Прошло уже три года с момента прохождения моего первого полного марафона Белые Ночи в Санкт-Петербурге. В минувшее воскресенье я финишировал уже седьмой марафон, показав для себя рекорд трассы, но не личный рекорд. Почему же снова не удалось перепрыгнуть заветную планку в 3 часа и 30 минут?
Можно придумать множество оправданий :
-духота и повышенная влажность воздуха на первых километрах, да такая, что к 10-му километру , по ощущениям, уже семь потов сошло...
- недотренированность. Что ни говори, а 200 км в среднем за месяц для хорошего результата мало, даже на любительском уровне, хотя я с моим временем в 3:39:08 вошёл в первые 25% финишеров из разных стран в своей возрастной категории.
- недостаточная мотивация и самодисциплина. Возможно, на первый взгляд кажется- да чего тут заморачиваться- надел кроссовки да побежал. Но навряд ли люди, никогда не сталкивавшиеся с подготовкой к беговому марафону, могут предположить, сколько факторов должно сойтись, чтобы тренировки стали действительно регулярными ( не имею ввиду регулярность 2 раза в неделю, а минимум 5-6 тренировок).
Например, правильный режим питания, когда нужно чётко подгадать, чтобы после принятия пищи прошло минимум 2.5 часа. Хотя, бывало не раз, когда после всех дел наблюдаешь на часах 21:00 и жутко голодный понимаешь : тренировку пропустить нельзя и спать сегодня лягу в 2 ночи, ведь только бег занимает 1.5-2 часа, а ещё же есть разминка перед и заминка после, и душ нужно принять и схомячить что- то для восстановления потраченных килокалорий). Но в моей подготовке такие ляпы происходят всё реже и реже)
-понимание и поддержка: крайне важно понимание родными людьми вашего увлечения, ведь в сутках не 30 часов, а внимание близкие требуют постоянно! Мне в этом смысле повезло- Любимая меня поддерживает и вдохновляет!!!
Уже не за горами день, когда я выйду на старт на очередном марафоне- на этот раз это будет второй мой Международный Московский Марафон. Остаётся чуть больше 2-х месяцев до забега и чтобы планка времени, наконец, покорилась, продолжаю усиленно готовиться!
Буду рад, если поделитесь мнением, был ли полезным данный пост и стоит ли освещать другие важные аспекты марафонской подготовки: питание до, во время и после старта; мотивация продолжать и прочее..
Спасибо всем, кто дочитал:)
.
.
.
#wnmarathon2018
#wnmarathon
#БелыеНочи
#марафонБелыеНочи
#белыеночи2018
#здоровыйлетнасто
Можно придумать множество оправданий :
-духота и повышенная влажность воздуха на первых километрах, да такая, что к 10-му километру , по ощущениям, уже семь потов сошло...
- недотренированность. Что ни говори, а 200 км в среднем за месяц для хорошего результата мало, даже на любительском уровне, хотя я с моим временем в 3:39:08 вошёл в первые 25% финишеров из разных стран в своей возрастной категории.
- недостаточная мотивация и самодисциплина. Возможно, на первый взгляд кажется- да чего тут заморачиваться- надел кроссовки да побежал. Но навряд ли люди, никогда не сталкивавшиеся с подготовкой к беговому марафону, могут предположить, сколько факторов должно сойтись, чтобы тренировки стали действительно регулярными ( не имею ввиду регулярность 2 раза в неделю, а минимум 5-6 тренировок).
Например, правильный режим питания, когда нужно чётко подгадать, чтобы после принятия пищи прошло минимум 2.5 часа. Хотя, бывало не раз, когда после всех дел наблюдаешь на часах 21:00 и жутко голодный понимаешь : тренировку пропустить нельзя и спать сегодня лягу в 2 ночи, ведь только бег занимает 1.5-2 часа, а ещё же есть разминка перед и заминка после, и душ нужно принять и схомячить что- то для восстановления потраченных килокалорий). Но в моей подготовке такие ляпы происходят всё реже и реже)
-понимание и поддержка: крайне важно понимание родными людьми вашего увлечения, ведь в сутках не 30 часов, а внимание близкие требуют постоянно! Мне в этом смысле повезло- Любимая меня поддерживает и вдохновляет!!!
Уже не за горами день, когда я выйду на старт на очередном марафоне- на этот раз это будет второй мой Международный Московский Марафон. Остаётся чуть больше 2-х месяцев до забега и чтобы планка времени, наконец, покорилась, продолжаю усиленно готовиться!
Буду рад, если поделитесь мнением, был ли полезным данный пост и стоит ли освещать другие важные аспекты марафонской подготовки: питание до, во время и после старта; мотивация продолжать и прочее..
Спасибо всем, кто дочитал:)
.
.
.
#wnmarathon2018
#wnmarathon
#БелыеНочи
#марафонБелыеНочи
#белыеночи2018
#здоровыйлетнасто
Three years have already passed since the passage of my first full White Nights marathon in St. Petersburg. Last Sunday I finished the seventh marathon, showing myself a track record, but not a personal record. Why, again, failed to jump the coveted bar at 3 hours and 30 minutes?
You can come up with many excuses:
-dhotha and high air humidity in the first kilometers, so much so that by the 10th kilometer, according to the sensations, seven sweats had already left ...
- undertraining. Say what you like, but 200 km per month on average is not enough for a good result, even at an amateur level, although with my time at 3:39:08 I entered the first 25% of finishers from different countries in my age category.
- insufficient motivation and self-discipline. Perhaps at first glance it seems, but why bother here, put on sneakers and ran. But it is unlikely that people who have never encountered preparation for a running marathon can guess how many factors must converge in order for the training to become truly regular (I don't mean regularity 2 times a week, but at least 5-6 workouts).
For example, the correct diet when you need to clearly predict that after eating at least 2.5 hours have passed. Although, it happened more than once when after all things you watch at 21:00 hours and are terribly hungry you understand: you can’t miss a workout and go to bed today at 2 nights, because only running takes 1.5-2 hours, and there is also a warm-up before and a hitch after , and you need to take a shower and mix something to restore spent kilocalories). But in my preparation, such mistakes occur less and less)
-understanding and support: it is extremely important for relatives to understand your hobby, because it’s not 30 hours in a day, but close ones need constant attention! In this sense, I was lucky- Beloved supports and inspires me !!!
The day is not far off when I will go to the start at the next marathon, this time it will be my second International Moscow Marathon. It remains a little more than 2 months before the race and so that the time bar finally obeys, I continue to prepare hard!
I would be glad to share your opinion whether this post was useful and whether it is worth covering other important aspects of marathon training: meals before, during and after the start; motivation to continue and stuff ..
Thanks to everyone who read :)
.
.
.
# wnmarathon2018
#wnmarathon
#White Nights
#marathonWhiteNights
# white nights2018
#healthy
You can come up with many excuses:
-dhotha and high air humidity in the first kilometers, so much so that by the 10th kilometer, according to the sensations, seven sweats had already left ...
- undertraining. Say what you like, but 200 km per month on average is not enough for a good result, even at an amateur level, although with my time at 3:39:08 I entered the first 25% of finishers from different countries in my age category.
- insufficient motivation and self-discipline. Perhaps at first glance it seems, but why bother here, put on sneakers and ran. But it is unlikely that people who have never encountered preparation for a running marathon can guess how many factors must converge in order for the training to become truly regular (I don't mean regularity 2 times a week, but at least 5-6 workouts).
For example, the correct diet when you need to clearly predict that after eating at least 2.5 hours have passed. Although, it happened more than once when after all things you watch at 21:00 hours and are terribly hungry you understand: you can’t miss a workout and go to bed today at 2 nights, because only running takes 1.5-2 hours, and there is also a warm-up before and a hitch after , and you need to take a shower and mix something to restore spent kilocalories). But in my preparation, such mistakes occur less and less)
-understanding and support: it is extremely important for relatives to understand your hobby, because it’s not 30 hours in a day, but close ones need constant attention! In this sense, I was lucky- Beloved supports and inspires me !!!
The day is not far off when I will go to the start at the next marathon, this time it will be my second International Moscow Marathon. It remains a little more than 2 months before the race and so that the time bar finally obeys, I continue to prepare hard!
I would be glad to share your opinion whether this post was useful and whether it is worth covering other important aspects of marathon training: meals before, during and after the start; motivation to continue and stuff ..
Thanks to everyone who read :)
.
.
.
# wnmarathon2018
#wnmarathon
#White Nights
#marathonWhiteNights
# white nights2018
#healthy
У записи 82 лайков,
0 репостов,
1324 просмотров.
0 репостов,
1324 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Роман Невидимов
