Всегда интересно подвести итоги работы за период. Именно таким пунктом был забег на 10 км на марафоне "Белые ночи". На данном забеге меня опередили 620 человек. Моё время по данным #russiarunning 47.25. Хорошо это или плохо?
Время первого места на 10км 29.51. то есть я отстал на 17 с лишним минут. И в целом человек бежал на треть быстрее меня. Есть куда расти, это хорошо ))) Но у меня получился средний темп 4.44 мин/км. Значит я выбежал из 5 минут. И для меня это хорошо. Поскольку это уже не спринт, большая длительность и надо распределять нагрузку.
Я финишировал 621. Всего же стартовало 4890 человек. Я обогнал 87% участников. Очень недурно!!! Перед началом забега, я себе поставил цель минимум - быстрее 50 минут пробежать. И цель, чтобы растянуться - уложиться быстрее 45 минут. В итоге сделал где то посередине )))) В целом конечно, это уже далеко не 5 км. Более затяжная дистанция. Сложно пока представить, как люди бегут марафоны и полумарафоны, но все еще впереди ) Первую треть, примерно до 4 км я стабильно кого нибудь опережал. У меня не было возможности замерять свой темп и пульс, поэтому я решил, что нужно потихоньку хоть кого нибудь обгонять, тогда я на верном пути.
С четвертого километра я понял, что пора менять тактику ))) я уже намного медленнее обгонял и поэтому решил, что должен как минимум не отставать от впереди идущих, а иначе очень легко скинуть темп. Трасса проходила через мосты. В целом конечно интересно, но каждый мост - это подъем. И если в первой половине трассы это почти незаметно, то во второй тихо офигеваешь от нагрузки на легкий подъем.
Где то с километра седьмого меня стабильно стали медленно обходить. И я считал, что начал терять темп. Ноги стали уже к этому моменту ленивыми. Казалось, что я замедлился, но после забега, посмотрев статистику, увидел, что темп был примерно тот же, просто догоняли те - кто мог добавлять во второй половине. Мои же ноги вроде темп держали, но добавлять не давали. Поэтому я просто бежал, как мог.
О том, что в конце ближе к финишу надо добавить темп, я решил в самом начале. Но вот откуда начинать, я не знал. Изначально еще глядя на трассу отметил доя себя Троицкий мост. Но как только я по нему побежал, понял, что это не вариант. Сил осталось немного, еще и на подъем. Решил посмотреть, как пойдет с середины моста, на спуск. Там я понял, что бежать еще долго, и в быстром темпе точно не добегу. Решил ждать. Помнил, что впереди еще есть подъем, через Зимнюю канавку.
Преодолев подъем я изо всех сил добавил. Получилось не сильно быстрее, но быстрее. В этот момент я понял, что Эрмитаж ну невероятно длинный. И где то к его середине вернулся не по своей воле к более привычному темпу. А по Дворцовому проезду и к финишу я реально из себя выдавливал темп.
По ощущениям, после финиша в этот раз лучше, чем после прошлых 5 км. Значит прогресс есть!!! Икры правда после горели и нк давали напрягать их ))) Так что всем бег, друзья!
ПС я очень расстроился, когда обогнув Стрелку Васильевского острова нас отправили не на Биржевой мост а по набережной Макарова. Я думал, что финиш ближе ????????????
#letorun #wnmarathon #ergowhitenights #ябегу10км
Время первого места на 10км 29.51. то есть я отстал на 17 с лишним минут. И в целом человек бежал на треть быстрее меня. Есть куда расти, это хорошо ))) Но у меня получился средний темп 4.44 мин/км. Значит я выбежал из 5 минут. И для меня это хорошо. Поскольку это уже не спринт, большая длительность и надо распределять нагрузку.
Я финишировал 621. Всего же стартовало 4890 человек. Я обогнал 87% участников. Очень недурно!!! Перед началом забега, я себе поставил цель минимум - быстрее 50 минут пробежать. И цель, чтобы растянуться - уложиться быстрее 45 минут. В итоге сделал где то посередине )))) В целом конечно, это уже далеко не 5 км. Более затяжная дистанция. Сложно пока представить, как люди бегут марафоны и полумарафоны, но все еще впереди ) Первую треть, примерно до 4 км я стабильно кого нибудь опережал. У меня не было возможности замерять свой темп и пульс, поэтому я решил, что нужно потихоньку хоть кого нибудь обгонять, тогда я на верном пути.
С четвертого километра я понял, что пора менять тактику ))) я уже намного медленнее обгонял и поэтому решил, что должен как минимум не отставать от впереди идущих, а иначе очень легко скинуть темп. Трасса проходила через мосты. В целом конечно интересно, но каждый мост - это подъем. И если в первой половине трассы это почти незаметно, то во второй тихо офигеваешь от нагрузки на легкий подъем.
Где то с километра седьмого меня стабильно стали медленно обходить. И я считал, что начал терять темп. Ноги стали уже к этому моменту ленивыми. Казалось, что я замедлился, но после забега, посмотрев статистику, увидел, что темп был примерно тот же, просто догоняли те - кто мог добавлять во второй половине. Мои же ноги вроде темп держали, но добавлять не давали. Поэтому я просто бежал, как мог.
О том, что в конце ближе к финишу надо добавить темп, я решил в самом начале. Но вот откуда начинать, я не знал. Изначально еще глядя на трассу отметил доя себя Троицкий мост. Но как только я по нему побежал, понял, что это не вариант. Сил осталось немного, еще и на подъем. Решил посмотреть, как пойдет с середины моста, на спуск. Там я понял, что бежать еще долго, и в быстром темпе точно не добегу. Решил ждать. Помнил, что впереди еще есть подъем, через Зимнюю канавку.
Преодолев подъем я изо всех сил добавил. Получилось не сильно быстрее, но быстрее. В этот момент я понял, что Эрмитаж ну невероятно длинный. И где то к его середине вернулся не по своей воле к более привычному темпу. А по Дворцовому проезду и к финишу я реально из себя выдавливал темп.
По ощущениям, после финиша в этот раз лучше, чем после прошлых 5 км. Значит прогресс есть!!! Икры правда после горели и нк давали напрягать их ))) Так что всем бег, друзья!
ПС я очень расстроился, когда обогнув Стрелку Васильевского острова нас отправили не на Биржевой мост а по набережной Макарова. Я думал, что финиш ближе ????????????
#letorun #wnmarathon #ergowhitenights #ябегу10км
It is always interesting to summarize the work for the period. That point was the 10 km race at the White Nights marathon. At this race, 620 people were ahead of me. My time is according to #russiarunning 47.25. Is this good or bad?
First place time at 10km 29.51. that is, I was 17 minutes behind. And in general, a man ran a third faster than me. There is room to grow, that's good))) But I got an average pace of 4.44 min / km. So I ran out of 5 minutes. And for me it’s good. Since this is no longer a sprint, it is a long duration and it is necessary to distribute the load.
I finished 621. In total, 4890 people started. I overtook 87% of the participants. Very thumbs up !!! Before the start of the race, I set a goal for myself at least to run faster than 50 minutes. And the goal, to stretch out, is to keep within 45 minutes faster. As a result, I did somewhere in the middle)))) In general, of course, this is far from 5 km. Longer distance. It is difficult to imagine how people run marathons and half marathons, but still ahead) The first third, up to about 4 km, I was steadily ahead of anyone. I did not have the opportunity to measure my pace and heart rate, so I decided that I needed to slowly overtake someone, then I was on the right track.
From the fourth kilometer, I realized that it was time to change tactics))) I was already much slower overtaking and therefore decided that I should at least keep up with those in front, otherwise it would be very easy to slow down. The track passed through bridges. In general, of course it is interesting, but each bridge is a climb. And if in the first half of the route it is almost imperceptible, then in the second you quietly go nuts from the load on an easy climb.
Somewhere from the seventh kilometer, they steadily began to slowly go around me. And I thought I was starting to lose pace. My legs had already become lazy at that moment. It seemed that I slowed down, but after the race, looking at the statistics, I saw that the pace was about the same, just those who could add in the second half were catching up. My legs seemed to keep pace, but they didn’t let me add. So I just ran as I could.
The fact that in the end closer to the finish line you need to add pace, I decided at the very beginning. But I didn’t know where to start. Initially, while still looking at the highway, the Troitsky Bridge noted itself. But as soon as I ran it, I realized that this was not an option. There is little strength left, also on the rise. I decided to see how it would go from the middle of the bridge to the descent. There I realized that I would run for a long time, and I certainly wouldn’t run at a fast pace. I decided to wait. I remembered that there was still a lift ahead, through the Winter Canal.
Having overcome the climb, I added with all my strength. It turned out not much faster, but faster. At that moment, I realized that the Hermitage is incredibly long. And somewhere in the middle he returned, not of his own free will, to a more familiar pace. And along the Palace passage and to the finish I really squeezed out the pace.
Feels like after the finish this time is better than after the last 5 km. So there is progress !!! The calves really burned afterwards and they let them strain them))) So everyone is running, friends!
I was very upset at the substation when they rounded the Strelka of Vasilyevsky Island and sent us not to Birzhevoy Bridge but along Makarov Embankment. I thought the finish was closer ????????????
#letorun #wnmarathon #ergowhitenights # apple 10km
First place time at 10km 29.51. that is, I was 17 minutes behind. And in general, a man ran a third faster than me. There is room to grow, that's good))) But I got an average pace of 4.44 min / km. So I ran out of 5 minutes. And for me it’s good. Since this is no longer a sprint, it is a long duration and it is necessary to distribute the load.
I finished 621. In total, 4890 people started. I overtook 87% of the participants. Very thumbs up !!! Before the start of the race, I set a goal for myself at least to run faster than 50 minutes. And the goal, to stretch out, is to keep within 45 minutes faster. As a result, I did somewhere in the middle)))) In general, of course, this is far from 5 km. Longer distance. It is difficult to imagine how people run marathons and half marathons, but still ahead) The first third, up to about 4 km, I was steadily ahead of anyone. I did not have the opportunity to measure my pace and heart rate, so I decided that I needed to slowly overtake someone, then I was on the right track.
From the fourth kilometer, I realized that it was time to change tactics))) I was already much slower overtaking and therefore decided that I should at least keep up with those in front, otherwise it would be very easy to slow down. The track passed through bridges. In general, of course it is interesting, but each bridge is a climb. And if in the first half of the route it is almost imperceptible, then in the second you quietly go nuts from the load on an easy climb.
Somewhere from the seventh kilometer, they steadily began to slowly go around me. And I thought I was starting to lose pace. My legs had already become lazy at that moment. It seemed that I slowed down, but after the race, looking at the statistics, I saw that the pace was about the same, just those who could add in the second half were catching up. My legs seemed to keep pace, but they didn’t let me add. So I just ran as I could.
The fact that in the end closer to the finish line you need to add pace, I decided at the very beginning. But I didn’t know where to start. Initially, while still looking at the highway, the Troitsky Bridge noted itself. But as soon as I ran it, I realized that this was not an option. There is little strength left, also on the rise. I decided to see how it would go from the middle of the bridge to the descent. There I realized that I would run for a long time, and I certainly wouldn’t run at a fast pace. I decided to wait. I remembered that there was still a lift ahead, through the Winter Canal.
Having overcome the climb, I added with all my strength. It turned out not much faster, but faster. At that moment, I realized that the Hermitage is incredibly long. And somewhere in the middle he returned, not of his own free will, to a more familiar pace. And along the Palace passage and to the finish I really squeezed out the pace.
Feels like after the finish this time is better than after the last 5 km. So there is progress !!! The calves really burned afterwards and they let them strain them))) So everyone is running, friends!
I was very upset at the substation when they rounded the Strelka of Vasilyevsky Island and sent us not to Birzhevoy Bridge but along Makarov Embankment. I thought the finish was closer ????????????
#letorun #wnmarathon #ergowhitenights # apple 10km
У записи 38 лайков,
0 репостов,
397 просмотров.
0 репостов,
397 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Семён Жарычев
