Второй день выходных был не менее ураганным! Для вечно спешащих ????[club50071005|@wnmarathon]????марафон????42.2км????3:55:08
⠀
А для всех остальных подробный рассказ ) С погодой на марафон, можно сказать, что повезло. Я следил за прогнозом в течении всей недели. И в начале показывало пекущее солнце и +26 во время мероприятия. Это невероятно жарко! Ближе к выходным начали рисовать дожди. И я был рад, что его обещают на воскресенье. Но в итоге была просто облачность, без дождя, очень влажно, и не супер жарко. Я рад этой погоде, потому как могло быть намного хуже!
⠀
Ещё перед забегом у меня случился форсмажор. И я уже было думал не бежать. Но хорошенько оценив своё состояние, решил, что на рекорд трассы не побегу, побегу по скмочувствию, а темп выберу по ходу.
⠀
Конечно заранее я думал, с каким темпом бежать. Примерял на себя время и 3:45 часа и 3:30. Вспоминая Рижский полумарафон, где я уверенно 8 км бежал по 4:30 на км, мне показалось, что моя программа выглядит реалистично при 5:30 на км, ну или программа максимум 5:15. Все остальное я отмел, так как бежать дофига, и как это получится по силам разложить, даже представления не было.
⠀
В стартовый городок приехал пораньше, переоделся, немного размялся, сдал вещи. Всё успел, даже в синюю кабинку заглянул )))) Занял место в стартовом коридоре и начал высматривать пэйсов. Увидел одинокий шарик в кластере за мной. Все же остальный стояли в кластере "А". То есть люди, не стартующие на 2:20 должны были потом догонять своих пэйсов. Честно - толку от этого мало. За пэйсов жирный минус!!!
⠀
Стартовый выстрел! И все бегут! В этом году и дата старта была сдвинута из-за ЧМ-2018, И страт разных дистанций тоже решили разделить. Поэтому мы бежали только марафонцами. Почти с самого старта я пристреливался к темпу, немного размялся и вышел на режим. Оказалось - что 5:15 бежится легко. Так и решил бежать, если что, то скину, есть куда )
⠀
Не смотря на прогноз, на облачность и не очень высокую температуру, уже через 3 км футболка на мне была полностью мокрая. И ладно футболка, но и шорты тоже оказались мокрыми целиком! Организм очень хорошо охлаждался в этой парилке ) В связи с такой погодой вроде как организм не сушило, и пить не хотелось жутко, но пить нужно было! И пока не начинаешь пить, не понимаешь, на сколько тебе этого хочется )
⠀
Первые пункты питания были отлично организованы. Вода в бутылках - то что нужно. Можно выпить столько, сколько необходимо, а остальное вылить на голову и охладиться! на 15 км я озаботился поиском источников энергии, раньше я бегал только 22 соревновательные. и я точно знал, что на все 42 мне запасенной энергии не хватит. Нужно чем то подпитаться на дистанции. После 20х километров я пару раз почувствовал, что есть предпосылки к сведению икры, и разочек зацепило по ощущениям заднюю поверхность бедра. С этого момента я начал активно искать соль!
⠀
Питание на дистанции у меня было очень забавным. Подбегая к ПП я замедлялся, чаще всего в первую очередь выдавали воду, дальше я видел поднос с солью, набирал щепотку побольше и закидывал в рот. Старался сразу запить. Следом уже рука тянулась к сахару рафинаду. 3-х кубиков хватало примерно на 2,5 км по ощущениям. Но после 25 км воду начали выдавать в стаканчиках. Изотоник был только на одном ПП.
⠀
После 28км я заметил, что мои ноги стали деревянными. Видимо появилась утомленность и просто начала притупляться чувствительность ног. Думал, что темп тоже упал, но часы показывали всё так же 5:15/км. Где то на 30 км мы выбежали на набережную Невы. Началась самая тяжелая часть.
⠀
В теории наверное считалось, что на набережной будет ветерок, и будет не так жарко. Но всё пошло не так. Даже сквозь тучи солнце грело. Дорога набережной выглядела настолько ровной и длинной, что в определённые моменты она становилась бесконечной. Расстояния вытянулись. Километры стали длиннее. Время замедлилось. Очень хотелось попить и перекусить. Силы убегали с большей скоростью.
⠀
На 35км стояли две машины коммунальщиков и из поливалок устроили душ для всех бегунов. Я прямо остановился у этого импровизированного душа, чтобы качественно охладиться. Через километр был пункт питания. употребив в себя то, что было на столе побежал дальше. Вода из "душа" быстро нагрелась и испарилась. Я почувствовал как у меня сначала высохла голова, затем начались "покалывания" кожи головы, и после побежали мураши.
⠀
Отреагировав на эти сигналы я решил сбавить. Честно, я не представляю, опасная это была история или нет. Но после того, как я перешел на более медленный темп - все эти симптомы ушли. Ноги конечно всё равно были тяжелые. Не смотря на мои представления, что мой темп критически упал. Я бежал 6:30/км.
⠀
Когда осталось 3 км во мне появилась масса позитива! Я бежал и улыбался всем болельщикам. Раздавал пятюни. Подбадривал музыкантов и показывал им "козу". На дворцовой набережной количество болельщиков увеличилось в разы. Меня позабавило, что многие кричали мне "вперёд Ростов". Всё из-за моей любимой футболки от [club82516175|@russiarunning] с полумарафона Ростов-Великий с прошлого года. Перед поворотом на Невский я даже смог немного добавить. Ну и на финише меня очень порадовала атмосфера и время до 4х часов. Наверное, для первого марафона - это очень неплохо.
⠀
После моего финиша, минут через 20 вышло жесткое солнце. Все участники, которые финишировали под палящими лучами - настоящие герои! Подводя итоги - шикарное мероприятие! Отличная дистанция, волонтеры, разметка, перекрытие. Тут без нареканий. По пунктам питания, не знаю, что было после меня, но когда пробегал я, всё было хорошо. Правда из-за того, что вода была то в бутылках, то в стаканчиках, спланировать питание было немного тяжеловато. Пэйсы в первом кластере - бесполезные пэйсы, или не надо было делать никаких кластеров, каждый сам занимает место и бежит как хочет. Но это не уровень такого мероприятия. По всему остальному всё очень круто! Переодевалки. Туалеты. Камеры хранения. Развлекательная программа для зрителей.
⠀
PS спасибо [id667493|@van_olik] за воду, она спасла меня от жажды на 27 км!!!
⠀
#wnmarathon #marathon #run
⠀
А для всех остальных подробный рассказ ) С погодой на марафон, можно сказать, что повезло. Я следил за прогнозом в течении всей недели. И в начале показывало пекущее солнце и +26 во время мероприятия. Это невероятно жарко! Ближе к выходным начали рисовать дожди. И я был рад, что его обещают на воскресенье. Но в итоге была просто облачность, без дождя, очень влажно, и не супер жарко. Я рад этой погоде, потому как могло быть намного хуже!
⠀
Ещё перед забегом у меня случился форсмажор. И я уже было думал не бежать. Но хорошенько оценив своё состояние, решил, что на рекорд трассы не побегу, побегу по скмочувствию, а темп выберу по ходу.
⠀
Конечно заранее я думал, с каким темпом бежать. Примерял на себя время и 3:45 часа и 3:30. Вспоминая Рижский полумарафон, где я уверенно 8 км бежал по 4:30 на км, мне показалось, что моя программа выглядит реалистично при 5:30 на км, ну или программа максимум 5:15. Все остальное я отмел, так как бежать дофига, и как это получится по силам разложить, даже представления не было.
⠀
В стартовый городок приехал пораньше, переоделся, немного размялся, сдал вещи. Всё успел, даже в синюю кабинку заглянул )))) Занял место в стартовом коридоре и начал высматривать пэйсов. Увидел одинокий шарик в кластере за мной. Все же остальный стояли в кластере "А". То есть люди, не стартующие на 2:20 должны были потом догонять своих пэйсов. Честно - толку от этого мало. За пэйсов жирный минус!!!
⠀
Стартовый выстрел! И все бегут! В этом году и дата старта была сдвинута из-за ЧМ-2018, И страт разных дистанций тоже решили разделить. Поэтому мы бежали только марафонцами. Почти с самого старта я пристреливался к темпу, немного размялся и вышел на режим. Оказалось - что 5:15 бежится легко. Так и решил бежать, если что, то скину, есть куда )
⠀
Не смотря на прогноз, на облачность и не очень высокую температуру, уже через 3 км футболка на мне была полностью мокрая. И ладно футболка, но и шорты тоже оказались мокрыми целиком! Организм очень хорошо охлаждался в этой парилке ) В связи с такой погодой вроде как организм не сушило, и пить не хотелось жутко, но пить нужно было! И пока не начинаешь пить, не понимаешь, на сколько тебе этого хочется )
⠀
Первые пункты питания были отлично организованы. Вода в бутылках - то что нужно. Можно выпить столько, сколько необходимо, а остальное вылить на голову и охладиться! на 15 км я озаботился поиском источников энергии, раньше я бегал только 22 соревновательные. и я точно знал, что на все 42 мне запасенной энергии не хватит. Нужно чем то подпитаться на дистанции. После 20х километров я пару раз почувствовал, что есть предпосылки к сведению икры, и разочек зацепило по ощущениям заднюю поверхность бедра. С этого момента я начал активно искать соль!
⠀
Питание на дистанции у меня было очень забавным. Подбегая к ПП я замедлялся, чаще всего в первую очередь выдавали воду, дальше я видел поднос с солью, набирал щепотку побольше и закидывал в рот. Старался сразу запить. Следом уже рука тянулась к сахару рафинаду. 3-х кубиков хватало примерно на 2,5 км по ощущениям. Но после 25 км воду начали выдавать в стаканчиках. Изотоник был только на одном ПП.
⠀
После 28км я заметил, что мои ноги стали деревянными. Видимо появилась утомленность и просто начала притупляться чувствительность ног. Думал, что темп тоже упал, но часы показывали всё так же 5:15/км. Где то на 30 км мы выбежали на набережную Невы. Началась самая тяжелая часть.
⠀
В теории наверное считалось, что на набережной будет ветерок, и будет не так жарко. Но всё пошло не так. Даже сквозь тучи солнце грело. Дорога набережной выглядела настолько ровной и длинной, что в определённые моменты она становилась бесконечной. Расстояния вытянулись. Километры стали длиннее. Время замедлилось. Очень хотелось попить и перекусить. Силы убегали с большей скоростью.
⠀
На 35км стояли две машины коммунальщиков и из поливалок устроили душ для всех бегунов. Я прямо остановился у этого импровизированного душа, чтобы качественно охладиться. Через километр был пункт питания. употребив в себя то, что было на столе побежал дальше. Вода из "душа" быстро нагрелась и испарилась. Я почувствовал как у меня сначала высохла голова, затем начались "покалывания" кожи головы, и после побежали мураши.
⠀
Отреагировав на эти сигналы я решил сбавить. Честно, я не представляю, опасная это была история или нет. Но после того, как я перешел на более медленный темп - все эти симптомы ушли. Ноги конечно всё равно были тяжелые. Не смотря на мои представления, что мой темп критически упал. Я бежал 6:30/км.
⠀
Когда осталось 3 км во мне появилась масса позитива! Я бежал и улыбался всем болельщикам. Раздавал пятюни. Подбадривал музыкантов и показывал им "козу". На дворцовой набережной количество болельщиков увеличилось в разы. Меня позабавило, что многие кричали мне "вперёд Ростов". Всё из-за моей любимой футболки от [club82516175|@russiarunning] с полумарафона Ростов-Великий с прошлого года. Перед поворотом на Невский я даже смог немного добавить. Ну и на финише меня очень порадовала атмосфера и время до 4х часов. Наверное, для первого марафона - это очень неплохо.
⠀
После моего финиша, минут через 20 вышло жесткое солнце. Все участники, которые финишировали под палящими лучами - настоящие герои! Подводя итоги - шикарное мероприятие! Отличная дистанция, волонтеры, разметка, перекрытие. Тут без нареканий. По пунктам питания, не знаю, что было после меня, но когда пробегал я, всё было хорошо. Правда из-за того, что вода была то в бутылках, то в стаканчиках, спланировать питание было немного тяжеловато. Пэйсы в первом кластере - бесполезные пэйсы, или не надо было делать никаких кластеров, каждый сам занимает место и бежит как хочет. Но это не уровень такого мероприятия. По всему остальному всё очень круто! Переодевалки. Туалеты. Камеры хранения. Развлекательная программа для зрителей.
⠀
PS спасибо [id667493|@van_olik] за воду, она спасла меня от жажды на 27 км!!!
⠀
#wnmarathon #marathon #run
The second day of the weekend was no less hurricane! For always hurrying ???? [club50071005 | @wnmarathon] ???? marathon ???? 42.2km ???? 3:55:08
⠀
And for everyone else a detailed story) With the weather at the marathon, we can say that it was lucky. I followed the forecast throughout the week. And at the beginning it showed the baking sun and +26 during the event. It is incredibly hot! Towards the weekend, rains began to draw. And I was glad that they promised him on Sunday. But in the end it was just cloudy, without rain, very humid, and not super hot. I am glad for this weather, because it could be much worse!
⠀
Even before the race I had a force majeure. And I already thought not to run. But after a good assessment of his condition, he decided that I would not run to the track record, I would run according to my feeling, and I would choose the pace along the way.
⠀
Of course, I thought in advance at what pace to run. I tried on myself time and 3:45 hours and 3:30. Remembering the Riga half marathon, where I ran confidently for 8 km at 4:30 per km, it seemed to me that my program looked realistic at 5:30 per km, well, or the program is a maximum of 5:15. I dismissed everything else, since I had to run dofig, and how it would work out in my powers, there was no idea.
⠀
He arrived at the starting town early, changed his clothes, stretched himself a little, handed over his things. He managed to do everything, even looked into the blue booth)))) He took a place in the starting corridor and began to look for the pace. I saw a lonely ball in the cluster behind me. Yet the rest stood in cluster "A". That is, people who do not start at 2:20 should then catch up with their pace. Honestly - this is of little use. For the paisers a fat minus !!!
⠀
Starting shot! And everyone is running! This year, the start date was postponed due to the 2018 World Cup, and they also decided to separate the strata of different distances. Therefore, we ran only marathon runners. Almost from the start, I shot at the pace, stretched my legs a bit and went into mode. It turned out that 5:15 runs easily. So I decided to run, if something, then I'll throw it off, there is where)
⠀
Despite the forecast, cloudiness and not very high temperature, after 3 km the shirt on me was completely wet. And okay T-shirt, but the shorts also turned out to be wet entirely! The body was very well cooled in this steam room) In connection with such weather, it seemed like the body did not dry, and I did not want to drink terribly, but I had to drink! And until you start drinking, you don’t understand how much you want it)
⠀
The first food outlets were well organized. Bottled water is what you need. You can drink as much as necessary, and pour the rest on your head and cool! for 15 km I attended to the search for energy sources, before I ran only 22 competitive ones. and I knew for sure that for all 42 I don’t have enough stored energy. Something needs to be fed at a distance. After 20 kilometers, I felt a couple of times that there were prerequisites for calf note, and one sensation caught the back of the thigh. From this moment I began to actively search for salt!
⠀
The food at a distance I had was very funny. Running up to the PP, I slowed down, most often they gave out water first, then I saw a tray of salt, picked up a pinch more and threw it into my mouth. I tried to drink it right away. Next, a hand reached for refined sugar. 3 cubes were enough for about 2.5 km in sensations. But after 25 km, water began to be dispensed in cups. Isotonic was only on one PP.
⠀
After 28km, I noticed that my legs became wooden. Fatigue appeared and the sensitivity of the legs just began to dull. I thought that the pace also fell, but the clock still showed 5: 15 / km. Somewhere on 30 km we ran out to the Neva embankment. The hardest part began.
⠀
In theory, it was probably believed that there would be a breeze on the embankment and it would not be so hot. But everything went wrong. Even through the clouds, the sun was warm. The embankment road looked so smooth and long that at certain times it became endless. Distances stretched out. Kilometers have become longer. Time has slowed. I really wanted to drink and have a bite. The forces ran away with greater speed.
⠀
At 35km, there were two communal vehicles and a shower for all the runners out of the sprinklers. I directly stopped at this impromptu soul to cool off qualitatively. After a kilometer there was a food point. having consumed what was on the table, he ran on. The water from the "shower" quickly heated up and evaporated. I felt my head dry first, then “tingling” of the scalp began, and then goosebumps ran.
⠀
Responding to these signals, I decided to slow down. Honestly, I can’t imagine if it was a dangerous story or not. But after I switched to a slower pace, all these symptoms disappeared. Her legs, of course, were heavy anyway. Despite my ideas that my pace has critically fallen. I ran 6:30 / km.
⠀
When 3 km left, a lot of positive things appeared in me! I ran and smiled at all the fans. Handing out fives. He encouraged the musicians and showed them the "goat". On the palace embankment, the number of fans has increased significantly. I was amused that many shouted "forward Rostov" to me. All because of my favorite T-shirt from [club82516175 | @russiarunning]
⠀
And for everyone else a detailed story) With the weather at the marathon, we can say that it was lucky. I followed the forecast throughout the week. And at the beginning it showed the baking sun and +26 during the event. It is incredibly hot! Towards the weekend, rains began to draw. And I was glad that they promised him on Sunday. But in the end it was just cloudy, without rain, very humid, and not super hot. I am glad for this weather, because it could be much worse!
⠀
Even before the race I had a force majeure. And I already thought not to run. But after a good assessment of his condition, he decided that I would not run to the track record, I would run according to my feeling, and I would choose the pace along the way.
⠀
Of course, I thought in advance at what pace to run. I tried on myself time and 3:45 hours and 3:30. Remembering the Riga half marathon, where I ran confidently for 8 km at 4:30 per km, it seemed to me that my program looked realistic at 5:30 per km, well, or the program is a maximum of 5:15. I dismissed everything else, since I had to run dofig, and how it would work out in my powers, there was no idea.
⠀
He arrived at the starting town early, changed his clothes, stretched himself a little, handed over his things. He managed to do everything, even looked into the blue booth)))) He took a place in the starting corridor and began to look for the pace. I saw a lonely ball in the cluster behind me. Yet the rest stood in cluster "A". That is, people who do not start at 2:20 should then catch up with their pace. Honestly - this is of little use. For the paisers a fat minus !!!
⠀
Starting shot! And everyone is running! This year, the start date was postponed due to the 2018 World Cup, and they also decided to separate the strata of different distances. Therefore, we ran only marathon runners. Almost from the start, I shot at the pace, stretched my legs a bit and went into mode. It turned out that 5:15 runs easily. So I decided to run, if something, then I'll throw it off, there is where)
⠀
Despite the forecast, cloudiness and not very high temperature, after 3 km the shirt on me was completely wet. And okay T-shirt, but the shorts also turned out to be wet entirely! The body was very well cooled in this steam room) In connection with such weather, it seemed like the body did not dry, and I did not want to drink terribly, but I had to drink! And until you start drinking, you don’t understand how much you want it)
⠀
The first food outlets were well organized. Bottled water is what you need. You can drink as much as necessary, and pour the rest on your head and cool! for 15 km I attended to the search for energy sources, before I ran only 22 competitive ones. and I knew for sure that for all 42 I don’t have enough stored energy. Something needs to be fed at a distance. After 20 kilometers, I felt a couple of times that there were prerequisites for calf note, and one sensation caught the back of the thigh. From this moment I began to actively search for salt!
⠀
The food at a distance I had was very funny. Running up to the PP, I slowed down, most often they gave out water first, then I saw a tray of salt, picked up a pinch more and threw it into my mouth. I tried to drink it right away. Next, a hand reached for refined sugar. 3 cubes were enough for about 2.5 km in sensations. But after 25 km, water began to be dispensed in cups. Isotonic was only on one PP.
⠀
After 28km, I noticed that my legs became wooden. Fatigue appeared and the sensitivity of the legs just began to dull. I thought that the pace also fell, but the clock still showed 5: 15 / km. Somewhere on 30 km we ran out to the Neva embankment. The hardest part began.
⠀
In theory, it was probably believed that there would be a breeze on the embankment and it would not be so hot. But everything went wrong. Even through the clouds, the sun was warm. The embankment road looked so smooth and long that at certain times it became endless. Distances stretched out. Kilometers have become longer. Time has slowed. I really wanted to drink and have a bite. The forces ran away with greater speed.
⠀
At 35km, there were two communal vehicles and a shower for all the runners out of the sprinklers. I directly stopped at this impromptu soul to cool off qualitatively. After a kilometer there was a food point. having consumed what was on the table, he ran on. The water from the "shower" quickly heated up and evaporated. I felt my head dry first, then “tingling” of the scalp began, and then goosebumps ran.
⠀
Responding to these signals, I decided to slow down. Honestly, I can’t imagine if it was a dangerous story or not. But after I switched to a slower pace, all these symptoms disappeared. Her legs, of course, were heavy anyway. Despite my ideas that my pace has critically fallen. I ran 6:30 / km.
⠀
When 3 km left, a lot of positive things appeared in me! I ran and smiled at all the fans. Handing out fives. He encouraged the musicians and showed them the "goat". On the palace embankment, the number of fans has increased significantly. I was amused that many shouted "forward Rostov" to me. All because of my favorite T-shirt from [club82516175 | @russiarunning]
У записи 25 лайков,
0 репостов,
468 просмотров.
0 репостов,
468 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Семён Жарычев
