Вчера душевно потренировала спину и немного бицепс.
1. Гиперэкстензия - блин 10 кг - 4х15;
2. Тяга верхнего блока за голову - 30 кг - 1х15; 40 кг - 3х10;
3. Тяга штанги к поясу в наклоне - 30 кг - 1х15; 40 кг - 1х12; 50 кг - 3х10.
4. Тяга гантели к поясу в наклоне - 20 кг - 3х10;
5. Тяга в хаммере узким хватом - блины по 20 кг - 4х12;
6. Тяга в хаммере на заднюю дельту - блины по 5 кг - 3х20;
7. Сгибания рук с прямой штангой хватом сверху - 12 кг - 3х10;
8. Концентрированные подъемы на бицепс - 7 кг - 4х10.
➿ Кардио: 30 мин (я просто иначе не могу досмотреть Игру Престолов. Привыкла смотреть сериалы на кардио.
Эти сволочи убили Джона Сноу... Игорь, мой тренер [club81182630|@shtinigor], разрешил 3 раза в неделю делать немного кардио).
#бодифитнес #бикини #прогресс #пп #правильноепитание #диета #сушка #shtinigorteam #дельты #фумужик #спорт #перекачалась #трицепс #напротеинах #качалка #деньног #качайпопу #квадрицепс #широчайшие #спина #жим #figure #мотивация #тренировка #спортсменка #анаболизм #тренер #масса #массонабор #трицепс
1. Гиперэкстензия - блин 10 кг - 4х15;
2. Тяга верхнего блока за голову - 30 кг - 1х15; 40 кг - 3х10;
3. Тяга штанги к поясу в наклоне - 30 кг - 1х15; 40 кг - 1х12; 50 кг - 3х10.
4. Тяга гантели к поясу в наклоне - 20 кг - 3х10;
5. Тяга в хаммере узким хватом - блины по 20 кг - 4х12;
6. Тяга в хаммере на заднюю дельту - блины по 5 кг - 3х20;
7. Сгибания рук с прямой штангой хватом сверху - 12 кг - 3х10;
8. Концентрированные подъемы на бицепс - 7 кг - 4х10.
➿ Кардио: 30 мин (я просто иначе не могу досмотреть Игру Престолов. Привыкла смотреть сериалы на кардио.
Эти сволочи убили Джона Сноу... Игорь, мой тренер [club81182630|@shtinigor], разрешил 3 раза в неделю делать немного кардио).
#бодифитнес #бикини #прогресс #пп #правильноепитание #диета #сушка #shtinigorteam #дельты #фумужик #спорт #перекачалась #трицепс #напротеинах #качалка #деньног #качайпопу #квадрицепс #широчайшие #спина #жим #figure #мотивация #тренировка #спортсменка #анаболизм #тренер #масса #массонабор #трицепс
Yesterday I mentally trained my back and a little biceps.
1. Hyperextension - pancake 10 kg - 4x15;
2. Thrust of the upper block behind the head - 30 kg - 1x15; 40 kg - 3x10;
3. Rod pull to the belt in an inclination - 30 kg - 1x15; 40 kg - 1x12; 50 kg - 3x10.
4. The draft of a dumbbell to a belt in an inclination - 20 kg - 3x10;
5. Thrust in a hummer with a narrow grip - pancakes of 20 kg - 4x12;
6. Thrust in a hammer on the rear delta - pancakes of 5 kg - 3x20;
7. Bending the arms with a direct barbell with a grip on top - 12 kg - 3x10;
8. Concentrated biceps lifts - 7 kg - 4x10.
➿ Cardio: 30 min (I just can't see the Game of Thrones otherwise. I'm used to watching TV shows on cardio.
These bastards killed John Snow ... Igor, my coach [club81182630 | @shtinigor], allowed 3 times a week to do a little cardio).
#bodyfitness #bikini # progress # pp # proper nutrition # diet # drying #shtinigorteam # delta # fumuzhik # sport # pumped out # triceps #proteins # rocking # dennog # kachaypop # quadriceps # latitude # back # press #figure # motivation # workout #woman #abolism # trainer #mass #mass recruitment # triceps
1. Hyperextension - pancake 10 kg - 4x15;
2. Thrust of the upper block behind the head - 30 kg - 1x15; 40 kg - 3x10;
3. Rod pull to the belt in an inclination - 30 kg - 1x15; 40 kg - 1x12; 50 kg - 3x10.
4. The draft of a dumbbell to a belt in an inclination - 20 kg - 3x10;
5. Thrust in a hummer with a narrow grip - pancakes of 20 kg - 4x12;
6. Thrust in a hammer on the rear delta - pancakes of 5 kg - 3x20;
7. Bending the arms with a direct barbell with a grip on top - 12 kg - 3x10;
8. Concentrated biceps lifts - 7 kg - 4x10.
➿ Cardio: 30 min (I just can't see the Game of Thrones otherwise. I'm used to watching TV shows on cardio.
These bastards killed John Snow ... Igor, my coach [club81182630 | @shtinigor], allowed 3 times a week to do a little cardio).
#bodyfitness #bikini # progress # pp # proper nutrition # diet # drying #shtinigorteam # delta # fumuzhik # sport # pumped out # triceps #proteins # rocking # dennog # kachaypop # quadriceps # latitude # back # press #figure # motivation # workout #woman #abolism # trainer #mass #mass recruitment # triceps
У записи 14 лайков,
0 репостов,
420 просмотров.
0 репостов,
420 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Петрова
