Просто один день мой на массе. Получилось даже поменьше ккал, чем обычно (обычно выходит 2800, бывает и 3000 иногда).
Начав #набормассы, я столкнулась с тем, что мне трудно есть так много крупы (к следующему приему пищи еще не успевала проголодаться), поэтому я постаралась «укомплектовать» рацион именно в плане габаритов порций ???? с сохранением #кбжу и соотношения быстрых/медленных углеводов.
????06.30 - самодельные #мюсли на #протеин’е от [club110222322|75 г овсяных хлопьев, 20 г орехов/семян; половинка груши]; два куска «финского» хлеба с сыром;
????09.00 - сырники (100 г творога, 1 яйцо, 50 г овсяных хлопьев, сахзам); вторая половинка груши;
????12.00 - 75 г макарон, 80 г свиной вырезки, тушеные овощи, 7 г льняного масла;
????14.30 - #чимичанга (1/4 лаваша, 30 г горбуши, 30 г сыра, овощи);
????16.30 - овсяноблин (2 яйца, 60 г овсяных хлопьев, сахзам, 30 г арахисовой пасты [club134796912|@bombbarru] );
????20.00 /после тренировки/ - порция протеина от [club110222322|@befirst_nutrition];
????21.00 - 60 г риса, 80 г грудки, 7 г льняного масла, овощи. Закрываем углеводные форточки ????
.
Как водится, оговорюсь, что рацион не универсальный. Просто один из моих дней на данном этапе подготовки... с 11.02.2018 г все ништяки пойдут «под нож» ????, я верю, что все успею. Главное - верить ????!
#незавидовать
#бодифитнес #бодибилдинг #бикини #bodybuilding #figure #trainhard #пп #сушка #диета #масса #похудение #жиросжигание #подготовка
Начав #набормассы, я столкнулась с тем, что мне трудно есть так много крупы (к следующему приему пищи еще не успевала проголодаться), поэтому я постаралась «укомплектовать» рацион именно в плане габаритов порций ???? с сохранением #кбжу и соотношения быстрых/медленных углеводов.
????06.30 - самодельные #мюсли на #протеин’е от [club110222322|75 г овсяных хлопьев, 20 г орехов/семян; половинка груши]; два куска «финского» хлеба с сыром;
????09.00 - сырники (100 г творога, 1 яйцо, 50 г овсяных хлопьев, сахзам); вторая половинка груши;
????12.00 - 75 г макарон, 80 г свиной вырезки, тушеные овощи, 7 г льняного масла;
????14.30 - #чимичанга (1/4 лаваша, 30 г горбуши, 30 г сыра, овощи);
????16.30 - овсяноблин (2 яйца, 60 г овсяных хлопьев, сахзам, 30 г арахисовой пасты [club134796912|@bombbarru] );
????20.00 /после тренировки/ - порция протеина от [club110222322|@befirst_nutrition];
????21.00 - 60 г риса, 80 г грудки, 7 г льняного масла, овощи. Закрываем углеводные форточки ????
.
Как водится, оговорюсь, что рацион не универсальный. Просто один из моих дней на данном этапе подготовки... с 11.02.2018 г все ништяки пойдут «под нож» ????, я верю, что все успею. Главное - верить ????!
#незавидовать
#бодифитнес #бодибилдинг #бикини #bodybuilding #figure #trainhard #пп #сушка #диета #масса #похудение #жиросжигание #подготовка
Just one day my mass. It turned out even less kcal than usual (usually 2800, sometimes 3000 sometimes).
Having started #set masses, I was faced with the fact that it is difficult for me to eat so much cereal (I did not have time to get hungry by the next meal), so I tried to “complete” the diet precisely in terms of portion sizes ???? preserving # kbzhu and ratio of fast / slow carbohydrates.
???? 06.30 - homemade # muesli on # protein’s from [club110222322 | 75 g of oatmeal, 20 g of nuts / seeds; half a pear]; two pieces of “Finnish” bread with cheese;
???? 09.00 - syrniki (100 g of cottage cheese, 1 egg, 50 g of oatmeal, sahzam); the second half of the pear;
???? 12.00 - 75 g of pasta, 80 g of pork tenderloin, stewed vegetables, 7 g of linseed oil;
???? 14.30 - # chimichanga (1/4 pita, 30 g of pink salmon, 30 g of cheese, vegetables);
???? 16.30 - oatmeal pancake (2 eggs, 60 g of oatmeal, sahzam, 30 g of peanut butter [club134796912 | @bombbarru]);
???? 20.00 / after training / - a serving of protein from [club110222322 | @befirst_nutrition];
???? 21.00 - 60 g of rice, 80 g of breast, 7 g of linseed oil, vegetables. Close the carbohydrate vents ????
.
As usual, make a reservation that the diet is not universal. Just one of my days at this stage of preparation ... from 02/11/2018, all nishtyaks will go “under the knife” ????, I believe that I can do it all. The main thing is to believe ????!
#envyy
#bodyfitness #bodybuilding #bikini #bodybuilding #figure #trainhard #pp #drying #diet #weight #weight #slimming #fat burning
Having started #set masses, I was faced with the fact that it is difficult for me to eat so much cereal (I did not have time to get hungry by the next meal), so I tried to “complete” the diet precisely in terms of portion sizes ???? preserving # kbzhu and ratio of fast / slow carbohydrates.
???? 06.30 - homemade # muesli on # protein’s from [club110222322 | 75 g of oatmeal, 20 g of nuts / seeds; half a pear]; two pieces of “Finnish” bread with cheese;
???? 09.00 - syrniki (100 g of cottage cheese, 1 egg, 50 g of oatmeal, sahzam); the second half of the pear;
???? 12.00 - 75 g of pasta, 80 g of pork tenderloin, stewed vegetables, 7 g of linseed oil;
???? 14.30 - # chimichanga (1/4 pita, 30 g of pink salmon, 30 g of cheese, vegetables);
???? 16.30 - oatmeal pancake (2 eggs, 60 g of oatmeal, sahzam, 30 g of peanut butter [club134796912 | @bombbarru]);
???? 20.00 / after training / - a serving of protein from [club110222322 | @befirst_nutrition];
???? 21.00 - 60 g of rice, 80 g of breast, 7 g of linseed oil, vegetables. Close the carbohydrate vents ????
.
As usual, make a reservation that the diet is not universal. Just one of my days at this stage of preparation ... from 02/11/2018, all nishtyaks will go “under the knife” ????, I believe that I can do it all. The main thing is to believe ????!
#envyy
#bodyfitness #bodybuilding #bikini #bodybuilding #figure #trainhard #pp #drying #diet #weight #weight #slimming #fat burning
У записи 14 лайков,
0 репостов,
773 просмотров.
0 репостов,
773 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Петрова
