя лучше прямо здесь и сейчас, оно также позволит вам укрепить своё здоровье.
9. Они не говорят «да», пока на самом деле этого не захотят
Исследование, проведённое в Калифорнийском Университете, в Сан-Франциско, показывает: чем труднее вам сказать кому-то «нет», тем сильнее вы будете страдать от стресса и депрессии. Неспособность сказать «нет» — действительно серьёзная проблема многих людей. «Нет» — это сильное слово, которое не нужно бояться употреблять. Когда приходит пора сказать «нет», эмоционально грамотные люди стараются избегать фраз «я не думаю, что могу», или «я не уверен». Говоря «нет» новому обязательству, вы соблюдаете ваши существующие обязательства, и получаете возможность успешно выполнить их.
Мой последний пост, который назывался «Как успешные люди сохраняют спокойствие», действительно задел людей за живое (число тех, кто его прочитал здесь, на Linkedin, уже приближается к 1500000). Хитрость там заключалась в грамотном управлении собственными эмоциями.
Сегодня мы вновь вернёмся к этой теме, и поговорим о некоторых вещах, которых должны избегать эмоционально грамотные люди, для того, чтобы оставаться спокойными, сдержанными, и сохранять контроль на собой. Им нужно сознательно избегать определённых эмоций, потому что они очень заманчивы, и если не проявить осторожность, ни к чему хорошему они не приведут. В списке ниже (который является далеко не полным) представлено девять ключевых вещей, которых следует избегать для того, чтобы увеличить свою эмоциональную устойчивость и активность.
1. Они никому не позволяют ограничивать свою радость
Когда ваше чувство удовольствия и удовлетворения является результатом сравнения себя с другими, вы не являетесь хозяином собственного счастья. Когда эмоционально грамотные люди чувствуют себя хорошо от того, что они сделали, они не позволяют ничьим мнениям или достижениям отнять у них это ощущение. Да, невозможно не реагировать на то, что другие люди думают о вас, однако вы не должны сравнивать себя с другими, а к мнениям окружающих следует относиться с определённым недоверием. Таким образом, независимо от того, что другие люди думают или делают, ваша самооценка всегда будет идти изнутри. Независимо о того, что люди думают о вас в каждый конкретный момент времени, одна вещь остаётся бесспорной: вы никогда не бываете настолько хороши, или настолько плохи, как они вам говорят.
2. Они не забывают
Эмоционально грамотные люди очень быстро прощают, однако это ещё не значит, что они всё забывают. Прощение требует отпустить то, что произошло, для того, чтобы можно было двигаться дальше. Но это не значит, что обидчику будет дан второй шанс. Эмоционально грамотные люди не хотят слишком увязнуть в чужих ошибках, поэтому они проявят большую настойчивость для того, чтобы защитить себя от будущего вреда.
3. Они не умирают в борьбе
Эмоционально грамотные люди знают, насколько важно выжить для того, чтобы побороться в другой день. Во время конфликта бесконтрольные эмоции могут заставить вас броситься в бой с такой силой, что вы в итоге получите серьёзный урон. Если же вы хорошо разберётесь в своих эмоциях, то сможете мудро выбрать место для следующего сражения, и сможете стоять на своём, когда это будет действительно необходимо.
4. Они не отдают предпочтение совершенству
Эмоционально грамотные люди не ставят своей целью достичь совершенства, потому что знают: совершенство недостижимо. Человеческим существам по природе свойственно ошибаться. Когда вашей целью является совершенство, вы всегда будете оставаться с чувством разочарования, и в конечном счёте будете тратить всё свое время на то, чтобы сокрушаться над тем, что вы смогли сделать, и над тем, что можно было сделать иначе, вместо того, чтобы просто насладиться тем, чего удалось добиться.
5. Они не живут прошлым
Поражение может подорвать вашу уверенность в себе, и заставить вас поверить в то, что вы вряд ли сможете добиться лучшего результата в будущем. Эмоционально грамотные люди знают, что успех кроется в их способности работать в условиях неудач, и что они не смогут так работать, если всегда будут жить прошлым. Чтобы чего-то достичь, требуется пойти на определённый риск, и нельзя подавлять свою веру в способность добиться успеха. А когда вы живёте прошлым, происходит именно это, ваше прошлое становится вашим настоящим, и мешает вам двигаться вперёд.
6. Они не зацикливаются на проблемах
То, на чём сконцентрировано ваше внимание, определяет ваше эмоциональное состояние. Когда вы концентрируетесь на проблемах, с которыми столкнулись, вы создаёте и поддерживаете в себе негативные эмоции и стресс, который снижает вашу активность. Если же вы сосредоточены на действиях, которые помогут вам улучшить себя и сложившиеся обстоятельства, вы создаёте в себе чувство личной эффективности, которое, в свою очередь, создаёт положительные эмоции, и повышает активность. Эмоционально грамотные люди не зацикливаются на проблемах, потому что знают, что они значительное эффективнее тогда, когда сконцентрированы на решениях этих проблем.
7. Они не связываются с нытиками
Нытики — это плохо, потому что они погрязли в собственных проблемах, и не в состоянии сконцентрироваться на решениях. Они хотят, чтобы люди составили им партию, и присоединились к их нытью для того, чтобы они могли почувствовать себя лучше. Люди часто испытывают давление, когда выслушивают нытиков, потому что они не хотят прослыть грубыми и чёрствыми, однако есть тонкая грань между выслушиванием благодарного нытика, и участием в его негативных эмоциях. Этого участия можно избежать, только установив определённые границы, и отдалив себя от нытика тогда, когда это необходимо. Подумайте об этом так: если человек рядом с вами курит, вы что, будете сидеть рядом с ним весь день, вдыхая его дым, и занимаясь «пассивным курением»? Нет, вы наверняка постараетесь дистанцироваться от него. С нытиками следует делать то же самое. Чтобы дистанцироваться, и остановить поток нытья, есть отличный способ. Надо просто спросить у нытика, как он намерен решить свою проблему. Нытик в этом случае либо успокоится, либо перенаправит разговор в другое, более продуктивное русло.
8. Они не держат зла
Негативные эмоции, которые приходят вместе с обидой, на самом деле являются реакцией на стресс. Ваше тело в такой ситуации переключается в режим «бей или беги». Когда угроза действительно серьёзная, такая реакция имеет важное значение для вашего выживания, но когда такую реакцию вызывает какая-то давняя обида, то это может иметь самые разрушительные последствия для вашего здоровья. Исследователи из Университета Эмори установили, что постоянному стрессу всегда сопутствует высокое давление, и болезни сердца. Если вы затаили какую-то обиду, это означает, что вы держите в себе стресс, и эмоционально грамотные люди стараются избегать таких ситуаций любой ценой. Умение прощать старые обиды не только позволит вам почувствовать себя лучше прямо здесь и сейчас, оно также позволит вам укрепить своё здоровье.
9. Они не говорят «да», пока на самом деле этого не захотят
Исследование, проведённое в Калифорнийском Университете, в Сан-Франциско, показывает: чем труднее вам сказать кому-то «нет», тем сильнее вы будете страдать от стресса и депрессии. Неспособность сказать «нет» — действительно серьёзная проблема многих людей. «Нет» — это сильное слово, которое не нужно бояться употреблять. Когда приходит пора сказать «нет», эмоционально грамотные люди стараются избегать фраз «я не думаю, что могу», или «я не уверен». Говоря «нет» новому обязательству, вы соблюдаете ваши существующие обязательства, и получаете возможность успешно выполнить их.
This is a translation of Dr. Travis Bradberry's article, the original article is on Linkedin.
My last post, entitled “How Successful People Keep Calm,” really hit people alive (the number of people who read it here on Linkedin is already approaching 1,500,000). The trick there was the competent management of their own emotions.
Today we will return to this topic again and talk about some things that emotionally literate people should avoid in order to remain calm, restrained, and maintain control on ourselves. They need to consciously avoid certain emotions, because they are very tempting, and if you do not exercise caution, they will not lead to anything good. The list below (which is far from complete) presents nine key things that should be avoided in order to increase your emotional stability and activity.
1. They do not allow anyone to limit their joy
When your sense of pleasure and satisfaction is the result of comparing yourself with others, you are not the master of your own happiness. When emotionally literate people feel good about what they have done, they do not allow any opinions or achievements to deprive them of this feeling. Yes, it is impossible not to react to what other people think of you, however you should not compare yourself with others, and the opinions of others should be treated with a certain mistrust. Thus, no matter what other people think or do, your self-esteem will always come from within. No matter what people think of you at any given moment in time, one thing remains certain: you are never so good, or so bad as they tell you.
2. They do not forget
Emotionally literate people forgive very quickly, but this does not mean that they forget everything. Forgiveness requires letting go of what happened in order to move on. But this does not mean that the offender will be given a second chance. Emotionally literate people do not want to get too caught up in the mistakes of others, so they will show great perseverance in order to protect themselves from future harm.
3. They do not die in the struggle
Emotionally literate people know how important it is to survive in order to compete on another day. During a conflict, uncontrolled emotions can cause you to rush into battle with such force that you end up taking serious damage. If you understand your emotions well, you can wisely choose a place for the next battle, and you can stand your ground when it is really necessary.
4. They do not prefer perfection.
Emotionally literate people do not set as their goal to achieve perfection, because they know: perfection is unattainable. Human beings are naturally mistaken. When your goal is excellence, you will always be left feeling frustrated, and ultimately you will spend all your time mourning over what you could do and what you could do differently, instead of just enjoy what you have achieved.
5. They do not live in the past
Defeat can undermine your self-confidence and make you believe that you are unlikely to achieve a better result in the future. Emotionally literate people know that success lies in their ability to work in conditions of failure, and that they will not be able to work this way if they always live in the past. To achieve something, you need to take a certain risk, and you can not suppress your faith in the ability to succeed. And when you live in the past, this is what happens, your past becomes your present, and prevents you from moving forward.
6. They do not focus on problems.
What your attention is focused on determines your emotional state. When you concentrate on the problems you have encountered, you create and maintain negative emotions and stress in yourself that reduce your activity. If you focus on actions that will help you improve yourself and current circumstances, you create a sense of personal effectiveness in yourself, which, in turn, creates positive emotions and increases activity. Emotionally literate people don’t get hung up on problems, because they know that they are much more effective when they are focused on solving these problems.
7. They don't mess with whiners
Whiners are bad, because they are mired in their own problems, and are not able to concentrate on solutions. They want people to make them a party, and join in their nagging so that they can feel better. People often experience pressure when they listen to whiners because they do not want to be seen as rude and callous, but there is a fine line between listening to a grateful whiner and participating in his negative emotions. This participation can be avoided only by setting certain boundaries, and moving yourself away from the whiner when necessary. Think
My last post, entitled “How Successful People Keep Calm,” really hit people alive (the number of people who read it here on Linkedin is already approaching 1,500,000). The trick there was the competent management of their own emotions.
Today we will return to this topic again and talk about some things that emotionally literate people should avoid in order to remain calm, restrained, and maintain control on ourselves. They need to consciously avoid certain emotions, because they are very tempting, and if you do not exercise caution, they will not lead to anything good. The list below (which is far from complete) presents nine key things that should be avoided in order to increase your emotional stability and activity.
1. They do not allow anyone to limit their joy
When your sense of pleasure and satisfaction is the result of comparing yourself with others, you are not the master of your own happiness. When emotionally literate people feel good about what they have done, they do not allow any opinions or achievements to deprive them of this feeling. Yes, it is impossible not to react to what other people think of you, however you should not compare yourself with others, and the opinions of others should be treated with a certain mistrust. Thus, no matter what other people think or do, your self-esteem will always come from within. No matter what people think of you at any given moment in time, one thing remains certain: you are never so good, or so bad as they tell you.
2. They do not forget
Emotionally literate people forgive very quickly, but this does not mean that they forget everything. Forgiveness requires letting go of what happened in order to move on. But this does not mean that the offender will be given a second chance. Emotionally literate people do not want to get too caught up in the mistakes of others, so they will show great perseverance in order to protect themselves from future harm.
3. They do not die in the struggle
Emotionally literate people know how important it is to survive in order to compete on another day. During a conflict, uncontrolled emotions can cause you to rush into battle with such force that you end up taking serious damage. If you understand your emotions well, you can wisely choose a place for the next battle, and you can stand your ground when it is really necessary.
4. They do not prefer perfection.
Emotionally literate people do not set as their goal to achieve perfection, because they know: perfection is unattainable. Human beings are naturally mistaken. When your goal is excellence, you will always be left feeling frustrated, and ultimately you will spend all your time mourning over what you could do and what you could do differently, instead of just enjoy what you have achieved.
5. They do not live in the past
Defeat can undermine your self-confidence and make you believe that you are unlikely to achieve a better result in the future. Emotionally literate people know that success lies in their ability to work in conditions of failure, and that they will not be able to work this way if they always live in the past. To achieve something, you need to take a certain risk, and you can not suppress your faith in the ability to succeed. And when you live in the past, this is what happens, your past becomes your present, and prevents you from moving forward.
6. They do not focus on problems.
What your attention is focused on determines your emotional state. When you concentrate on the problems you have encountered, you create and maintain negative emotions and stress in yourself that reduce your activity. If you focus on actions that will help you improve yourself and current circumstances, you create a sense of personal effectiveness in yourself, which, in turn, creates positive emotions and increases activity. Emotionally literate people don’t get hung up on problems, because they know that they are much more effective when they are focused on solving these problems.
7. They don't mess with whiners
Whiners are bad, because they are mired in their own problems, and are not able to concentrate on solutions. They want people to make them a party, and join in their nagging so that they can feel better. People often experience pressure when they listen to whiners because they do not want to be seen as rude and callous, but there is a fine line between listening to a grateful whiner and participating in his negative emotions. This participation can be avoided only by setting certain boundaries, and moving yourself away from the whiner when necessary. Think
У записи 10 лайков,
3 репостов.
3 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Роман Невидимов
