https://facebook.com/298276320198577_2911916845501165
Расписание адское от Ваче Давтян, зачем так жить? =)
Недавно писал пост о том, как поддерживать энергию с утра до вечера. Теперь делюсь тем, как развивать силу воли и своими 36 привычками, которые я внедрил за 6 лет:
5.15 утра. Меня будят вибрирующие часы на руке, отслеживающие циклы сна и движение руки за последние 20 минут
5.16. Выползаю, дохожу до умывальника и умываюсь специальным гелем для пробуждения. О, теперь просыпаюсь!
5.20. Заталкиваю зубную щетку в рот и сажусь на диван, чтобы сделать цигун-массаж колен, с которыми у меня небольшие проблемы. Параллельно смотрю TED-видео (https://www.ted.com/)
5.30 встаю, иду в соседнюю комнату надевать спортивку. Там же качаю пресс на доске Евминова - 200 полных подъемов под углом 45 градусов, в 3 подхода. Пресс пищит от напряжения
5.45 бодрячком иду на кухню, ставлю чайник и выпиваю пол-литра подогретой воды. Кипятком из чайника заливаю гречневые хлопья Козуб (они самые вкусные) и накрываю их другой тарелкой
5.50 делаю разминку-цигун (https://goo.gl/cvCFQZ) - на пробуждение энергии и гибкость суставов. Параллельно продолжаю смотреть TED
6.10 включаю расслабляющую музыку и начинаю медитацию (https://goo.gl/kho2f5). Это мой самый любимый утренний момент
6.50 переодеваюсь и начинаю «7-минутную» зарядку (качайте в Андроид - https://is.gd/0yEZSP, или APP STORE - https://goo.gl/wrhBj6)
Эту зарядку я делаю уже на максимуме в 25 минут, так что начал искать альтернативы)
7.20 принимаю контрастный душ - попеременно холодная и теплая вода
7.40 завтракаю, добавляя в гречневые хлопья рисовое масло и мед
7.50 сажусь в машину, и по дороге медитирую. Нет, не за рулем, я сижу сзади :)
8.20 за 1,5 км до офиса выхожу из машины и иду пешком. По дороге делаю комплекс упражнений для активности языка, губ и челюстей, полученных на тренинге по постановке голоса. К тому же это отличные лифтинговые упражнения
8.50 добираюсь в офис, делаю чай и планирую день - выписываю все задачи, группируя их по алгоритму
9.00 начинается «Золотой час», во время которого мы делаем только 1 дело, отключив все напоминалки, телефон и закрыв ненужные приложения. Золотой час длится 1,5 часа
11.00 10-минутная прогулка + небольшой перекус, чтобы не переедать на обед
11.20 начинается второй Золотой час
13.00 при возможности играю в настольный теннис
13.30 обедаю на кухне, потребляя столько, сколько помещается в одной ладони с горочкой. Пережевываю каждую порцию по 30-40 раз. Не употребляю соль, сахар и мучное. Параллельно общаюсь с сотрудниками и руководителями компании
14.10 – послеобеденная прогулка на 10 минут
14.20 сейчас время спада энергии, поэтому занимаюсь текучкой - разгребанием мелких вопросов, чтением сообщений, подготовкой к мероприятиям
В 16.00 – делаю комплекс из 6 планок (https://is.gd/jVJmab). Эта привычка появилась в мае этого года, с 7 минут. За полгода дошел до 20. Правда, иногда возникает мысль «чем же занять себя эти 20 минут?»
16.20 после планки мозг работает намного лучше, поэтому добавляю еще один Золотой час. Он может быть посвящен чтению книги или написанию поста
17.30 в команде подводим итоги и разъезжаемся по домам
18.00 не доезжаю 1 км до дома, выхожу из машины и… ну вы поняли :)
18.20 дохожу до дома, переодеваюсь в спортивку и 100 раз отжимаюсь от пола. Потом встаю на орбитрек и ставлю программу 32-минутной интервальной тренировки
19.20 принимаю душ и далее легкий ужин (отварная курочка, гречка, салат)
20.00 читаю 30 страниц бизнес-книги
20.50 делаю цигун-массаж для уставших глаз
21.00 отключаю все гаджеты и перехожу в аналоговый мир
21.30 вечерняя прогулка с женой, где мы рассказываем друг другу много интересного
22.10 вечерняя медитация + визуализация следующего дня
22.30 в кровати вспоминаю все хорошее, что произошло за день. Засыпаю)
Еще в моих привычках/навыках - «слепая 10-пальцевая печать», дневник благодарности, планирование выходных и подъем в эти дни в 6 утра, комплименты, плавание 2 раза в неделю (пока отложил эту привычку до лучших времен)
О правилах внедрения привычек в следующем посте)
Напоминаю, что 24 ноября пройдет мой тренинг «Тайм-в-кайф» - как поднять эффективность и энергию в 2-5 раз. Описание и регистрация тут: http://leaderway.biz/taym-v-kayf/. Приходите, не пожалеете)
Путь к счастливой жизни требует осознанности и вложения сил на протяжении 2-5 лет. Но кайф от запуска новой жизни можно получать уже с первого дня)
Апдейт: выше описан "идеальный день", из которого я использую процентов 80%. Учитывая, что я часто езжу по Украине или в день бывает по 3-4 мероприятия, то "комбинирую нужные пазлы".
Что точно делаю каждый день - это утренние ритуалы, прогулка, медитация и правильное питание. Остальное - по ситуации)
Автор Ваче Давтян
(Илья Рабченок)
TED Talks are influential videos from expert speakers on education, business, science, tech and creativity, with subtitles in 100+ languages. Ideas free to stream and download.
Расписание адское от Ваче Давтян, зачем так жить? =)
Недавно писал пост о том, как поддерживать энергию с утра до вечера. Теперь делюсь тем, как развивать силу воли и своими 36 привычками, которые я внедрил за 6 лет:
5.15 утра. Меня будят вибрирующие часы на руке, отслеживающие циклы сна и движение руки за последние 20 минут
5.16. Выползаю, дохожу до умывальника и умываюсь специальным гелем для пробуждения. О, теперь просыпаюсь!
5.20. Заталкиваю зубную щетку в рот и сажусь на диван, чтобы сделать цигун-массаж колен, с которыми у меня небольшие проблемы. Параллельно смотрю TED-видео (https://www.ted.com/)
5.30 встаю, иду в соседнюю комнату надевать спортивку. Там же качаю пресс на доске Евминова - 200 полных подъемов под углом 45 градусов, в 3 подхода. Пресс пищит от напряжения
5.45 бодрячком иду на кухню, ставлю чайник и выпиваю пол-литра подогретой воды. Кипятком из чайника заливаю гречневые хлопья Козуб (они самые вкусные) и накрываю их другой тарелкой
5.50 делаю разминку-цигун (https://goo.gl/cvCFQZ) - на пробуждение энергии и гибкость суставов. Параллельно продолжаю смотреть TED
6.10 включаю расслабляющую музыку и начинаю медитацию (https://goo.gl/kho2f5). Это мой самый любимый утренний момент
6.50 переодеваюсь и начинаю «7-минутную» зарядку (качайте в Андроид - https://is.gd/0yEZSP, или APP STORE - https://goo.gl/wrhBj6)
Эту зарядку я делаю уже на максимуме в 25 минут, так что начал искать альтернативы)
7.20 принимаю контрастный душ - попеременно холодная и теплая вода
7.40 завтракаю, добавляя в гречневые хлопья рисовое масло и мед
7.50 сажусь в машину, и по дороге медитирую. Нет, не за рулем, я сижу сзади :)
8.20 за 1,5 км до офиса выхожу из машины и иду пешком. По дороге делаю комплекс упражнений для активности языка, губ и челюстей, полученных на тренинге по постановке голоса. К тому же это отличные лифтинговые упражнения
8.50 добираюсь в офис, делаю чай и планирую день - выписываю все задачи, группируя их по алгоритму
9.00 начинается «Золотой час», во время которого мы делаем только 1 дело, отключив все напоминалки, телефон и закрыв ненужные приложения. Золотой час длится 1,5 часа
11.00 10-минутная прогулка + небольшой перекус, чтобы не переедать на обед
11.20 начинается второй Золотой час
13.00 при возможности играю в настольный теннис
13.30 обедаю на кухне, потребляя столько, сколько помещается в одной ладони с горочкой. Пережевываю каждую порцию по 30-40 раз. Не употребляю соль, сахар и мучное. Параллельно общаюсь с сотрудниками и руководителями компании
14.10 – послеобеденная прогулка на 10 минут
14.20 сейчас время спада энергии, поэтому занимаюсь текучкой - разгребанием мелких вопросов, чтением сообщений, подготовкой к мероприятиям
В 16.00 – делаю комплекс из 6 планок (https://is.gd/jVJmab). Эта привычка появилась в мае этого года, с 7 минут. За полгода дошел до 20. Правда, иногда возникает мысль «чем же занять себя эти 20 минут?»
16.20 после планки мозг работает намного лучше, поэтому добавляю еще один Золотой час. Он может быть посвящен чтению книги или написанию поста
17.30 в команде подводим итоги и разъезжаемся по домам
18.00 не доезжаю 1 км до дома, выхожу из машины и… ну вы поняли :)
18.20 дохожу до дома, переодеваюсь в спортивку и 100 раз отжимаюсь от пола. Потом встаю на орбитрек и ставлю программу 32-минутной интервальной тренировки
19.20 принимаю душ и далее легкий ужин (отварная курочка, гречка, салат)
20.00 читаю 30 страниц бизнес-книги
20.50 делаю цигун-массаж для уставших глаз
21.00 отключаю все гаджеты и перехожу в аналоговый мир
21.30 вечерняя прогулка с женой, где мы рассказываем друг другу много интересного
22.10 вечерняя медитация + визуализация следующего дня
22.30 в кровати вспоминаю все хорошее, что произошло за день. Засыпаю)
Еще в моих привычках/навыках - «слепая 10-пальцевая печать», дневник благодарности, планирование выходных и подъем в эти дни в 6 утра, комплименты, плавание 2 раза в неделю (пока отложил эту привычку до лучших времен)
О правилах внедрения привычек в следующем посте)
Напоминаю, что 24 ноября пройдет мой тренинг «Тайм-в-кайф» - как поднять эффективность и энергию в 2-5 раз. Описание и регистрация тут: http://leaderway.biz/taym-v-kayf/. Приходите, не пожалеете)
Путь к счастливой жизни требует осознанности и вложения сил на протяжении 2-5 лет. Но кайф от запуска новой жизни можно получать уже с первого дня)
Апдейт: выше описан "идеальный день", из которого я использую процентов 80%. Учитывая, что я часто езжу по Украине или в день бывает по 3-4 мероприятия, то "комбинирую нужные пазлы".
Что точно делаю каждый день - это утренние ритуалы, прогулка, медитация и правильное питание. Остальное - по ситуации)
Автор Ваче Давтян
(Илья Рабченок)
TED Talks are influential videos from expert speakers on education, business, science, tech and creativity, with subtitles in 100+ languages. Ideas free to stream and download.
https://facebook.com/298276320198577_2911916845501165
Schedule hellish from Vache Davtyan, why live like this? =)
Recently I wrote a post on how to maintain energy from morning to evening. Now I’m sharing how to develop willpower and my 36 habits that I have implemented over 6 years:
5.15 in the morning. I am awakened by a vibrating watch on my arm, tracking sleep cycles and arm movement in the last 20 minutes
5.16. I crawl out, get to the washbasin and wash myself with a special gel for awakening. Oh, now I wake up!
5.20. I put a toothbrush in my mouth and sit on the sofa to do a qigong massage of the knees, which I have a little trouble with. In parallel, I watch TED video (https://www.ted.com/)
5.30 get up, go to the next room to wear a sportswear. I also download a press on the Evminov board - 200 full lifts at an angle of 45 degrees, in 3 sets. Press squeaks from stress
5.45 I’m invigoratingly going to the kitchen, I put the kettle on and drink half a liter of heated water. Pour the buckwheat flakes Kozub (they are the most delicious) with boiling water from the teapot and cover them with another plate
5.50 I do a qigong warm-up (https://goo.gl/cvCFQZ) - to awaken energy and flexibility of joints. In parallel, I continue to watch TED
6.10 I turn on relaxing music and begin meditation (https://goo.gl/kho2f5). This is my favorite morning moment
6.50 change clothes and start the “7-minute” charge (download on Android - https://is.gd/0yEZSP, or APP STORE - https://goo.gl/wrhBj6)
I am doing this exercise already at a maximum of 25 minutes, so I started looking for alternatives)
7.20 take a contrast shower - alternately cold and warm water
7.40 have breakfast, adding rice oil and honey to buckwheat flakes
7.50 I get in the car and meditate on the way. No, not driving, I'm sitting behind :)
8.20 for 1.5 km to the office I get out of the car and walk. On the way, I’m doing a set of exercises for the activity of the tongue, lips and jaws obtained during the training on voice production. It’s also great lifting exercises.
8.50 get to the office, make tea and plan the day - I write out all the tasks, grouping them according to the algorithm
9:00 begins the "Golden Hour", during which we do only 1 thing, turning off all reminders, phone and closing unnecessary applications. Golden hour lasts 1.5 hours
11.00 10-minute walk + a small snack so as not to overeat for lunch
11.20 begins the second Golden hour
13.00 if possible, I play table tennis
13.30 I have lunch in the kitchen, consuming as much as fits in one palm with a pea. Chew each serving 30-40 times. I do not use salt, sugar and flour. In parallel, I communicate with employees and company executives
14.10 - afternoon walk for 10 minutes
14.20 is now a time of recession of energy, so I’m doing stuff - raking up small issues, reading messages, preparing for events
At 16.00 - I make a complex of 6 bars (https://is.gd/jVJmab). This habit appeared in May of this year, from 7 minutes. For half a year I reached 20. True, sometimes the thought arises “what is it to do with these 20 minutes?”
16.20 after the bar, the brain works much better, so I add another Golden hour. It may be about reading a book or writing a post.
17.30 in a team we summarize and go home
18.00 I do not reach 1 km to the house, I get out of the car and ... well, you understand :)
18.20 I get home, dress up in sportswear and 100 times push up from the floor. Then I get into the orbit track and set the program for a 32-minute interval training
19.20 I take a shower and then a light dinner (boiled chicken, buckwheat, salad)
20.00 I read 30 pages of a business book
20.50 do qigong massage for tired eyes
21.00 I turn off all gadgets and go to the analog world
21.30 evening walk with his wife, where we tell each other a lot of interesting things
22.10 evening meditation + visualization of the next day
22.30 in bed I remember all the good things that happened during the day. Falling asleep)
Even in my habits / skills - “10-finger blind typing”, a diary of gratitude, planning a weekend and getting up these days at 6 in the morning, compliments, swimming 2 times a week (I have postponed this habit until better times)
About the rules for introducing habits in the next post)
I remind you that on November 24th my training "Time-in-high" will be held - how to increase efficiency and energy by 2-5 times. Description and registration here: http://leaderway.biz/taym-v-kayf/. Come, do not regret it)
The path to a happy life requires awareness and investment for 2-5 years. But the thrill of starting a new life can be received from the first day)
Update: the “perfect day” is described above, of which I use 80% percent. Given that I often travel around Ukraine or 3-4 events a day, I "combine the necessary puzzles."
What I do every day for sure is morning rituals, a walk, meditation and proper nutrition. The rest is according to the situation)
Author Vache Davtyan
(Ilya Rabchenok)
TED Talks are influential videos from expert speakers on education, business, science, tech and creativity, with subtitles in 100+ languages. Ideas free to stream and download.
Schedule hellish from Vache Davtyan, why live like this? =)
Recently I wrote a post on how to maintain energy from morning to evening. Now I’m sharing how to develop willpower and my 36 habits that I have implemented over 6 years:
5.15 in the morning. I am awakened by a vibrating watch on my arm, tracking sleep cycles and arm movement in the last 20 minutes
5.16. I crawl out, get to the washbasin and wash myself with a special gel for awakening. Oh, now I wake up!
5.20. I put a toothbrush in my mouth and sit on the sofa to do a qigong massage of the knees, which I have a little trouble with. In parallel, I watch TED video (https://www.ted.com/)
5.30 get up, go to the next room to wear a sportswear. I also download a press on the Evminov board - 200 full lifts at an angle of 45 degrees, in 3 sets. Press squeaks from stress
5.45 I’m invigoratingly going to the kitchen, I put the kettle on and drink half a liter of heated water. Pour the buckwheat flakes Kozub (they are the most delicious) with boiling water from the teapot and cover them with another plate
5.50 I do a qigong warm-up (https://goo.gl/cvCFQZ) - to awaken energy and flexibility of joints. In parallel, I continue to watch TED
6.10 I turn on relaxing music and begin meditation (https://goo.gl/kho2f5). This is my favorite morning moment
6.50 change clothes and start the “7-minute” charge (download on Android - https://is.gd/0yEZSP, or APP STORE - https://goo.gl/wrhBj6)
I am doing this exercise already at a maximum of 25 minutes, so I started looking for alternatives)
7.20 take a contrast shower - alternately cold and warm water
7.40 have breakfast, adding rice oil and honey to buckwheat flakes
7.50 I get in the car and meditate on the way. No, not driving, I'm sitting behind :)
8.20 for 1.5 km to the office I get out of the car and walk. On the way, I’m doing a set of exercises for the activity of the tongue, lips and jaws obtained during the training on voice production. It’s also great lifting exercises.
8.50 get to the office, make tea and plan the day - I write out all the tasks, grouping them according to the algorithm
9:00 begins the "Golden Hour", during which we do only 1 thing, turning off all reminders, phone and closing unnecessary applications. Golden hour lasts 1.5 hours
11.00 10-minute walk + a small snack so as not to overeat for lunch
11.20 begins the second Golden hour
13.00 if possible, I play table tennis
13.30 I have lunch in the kitchen, consuming as much as fits in one palm with a pea. Chew each serving 30-40 times. I do not use salt, sugar and flour. In parallel, I communicate with employees and company executives
14.10 - afternoon walk for 10 minutes
14.20 is now a time of recession of energy, so I’m doing stuff - raking up small issues, reading messages, preparing for events
At 16.00 - I make a complex of 6 bars (https://is.gd/jVJmab). This habit appeared in May of this year, from 7 minutes. For half a year I reached 20. True, sometimes the thought arises “what is it to do with these 20 minutes?”
16.20 after the bar, the brain works much better, so I add another Golden hour. It may be about reading a book or writing a post.
17.30 in a team we summarize and go home
18.00 I do not reach 1 km to the house, I get out of the car and ... well, you understand :)
18.20 I get home, dress up in sportswear and 100 times push up from the floor. Then I get into the orbit track and set the program for a 32-minute interval training
19.20 I take a shower and then a light dinner (boiled chicken, buckwheat, salad)
20.00 I read 30 pages of a business book
20.50 do qigong massage for tired eyes
21.00 I turn off all gadgets and go to the analog world
21.30 evening walk with his wife, where we tell each other a lot of interesting things
22.10 evening meditation + visualization of the next day
22.30 in bed I remember all the good things that happened during the day. Falling asleep)
Even in my habits / skills - “10-finger blind typing”, a diary of gratitude, planning a weekend and getting up these days at 6 in the morning, compliments, swimming 2 times a week (I have postponed this habit until better times)
About the rules for introducing habits in the next post)
I remind you that on November 24th my training "Time-in-high" will be held - how to increase efficiency and energy by 2-5 times. Description and registration here: http://leaderway.biz/taym-v-kayf/. Come, do not regret it)
The path to a happy life requires awareness and investment for 2-5 years. But the thrill of starting a new life can be received from the first day)
Update: the “perfect day” is described above, of which I use 80% percent. Given that I often travel around Ukraine or 3-4 events a day, I "combine the necessary puzzles."
What I do every day for sure is morning rituals, a walk, meditation and proper nutrition. The rest is according to the situation)
Author Vache Davtyan
(Ilya Rabchenok)
TED Talks are influential videos from expert speakers on education, business, science, tech and creativity, with subtitles in 100+ languages. Ideas free to stream and download.
У записи 6 лайков,
0 репостов,
164 просмотров.
0 репостов,
164 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Илья Рабченок
