Мои личные заметки и инсайты про полумарафон - после первого в своей жизни забега на 21км:
???? ПРО ТРЕНЕРА. Нанять тренера-профессионала.
Заниматься по плану, хотя я и пропускала что-то. Организм уставал, бунтовал. Очень сильно нужна была поддержка в последние пару недель перед забегом, и тут рядом со мной был тренер.
???? ПРО ПИТАНИЕ. Ничего особенного с едой я не делала. Только вечером перед забегом съела сложные углеводы - в моём случае это была картошка.
???? ЭМОЦИИ. Накануне забега волновалась и отдыхала. После.. Зразу после забега, повалившись на траву в обнимку с бутылкой воды, единственная мысль: "О Боже, неужели я это всё-таки сделала?!". И удовлетворение ????
⏰ ПРО ПУЛЬС. Мне подарили очень крутые спортивные часы с GPS, пульсометром, звуковым оповещением, синхронизацией со смартфоном, которые ещё и подбадривают. Это облегчило тренировки, большое значение при беге имеет пульс.
Заданные тренером пульсовые частоты на забег написала шариковой ручкой на руке рядом с часами. Хотя была такая жара, что разгонять пульс не было сил.
???? ПРО БЕГОВЫЕ МОЗОЛИ.
На одном пальце при долгих пробежках у меня образовывалась мозоль, непосредственно перед полумарафоном это место я помазала вазелинам, мозоли не было в итоге.
???? ПРО САМ ЗАБЕГ. В день забега было очень жарко. На уличном термометре рядом с нашей трассой было +30. Я пила на каждом пункте питания. Трасса представляла из себя 3 круга по 7 км. На последнем круге я съела пол-банана. Когда бежать было совсем тяжело, я переходила на шаг.
???????????????????????? ПРО ПОДДЕРЖКУ. В Зеленоград поддерживать меня приехала моя мама, снимала видео, подбадривала, когда я пробегала место старта. От этого было очень тепло, что тебя ждут на финише. Думаю буду расширять команду поддержки на будущих забегах :)
☀️ ПРО СОЛНЦЕ. В интернете в статьях "что взять с собой на полумарафон" многие пишут про солнцезащитный крем. И не зря. Я вот крем забыла. Намазала открытые участки тела всё тем же вазелином (на коробочке было написано, что он солнцезащитный), но не помогло. Так что помните про солнцезащитный крем и головной убор. Убор у меня был, за что отдельно хвалю сама себя.
⏯ ПРО ПОДГОТОВКУ. В моём тренировочном плане было по 4-5 тренировок в неделю, первые пробежки в этом году я начала делать в феврале. За 2,5 месяца до забега стала заниматься по рекомендациям тренера. Тренировки включали в себя пробежки, ОФП, беговые упражнения, интервальные тренировки. С появлением спортивных часов было много тренировок по времени с заданным пульсом.
Отдельно хочу сказать, что я бегаю медленно и вообще всё это для меня в первую очередь про тонус тела, а не про конкретные минуты забега. Главная цель на первый полумарафон была - преодолеть. И я справилась. При этом были моменты когда всё что была готова сделать - это лечь на травку. Прям тут. Ну и что что до конца всего 4 км... Однако не легла прям тут, а финишировала. И легла после финиша. Не раз за время забега уговаривала себя "ну только до конца этого километра..." В общем получилось. Да, было много мыслей о том, что лидеры меня обогнали ещё на первом круге, а на последнем концентрация участников вокруг меня снизилась до 0. Ну и что. Если и сравнивать что-то, то только свои результаты сейчас со своими результатами в прошлом. А ведь ещё год назад бегуны на дистанции 10 км были для меня полубогами. А теперь я преодолела дистанция в 2 раза больше. Да ещё и на жаре.
???? ПРО ЭКИПИРОВКУ. Во время забега на мне были: шорты, спортивный лиф, майка, кепка, носки, беговые кроссовки, пульсометр со спортивными часами, смартфон (музыка).
???? ПРО ОРГАНИЗАЦИЮ. Да, как любитель организации мероприятий, про это тоже скажу пару слов. Номера участников надо получать заранее в пт и сб (забег в вс). Вместо спортивной справки мы оставляли расписку. Так что суеты перед стартом не было. На главной площадке были музыки и какие-то активности. Было много пунктов с водой на трассе.
И главное: всё реально! Так что хватит откладывать свои спортивные победы!
#zelrun #всемзож
???? ПРО ТРЕНЕРА. Нанять тренера-профессионала.
Заниматься по плану, хотя я и пропускала что-то. Организм уставал, бунтовал. Очень сильно нужна была поддержка в последние пару недель перед забегом, и тут рядом со мной был тренер.
???? ПРО ПИТАНИЕ. Ничего особенного с едой я не делала. Только вечером перед забегом съела сложные углеводы - в моём случае это была картошка.
???? ЭМОЦИИ. Накануне забега волновалась и отдыхала. После.. Зразу после забега, повалившись на траву в обнимку с бутылкой воды, единственная мысль: "О Боже, неужели я это всё-таки сделала?!". И удовлетворение ????
⏰ ПРО ПУЛЬС. Мне подарили очень крутые спортивные часы с GPS, пульсометром, звуковым оповещением, синхронизацией со смартфоном, которые ещё и подбадривают. Это облегчило тренировки, большое значение при беге имеет пульс.
Заданные тренером пульсовые частоты на забег написала шариковой ручкой на руке рядом с часами. Хотя была такая жара, что разгонять пульс не было сил.
???? ПРО БЕГОВЫЕ МОЗОЛИ.
На одном пальце при долгих пробежках у меня образовывалась мозоль, непосредственно перед полумарафоном это место я помазала вазелинам, мозоли не было в итоге.
???? ПРО САМ ЗАБЕГ. В день забега было очень жарко. На уличном термометре рядом с нашей трассой было +30. Я пила на каждом пункте питания. Трасса представляла из себя 3 круга по 7 км. На последнем круге я съела пол-банана. Когда бежать было совсем тяжело, я переходила на шаг.
???????????????????????? ПРО ПОДДЕРЖКУ. В Зеленоград поддерживать меня приехала моя мама, снимала видео, подбадривала, когда я пробегала место старта. От этого было очень тепло, что тебя ждут на финише. Думаю буду расширять команду поддержки на будущих забегах :)
☀️ ПРО СОЛНЦЕ. В интернете в статьях "что взять с собой на полумарафон" многие пишут про солнцезащитный крем. И не зря. Я вот крем забыла. Намазала открытые участки тела всё тем же вазелином (на коробочке было написано, что он солнцезащитный), но не помогло. Так что помните про солнцезащитный крем и головной убор. Убор у меня был, за что отдельно хвалю сама себя.
⏯ ПРО ПОДГОТОВКУ. В моём тренировочном плане было по 4-5 тренировок в неделю, первые пробежки в этом году я начала делать в феврале. За 2,5 месяца до забега стала заниматься по рекомендациям тренера. Тренировки включали в себя пробежки, ОФП, беговые упражнения, интервальные тренировки. С появлением спортивных часов было много тренировок по времени с заданным пульсом.
Отдельно хочу сказать, что я бегаю медленно и вообще всё это для меня в первую очередь про тонус тела, а не про конкретные минуты забега. Главная цель на первый полумарафон была - преодолеть. И я справилась. При этом были моменты когда всё что была готова сделать - это лечь на травку. Прям тут. Ну и что что до конца всего 4 км... Однако не легла прям тут, а финишировала. И легла после финиша. Не раз за время забега уговаривала себя "ну только до конца этого километра..." В общем получилось. Да, было много мыслей о том, что лидеры меня обогнали ещё на первом круге, а на последнем концентрация участников вокруг меня снизилась до 0. Ну и что. Если и сравнивать что-то, то только свои результаты сейчас со своими результатами в прошлом. А ведь ещё год назад бегуны на дистанции 10 км были для меня полубогами. А теперь я преодолела дистанция в 2 раза больше. Да ещё и на жаре.
???? ПРО ЭКИПИРОВКУ. Во время забега на мне были: шорты, спортивный лиф, майка, кепка, носки, беговые кроссовки, пульсометр со спортивными часами, смартфон (музыка).
???? ПРО ОРГАНИЗАЦИЮ. Да, как любитель организации мероприятий, про это тоже скажу пару слов. Номера участников надо получать заранее в пт и сб (забег в вс). Вместо спортивной справки мы оставляли расписку. Так что суеты перед стартом не было. На главной площадке были музыки и какие-то активности. Было много пунктов с водой на трассе.
И главное: всё реально! Так что хватит откладывать свои спортивные победы!
#zelrun #всемзож
My personal notes and insights about the half marathon - after the first 21km race in my life:
???? ABOUT THE COACH. Hire a professional trainer.
Engage in the plan, although I missed something. The body was tired, rebelled. I really needed support in the last couple of weeks before the race, and there was a coach next to me.
???? PRO FOOD. I didn’t do anything special with food. Only in the evening before the race I ate complex carbohydrates - in my case it was potato.
???? EMOTIONS. On the eve of the race, I was worried and rested. After .. Immediately after the race, having fallen on the grass in an embrace with a bottle of water, the only thought was: “Oh God, have I really done this ?!” And satisfaction ????
⏰ PRO PULSE. I was presented with a very cool sports watch with GPS, heart rate monitor, sound notification, synchronization with a smartphone, which also cheer up. This facilitated training; the pulse is of great importance when running.
I wrote the pulse frequencies set for the race by the ballpoint pen on my hand next to the clock. Although there was such a heat that there was no power to disperse the pulse.
???? PRO RUNNING CORN.
On one finger during long runs I got a callus, just before the half-marathon I anointed this place with Vaseline, there was no callus in the end.
???? ABOUT YOURSELF. It was very hot on the day of the race. On the street thermometer near our route was +30. I drank at every food item. The track consisted of 3 circles of 7 km. On the last lap I ate half a banana. When it was really hard to run, I took a step.
?????????????????????????? ABOUT SUPPORT. My mother came to Zelenograd to support me, filmed a video, cheered me up when I ran through the starting place. It was very warm that they were waiting for you at the finish. I think I will expand the support team for future races :)
☀️ ABOUT THE SUN. On the Internet, in the articles "what to take with you to the half marathon," many write about sunscreen. And not in vain. I've forgotten the cream. I smeared open areas of the body with the same petroleum jelly (on the box it was written that he was sunscreen), but it did not help. So remember about sunscreen and a hat. I had a dress, for which I praise myself separately.
⏯ ABOUT PREPARATION. My training plan consisted of 4-5 workouts per week, the first jogs this year I started doing in February. 2.5 months before the race I began to train according to the recommendations of the coach. Training included jogging, physical fitness, running exercises, interval training. With the advent of sports watches, there was a lot of time training with a given pulse.
Separately, I want to say that I run slowly and in general all this for me is primarily about the tone of the body, and not about the specific minutes of the race. The main goal of the first half marathon was to overcome. And I did it. There were moments when all that was ready to do was lie down on the grass. Right here. So what about the end of only 4 km ... However, I didn’t lay down right here, but finished. And lay down after the finish. More than once during the race I persuaded myself "well, only until the end of this kilometer ..." In general, it turned out. Yes, there were many thoughts that the leaders overtook me on the first lap, and on the last the concentration of participants around me dropped to 0. So what. If you compare something, then only your results now with your results in the past. But a year ago, runners at a distance of 10 km were demigods for me. And now I have overcome the distance 2 times more. Yes, and in the heat.
???? ABOUT EQUIPMENT. During the race I wore: shorts, a sports bodice, a shirt, a cap, socks, running sneakers, a heart rate monitor with a sports watch, a smartphone (music).
???? ABOUT ORGANIZATION. Yes, as a fan of organizing events, I’ll also say a few words about this. Participant numbers must be received in advance on Fri and Sat (run on Sun). Instead of sports information, we left a receipt. So there was no fuss before the start. On the main platform were music and some activity. There were many points with water on the track.
And most importantly: everything is real! So stop putting off your sports victories!
#zelrun # all good
???? ABOUT THE COACH. Hire a professional trainer.
Engage in the plan, although I missed something. The body was tired, rebelled. I really needed support in the last couple of weeks before the race, and there was a coach next to me.
???? PRO FOOD. I didn’t do anything special with food. Only in the evening before the race I ate complex carbohydrates - in my case it was potato.
???? EMOTIONS. On the eve of the race, I was worried and rested. After .. Immediately after the race, having fallen on the grass in an embrace with a bottle of water, the only thought was: “Oh God, have I really done this ?!” And satisfaction ????
⏰ PRO PULSE. I was presented with a very cool sports watch with GPS, heart rate monitor, sound notification, synchronization with a smartphone, which also cheer up. This facilitated training; the pulse is of great importance when running.
I wrote the pulse frequencies set for the race by the ballpoint pen on my hand next to the clock. Although there was such a heat that there was no power to disperse the pulse.
???? PRO RUNNING CORN.
On one finger during long runs I got a callus, just before the half-marathon I anointed this place with Vaseline, there was no callus in the end.
???? ABOUT YOURSELF. It was very hot on the day of the race. On the street thermometer near our route was +30. I drank at every food item. The track consisted of 3 circles of 7 km. On the last lap I ate half a banana. When it was really hard to run, I took a step.
?????????????????????????? ABOUT SUPPORT. My mother came to Zelenograd to support me, filmed a video, cheered me up when I ran through the starting place. It was very warm that they were waiting for you at the finish. I think I will expand the support team for future races :)
☀️ ABOUT THE SUN. On the Internet, in the articles "what to take with you to the half marathon," many write about sunscreen. And not in vain. I've forgotten the cream. I smeared open areas of the body with the same petroleum jelly (on the box it was written that he was sunscreen), but it did not help. So remember about sunscreen and a hat. I had a dress, for which I praise myself separately.
⏯ ABOUT PREPARATION. My training plan consisted of 4-5 workouts per week, the first jogs this year I started doing in February. 2.5 months before the race I began to train according to the recommendations of the coach. Training included jogging, physical fitness, running exercises, interval training. With the advent of sports watches, there was a lot of time training with a given pulse.
Separately, I want to say that I run slowly and in general all this for me is primarily about the tone of the body, and not about the specific minutes of the race. The main goal of the first half marathon was to overcome. And I did it. There were moments when all that was ready to do was lie down on the grass. Right here. So what about the end of only 4 km ... However, I didn’t lay down right here, but finished. And lay down after the finish. More than once during the race I persuaded myself "well, only until the end of this kilometer ..." In general, it turned out. Yes, there were many thoughts that the leaders overtook me on the first lap, and on the last the concentration of participants around me dropped to 0. So what. If you compare something, then only your results now with your results in the past. But a year ago, runners at a distance of 10 km were demigods for me. And now I have overcome the distance 2 times more. Yes, and in the heat.
???? ABOUT EQUIPMENT. During the race I wore: shorts, a sports bodice, a shirt, a cap, socks, running sneakers, a heart rate monitor with a sports watch, a smartphone (music).
???? ABOUT ORGANIZATION. Yes, as a fan of organizing events, I’ll also say a few words about this. Participant numbers must be received in advance on Fri and Sat (run on Sun). Instead of sports information, we left a receipt. So there was no fuss before the start. On the main platform were music and some activity. There were many points with water on the track.
And most importantly: everything is real! So stop putting off your sports victories!
#zelrun # all good
У записи 19 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Гришина
