«Тратить больше, чем потреблять» - основной ключ к похудению.
Если вы хотите скинуть вес, вам нужно
????расчитать свой базальный уровень потребления энергии;
????прикинуть энергозатраты в течение дня (умножить ВОО на коэффициент физической активности);
????создать дефицит калорий (300-500 ккал), но не опускаясь ниже ВОО.
•
Важно также обеспечить поступление всех нутриентов в организм.
Генетика, однако! Предки большинства из нас были всеядны. Едва ли среди моих подписчиков найдутся эскимосы, питающиеся строганиной или жители стран, где вечное лето, питающиеся преимущественно фруктами и овощами.
Питание человека изначально строилось на основе того, какие культуры росли в его регионе, и и каких животных выращивали.
Скажем так. Большинство из нас привыкли есть и крупы, и мясо. Часть людей переносит молочную продукцию, часть - нет, но это уже тонкости.
К чему я это?
К тому, что генетически наша ферментная активность «заточена» под определенный набор продуктов. Наше тело привыкло к поступлению белков, жиров и углеводов, и потому для сохранения здоровья и хорошего самочувствия необходимо поступление всех этих веществ.
Белки и жиры вообще должны присутствовать в организме априори. Ограничение углеводов (и как следствие, снижение калорийности рациона) - вот за счет чего можно скинуть вес.
Краткие этапы полного отсутствия углеводов допустимы условно! Они должны быть действительно краткими.
•
И еще.
Важное замечание!
Чтобы снижение веса шло преимущественно за счет жировой массы, а не мышечной, должен выполняться ряд условий (силовые тренировки, должное количество белка и прием ряда спортивных добавок).
Но об этом - позже. Формат инста не позволяет писать очень длинные посты.
P.S. На фото, конечно, не весь мой суточный рацион, а наиболее фотогеничные приемы пищи ????
Калораж на моей сушке не опускается ниже 1800 ккал.
Моя ВОО ~ 1400 ккал.
Силовая тренировка сжигает около 300 ккал.
Получасовое кардио ~ 200 ккал.
Это уже 1900 ккал без учета энергозатрат в течение дня!
Так что дефицит очевиден, и я сохну.
И велосипед изобретать не приходится ???? ????
#спорт #бодифитнес #бодибилдинг #пп #сушка #похудение #жиросжигание #подготовка #мышцы #правильноепитание
Если вы хотите скинуть вес, вам нужно
????расчитать свой базальный уровень потребления энергии;
????прикинуть энергозатраты в течение дня (умножить ВОО на коэффициент физической активности);
????создать дефицит калорий (300-500 ккал), но не опускаясь ниже ВОО.
•
Важно также обеспечить поступление всех нутриентов в организм.
Генетика, однако! Предки большинства из нас были всеядны. Едва ли среди моих подписчиков найдутся эскимосы, питающиеся строганиной или жители стран, где вечное лето, питающиеся преимущественно фруктами и овощами.
Питание человека изначально строилось на основе того, какие культуры росли в его регионе, и и каких животных выращивали.
Скажем так. Большинство из нас привыкли есть и крупы, и мясо. Часть людей переносит молочную продукцию, часть - нет, но это уже тонкости.
К чему я это?
К тому, что генетически наша ферментная активность «заточена» под определенный набор продуктов. Наше тело привыкло к поступлению белков, жиров и углеводов, и потому для сохранения здоровья и хорошего самочувствия необходимо поступление всех этих веществ.
Белки и жиры вообще должны присутствовать в организме априори. Ограничение углеводов (и как следствие, снижение калорийности рациона) - вот за счет чего можно скинуть вес.
Краткие этапы полного отсутствия углеводов допустимы условно! Они должны быть действительно краткими.
•
И еще.
Важное замечание!
Чтобы снижение веса шло преимущественно за счет жировой массы, а не мышечной, должен выполняться ряд условий (силовые тренировки, должное количество белка и прием ряда спортивных добавок).
Но об этом - позже. Формат инста не позволяет писать очень длинные посты.
P.S. На фото, конечно, не весь мой суточный рацион, а наиболее фотогеничные приемы пищи ????
Калораж на моей сушке не опускается ниже 1800 ккал.
Моя ВОО ~ 1400 ккал.
Силовая тренировка сжигает около 300 ккал.
Получасовое кардио ~ 200 ккал.
Это уже 1900 ккал без учета энергозатрат в течение дня!
Так что дефицит очевиден, и я сохну.
И велосипед изобретать не приходится ???? ????
#спорт #бодифитнес #бодибилдинг #пп #сушка #похудение #жиросжигание #подготовка #мышцы #правильноепитание
"Spend more than consume" - the main key to losing weight.
If you want to lose weight, you need to
???? calculate your basal energy consumption level;
???? estimate energy consumption during the day (multiply SBI by the coefficient of physical activity);
???? create a calorie deficit (300-500 kcal), but not dropping below the SBI.
•
It is also important to ensure that all nutrients enter the body.
Genetics, however! The ancestors of most of us were omnivores. There are hardly any Eskimos among my subscribers who eat planing or residents of countries where there is eternal summer, eating mainly fruits and vegetables.
Human nutrition was originally built on the basis of which cultures grew in his region, and which animals were grown.
So to speak. Most of us are used to eating cereals and meat. Some people transfer dairy products, some do not, but these are subtleties.
Why am I doing this?
Moreover, genetically, our enzyme activity is “tailored” to a specific set of products. Our body is accustomed to the intake of proteins, fats and carbohydrates, and therefore, to maintain health and well-being, all these substances must be ingested.
Proteins and fats should generally be present in the body a priori. Limiting carbohydrates (and as a result, reducing the calorie content of the diet) - this is why you can lose weight.
Brief stages of the complete absence of carbohydrates are conditionally permissible! They should be really brief.
•
And further.
Important notice!
In order for weight loss to occur primarily due to fat mass, rather than muscle mass, a number of conditions must be fulfilled (strength training, proper amount of protein and taking a number of sports supplements).
But more on that later. The inst format does not allow writing very long posts.
P.S. In the photo, of course, not my whole daily diet, but the most photogenic meals ????
Calorie on my dryer does not fall below 1800 kcal.
My SBI ~ 1400 kcal.
Strength training burns about 300 kcal.
Half-hour cardio ~ 200 kcal.
This is already 1900 kcal without taking into account energy costs during the day!
So the shortage is obvious, and I'm dry.
And you don’t have to invent a bicycle ???? ????
#sports # bodybuilding # bodybuilding # pp # drying # slimming # fat burning # training # muscles # proper nutrition
If you want to lose weight, you need to
???? calculate your basal energy consumption level;
???? estimate energy consumption during the day (multiply SBI by the coefficient of physical activity);
???? create a calorie deficit (300-500 kcal), but not dropping below the SBI.
•
It is also important to ensure that all nutrients enter the body.
Genetics, however! The ancestors of most of us were omnivores. There are hardly any Eskimos among my subscribers who eat planing or residents of countries where there is eternal summer, eating mainly fruits and vegetables.
Human nutrition was originally built on the basis of which cultures grew in his region, and which animals were grown.
So to speak. Most of us are used to eating cereals and meat. Some people transfer dairy products, some do not, but these are subtleties.
Why am I doing this?
Moreover, genetically, our enzyme activity is “tailored” to a specific set of products. Our body is accustomed to the intake of proteins, fats and carbohydrates, and therefore, to maintain health and well-being, all these substances must be ingested.
Proteins and fats should generally be present in the body a priori. Limiting carbohydrates (and as a result, reducing the calorie content of the diet) - this is why you can lose weight.
Brief stages of the complete absence of carbohydrates are conditionally permissible! They should be really brief.
•
And further.
Important notice!
In order for weight loss to occur primarily due to fat mass, rather than muscle mass, a number of conditions must be fulfilled (strength training, proper amount of protein and taking a number of sports supplements).
But more on that later. The inst format does not allow writing very long posts.
P.S. In the photo, of course, not my whole daily diet, but the most photogenic meals ????
Calorie on my dryer does not fall below 1800 kcal.
My SBI ~ 1400 kcal.
Strength training burns about 300 kcal.
Half-hour cardio ~ 200 kcal.
This is already 1900 kcal without taking into account energy costs during the day!
So the shortage is obvious, and I'm dry.
And you don’t have to invent a bicycle ???? ????
#sports # bodybuilding # bodybuilding # pp # drying # slimming # fat burning # training # muscles # proper nutrition
У записи 44 лайков,
3 репостов,
3962 просмотров.
3 репостов,
3962 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Петрова
