Рабочая неделя начинается в воскресенье (а понедельник начинается в субботу).
⠀
Суббота - мой законный выходной как от работы, так и от своих тренировок.
Зато как кайфово тренироваться после отдыха (преимущественно морального). Именно поэтому в воскресенье - #деньног (и в четверг тоже, но полегче).
⠀
Я начала набирать массу - значит, надо растить силовые.
Сегодня тренировка «ноги full» начали, конечно же, #приседания.
20 кг - 1х20
40 кг - 1х15
60 кг - 1х12
70 кг - 1х10
75 кг - 1х8
80 кг - 1х6
Да, наконец-то преодолен рубеж в 80 кг ????
(Два месяца назад я приседала 70х8 с трудом - после сушки, когда я не работала на силу вообще, что логично).
Дальше, разумеется, шли другие упражнения, сеты и т.д. Тяжело и объемно ????
Высококалорийная диета и креатин от [club121587033|@afnutrition] делают свое дело.
⠀
Да, немного подлило водой - естественно. Но я же на массе ????
Более того - скажу вам, это необходимо. Связки и суставы при увеличении силовых подвергаются большим нагрузкам - важно, чтобы они были «не сухими», насколько корректно это выражение...
⠀
Тренировка, в общем, прошла на ура, я реально довольна сегодняшним днем!
Завтра спина-грудь, я готова ????
⠀
#rudakov_project #afn #afnutrition #бодифитнес #бикини #присед #мотивация #массонабор
⠀
Суббота - мой законный выходной как от работы, так и от своих тренировок.
Зато как кайфово тренироваться после отдыха (преимущественно морального). Именно поэтому в воскресенье - #деньног (и в четверг тоже, но полегче).
⠀
Я начала набирать массу - значит, надо растить силовые.
Сегодня тренировка «ноги full» начали, конечно же, #приседания.
20 кг - 1х20
40 кг - 1х15
60 кг - 1х12
70 кг - 1х10
75 кг - 1х8
80 кг - 1х6
Да, наконец-то преодолен рубеж в 80 кг ????
(Два месяца назад я приседала 70х8 с трудом - после сушки, когда я не работала на силу вообще, что логично).
Дальше, разумеется, шли другие упражнения, сеты и т.д. Тяжело и объемно ????
Высококалорийная диета и креатин от [club121587033|@afnutrition] делают свое дело.
⠀
Да, немного подлило водой - естественно. Но я же на массе ????
Более того - скажу вам, это необходимо. Связки и суставы при увеличении силовых подвергаются большим нагрузкам - важно, чтобы они были «не сухими», насколько корректно это выражение...
⠀
Тренировка, в общем, прошла на ура, я реально довольна сегодняшним днем!
Завтра спина-грудь, я готова ????
⠀
#rudakov_project #afn #afnutrition #бодифитнес #бикини #присед #мотивация #массонабор
The work week starts on Sunday (and Monday starts on Saturday).
⠀
Saturday is my legal day off from work and from my training.
But how to get high after exercise (mostly moral). That is why on Sunday - # days (and on Thursday, too, but easier).
⠀
I started to gain mass - that means, it is necessary to grow power.
Today, the “full legs” training started, of course, # squats.
20 kg - 1x20
40 kg - 1x15
60 kg - 1x12
70 kg - 1x10
75 kg - 1x8
80 kg - 1x6
Yes, the border of 80 kg is finally overcome ????
(Two months ago, I squatted 70x8 with difficulty - after drying, when I did not work for strength at all, which is logical).
Further, of course, there were other exercises, sets, etc. Heavy and voluminous ????
The high-calorie diet and creatine from [club121587033 | @afnutrition] do the trick.
⠀
Yes, it added a little water - naturally. But am I on the mass ????
Moreover - I’ll tell you, it is necessary. Ligaments and joints with increasing power are subjected to heavy loads - it is important that they are “not dry”, how correct is this expression ...
⠀
The training, in general, went off with a bang, I'm really happy with the day!
Tomorrow back-chest, am I ready ????
⠀
#rudakov_project #afn #afnutrition # bodybuilding # bikini # squat #motivation #massing
⠀
Saturday is my legal day off from work and from my training.
But how to get high after exercise (mostly moral). That is why on Sunday - # days (and on Thursday, too, but easier).
⠀
I started to gain mass - that means, it is necessary to grow power.
Today, the “full legs” training started, of course, # squats.
20 kg - 1x20
40 kg - 1x15
60 kg - 1x12
70 kg - 1x10
75 kg - 1x8
80 kg - 1x6
Yes, the border of 80 kg is finally overcome ????
(Two months ago, I squatted 70x8 with difficulty - after drying, when I did not work for strength at all, which is logical).
Further, of course, there were other exercises, sets, etc. Heavy and voluminous ????
The high-calorie diet and creatine from [club121587033 | @afnutrition] do the trick.
⠀
Yes, it added a little water - naturally. But am I on the mass ????
Moreover - I’ll tell you, it is necessary. Ligaments and joints with increasing power are subjected to heavy loads - it is important that they are “not dry”, how correct is this expression ...
⠀
The training, in general, went off with a bang, I'm really happy with the day!
Tomorrow back-chest, am I ready ????
⠀
#rudakov_project #afn #afnutrition # bodybuilding # bikini # squat #motivation #massing
У записи 30 лайков,
0 репостов,
5039 просмотров.
0 репостов,
5039 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Петрова
