Традиционно - отчет по форме в выходные и... чутка анализов ????
⠀
Как и пророчили диванные аналитики, мой уровень тестостерона превышает все мыслимые и немыслимые границы, а печень не стоит.
Меня порадовала снижение кортизола: в мае после Чемпионата Европы было 27, сейчас 21, хоть какая-то динамика. Анализы сдаю в [club177265265|@gemotest_spb].
⠀
Порадовало также, что печень хорошо переносит диету с высоким уровнем белков и жиров. Мне по самочувствию гораздо удобнее набирать часть калорий полезными жирами, чем есть 300+ грамм углеводов и ходить со вздутым животом.
⠀
Я набираю массу. Мой вес с утра был 61.4 кг. За 3 недели я набрала 1.5 кг. Считаю это оптимальным темпа набора относительно чистой массы.
⠀
Пока хорошо показал себя такой коридор:
Б - 150
Ж - 100
У - 250
Ккал - 2500
⠀
Раз в неделю в рамках этой калорийности я делаю низкоуглеводный (до 50 г) высокожировой (до 150 г) день. Мне это помогает как в плане комфортного пищеварения, так и в психологическом плане - уходит отёчность, я выгляжу лучше после низкоуглеводного дня.
⠀
Вот такие промежуточные выводы. Пока ничего менять не буду, буду дальше отслеживать динамику.
⠀
#тестостерон #напротеинах #актуальнаяформа #анализы #печень #высокожироваядиета #полезныежиры #массонабор
⠀
Как и пророчили диванные аналитики, мой уровень тестостерона превышает все мыслимые и немыслимые границы, а печень не стоит.
Меня порадовала снижение кортизола: в мае после Чемпионата Европы было 27, сейчас 21, хоть какая-то динамика. Анализы сдаю в [club177265265|@gemotest_spb].
⠀
Порадовало также, что печень хорошо переносит диету с высоким уровнем белков и жиров. Мне по самочувствию гораздо удобнее набирать часть калорий полезными жирами, чем есть 300+ грамм углеводов и ходить со вздутым животом.
⠀
Я набираю массу. Мой вес с утра был 61.4 кг. За 3 недели я набрала 1.5 кг. Считаю это оптимальным темпа набора относительно чистой массы.
⠀
Пока хорошо показал себя такой коридор:
Б - 150
Ж - 100
У - 250
Ккал - 2500
⠀
Раз в неделю в рамках этой калорийности я делаю низкоуглеводный (до 50 г) высокожировой (до 150 г) день. Мне это помогает как в плане комфортного пищеварения, так и в психологическом плане - уходит отёчность, я выгляжу лучше после низкоуглеводного дня.
⠀
Вот такие промежуточные выводы. Пока ничего менять не буду, буду дальше отслеживать динамику.
⠀
#тестостерон #напротеинах #актуальнаяформа #анализы #печень #высокожироваядиета #полезныежиры #массонабор
Traditionally - a report on the form on the weekend and ... a bit of analysis ????
⠀
As predicted by couch analysts, my testosterone level exceeds all conceivable and unimaginable boundaries, and the liver is not worth it.
I was pleased with the decrease in cortisol: in May after the European Championship there were 27, now 21, at least some dynamics. I hand over analyzes in [club177265265 | @gemotest_spb].
⠀
I was also pleased that the liver tolerates a diet with a high level of proteins and fats. I feel much more comfortable gaining some of the calories with healthy fats than eating 300+ grams of carbohydrates and walking with a bloated stomach.
⠀
I am gaining mass. My weight in the morning was 61.4 kg. In 3 weeks I gained 1.5 kg. I think this is the optimal rate of recruitment relative to the net mass.
⠀
So far, such a corridor has shown itself well:
B - 150
F - 100
U - 250
Kcal - 2500
⠀
Once a week, within the framework of this calorie content, I make a low-carb (up to 50 g) high-fat (up to 150 g) day. This helps me both in terms of comfortable digestion and psychologically - swelling goes away, I look better after a low-carb day.
⠀
These are the intermediate conclusions. While I will not change anything, I will continue to monitor the dynamics.
⠀
#testosterone #proteins #current form #analysis # liver # high-fat diet # healthy fats # mass gain
⠀
As predicted by couch analysts, my testosterone level exceeds all conceivable and unimaginable boundaries, and the liver is not worth it.
I was pleased with the decrease in cortisol: in May after the European Championship there were 27, now 21, at least some dynamics. I hand over analyzes in [club177265265 | @gemotest_spb].
⠀
I was also pleased that the liver tolerates a diet with a high level of proteins and fats. I feel much more comfortable gaining some of the calories with healthy fats than eating 300+ grams of carbohydrates and walking with a bloated stomach.
⠀
I am gaining mass. My weight in the morning was 61.4 kg. In 3 weeks I gained 1.5 kg. I think this is the optimal rate of recruitment relative to the net mass.
⠀
So far, such a corridor has shown itself well:
B - 150
F - 100
U - 250
Kcal - 2500
⠀
Once a week, within the framework of this calorie content, I make a low-carb (up to 50 g) high-fat (up to 150 g) day. This helps me both in terms of comfortable digestion and psychologically - swelling goes away, I look better after a low-carb day.
⠀
These are the intermediate conclusions. While I will not change anything, I will continue to monitor the dynamics.
⠀
#testosterone #proteins #current form #analysis # liver # high-fat diet # healthy fats # mass gain
У записи 60 лайков,
0 репостов,
10700 просмотров.
0 репостов,
10700 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Петрова
