Здоровье и жонглирование
Многие пишут о том, как жонглирование помогает снять стресс, избавиться от лишних мыслей, развивает внимание, координацию, концентрацию, улучшает зрение и т.д. Это всё правда. Но есть также множество примеров, когда людям приходилось прекращать занятие жонглированием из-за проблем с позвоночником, шеей или суставами.
Мне случалось диагностировать разные болезни в процессе обучения жонглирования, которые не видны в обычной жизни. Совсем недавно я учил жонглировать Михаила. Когда он кидал три мяча, одна рука была расслаблена, а у второй локоть уходил в сторону. Выяснилось, что несколько лет назад он сломал плечо. С тех пор в плече есть постоянное напряжение, которое не дает полностью расслабить руку. Жонглирование дало выявить это за один миг, и если Михаил захочет, то с помощью массажа и других упражнений он в дальнейшем сможет снять напряжение. Но если продолжать жонглировать, не обращая на это внимания (не мешает ведь), то напряжение только усилится и даст о себе знать.
Жонглирование может как помогать здоровью, так и быть причиной проблем. Нам необходимо понимать, как каждый элемент тренировки сказывается на здоровье и за какими аспектами необходимо следить, чтобы не навредить.
Симметрия
Для того, чтобы тело было здоровым, нужно одинаково нагружать праву и левую сторону. Небольшой перекос может дать серьезные осложнения. Например, из-за травмы ноги вес больше смещается на здоровую ногу, вследствие чего искривляется позвоночник, а из-за этого неожиданно может заболеть плечо. Нога оказывается причиной боли в плечах, представляете? Я считаю, что отсутствие симметрии является главной причиной многих болезней, особенно в жонглировании, когда одно и то же действие повторяется много-много раз.
Напряжение
Для меня основным признаком того, что я делаю трюк хорошо, является отсутствие лишнего напряжения. Должны работать только те мышцы, которые непосредственно участвуют в действии. Всё остальное расслаблено. Добиться этого можно только одним образом - всегда наблюдать за своим телом и убирать лишнее напряжение.
Стойка
В первую очередь рассмотрим постановку ног. Многие жонглеры кидают, опираясь на одну ногу. Возможно, благодаря такой стойке некоторые трюки удается делать стабильнее, не знаю. Но если вам важно здоровье, то используйте симметричную стойку. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях, подвижные и легкие. Позвоночник должен быть в тонусе, но не слишком зажат, плечи опущены, таз расслаблен. Правильное ощущение дает представление о том, что вы - марионетка, и вас тянут вверх за макушку.
Постановка головы
Профессиональные жонглеры советуют не поднимать голову наверх, а стараться поднимать только глаза. Это относится не к качеству жонглирования, а именно к здоровью. Но, к сожалению, не все об этом думают, и вместо радости от тренировки получают головные боли, перенапряжение в шее и другие проблемы.
Как вы понимаете, если задирать голову и при этом заниматься интенсивной нагрузкой, рано или поздно у вас появятся проблемы в шейном отделе позвоночника. Вспомните об этом, когда возьметесь за 5 мячей и более.
Руки и плечи
Жонглирование – это в целом монотонная работа одних и тех же мышц. И если эти мышцы на правой и левой руке работают по-разному, то не удивляйтесь, если у вас появятся боли в шее или плечах.
Если вы учите трюк, старайтесь его делать с обеих рук. Причем желательно довести это до такого состояния, когда у вас нет сильной и слабой руки. Трюк должен ощущаться одинаково на обе стороны. Для этого не затягивайте с изучением трюка на одну сторону. Как только получилось сделать несколько раз правой рукой, сразу попробуйте левой. А затем придумайте упражнение, в котором трюк будет выполняться по-очереди то правой, то левой рукой.
Очень важную роль здесь играет счёт. Мы привыкли считать на 2/4/8 счетов. Если так считать броски, то акцент всегда будет выпадать только на одну руку и она будет уставать быстрее. Старайтесь считать на обе руки – на 3 или 5 счетов.
Разминка
На жонглерских конвенциях редко увидишь разминающегося человека. Большинство берут три предмета, делают с ними простые трюки и считают, что этого достаточно.
Если вы кидаете не более 5 предметов, не ставите рекорды на выносливость, то этого скорее всего хватит, и никаких проблем у вас не будет. Если же вы развиваетесь дальше, тренируетесь по 3-4 часа и делаете физически сложные вещи, то разминка должна быть обязательным элементом тренировки. Есть множество примеров, когда из-за отсутствия разминки жонглеры прекращали свою карьеру. К примеру, почитайте статью Steven Ragatz http://www.juggling.org/help/essays/warming-up.html
Разминка включает в себя разогрев мышц, раскручивание суставов и растяжку. Особое внимание нам, жонглерам, необходимо уделять кистям, плечам и шее. Впрочем, если тренировка предстоит долгая, я советую размять всё тело, включая ноги и спину. Кроме очевидных плюсов, разминка дает еще кое-что: разминка настраивает тело на работу. Иногда нет желания тренироваться, ощущается усталость после рабочего дня или тело еще не проснулось и ленится тренироваться. Вы делаете свой стандартный разминочный комплекс, и через 10 минут усталость уходит, и вы готовы к полноценной тренировке.
#juggling #жонглирование #разминка #здоровье
Многие пишут о том, как жонглирование помогает снять стресс, избавиться от лишних мыслей, развивает внимание, координацию, концентрацию, улучшает зрение и т.д. Это всё правда. Но есть также множество примеров, когда людям приходилось прекращать занятие жонглированием из-за проблем с позвоночником, шеей или суставами.
Мне случалось диагностировать разные болезни в процессе обучения жонглирования, которые не видны в обычной жизни. Совсем недавно я учил жонглировать Михаила. Когда он кидал три мяча, одна рука была расслаблена, а у второй локоть уходил в сторону. Выяснилось, что несколько лет назад он сломал плечо. С тех пор в плече есть постоянное напряжение, которое не дает полностью расслабить руку. Жонглирование дало выявить это за один миг, и если Михаил захочет, то с помощью массажа и других упражнений он в дальнейшем сможет снять напряжение. Но если продолжать жонглировать, не обращая на это внимания (не мешает ведь), то напряжение только усилится и даст о себе знать.
Жонглирование может как помогать здоровью, так и быть причиной проблем. Нам необходимо понимать, как каждый элемент тренировки сказывается на здоровье и за какими аспектами необходимо следить, чтобы не навредить.
Симметрия
Для того, чтобы тело было здоровым, нужно одинаково нагружать праву и левую сторону. Небольшой перекос может дать серьезные осложнения. Например, из-за травмы ноги вес больше смещается на здоровую ногу, вследствие чего искривляется позвоночник, а из-за этого неожиданно может заболеть плечо. Нога оказывается причиной боли в плечах, представляете? Я считаю, что отсутствие симметрии является главной причиной многих болезней, особенно в жонглировании, когда одно и то же действие повторяется много-много раз.
Напряжение
Для меня основным признаком того, что я делаю трюк хорошо, является отсутствие лишнего напряжения. Должны работать только те мышцы, которые непосредственно участвуют в действии. Всё остальное расслаблено. Добиться этого можно только одним образом - всегда наблюдать за своим телом и убирать лишнее напряжение.
Стойка
В первую очередь рассмотрим постановку ног. Многие жонглеры кидают, опираясь на одну ногу. Возможно, благодаря такой стойке некоторые трюки удается делать стабильнее, не знаю. Но если вам важно здоровье, то используйте симметричную стойку. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях, подвижные и легкие. Позвоночник должен быть в тонусе, но не слишком зажат, плечи опущены, таз расслаблен. Правильное ощущение дает представление о том, что вы - марионетка, и вас тянут вверх за макушку.
Постановка головы
Профессиональные жонглеры советуют не поднимать голову наверх, а стараться поднимать только глаза. Это относится не к качеству жонглирования, а именно к здоровью. Но, к сожалению, не все об этом думают, и вместо радости от тренировки получают головные боли, перенапряжение в шее и другие проблемы.
Как вы понимаете, если задирать голову и при этом заниматься интенсивной нагрузкой, рано или поздно у вас появятся проблемы в шейном отделе позвоночника. Вспомните об этом, когда возьметесь за 5 мячей и более.
Руки и плечи
Жонглирование – это в целом монотонная работа одних и тех же мышц. И если эти мышцы на правой и левой руке работают по-разному, то не удивляйтесь, если у вас появятся боли в шее или плечах.
Если вы учите трюк, старайтесь его делать с обеих рук. Причем желательно довести это до такого состояния, когда у вас нет сильной и слабой руки. Трюк должен ощущаться одинаково на обе стороны. Для этого не затягивайте с изучением трюка на одну сторону. Как только получилось сделать несколько раз правой рукой, сразу попробуйте левой. А затем придумайте упражнение, в котором трюк будет выполняться по-очереди то правой, то левой рукой.
Очень важную роль здесь играет счёт. Мы привыкли считать на 2/4/8 счетов. Если так считать броски, то акцент всегда будет выпадать только на одну руку и она будет уставать быстрее. Старайтесь считать на обе руки – на 3 или 5 счетов.
Разминка
На жонглерских конвенциях редко увидишь разминающегося человека. Большинство берут три предмета, делают с ними простые трюки и считают, что этого достаточно.
Если вы кидаете не более 5 предметов, не ставите рекорды на выносливость, то этого скорее всего хватит, и никаких проблем у вас не будет. Если же вы развиваетесь дальше, тренируетесь по 3-4 часа и делаете физически сложные вещи, то разминка должна быть обязательным элементом тренировки. Есть множество примеров, когда из-за отсутствия разминки жонглеры прекращали свою карьеру. К примеру, почитайте статью Steven Ragatz http://www.juggling.org/help/essays/warming-up.html
Разминка включает в себя разогрев мышц, раскручивание суставов и растяжку. Особое внимание нам, жонглерам, необходимо уделять кистям, плечам и шее. Впрочем, если тренировка предстоит долгая, я советую размять всё тело, включая ноги и спину. Кроме очевидных плюсов, разминка дает еще кое-что: разминка настраивает тело на работу. Иногда нет желания тренироваться, ощущается усталость после рабочего дня или тело еще не проснулось и ленится тренироваться. Вы делаете свой стандартный разминочный комплекс, и через 10 минут усталость уходит, и вы готовы к полноценной тренировке.
#juggling #жонглирование #разминка #здоровье
Health and Juggling
Many people write about how juggling helps relieve stress, get rid of unnecessary thoughts, develops attention, coordination, concentration, improves eyesight, etc. This is all true. But there are also many examples where people had to stop juggling due to problems with the spine, neck or joints.
I happened to diagnose various diseases in the process of learning juggling, which are not visible in ordinary life. Most recently, I taught Michael to juggle. When he threw three balls, one arm was relaxed, and the other elbow went to the side. It turned out that a few years ago he broke his shoulder. Since then, there has been a constant tension in the shoulder, which does not completely relax the hand. Juggling revealed this in an instant, and if Mikhail wants to, then with the help of massage and other exercises he will be able to relieve stress in the future. But if you continue to juggle without paying attention to it (it doesn’t interfere, after all), then the tension will only increase and will make itself felt.
Juggling can both help health and cause problems. We need to understand how each element of training affects health and what aspects need to be monitored so as not to harm.
Symmetry
In order for the body to be healthy, you need to equally load the right and left side. A slight skew can cause serious complications. For example, due to a leg injury, the weight shifts more to a healthy leg, as a result of which the spine is bent, and because of this, the shoulder may suddenly become ill. The leg is causing pain in the shoulders, can you imagine? I believe that the lack of symmetry is the main cause of many diseases, especially in juggling, when the same action is repeated many, many times.
Voltage
For me, the main sign that I am doing the trick well is the absence of unnecessary stress. Only those muscles that are directly involved in the action should work. Everything else is relaxed. This can be achieved only in one way - always observe your body and remove excess tension.
Rack
First of all, consider the setting of the legs. Many jugglers throw, leaning on one leg. Perhaps, thanks to such a stance, some tricks can be done more stable, I don’t know. But if health is important to you, then use a symmetrical rack. Legs shoulder-width apart, slightly bent at the knees, mobile and light. The spine should be in good shape, but not too tight, shoulders lowered, pelvis relaxed. The right feeling gives you the idea that you are a puppet, and you are pulled up the top of the head.
Head positioning
Professional jugglers advise you not to raise your head up, but try to raise your eyes only. This does not apply to the quality of juggling, but to health. But, unfortunately, not everyone thinks about it, and instead of the joy of training, they get headaches, strain in the neck and other problems.
As you understand, if you lift your head and at the same time engage in intense exercise, sooner or later you will have problems in the cervical spine. Think about it when you take on 5 goals or more.
Arms and shoulders
Juggling is generally the monotonous work of the same muscles. And if these muscles on the right and left hand work differently, then do not be surprised if you have pain in the neck or shoulders.
If you learn a trick, try to do it with both hands. Moreover, it is advisable to bring this to a state where you do not have a strong and weak hand. The trick should feel the same on both sides. To do this, do not delay learning the trick on one side. As soon as it turned out to be done several times with your right hand, immediately try with your left. And then come up with an exercise in which the trick will be performed in turn, then with your right or left hand.
The score plays a very important role here. We are used to counting on 2/4/8 accounts. If throws are considered like that, then the emphasis will always be on one hand only and it will tire out faster. Try to count on both hands - on 3 or 5 accounts.
Warm up
At juggler conventions, you rarely see a man flexing his arms. Most take three items, do simple tricks with them and believe that this is enough.
If you throw no more than 5 items, do not set records for endurance, then this is likely to be enough, and you will not have any problems. If you develop further, train for 3-4 hours and do physically difficult things, then warm-up should be an indispensable element of training. There are many examples where, due to lack of warm-up, jugglers stopped their careers. For example, read Steven Ragatz's article http://www.juggling.org/help/essays/warming-up.html
The warm-up includes warming up the muscles, twisting the joints and stretching. We jugglers need to pay special attention to their hands, shoulders and neck. However, if the training is long, I advise you to stretch your whole body, including legs and back. In addition to the obvious advantages, a warm-up gives you something else: a warm-up sets up the body to work. Sometimes there is no desire to train, it feels
Many people write about how juggling helps relieve stress, get rid of unnecessary thoughts, develops attention, coordination, concentration, improves eyesight, etc. This is all true. But there are also many examples where people had to stop juggling due to problems with the spine, neck or joints.
I happened to diagnose various diseases in the process of learning juggling, which are not visible in ordinary life. Most recently, I taught Michael to juggle. When he threw three balls, one arm was relaxed, and the other elbow went to the side. It turned out that a few years ago he broke his shoulder. Since then, there has been a constant tension in the shoulder, which does not completely relax the hand. Juggling revealed this in an instant, and if Mikhail wants to, then with the help of massage and other exercises he will be able to relieve stress in the future. But if you continue to juggle without paying attention to it (it doesn’t interfere, after all), then the tension will only increase and will make itself felt.
Juggling can both help health and cause problems. We need to understand how each element of training affects health and what aspects need to be monitored so as not to harm.
Symmetry
In order for the body to be healthy, you need to equally load the right and left side. A slight skew can cause serious complications. For example, due to a leg injury, the weight shifts more to a healthy leg, as a result of which the spine is bent, and because of this, the shoulder may suddenly become ill. The leg is causing pain in the shoulders, can you imagine? I believe that the lack of symmetry is the main cause of many diseases, especially in juggling, when the same action is repeated many, many times.
Voltage
For me, the main sign that I am doing the trick well is the absence of unnecessary stress. Only those muscles that are directly involved in the action should work. Everything else is relaxed. This can be achieved only in one way - always observe your body and remove excess tension.
Rack
First of all, consider the setting of the legs. Many jugglers throw, leaning on one leg. Perhaps, thanks to such a stance, some tricks can be done more stable, I don’t know. But if health is important to you, then use a symmetrical rack. Legs shoulder-width apart, slightly bent at the knees, mobile and light. The spine should be in good shape, but not too tight, shoulders lowered, pelvis relaxed. The right feeling gives you the idea that you are a puppet, and you are pulled up the top of the head.
Head positioning
Professional jugglers advise you not to raise your head up, but try to raise your eyes only. This does not apply to the quality of juggling, but to health. But, unfortunately, not everyone thinks about it, and instead of the joy of training, they get headaches, strain in the neck and other problems.
As you understand, if you lift your head and at the same time engage in intense exercise, sooner or later you will have problems in the cervical spine. Think about it when you take on 5 goals or more.
Arms and shoulders
Juggling is generally the monotonous work of the same muscles. And if these muscles on the right and left hand work differently, then do not be surprised if you have pain in the neck or shoulders.
If you learn a trick, try to do it with both hands. Moreover, it is advisable to bring this to a state where you do not have a strong and weak hand. The trick should feel the same on both sides. To do this, do not delay learning the trick on one side. As soon as it turned out to be done several times with your right hand, immediately try with your left. And then come up with an exercise in which the trick will be performed in turn, then with your right or left hand.
The score plays a very important role here. We are used to counting on 2/4/8 accounts. If throws are considered like that, then the emphasis will always be on one hand only and it will tire out faster. Try to count on both hands - on 3 or 5 accounts.
Warm up
At juggler conventions, you rarely see a man flexing his arms. Most take three items, do simple tricks with them and believe that this is enough.
If you throw no more than 5 items, do not set records for endurance, then this is likely to be enough, and you will not have any problems. If you develop further, train for 3-4 hours and do physically difficult things, then warm-up should be an indispensable element of training. There are many examples where, due to lack of warm-up, jugglers stopped their careers. For example, read Steven Ragatz's article http://www.juggling.org/help/essays/warming-up.html
The warm-up includes warming up the muscles, twisting the joints and stretching. We jugglers need to pay special attention to their hands, shoulders and neck. However, if the training is long, I advise you to stretch your whole body, including legs and back. In addition to the obvious advantages, a warm-up gives you something else: a warm-up sets up the body to work. Sometimes there is no desire to train, it feels
У записи 67 лайков,
15 репостов,
2652 просмотров.
15 репостов,
2652 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Илья Поляков
