https://facebook.com/298276320198577_2841760269183490 #САМОРАЗВИТИЕ Как я поставил себе цель отобраться - Запись на стене пользователя Илья Рабченок в Вконтакте. Комментарии и лайки к записи.

Илья Рабченок

https://facebook.com/298276320198577_2841760269183490

#САМОРАЗВИТИЕ Как я поставил себе цель отобраться на Чемпионат мира IRONMAN и что из этого получилось. Известный в узких кругах Айронмэн Александр Богданов

Все пять лет, что я занимаюсь триатлоном, многие спрашивали: зачем я так много тренируюсь, какая у меня цель и что я собираюсь сделать, чтобы осуществить её? И вообще – зачем мне это? Так вот, друзья, в прошедшую субботу я прошёл Чемпионат мира IRONMAN. Наступил момент рассказать мою историю от начала и до конца.

Зачем?
Все началось во время длинного перелёта летом 2013 года, когда я случайно наткнулся на фильм NBC про Чемпионат мира IRONMAN, который уже 40 лет проходит на Гавайях. Лучшие атлеты со всего мира соревнуются в плавании на 3,8 км, затем в велогонке на 180 км, после которой бегут марафон. Соревнование, которое называют самой сложной однодневной гонкой в мире, проходит при температуре 35-40 градусов и в стопроцентной влажности. Велосипедный этап, помимо непростого рельефа, сопровождается сильным порывистым ветром, а большая часть бегового этапа проходит на открытой пустынной местности, где спортсмен зажат между палящим солнцем и раскалённой застывшей лавой. Пройти всю гонку нужно максимум за 17 часов. Не все доходят до конца – некоторые доползают. Многое сходят из-за переутомления, обезвоживания, солнечного или теплового удара. Но чудовищное, на первый взгляд, испытание все равно привлекает спортсменов со всего мира, желающих проверить свои силы.
Я посмотрел фильм дважды и каждый раз меня пробирало до мурашек. Какая же воля и какая же подготовка должна быть у человека, способного пройти IRONMAN! Я никогда всерьёз не занимался спортом, но всегда был азартным. С детства ставил вызовы и верил, что если захочу, то смогу достичь чего угодно. Первый телефонный бизнес в 17 лет, красный диплом в институте, компания AGIMA, которую я создал – всё это было следствием тех самых вызовов. Поэтому идея оказаться в числе героев того фильма не отпускала меня весь полёт. В голове крутилась картинка, где я финиширую на IRONMAN, от чего меня ещё сильнее пробирали мурашки. Это казалось недостижимым, но таким привлекательным. Я так сильно накрутил себя за этот полёт, что прямо там в самолёте пообещал себе во что бы то ни стало пройти этот сумасшедший путь. Знал бы я тогда, на что подписался.

Первые тренировки
Проблема была в том, что я не умел плавать. Даже представления не имел, что такое велосипедные гонки по 5-6 часов в седле. Самая большая дистанция, которую я пробежал до этого, – 6 км. Хотя пробежал – громко сказано, скорее преодолел через шаг. Конечно же, тогда я не понимал, что для нормальной подготовки к IRONMAN нужно 20-25 тренировочных часов в неделю. Ну и самое главное: для того, чтобы попасть на Гавайи, нужно показать хороший результат на любом из сорока отборочных стартов этой серии. Они проходят в разных странах, и, хотя длина дистанций одинакова, каждое соревнование отличается уникальным рельефом, погодой и пейзажами. На каждую возрастную группу (моя группа – 30-34 лет – примерно 200 участников на каждом старте) приходится 2-4 слота, дающих право участия в Чемпионате мира. Каждый год в соревнованиях серии IRONMAN участвует около 200 тысяч атлетов со всей планеты, которые мечтают попасть на главный старт, но получается это лишь у двух тысяч лучших. То есть мало просто пройти гонку и уложиться во временной лимит – нужно быть в числе наиболее быстрых атлетов мира.
Все это я узнал со временем, а в начале, прилетев в Москву уже на следующее утро, вышел на пробежку. Утром бег, по вечерам плавание. Первое время я не ездил на велосипеде. Тогда мне казалось, что это не будет сложно. Зато я научился немного бегать, даже пробежал свой первый полумарафон и проплыл первые соревнования.
Уже через четыре месяца мне казалось, что я близок к своей мечте, что я достаточно сильный и подготовленный. Так я думал до тех пор, пока не встретил Сергей Лозин (мастера спорта по плаванию, моего первого тренера и спарринг-партнёра). Он до сих пор вспоминает нашу первую встречу, мою наивность в сочетании с огромной самоуверенностью. Он мне рассказал про велосипед: про то, насколько он важен во время гонки, и то, что ему нужно уделять максимум внимания. Про питание до и в течение гонки, его роль. Он отметил, что единицы русских попадали на Чемпионат мира. Конкуренция и подготовка атлетов первой лиги в мире на очень высоком уровне, они практически все с детства серьёзно занимаются спортом, многие из них – бывшие профессиональные спортсмены. Мы стали проводить с Сергеем очень много времени вместе и до сих пор «не разлей вода». Мы сразу же подняли плавание на нормальный уровень. Затем он познакомил меня с МСМК по велоспорту Роман Парамонов, который, в свою очередь, сам активно готовился к отборочным соревнованиям. С ним я начал всерьёз тренировать велосипед. Уже через несколько месяцев тренировок я начал участвовать в первых триатлонных стартах. Сначала это были «половинки» (1,9 км плавания, 90 км велосипеда, 21 км бега): в Абу-Даби, Мичигане, на Сардинии. Велосипед становился моей сильной стороной. Очень скоро Сергей познакомил меня с Сергеем Хомутовым – тренером по марафонскому бегу. Так я стал уделять больше внимания завершающей дисциплине гонки.

Первый IRONMAN
Через полтора года я был готов пройти свой первый IRONMAN. Я выбрал очень популярный старт во Франкфурте. С этой гонкой мне реально «повезло». В 2015 году там была феноменальная жара, около 42 градусов. Половина русских атлетов сошла на беговом этапе. Для меня же стало делом принципа пройти эту гонку. За последние пять лет, пройдя шесть раз IRONMAN и двенадцать раз «половинку», мне до сих пор кажется, что это был самый сложный старт. Тогда я впервые встретил «стену» на беге, когда на 25-30 км резко падает пульс и темп. Оставшаяся дистанция кажется вечностью, с волочащимися от страданий ногами. Я финишировал за 11 часов и 22 минуты. Несмотря на то, что я полностью выложился на этой гонке, я стал лишь 120-м в своей возрастной группе. Это значило, что я ещё очень далёк от своей цели.

Мой план
После первого IRONMAN я сделал главный вывод: если хочешь быть в лидерах, ты должен перенимать опыт победителей. Теперь я планировал весь свой год наперёд, определяя основные старты и проходящие. Активно восстанавливался после тренировок: регулярные массажи, баня, растяжки, йога. Начал уделять внимание питанию, исключил алкоголь. Поставил в приоритет сон. Помимо изменений в своей жизни, я также внёс корректировки в стратегию достижения свой цели. Я решил сосредоточить свои усилия на «половинках». Решил: «Если я покажу хорошие результаты и отберусь на ЧМ на половине дистанции, то потом будет проще решить задачу на полной». Сразу же пошли первые результаты. Через год, в 2016 году, пройдя ещё три «половинки» в Турции, Вьетнаме и Корее, я отобрался на ЧМ по 1/2 IRONMAN в Австралии, а в следующем году попал на ЧМ по 1/2 IRONMAN в Читтагонге.

Подготовка на уровне профессионалов
Достигнув цели на «половинках», настало время переходить к серьёзной работе по подготовке к полной дистанции. Но здесь я сразу же столкнулся с проблемой. При увеличении объёмов и нагрузок моим главным ограничителем стали многочисленные спортивные травмы. Углубляясь все больше в тренировки, я не уделял должного внимания балансированию нагрузок между тремя дисциплинами. Каждый из тренеров готовил меня в своей дисциплине на лучший результат, не учитывая особенности других видов. Как только я сменил трех тренеров на одного – МСМК по триатлону Artem Parienko – моим главным приоритетом стал баланс и уже во вторую очередь результат отдельного вида. Вместе с Артёмом мы начали подготовку к моему второму IRONMAN в Санта-Розе, США. Полный отдых перед началом сезона, 4 месяца на базовый период подготовки, спортивные сборы, несколько проходящих «половинок», многодневная велогонка через Альпы, горная подготовка на завершающем периоде. В Санта-Розе я показал совсем другую скорость. Результат – 9 часов 58 минут, 14-ый в своей возрастной группе. Через 4 месяца – IRONMAN в Малайзии в тропических условиях за 10 часов 12 минут, 6-ой в группе. Затем, IRONMAN South Africa за 9 часов 38 минут и 13-ая позиция. Теперь я понимал, что совсем близок к цели, и нужен лишь финальный рывок.

ALL-IN
Последние полгода я практически полностью сосредоточился на тренировках и совсем мало времени посвящал работе. 4 августа на IRONMAN Tallin со мной поехала вся семья и друзья. Они должны были стать «вишенкой на торте» моей подготовки: психологическая поддержка и мотивация. На этих соревнованиях я обгонял соперников одного за одним и уже к 160 км велоэтапа шёл 9-ым. Но тут начался ливень и на одном из виражей из-под меня вылетел велосипед. На скорости 45км/ч я проскользил 5 метров по асфальту на заднице. Отойдя от шока и прихрамывая, я добрался до лежащего в 50 метрах велосипеда, и убедившись, что на нем всего пара увечий, доехал до транзитки, чтобы начать марафон. Расстроившийся и покалеченный, я не терял веру в победу. Обезболивающие и семья помогли мне забыть о падении и набрать достаточный темп на беге, чтобы финишировать с рекордным для меня общим временем 9:17:59 и заветным слотом на чемпионат мира IRONMAN на Гавайях. Это была реальная победа и незабываемое счастье, когда я услышал свою фамилию в числе тех, кто отправляется на Чемпионат мира в этом году.

Финальные аккорды подготовки к ЧМ
Праздник длился недолго. Получив путевку в свою мечту, я решил, что всё оставшиеся до чемпионата время должен полностью посвятить тренировкам. Я сказал себе, что на ЧМ должен показать максимум. И несмотря на то, что до него оставалось всего два месяца, из которых большую часть времени нужно посвятить восстановлению от гонки в Таллине, я все ещё рассчитывал улучшишь свою форму. Впереди меня ждал четвёртый полный IRONMAN за год. Это очень опасно. Даже профессиональным спортсменам рекомендуют не делать более трёх IRONMAN в год. Вероятность заболеть или травмироваться очень высока. Отойдя от Таллина пару недель, мы решили, что единственным способом «не сорваться» б

https://facebook.com/298276320198577_2841760269183490

# SELF-DEVELOPMENT How I set myself the goal of qualifying for the IRONMAN World Championship and what came of it. Ironman Alexander Bogdanov, known in narrow circles

All five years that I have been doing triathlon, many have asked: why am I training so much, what is my goal and what am I going to do to realize it? And anyway - why do I need this? So, friends, last Saturday I passed the IRONMAN World Championship. The time has come to tell my story from beginning to end.

What for?
It all started during a long flight in the summer of 2013, when I accidentally stumbled upon an NBC movie about the IRONMAN World Cup, which has been held in Hawaii for 40 years. The best athletes from around the world compete in 3.8 km swimming, then in a 180 km cycling race, after which they run a marathon. The competition, which is called the most difficult one-day race in the world, takes place at a temperature of 35-40 degrees and in one hundred percent humidity. The cycling stage, in addition to the difficult terrain, is accompanied by a strong gusty wind, and most of the running stage takes place in an open desert area, where the athlete is sandwiched between the scorching sun and the hot frozen lava. You must complete the entire race in a maximum of 17 hours. Not everyone gets to the end - some crawl. Much is due to overwork, dehydration, sun or heat stroke. But the monstrous, at first glance, test still attracts athletes from all over the world who want to test their strength.
I watched the movie twice and every time it made me goosebumps. What will and what training a person should be able to pass IRONMAN! I have never seriously played sports, but have always been gambling. From childhood, he set challenges and believed that if I want, I can achieve anything. The first telephone business at the age of 17, a red diploma at the institute, the company AGIMA, which I created - all this was a consequence of those very challenges. Therefore, the idea of being among the heroes of that film did not let me go all the way. A picture was spinning in my head, where I would finish on IRONMAN, which made me creep even more. It seemed unattainable, but so attractive. I screwed myself up so much for this flight that right there in the plane I promised myself to go this crazy way at all costs. I would have known then what I signed up for.

First training
The problem was that I could not swim. I had no idea what cycling was for 5-6 hours in the saddle. The longest distance that I have run before is 6 km. Although he ran - loudly said, rather overcame a step. Of course, then I did not understand that for normal preparation for IRONMAN you need 20-25 training hours per week. Well and most importantly: in order to get to Hawaii, you need to show a good result at any of the forty qualifying starts of this series. They take place in different countries, and although the length of the distances is the same, each competition is distinguished by a unique relief, weather and landscapes. For each age group (my group is 30-34 years old - approximately 200 participants at each start) there are 2-4 slots that give the right to participate in the World Cup. Every year about 200 thousand athletes from all over the world participate in IRONMAN series competitions, who dream of getting to the main start, but only two thousand of the best get it. That is, it is not enough just to go through the race and meet the time limit - you need to be among the fastest athletes in the world.
I learned all this over time, and at the beginning, having flown to Moscow the very next morning, I went for a run. Running in the morning, swimming in the evenings. At first I did not ride a bicycle. Then it seemed to me that it would not be difficult. But I learned to run a little, even ran my first half marathon and sailed the first competition.
After four months it seemed to me that I was close to my dream, that I was strong enough and prepared. So I thought until I met Sergey Lozin (master of sports in swimming, my first coach and sparring partner). He still recalls our first meeting, my naivety combined with great self-confidence. He told me about the bicycle: about how important it is during the race, and that he needs to pay maximum attention. About nutrition before and during the race, its role. He noted that a few Russians fell into the World Cup. The competition and training of the first league athletes in the world is at a very high level, almost all of them have been seriously involved in sports since childhood, many of them are former professional athletes. We began to spend a lot of time together with Sergey and still “do not spill water”. We immediately raised swimming to a normal level. Then he introduced me to the IMSC Cycling Roman Paramonov, who, in turn, was actively preparing himself for the qualifying competitions. With him, I began to seriously train the bike. After a few months of training, I began to participate in the first triathlon starts. At first they were “halves” (1.9 km of swimming, 90 km of bicycle, 21 km of running): in Abu