Продолжаем серию постов про диеты, и сегодня затронем #кето-диету и ее отличие от #LCHF.
⠀
????LCHF - low carb high fat - низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров.
В простонародье - низкоуглеводка. Подсчет углеводов ведется, исходя из общей калорийности рациона (на углеводы приходится порядка 20%).
▫️Допустим, некой абстрактной женщине (мне) для похудения нужно употреблять 1900 ккал, то на долю углеводов приходится 0,2*1900 = 380 ккал, что эквивалентно ~ 95 г в сутки.
Белки и жиры в данной диете считаются по классической схеме: 2-2,5 г белка на килограмм для тренирующихся много и тяжело; все остальное - жиры (не ниже 1,2 г на килограмм веса).
Это, повторюсь, LCHF.
⠀
????Кетодиета - практически безуглеводная диета с высоким содержанием жиров.
Калорийность выбирается такой, чтобы опять же соблюдать дефицит калорий.
На кето крайне важны #кетопропорции (см. слайд 2), поскольку основным источником энергии на кетодиете служат #кетоны - побочные продукты превращения жиров в жирные кислоты и глюкозу. Это состояние называется #кетоз.
При несоблюдении данной пропорции (чаще всего - при избытке белка) кетоз не наступает, и источником энергии выступает избыток потребляемого белка (начитается процесс #глюконеогенез'а). Избыток белка - наиболее частая причина ненаступления кетоза!
▫️Допустим, мне при моих 1900 ккал на кетодиете нужно было бы употреблять 23 г углеводов (только из волокнистых овощей и некоторых ягод), 95 г белка и 158 г жиров.
Кстати, надо отметить тот факт, что и на LCHF можно войти в легкий кетоз.
⠀
Все ли понятно я написала?
Итак, резюмируем:
⠀
LCHF и кето
⏬
Разница между этими двумя диетами - в пропорциях БЖУ и в биохимических процессах, следующими за этим различием.
➡️LCHF - источником энергии является глюкоза, полученная в результате глюконеогенеза (и в меньшей степени - из потребляемых углеводов)
➡️Кето - источником энергии являются кетоны (и в меньшей степени - глюкоза, полученная в результате глюконеогенеза из белков - в идеале ее вообще не должно быть)
⠀
Думаю, будут еще посты про эти диеты.
А пока - жажду прочитать ваши комменты на этот счет и конечно - истории из вашего опыта.
Кто практиковал эти две диеты? Feel the difference?
#диета #кетодиета #сушка #школапавлаершова
⠀
????LCHF - low carb high fat - низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров.
В простонародье - низкоуглеводка. Подсчет углеводов ведется, исходя из общей калорийности рациона (на углеводы приходится порядка 20%).
▫️Допустим, некой абстрактной женщине (мне) для похудения нужно употреблять 1900 ккал, то на долю углеводов приходится 0,2*1900 = 380 ккал, что эквивалентно ~ 95 г в сутки.
Белки и жиры в данной диете считаются по классической схеме: 2-2,5 г белка на килограмм для тренирующихся много и тяжело; все остальное - жиры (не ниже 1,2 г на килограмм веса).
Это, повторюсь, LCHF.
⠀
????Кетодиета - практически безуглеводная диета с высоким содержанием жиров.
Калорийность выбирается такой, чтобы опять же соблюдать дефицит калорий.
На кето крайне важны #кетопропорции (см. слайд 2), поскольку основным источником энергии на кетодиете служат #кетоны - побочные продукты превращения жиров в жирные кислоты и глюкозу. Это состояние называется #кетоз.
При несоблюдении данной пропорции (чаще всего - при избытке белка) кетоз не наступает, и источником энергии выступает избыток потребляемого белка (начитается процесс #глюконеогенез'а). Избыток белка - наиболее частая причина ненаступления кетоза!
▫️Допустим, мне при моих 1900 ккал на кетодиете нужно было бы употреблять 23 г углеводов (только из волокнистых овощей и некоторых ягод), 95 г белка и 158 г жиров.
Кстати, надо отметить тот факт, что и на LCHF можно войти в легкий кетоз.
⠀
Все ли понятно я написала?
Итак, резюмируем:
⠀
LCHF и кето
⏬
Разница между этими двумя диетами - в пропорциях БЖУ и в биохимических процессах, следующими за этим различием.
➡️LCHF - источником энергии является глюкоза, полученная в результате глюконеогенеза (и в меньшей степени - из потребляемых углеводов)
➡️Кето - источником энергии являются кетоны (и в меньшей степени - глюкоза, полученная в результате глюконеогенеза из белков - в идеале ее вообще не должно быть)
⠀
Думаю, будут еще посты про эти диеты.
А пока - жажду прочитать ваши комменты на этот счет и конечно - истории из вашего опыта.
Кто практиковал эти две диеты? Feel the difference?
#диета #кетодиета #сушка #школапавлаершова
We continue a series of posts about diets, and today we will touch on the # keto diet and its difference from #LCHF.
⠀
???? LCHF - low carb high fat - a low-carb, high-fat diet.
In common people - low carbohydrate. The calculation of carbohydrates is based on the total calorie intake (carbohydrates account for about 20%).
▫️ Let’s say, an abstract woman (me) needs 1900 kcal for weight loss, then carbohydrates account for 0.2 * 1900 = 380 kcal, which is equivalent to ~ 95 g per day.
Proteins and fats in this diet are considered according to the classical scheme: 2-2.5 g of protein per kilogram for trainers is a lot and hard; everything else is fats (at least 1.2 g per kilogram of weight).
This is, again, LCHF.
⠀
???? Ketodieta is a virtually carbohydrate-free, high-fat diet.
Calorie content is chosen so as to again observe a calorie deficit.
On keto, # ketoproportions are extremely important (see slide 2), since # ketones, by-products of the conversion of fats into fatty acids and glucose, are the main source of energy on keto-diet. This condition is called # ketosis.
If this proportion is not observed (most often with an excess of protein), ketosis does not occur, and the excess of consumed protein acts as an energy source (the process of # gluconeogenesis begins). Excess protein is the most common cause of non-ketosis!
▫️Let's say, with my 1900 kcal on a keto diet, I would have to consume 23 g of carbohydrates (only from fiber vegetables and some berries), 95 g of protein and 158 g of fat.
By the way, it should be noted the fact that on LCHF you can enter into light ketosis.
⠀
Is everything clear I wrote?
So, we summarize:
⠀
LCHF and Keto
⏬
The difference between the two diets is in the proportions of BJU and in the biochemical processes following this difference.
➡️LCHF - the energy source is glucose obtained as a result of gluconeogenesis (and to a lesser extent - from consumed carbohydrates)
➡️Keto - ketones are the source of energy (and to a lesser extent - glucose obtained as a result of gluconeogenesis from proteins - ideally it should not be at all)
⠀
I think there will be more posts about these diets.
In the meantime, I am eager to read your comments on this subject and, of course, stories from your experience.
Who practiced these two diets? Feel the difference?
# diet # keto diet # drying # school
⠀
???? LCHF - low carb high fat - a low-carb, high-fat diet.
In common people - low carbohydrate. The calculation of carbohydrates is based on the total calorie intake (carbohydrates account for about 20%).
▫️ Let’s say, an abstract woman (me) needs 1900 kcal for weight loss, then carbohydrates account for 0.2 * 1900 = 380 kcal, which is equivalent to ~ 95 g per day.
Proteins and fats in this diet are considered according to the classical scheme: 2-2.5 g of protein per kilogram for trainers is a lot and hard; everything else is fats (at least 1.2 g per kilogram of weight).
This is, again, LCHF.
⠀
???? Ketodieta is a virtually carbohydrate-free, high-fat diet.
Calorie content is chosen so as to again observe a calorie deficit.
On keto, # ketoproportions are extremely important (see slide 2), since # ketones, by-products of the conversion of fats into fatty acids and glucose, are the main source of energy on keto-diet. This condition is called # ketosis.
If this proportion is not observed (most often with an excess of protein), ketosis does not occur, and the excess of consumed protein acts as an energy source (the process of # gluconeogenesis begins). Excess protein is the most common cause of non-ketosis!
▫️Let's say, with my 1900 kcal on a keto diet, I would have to consume 23 g of carbohydrates (only from fiber vegetables and some berries), 95 g of protein and 158 g of fat.
By the way, it should be noted the fact that on LCHF you can enter into light ketosis.
⠀
Is everything clear I wrote?
So, we summarize:
⠀
LCHF and Keto
⏬
The difference between the two diets is in the proportions of BJU and in the biochemical processes following this difference.
➡️LCHF - the energy source is glucose obtained as a result of gluconeogenesis (and to a lesser extent - from consumed carbohydrates)
➡️Keto - ketones are the source of energy (and to a lesser extent - glucose obtained as a result of gluconeogenesis from proteins - ideally it should not be at all)
⠀
I think there will be more posts about these diets.
In the meantime, I am eager to read your comments on this subject and, of course, stories from your experience.
Who practiced these two diets? Feel the difference?
# diet # keto diet # drying # school
У записи 43 лайков,
2 репостов,
7532 просмотров.
2 репостов,
7532 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Петрова
