Прокачать ноги гирями - а почему бы и да?
⠀
Привет всем подписчикам [club64883866|Секреты Pro]!
Как известно, принцип конфьюжн состоит в том, чтобы «шокировать» мышцы новыми весами, сокращением отдыха между подходами, увеличением количества повторений, и др. Как вариант - почему бы в рамках одной тренировки ног не заменить все снаряды на гири? Непривычная нагрузка, иное расположение центра тяжести снаряда (относительно штанги/гантелей) призвано создать экстремальный прецедент для роста целевых мышечных групп ????
⠀
1. Свинг гири 16 кг х4х15
2. Сет 4х20: плие + румынская тяга с гирей 32 кг
3. Шагающие выпады с гирями по 16 кг - 6х20 шагов
4. Сет 4 подхода: ягодичный мост (гиря 32 кг) + оверхед (2х8 кг)
5. Сет 3х20: вариации на тему тяги Кинга с гирями (2х16 кг) + гиперэкстензия с круглой спиной ⠀
В итоге получилась объемная памповая тренировка ног и ягодиц. Кто опробует - пишите комментарии, как ваши ощущения ????
#бицепсбедра #ягодичные #секретыпро #prosecretspro #prosecretsteam #anabolicfamily #prosecrets #prosecretsteam #атлеты_pro
⠀
Привет всем подписчикам [club64883866|Секреты Pro]!
Как известно, принцип конфьюжн состоит в том, чтобы «шокировать» мышцы новыми весами, сокращением отдыха между подходами, увеличением количества повторений, и др. Как вариант - почему бы в рамках одной тренировки ног не заменить все снаряды на гири? Непривычная нагрузка, иное расположение центра тяжести снаряда (относительно штанги/гантелей) призвано создать экстремальный прецедент для роста целевых мышечных групп ????
⠀
1. Свинг гири 16 кг х4х15
2. Сет 4х20: плие + румынская тяга с гирей 32 кг
3. Шагающие выпады с гирями по 16 кг - 6х20 шагов
4. Сет 4 подхода: ягодичный мост (гиря 32 кг) + оверхед (2х8 кг)
5. Сет 3х20: вариации на тему тяги Кинга с гирями (2х16 кг) + гиперэкстензия с круглой спиной ⠀
В итоге получилась объемная памповая тренировка ног и ягодиц. Кто опробует - пишите комментарии, как ваши ощущения ????
#бицепсбедра #ягодичные #секретыпро #prosecretspro #prosecretsteam #anabolicfamily #prosecrets #prosecretsteam #атлеты_pro
To pump legs with weights - and why not?
⠀
Hello to all subscribers [club64883866 | Secrets Pro]!
As you know, the principle of confusion is to “shock” muscles with new weights, reduce rest between sets, increase the number of repetitions, etc. As an option, why not replace all the shells with weights in one leg training? An unusual load, a different arrangement of the center of gravity of the projectile (relative to the barbell / dumbbell) is designed to create an extreme precedent for the growth of target muscle groups ????
⠀
1. Swing weights 16 kg x4x15
2. Set 4x20: plie + Romanian traction with a weight of 32 kg
3. Walking lunges with weights of 16 kg - 6x20 steps
4. Set 4 approaches: gluteal bridge (weight 32 kg) + overhead (2x8 kg)
5. Set 3x20: variations on the subject of King's thrust with weights (2x16 kg) + hyperextension with a round back ⠀
The result was a volumetric pump-up exercise of the legs and buttocks. Who will test - write comments, how are your feelings ????
#bicep hips # buttocks # secretory #prosecretspro #prosecretsteam #anabolicfamily #prosecrets #prosecretsteam # athletes_pro
⠀
Hello to all subscribers [club64883866 | Secrets Pro]!
As you know, the principle of confusion is to “shock” muscles with new weights, reduce rest between sets, increase the number of repetitions, etc. As an option, why not replace all the shells with weights in one leg training? An unusual load, a different arrangement of the center of gravity of the projectile (relative to the barbell / dumbbell) is designed to create an extreme precedent for the growth of target muscle groups ????
⠀
1. Swing weights 16 kg x4x15
2. Set 4x20: plie + Romanian traction with a weight of 32 kg
3. Walking lunges with weights of 16 kg - 6x20 steps
4. Set 4 approaches: gluteal bridge (weight 32 kg) + overhead (2x8 kg)
5. Set 3x20: variations on the subject of King's thrust with weights (2x16 kg) + hyperextension with a round back ⠀
The result was a volumetric pump-up exercise of the legs and buttocks. Who will test - write comments, how are your feelings ????
#bicep hips # buttocks # secretory #prosecretspro #prosecretsteam #anabolicfamily #prosecrets #prosecretsteam # athletes_pro
У записи 71 лайков,
2 репостов,
8854 просмотров.
2 репостов,
8854 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Петрова
