В субботу на Северном кубке замотивировалась. Отдохнула физически.
В воскресенье на тренировке меня пёрло ????
Вкачала грудак и дельты. Упоенно потренировалась...
1. Жим в тренажере под углом 45 град - 3х12;
2,3. Суперсет 3 подхода: жим гантелей угол 30 град - 12 кг на 10 раз + сведения в кроссовере сверху - по 13.5 кг на 10 раз;
4. Жим Свенда - 2х2.5 кг - 3х12;
5,6. Суперсет 4 подхода: подъем гантелей перед собой чередуя с подъемом гантелей в стороны - со сбросом веса - 7 кг/4.5 кг - 4х8/8;
7. Тяга в кроссовере на сред. дельту с канатной рукоятью - 18 кг/13 кг - дропсет 3х15/5;
8,9. Суперсет 3 подхода: тяга в тренажере на заднюю дельту 22.5 кг х10 раз + мах гантелей в наклоне на зад. дельту 4.5 кг х10 раз.
10. Пресс - скручивания на обратно-наклоненной лавке - 4х25.
✅Кардио - 25 мин.
#спорт #бодифитнес #бодибилдинг #бикини #спина #bodybuilding #figure #trainhard #тренировка #пп #сушка #диета #калории #масса #похудение #жиросжигание #подготовка #пропорции #мышцы #бицепс #правильноепитание #качалка #теловдело #анаболизм #пресс #фитнес #мотивация #широчайшие #shtinigorteam #shtinigor
В воскресенье на тренировке меня пёрло ????
Вкачала грудак и дельты. Упоенно потренировалась...
1. Жим в тренажере под углом 45 град - 3х12;
2,3. Суперсет 3 подхода: жим гантелей угол 30 град - 12 кг на 10 раз + сведения в кроссовере сверху - по 13.5 кг на 10 раз;
4. Жим Свенда - 2х2.5 кг - 3х12;
5,6. Суперсет 4 подхода: подъем гантелей перед собой чередуя с подъемом гантелей в стороны - со сбросом веса - 7 кг/4.5 кг - 4х8/8;
7. Тяга в кроссовере на сред. дельту с канатной рукоятью - 18 кг/13 кг - дропсет 3х15/5;
8,9. Суперсет 3 подхода: тяга в тренажере на заднюю дельту 22.5 кг х10 раз + мах гантелей в наклоне на зад. дельту 4.5 кг х10 раз.
10. Пресс - скручивания на обратно-наклоненной лавке - 4х25.
✅Кардио - 25 мин.
#спорт #бодифитнес #бодибилдинг #бикини #спина #bodybuilding #figure #trainhard #тренировка #пп #сушка #диета #калории #масса #похудение #жиросжигание #подготовка #пропорции #мышцы #бицепс #правильноепитание #качалка #теловдело #анаболизм #пресс #фитнес #мотивация #широчайшие #shtinigorteam #shtinigor
On Saturday, the Northern Cup motivated. She rested physically.
On Sunday at training I pearl ????
Pumped in a breast and deltas. It is drunkenly trained ...
1. Press in the simulator at an angle of 45 degrees - 3x12;
2.3. Superset 3 approaches: dumbbell bench press angle of 30 degrees - 12 kg by 10 times + information in the crossover from above - 13.5 kg by 10 times;
4. Svenda press - 2x2.5 kg - 3x12;
5,6. Superset 4 approaches: lifting dumbbells in front of you alternating with lifting dumbbells to the sides - with weight loss - 7 kg / 4.5 kg - 4x8 / 8;
7. Traction in the crossover on Wednesday. delta with a rope handle - 18 kg / 13 kg - dropset 3x15 / 5;
8.9. Superset 3 approaches: traction in the simulator for the rear delta 22.5 kg x10 times + swing dumbbells in the slope to the back. delta 4.5 kg x 10 times.
10. Press - twisting on a back-tilted bench - 4x25.
✅Cardio - 25 min.
#sports # bodybuilding # bodybuilding #bikini # back #bodybuilding #figure #trainhard # workout # pp # drying # diet # calories # mass # weight loss # fat burning # preparation # proportions # muscles # biceps # proper nutrition # rocking #body # anabolism # press #fitness #motivation #lats #shtinigorteam #shtinigor
On Sunday at training I pearl ????
Pumped in a breast and deltas. It is drunkenly trained ...
1. Press in the simulator at an angle of 45 degrees - 3x12;
2.3. Superset 3 approaches: dumbbell bench press angle of 30 degrees - 12 kg by 10 times + information in the crossover from above - 13.5 kg by 10 times;
4. Svenda press - 2x2.5 kg - 3x12;
5,6. Superset 4 approaches: lifting dumbbells in front of you alternating with lifting dumbbells to the sides - with weight loss - 7 kg / 4.5 kg - 4x8 / 8;
7. Traction in the crossover on Wednesday. delta with a rope handle - 18 kg / 13 kg - dropset 3x15 / 5;
8.9. Superset 3 approaches: traction in the simulator for the rear delta 22.5 kg x10 times + swing dumbbells in the slope to the back. delta 4.5 kg x 10 times.
10. Press - twisting on a back-tilted bench - 4x25.
✅Cardio - 25 min.
#sports # bodybuilding # bodybuilding #bikini # back #bodybuilding #figure #trainhard # workout # pp # drying # diet # calories # mass # weight loss # fat burning # preparation # proportions # muscles # biceps # proper nutrition # rocking #body # anabolism # press #fitness #motivation #lats #shtinigorteam #shtinigor
У записи 5 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Петрова
