Отеки после соревнований сходят; вес стабилизировался на отметке 58-58.5 кг. Буду считать эту цифру стартовой для отсчета массонабора.
Сегодня #тренировкадельт
1,2. Компл. сет 4 подх.: подъем штанги стоя перед собой хватом сверху 12 кг х12 + подъем гант. перед собой сидя с супинацией 7 кг х10 раз;
3,4. Компл. сет 4 подх.: Жим сидя в Смитте 15 кг х15 + мах блинами через стороны - 5 кг х10;
5,6. Суперсет 4 подх : протяжка штанги перед собой 17 кг х 12 + мах гант. на зад. дельту сидя в наклоне - 4.5 кг х12
7. Peck-deck на заднюю дельту - 20 кг 1х20, 25 кг - 1х15; 20 кг - 2х20.
Во время тренировки - ВСАА, цитруллина малат и гютамин от [club110222322|Be First]
Сразу после - сывороточный протеин.
А дома - 125 г макарон, 100 г грудки, 5 г льняного масла, овощи и корнер с яйцом.
Хондропротектор обязательно. И аминки мои любимые, куда ж я без них? ????
Сейчас пойду по делам, возьму шейкер с аминками просто пить. Вкус "цитрусовый микс" мой любимый ????????
А через 3-4 часа вернусь домой, и у меня будет такой же прием пищи.
На ночь будет творог.
Все просто, это масса, детка ????????
Будем реалистами. Нет профицита - нет роста.
Сейчас с моем рационе около 2500 ккал.
#спорт #бодифитнес #бодибилдинг #бикини #грудные #bodybuilding #figure #trainhard #тренировка #пп #сушка #диета #калории #масса #похудение #жиросжигание #подготовка #пропорции #мышцы #правильноепитание #качалка #спина #широчайшие #shtinigorteam #фитнес #мотивация #спортивноепитание
Сегодня #тренировкадельт
1,2. Компл. сет 4 подх.: подъем штанги стоя перед собой хватом сверху 12 кг х12 + подъем гант. перед собой сидя с супинацией 7 кг х10 раз;
3,4. Компл. сет 4 подх.: Жим сидя в Смитте 15 кг х15 + мах блинами через стороны - 5 кг х10;
5,6. Суперсет 4 подх : протяжка штанги перед собой 17 кг х 12 + мах гант. на зад. дельту сидя в наклоне - 4.5 кг х12
7. Peck-deck на заднюю дельту - 20 кг 1х20, 25 кг - 1х15; 20 кг - 2х20.
Во время тренировки - ВСАА, цитруллина малат и гютамин от [club110222322|Be First]
Сразу после - сывороточный протеин.
А дома - 125 г макарон, 100 г грудки, 5 г льняного масла, овощи и корнер с яйцом.
Хондропротектор обязательно. И аминки мои любимые, куда ж я без них? ????
Сейчас пойду по делам, возьму шейкер с аминками просто пить. Вкус "цитрусовый микс" мой любимый ????????
А через 3-4 часа вернусь домой, и у меня будет такой же прием пищи.
На ночь будет творог.
Все просто, это масса, детка ????????
Будем реалистами. Нет профицита - нет роста.
Сейчас с моем рационе около 2500 ккал.
#спорт #бодифитнес #бодибилдинг #бикини #грудные #bodybuilding #figure #trainhard #тренировка #пп #сушка #диета #калории #масса #похудение #жиросжигание #подготовка #пропорции #мышцы #правильноепитание #качалка #спина #широчайшие #shtinigorteam #фитнес #мотивация #спортивноепитание
Swelling after the competition go away; weight stabilized at around 58-58.5 kg. I will consider this figure as the starting point for counting the mass gain.
Today # workoutdelta
1,2. Set set 4 approaches: lifting the bar standing in front of you with a grip on top of 12 kg x12 + lifting gantts. in front of you sitting with supination 7 kg x10 times;
3.4. Set set 4 approach: Sitting bench in Smith 15 kg x15 + max pancakes through the sides - 5 kg x10;
5,6. Superset 4 podkh: broach bar in front of him 17 kg x 12 + max gant. on the backside. a delta sitting on a slope - 4.5 kg x12
7. Peck-deck on the rear delta - 20 kg 1x20, 25 kg - 1x15; 20 kg - 2x20.
During training - BCAA, citrulline malate and gutamine from [club110222322 | Be First]
Immediately after - whey protein.
And at home - 125 g of pasta, 100 g of breast, 5 g of linseed oil, vegetables and a corner with an egg.
Chondroprotector required. And my beloved aminkas, where am I without them? ????
Now I'm going on business, I'll take a shaker with amines just to drink. The taste of "citrus mix" is my favorite ????????
And after 3-4 hours I’ll return home, and I will have the same meal.
At night there will be cottage cheese.
It's simple, it's mass, baby ????????
We will be realistic. No surplus - no growth.
Now with my diet about 2500 kcal.
#sports # bodybuilding # bodybuilding #bikini # breast #bodybuilding #figure #trainhard # workout # pp # drying # diet # calories # mass # weight loss # fat burning # training # proportions # muscles # proper nutrition # rocking # back # latitude #shtinigorteam #fitness #motivation # sports nutrition
Today # workoutdelta
1,2. Set set 4 approaches: lifting the bar standing in front of you with a grip on top of 12 kg x12 + lifting gantts. in front of you sitting with supination 7 kg x10 times;
3.4. Set set 4 approach: Sitting bench in Smith 15 kg x15 + max pancakes through the sides - 5 kg x10;
5,6. Superset 4 podkh: broach bar in front of him 17 kg x 12 + max gant. on the backside. a delta sitting on a slope - 4.5 kg x12
7. Peck-deck on the rear delta - 20 kg 1x20, 25 kg - 1x15; 20 kg - 2x20.
During training - BCAA, citrulline malate and gutamine from [club110222322 | Be First]
Immediately after - whey protein.
And at home - 125 g of pasta, 100 g of breast, 5 g of linseed oil, vegetables and a corner with an egg.
Chondroprotector required. And my beloved aminkas, where am I without them? ????
Now I'm going on business, I'll take a shaker with amines just to drink. The taste of "citrus mix" is my favorite ????????
And after 3-4 hours I’ll return home, and I will have the same meal.
At night there will be cottage cheese.
It's simple, it's mass, baby ????????
We will be realistic. No surplus - no growth.
Now with my diet about 2500 kcal.
#sports # bodybuilding # bodybuilding #bikini # breast #bodybuilding #figure #trainhard # workout # pp # drying # diet # calories # mass # weight loss # fat burning # training # proportions # muscles # proper nutrition # rocking # back # latitude #shtinigorteam #fitness #motivation # sports nutrition
У записи 9 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Петрова
