Ноги ????... Качайте ноги, друзья ????????
Мышечные ноги - это красиво.
Длиннопост о тренинге НОГ ????
Расскажу, чем пользуюсь сама. Поскольку фуллбади использую крайне редко и только в финальные дни подготовки, расскажу о классических вариантах тренировки ног в рамках сплитов.
Начнем с того, что надо бы определиться, сколько раз в неделю вы будете их тренировать. Это зависит от ваших целей и занятости, разумеется.
????Если вы тренируете ноги 1 раз в неделю, то хорошим вариантом будет начать тренировку с отстающей части. Если вы хотите увеличить бицепс бедра и ягодицы, разогрейтесь на гиперэкстензиях, начните с мертвых тяг штанги/гантелей, потом можно поделать сгибания, например, после чего перейти к тренингу передней поверхности бедра; если б я составляла программу, то на это место я бы водрузила приседания со штангой, и/или жим ногами. Можно потом поизвращаться в Гакке или сделать выпады, плавно перейдя к окончанию тренировки, где можно сделать 2-3 упражнения на ягодицы и голень.
Если ваша цель - мощные квадрицепсы, то начать можно опять же с приседаний, предварительно утомив ноги разгибаниями или аналогичным упражнением, а потом переходить к тренингу бицепса бедра и ягодиц с голенью.
????Если вы тренируете ноги 2 раза в неделю, то тут проще: 1й день можно выделить под "переднее бедро" (разгибания, присед, в т.ч. фронтальный, Гакк, жимы ногами и проч.), второй - "заднее бедро" -бицепс бедра (мертвые тяги, сгибания, гиперэкстензии, некоторые видя тяг в кроссовере и проч) и ягодицы (мосты, отведения, махи, выпады разведения и множество других). Комплексные сеты тут будут очень хороши.
Причем в один из дней я бы добавила упражнения на голень, а в другой - парочку упражнений на дельты (да, дельты хорошо подкачивать в день ног).
И еще - важное дополнение. Не бойтесь веса блин ???? ноги надо тренировать тя-же-ло ????!
Всем ног, друзья!
Мышечные ноги - это красиво.
Длиннопост о тренинге НОГ ????
Расскажу, чем пользуюсь сама. Поскольку фуллбади использую крайне редко и только в финальные дни подготовки, расскажу о классических вариантах тренировки ног в рамках сплитов.
Начнем с того, что надо бы определиться, сколько раз в неделю вы будете их тренировать. Это зависит от ваших целей и занятости, разумеется.
????Если вы тренируете ноги 1 раз в неделю, то хорошим вариантом будет начать тренировку с отстающей части. Если вы хотите увеличить бицепс бедра и ягодицы, разогрейтесь на гиперэкстензиях, начните с мертвых тяг штанги/гантелей, потом можно поделать сгибания, например, после чего перейти к тренингу передней поверхности бедра; если б я составляла программу, то на это место я бы водрузила приседания со штангой, и/или жим ногами. Можно потом поизвращаться в Гакке или сделать выпады, плавно перейдя к окончанию тренировки, где можно сделать 2-3 упражнения на ягодицы и голень.
Если ваша цель - мощные квадрицепсы, то начать можно опять же с приседаний, предварительно утомив ноги разгибаниями или аналогичным упражнением, а потом переходить к тренингу бицепса бедра и ягодиц с голенью.
????Если вы тренируете ноги 2 раза в неделю, то тут проще: 1й день можно выделить под "переднее бедро" (разгибания, присед, в т.ч. фронтальный, Гакк, жимы ногами и проч.), второй - "заднее бедро" -бицепс бедра (мертвые тяги, сгибания, гиперэкстензии, некоторые видя тяг в кроссовере и проч) и ягодицы (мосты, отведения, махи, выпады разведения и множество других). Комплексные сеты тут будут очень хороши.
Причем в один из дней я бы добавила упражнения на голень, а в другой - парочку упражнений на дельты (да, дельты хорошо подкачивать в день ног).
И еще - важное дополнение. Не бойтесь веса блин ???? ноги надо тренировать тя-же-ло ????!
Всем ног, друзья!
Feet ???? ... Swing feet, friends ????????
Muscle legs are beautiful.
Dlinnopost about training LEG ????
I’ll tell you what I use myself. Since I use fullbadi extremely rarely and only in the final days of preparation, I will talk about the classic options for training legs in the split.
To begin with, it would be necessary to determine how many times a week you will train them. It depends on your goals and employment, of course.
???? If you train your legs once a week, then a good option is to start training with the lagging part. If you want to increase the biceps of the thigh and buttocks, warm up on hyperextensions, start with dead rods / dumbbells, then you can do bending, for example, and then go on to training the front surface of the thigh; if I were making a program, then I would put squats with a barbell and / or leg press on this place. You can then twist in Gakka or make lunges, gradually moving to the end of the workout, where you can do 2-3 exercises on the buttocks and lower leg.
If your goal is powerful quadriceps, then you can start again with squats, after tiring your legs with extensions and a similar exercise, and then proceed to training your hip and buttocks with biceps.
???? If you train your legs 2 times a week, then it’s easier: the first day can be distinguished under the “front thigh” (extension, squat, including the front, Gakk, leg presses, etc.), the second - " back thigh - thigh biceps (deadlifts, flexions, hyperextensions, some seeing pulls in a crossover, etc.) and buttocks (bridges, leads, swings, breeding lunges and many others). Complex sets here will be very good.
And on one of the days I would add exercises on the shin, and on the other - a couple of exercises on the deltas (yes, it’s good to pump up the deltas on the day of the legs).
And one more important addition. Do not be afraid of damn weight ???? legs need to be trained tya same-lo ????!
All legs, friends!
Muscle legs are beautiful.
Dlinnopost about training LEG ????
I’ll tell you what I use myself. Since I use fullbadi extremely rarely and only in the final days of preparation, I will talk about the classic options for training legs in the split.
To begin with, it would be necessary to determine how many times a week you will train them. It depends on your goals and employment, of course.
???? If you train your legs once a week, then a good option is to start training with the lagging part. If you want to increase the biceps of the thigh and buttocks, warm up on hyperextensions, start with dead rods / dumbbells, then you can do bending, for example, and then go on to training the front surface of the thigh; if I were making a program, then I would put squats with a barbell and / or leg press on this place. You can then twist in Gakka or make lunges, gradually moving to the end of the workout, where you can do 2-3 exercises on the buttocks and lower leg.
If your goal is powerful quadriceps, then you can start again with squats, after tiring your legs with extensions and a similar exercise, and then proceed to training your hip and buttocks with biceps.
???? If you train your legs 2 times a week, then it’s easier: the first day can be distinguished under the “front thigh” (extension, squat, including the front, Gakk, leg presses, etc.), the second - " back thigh - thigh biceps (deadlifts, flexions, hyperextensions, some seeing pulls in a crossover, etc.) and buttocks (bridges, leads, swings, breeding lunges and many others). Complex sets here will be very good.
And on one of the days I would add exercises on the shin, and on the other - a couple of exercises on the deltas (yes, it’s good to pump up the deltas on the day of the legs).
And one more important addition. Do not be afraid of damn weight ???? legs need to be trained tya same-lo ????!
All legs, friends!
У записи 10 лайков,
1 репостов,
319 просмотров.
1 репостов,
319 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Петрова
