#деньног... Вчера днем в зале гиревого спорта и - Запись на стене пользователя Екатерина Петрова в Вконтакте. Комментарии и лайки к записи.

Екатерина Петрова

#деньног... Вчера днем в зале гиревого спорта и кроссфита никого не было, и у меня была возможность подключить свой плейер к мощным зальным колонкам. Не смогла отказать себе в радости позаниматься в такой атмосфере, а потому не пошла в тренажерку. Тренировка получилась чисто на свободных весах :) Уложилась ровно в час, хотя обычно #попаноги занимают 70-80 минут... Сегодня боль ???? Получилась небольшая, но тяжелая тренировка.
1. Гиперэкстензии - гиря 10 кг - 4х12;
2. Приседания со штангой - 20 кг - 1х20; 40 кг - 1х15; 50 кг - 1х12; 60 кг - 3х8;
3. Мертвая тяга штанги - 40 кг - 1х20; 60 кг - 1х15; 70 кг - 1х12; 80 кг - 2х10;
4. Шагающие выпады с гирями по 16 кг - 30 шагов с расслаблением в нижней точке;
5. Гудморнинг - 30 кг - 3х15.
????Кардио: 15 мин.

#day ... Yesterday afternoon there was no one in the weight-lifting and crossfit hall, and I had the opportunity to connect my player to the powerful hall speakers. I could not deny myself the joy of working out in such an atmosphere, and therefore did not go to the simulator. The training turned out to be purely on free weights :) It worked out exactly at an o'clock, although usually #panoys take 70-80 minutes ... Today is pain ???? The result was a small but hard workout.
1. Hyperextension - a weight of 10 kg - 4x12;
2. Squats with a barbell - 20 kg - 1x20; 40 kg - 1x15; 50 kg - 1x12; 60 kg - 3x8;
3. Deadlift rod - 40 kg - 1x20; 60 kg - 1x15; 70 kg - 1x12; 80 kg - 2x10;
4. Walking lunges with weights of 16 kg - 30 steps with relaxation at the lowest point;
5. Goodmorning - 30 kg - 3x15.
???? Cardio: 15 min.