[club64883866|ProSecrets]
????
Всем доброго времени суток от #prosecretsteam! в лице нашей очаровательной @kat_shuhart ????
.
В прошлый раз мы рассмотрели круговую тренировку на верх тела, а сегодня - круговая тренировка на ноги.
⠀
Круговые тренировки являются энергозатратными и интенсивными, поэтому их хорошо использовать в период жиросжигания.
⠀
В данной тренировке все упражнений выполняются подряд без отдыха по одному подходу по 15 повторений (если в скобках не указано иное).
Выполнив круг, сделайте легкое кардио 5-7 минут в аэробной пульсовой зоне, чтобы восстановить дыхание и пульс.
⠀
Людям, кто начал свой спортивный путь не так давно, я рекомендую за раз выполнить 1-2 круга.
Более опытным - 3-4 круга.
⠀
1. Разгибания ног сидя
2. Становая тяга с гантелями
3. Шагающие выпады с гантелями (по 15 шагов каждой ногой)
4. Жим ногами со средней постановкой ног
5. Румынская тяга гантелей
6. Сгибания стоя по одной ноге (по 15 раз каждой ногой)
7. Гиперэкстензии с круглой спиной
8. Ягодичный мост с блином (х50 раз)
9. Отведения в тренажере сидя прямо (х30 раз) и с наклоном (х30 раз)
10. «Крабик» с резиной (по 30 шагов каждой ногой)
.
#prosecretspro #anabolicfamily #секретыпро #лабораториямышц #тренировка #круговаятренировка #атлеты_pro #тренировканог
????
Всем доброго времени суток от #prosecretsteam! в лице нашей очаровательной @kat_shuhart ????
.
В прошлый раз мы рассмотрели круговую тренировку на верх тела, а сегодня - круговая тренировка на ноги.
⠀
Круговые тренировки являются энергозатратными и интенсивными, поэтому их хорошо использовать в период жиросжигания.
⠀
В данной тренировке все упражнений выполняются подряд без отдыха по одному подходу по 15 повторений (если в скобках не указано иное).
Выполнив круг, сделайте легкое кардио 5-7 минут в аэробной пульсовой зоне, чтобы восстановить дыхание и пульс.
⠀
Людям, кто начал свой спортивный путь не так давно, я рекомендую за раз выполнить 1-2 круга.
Более опытным - 3-4 круга.
⠀
1. Разгибания ног сидя
2. Становая тяга с гантелями
3. Шагающие выпады с гантелями (по 15 шагов каждой ногой)
4. Жим ногами со средней постановкой ног
5. Румынская тяга гантелей
6. Сгибания стоя по одной ноге (по 15 раз каждой ногой)
7. Гиперэкстензии с круглой спиной
8. Ягодичный мост с блином (х50 раз)
9. Отведения в тренажере сидя прямо (х30 раз) и с наклоном (х30 раз)
10. «Крабик» с резиной (по 30 шагов каждой ногой)
.
#prosecretspro #anabolicfamily #секретыпро #лабораториямышц #тренировка #круговаятренировка #атлеты_pro #тренировканог
[club64883866 | ProSecrets]
????
Good day from #prosecretsteam! in the face of our charming @kat_shuhart ????
.
The last time we looked at the upper body lap, and today, the leg lap.
⠀
Circular workouts are energy intensive and intense, so it’s good to use them during the fat burning period.
⠀
In this workout, all exercises are performed in a row without rest according to one approach of 15 repetitions (unless otherwise indicated in brackets).
After completing the circle, do a light cardio for 5-7 minutes in the aerobic heart rate zone to restore breathing and heart rate.
⠀
To people who started their sporting path not so long ago, I recommend doing 1-2 laps at a time.
More experienced - 3-4 circles.
⠀
1. Leg extension
2. Deadlift with dumbbells
3. Walking lunges with dumbbells (15 steps each leg)
4. Mid-legged leg press
5. Romanian dumbbell pull
6. Bending standing one leg (15 times each leg)
7. Hyperextension with a round back
8. Gluteal bridge with pancake (x50 times)
9. Leads in the simulator sitting straight (x30 times) and with a slope (x30 times)
10. “Krabik” with rubber (30 steps each foot)
.
#prosecretspro #anabolicfamily #secretpro # lab muscular # workout #wrap workout #pro athletes #pro
????
Good day from #prosecretsteam! in the face of our charming @kat_shuhart ????
.
The last time we looked at the upper body lap, and today, the leg lap.
⠀
Circular workouts are energy intensive and intense, so it’s good to use them during the fat burning period.
⠀
In this workout, all exercises are performed in a row without rest according to one approach of 15 repetitions (unless otherwise indicated in brackets).
After completing the circle, do a light cardio for 5-7 minutes in the aerobic heart rate zone to restore breathing and heart rate.
⠀
To people who started their sporting path not so long ago, I recommend doing 1-2 laps at a time.
More experienced - 3-4 circles.
⠀
1. Leg extension
2. Deadlift with dumbbells
3. Walking lunges with dumbbells (15 steps each leg)
4. Mid-legged leg press
5. Romanian dumbbell pull
6. Bending standing one leg (15 times each leg)
7. Hyperextension with a round back
8. Gluteal bridge with pancake (x50 times)
9. Leads in the simulator sitting straight (x30 times) and with a slope (x30 times)
10. “Krabik” with rubber (30 steps each foot)
.
#prosecretspro #anabolicfamily #secretpro # lab muscular # workout #wrap workout #pro athletes #pro
У записи 52 лайков,
4 репостов,
7697 просмотров.
4 репостов,
7697 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Петрова
