ЧАСЫ РАБОТЫ НАШЕГО ОРГАНИЗМА
Легкие активизируются с 3 до 5 утра. Потом, с 5 до 7 утра, время пробуждения толстого кишечника. Если вы проснулись в эти часы, то лучше всего выпить стакан воды, также можно съесть немного сухофруктов.
Потом начинает работать желудок с 7 до 9 часов утра, в это время лучше всего позавтракать, каша или мюсли замечательно подойдут.
Но не стоит ограничивать этим свой завтрак, можно добавить орехи и фрукты.Чуть позже с 9 до 11 часов утра желудок отдыхает, в то время, как поджелудочная железа активно работает. Перегружать желудок плотным завтраком в это время не стоит, лучше всего перекусить фруктом или обезжиренным йогуртом.
Обычное время ланча с 11 до 13 часов. В это время активно работает сердце - значит переедать не стоит. В эти часы лучше ограничить себя одним блюдом, лучше всего супом или салатом. С 13 до 15 часов активно работает толстый кишечник.
Почки и мочевой пузырь начинают свою интенсивную работу с 15 до 19 часов. В это время надо много пить! На ужин подойдет курица, рыба, креветки плюс к этому гарнир из тушеных овощей.
С 19 до 21 часа почки начинают отдыхать, поэтому в это время пить надо поменьше и постараться не есть. А вот кровообращение в это время интенсивное! Это самое хорошее время для вечерней прогулки.
С 21 до 23 часов заниматься можно чем угодно, что нравится, тем и занимайтесь.
С 23 до 01 часа ночи начинает свою работу желчный пузырь. Никакой жирной пищи! Перекусить можно фруктом. С 1 ночи до 3 ночи работает печень.
В рациональном питании важны регулярный прием пищи в одно и то же время суток, дробность приема пищи, распределение ее между завтраком, обедом, ужином, вторым завтраком, полдником.
При 3-разовом питании в сутки первые два приема составляют 2/з суточной энергетической ценности («калоража») пищи и ужин— ‘/з. Часто суточный рацион по энергетической ценности распределяется следующим образом: завтрак — 25—30 %, обед — 45—50 %, ужин — 20—25 %. Время между завтраком и обедом, обедом и ужином должно составлять 5—6 ч, между ужином и отходом ко сну — 3—4 ч.
Эти периоды предусматривают высоту активности пищеварительных функций, переваривание и всасывание основного количества принятой пищи. Более рационально 5 — 6-разовое питание.
При 5-разовом питании на первый завтрак должно приходиться около 25 % калорий суточного рациона, на второй завтрак — 5—10 % (легкая закуска — фрукты,чай), на обед — около 35 %, на полдник — 25 %, на ужин — 10 %. При 4-разовом приеме пищи на первый завтрак должно приходиться 20—25%, на второй завтрак — 10—15 %, на обед —35—45%, на ужин — 20—25 % калорий суточного рациона. Обмен
Фактическое распределение суточного рациона имеет существенные различия в связи с климатическими условиями, трудовой деятельностью, традициями, привычками и рядом других факторов.
Биологические часы организма
Если научиться подстраиваться под расписание биологических часов своего организма, можно регулировать не только свое поведение, но и настроение.
Многочисленные исследования доказали, что все мы живем по определенным биологическим часам. И хотя у разных людей эти часы могут немного спешить или отставать, тем не менее, средние значения окажутся справедливыми для большинства людей на планете. Итак, какие наши органы в какое время суток отдыхают или наоборот, становятся гиперактивными?
Час слепоты — острота зрения у человека сильнее всего снижается в 2 часа ночи, что особенно важно знать автомобилистам.
Час рождения и смерти — большинство детей рождаются на свет между 0 и 4 часами ночи. В предутренние часы (около 4) чаще всего случаются инфаркты и инсульты у людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Час вялости — самое низкое артериальное давление наблюдается между 4 и 5 часами утра.
Час любви — наибольшая секреция половых гормонов наблюдается с 8 до 9 часов утра.
Час обезболивания — с 9 до 10 часов утра у человека самая низкая болевая чувствительность.
Час творчества — полушарие головного мозга, отвечающее за творческие и абстрактные образы, наиболее активно работает с 10 до 12 часов дня.
Час физкультуры — наибольшую отдачу наши мышцы демонстрируют с 12 до 13:30.
Час пищеварения — больше всего желудочного сока образуется с 12:30 до 13:30.
Час мастерства — с 15 до 16 часов лучше всего работают пальцы рук, что немаловажно для тех, чья деятельность связана с мелкой моторикой и тактильными ощущениями.
Час роста — волосы и ногти быстрее всего растут между 16:30 и 17:30.
Час бега — наиболее интенсивно легкие дышат между 16:30 и 18-ю часами.
Час органов чувств — вкусовые ощущения, слух и обоняние обостряются между 17 и 19 часами.
Час алкоголя — наиболее эффективно печень расщепляет алкоголь между 18 и 20 часами.
Час красоты — кожа наиболее проницаема для косметических средств между 18 и 20 часами.
Час общения — тяжелее всего одиночество переносится между 20 и 22 часами.
Час иммунитета — наиболее эффективно иммунная система предохраняет организм от различных инфекций с 21:30 до 22:30.
(с)
Легкие активизируются с 3 до 5 утра. Потом, с 5 до 7 утра, время пробуждения толстого кишечника. Если вы проснулись в эти часы, то лучше всего выпить стакан воды, также можно съесть немного сухофруктов.
Потом начинает работать желудок с 7 до 9 часов утра, в это время лучше всего позавтракать, каша или мюсли замечательно подойдут.
Но не стоит ограничивать этим свой завтрак, можно добавить орехи и фрукты.Чуть позже с 9 до 11 часов утра желудок отдыхает, в то время, как поджелудочная железа активно работает. Перегружать желудок плотным завтраком в это время не стоит, лучше всего перекусить фруктом или обезжиренным йогуртом.
Обычное время ланча с 11 до 13 часов. В это время активно работает сердце - значит переедать не стоит. В эти часы лучше ограничить себя одним блюдом, лучше всего супом или салатом. С 13 до 15 часов активно работает толстый кишечник.
Почки и мочевой пузырь начинают свою интенсивную работу с 15 до 19 часов. В это время надо много пить! На ужин подойдет курица, рыба, креветки плюс к этому гарнир из тушеных овощей.
С 19 до 21 часа почки начинают отдыхать, поэтому в это время пить надо поменьше и постараться не есть. А вот кровообращение в это время интенсивное! Это самое хорошее время для вечерней прогулки.
С 21 до 23 часов заниматься можно чем угодно, что нравится, тем и занимайтесь.
С 23 до 01 часа ночи начинает свою работу желчный пузырь. Никакой жирной пищи! Перекусить можно фруктом. С 1 ночи до 3 ночи работает печень.
В рациональном питании важны регулярный прием пищи в одно и то же время суток, дробность приема пищи, распределение ее между завтраком, обедом, ужином, вторым завтраком, полдником.
При 3-разовом питании в сутки первые два приема составляют 2/з суточной энергетической ценности («калоража») пищи и ужин— ‘/з. Часто суточный рацион по энергетической ценности распределяется следующим образом: завтрак — 25—30 %, обед — 45—50 %, ужин — 20—25 %. Время между завтраком и обедом, обедом и ужином должно составлять 5—6 ч, между ужином и отходом ко сну — 3—4 ч.
Эти периоды предусматривают высоту активности пищеварительных функций, переваривание и всасывание основного количества принятой пищи. Более рационально 5 — 6-разовое питание.
При 5-разовом питании на первый завтрак должно приходиться около 25 % калорий суточного рациона, на второй завтрак — 5—10 % (легкая закуска — фрукты,чай), на обед — около 35 %, на полдник — 25 %, на ужин — 10 %. При 4-разовом приеме пищи на первый завтрак должно приходиться 20—25%, на второй завтрак — 10—15 %, на обед —35—45%, на ужин — 20—25 % калорий суточного рациона. Обмен
Фактическое распределение суточного рациона имеет существенные различия в связи с климатическими условиями, трудовой деятельностью, традициями, привычками и рядом других факторов.
Биологические часы организма
Если научиться подстраиваться под расписание биологических часов своего организма, можно регулировать не только свое поведение, но и настроение.
Многочисленные исследования доказали, что все мы живем по определенным биологическим часам. И хотя у разных людей эти часы могут немного спешить или отставать, тем не менее, средние значения окажутся справедливыми для большинства людей на планете. Итак, какие наши органы в какое время суток отдыхают или наоборот, становятся гиперактивными?
Час слепоты — острота зрения у человека сильнее всего снижается в 2 часа ночи, что особенно важно знать автомобилистам.
Час рождения и смерти — большинство детей рождаются на свет между 0 и 4 часами ночи. В предутренние часы (около 4) чаще всего случаются инфаркты и инсульты у людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Час вялости — самое низкое артериальное давление наблюдается между 4 и 5 часами утра.
Час любви — наибольшая секреция половых гормонов наблюдается с 8 до 9 часов утра.
Час обезболивания — с 9 до 10 часов утра у человека самая низкая болевая чувствительность.
Час творчества — полушарие головного мозга, отвечающее за творческие и абстрактные образы, наиболее активно работает с 10 до 12 часов дня.
Час физкультуры — наибольшую отдачу наши мышцы демонстрируют с 12 до 13:30.
Час пищеварения — больше всего желудочного сока образуется с 12:30 до 13:30.
Час мастерства — с 15 до 16 часов лучше всего работают пальцы рук, что немаловажно для тех, чья деятельность связана с мелкой моторикой и тактильными ощущениями.
Час роста — волосы и ногти быстрее всего растут между 16:30 и 17:30.
Час бега — наиболее интенсивно легкие дышат между 16:30 и 18-ю часами.
Час органов чувств — вкусовые ощущения, слух и обоняние обостряются между 17 и 19 часами.
Час алкоголя — наиболее эффективно печень расщепляет алкоголь между 18 и 20 часами.
Час красоты — кожа наиболее проницаема для косметических средств между 18 и 20 часами.
Час общения — тяжелее всего одиночество переносится между 20 и 22 часами.
Час иммунитета — наиболее эффективно иммунная система предохраняет организм от различных инфекций с 21:30 до 22:30.
(с)
WORK HOURS OF OUR ORGANISM
Lungs are activated from 3 to 5 in the morning. Then, from 5 to 7 in the morning, the time of awakening of the large intestine. If you woke up during these hours, it is best to drink a glass of water, you can also eat some dried fruits.
Then the stomach begins to work from 7 to 9 in the morning, at this time it is best to have breakfast, porridge or granola will do great.
But do not limit your breakfast to this, you can add nuts and fruits. A little later from 9 to 11 o’clock in the morning the stomach rests, while the pancreas is actively working. Overloading the stomach with a hearty breakfast at this time is not worth it, it is best to have a snack with fruit or low-fat yogurt.
The usual lunch time is from 11 to 13 hours. At this time, the heart is actively working - it means you should not overeat. During these hours it is better to limit yourself to one dish, best of all a soup or salad. From 13 to 15 hours, the large intestine is actively working.
The kidneys and bladder begin their intensive work from 15 to 19 hours. You have to drink a lot at this time! For dinner, chicken, fish, shrimp, plus a side dish of stewed vegetables, are suitable.
From 19 to 21 hours the kidneys begin to relax, so at this time you should drink less and try not to eat. But the blood circulation at this time is intense! This is the best time for an evening walk.
From 9 p.m. to 11 p.m. you can do whatever you like, do it.
From 23 to 01 am the gallbladder begins its work. No greasy food! You can have a snack with fruit. From 1 night to 3 nights, the liver works.
In a balanced diet, regular meals at the same time of the day, the fragmentation of meals, and its distribution between breakfast, lunch, dinner, lunch, afternoon snack are important.
With 3 meals a day, the first two meals are 2/3 of the daily energy value ("calorie") of food and dinner - ‘/ s. Often the daily diet according to energy value is distributed as follows: breakfast - 25-30%, lunch - 45-50%, dinner - 20-25%. The time between breakfast and lunch, lunch and dinner should be 5-6 hours, between dinner and bedtime - 3-4 hours.
These periods include the height of the activity of the digestive functions, the digestion and absorption of the main amount of food taken. More rational 5-6 meals a day.
With 5 meals a day, the first breakfast should account for about 25% of the calories of the daily diet, the second breakfast - 5-10% (snacks - fruits, tea), for lunch - about 35%, for afternoon tea - 25%, for dinner - 10 %. With a 4-time meal, the first breakfast should account for 20-25%, the second breakfast - 10-15%, for lunch -35-45%, for dinner - 20-25% of the calories of the daily diet. Exchange
The actual distribution of the daily diet has significant differences in connection with climatic conditions, work, traditions, habits and a number of other factors.
Body clock
If you learn to adapt to the schedule of the biological clock of your body, you can regulate not only your behavior, but also your mood.
Numerous studies have proved that we all live according to certain biological clocks. And although for different people this watch may be a little in a hurry or behind, the average values will turn out to be fair for most people on the planet. So, which of our organs at what time of day do they rest, or vice versa, become hyperactive?
The hour of blindness - visual acuity in a person decreases most of all at 2 a.m., which is especially important for motorists to know.
Hour of birth and death - most children are born between 0 and 4 hours of the night. In the early hours (about 4), heart attacks and strokes most often occur in people suffering from cardiovascular diseases.
Hour of lethargy - the lowest blood pressure is observed between 4 and 5 in the morning.
Hour of love - the greatest secretion of sex hormones is observed from 8 to 9 in the morning.
Anesthesia hour - from 9 to 10 in the morning, a person has the lowest pain sensitivity.
An hour of creativity - the cerebral hemisphere, which is responsible for creative and abstract images, works most actively from 10 a.m. to 12 p.m.
An hour of physical education - our muscles demonstrate the greatest return from 12 to 13:30.
Digestion hour - most of the gastric juice is formed from 12:30 to 13:30.
Hour of skill - from 15 to 16 hours fingers work best, which is important for those whose activities are associated with fine motor skills and tactile sensations.
Growth hour - hair and nails grow fastest between 16:30 and 17:30.
Running hour - the most intense lungs breathe between 16:30 and 18 hours.
Hour of sensory organs - taste sensations, hearing and smell are aggravated between 17 and 19 hours.
Hour of alcohol - the liver most effectively breaks down alcohol between 18 and 20 hours.
Beauty hour - the skin is most permeable to cosmetics between 18 and 20 hours.
Communication hour - the hardest thing is loneliness between 20 and 22 hours.
The hour of immunity - the most effective immune system protects the body from various infections from 21:30 to 22:30.
(from)
Lungs are activated from 3 to 5 in the morning. Then, from 5 to 7 in the morning, the time of awakening of the large intestine. If you woke up during these hours, it is best to drink a glass of water, you can also eat some dried fruits.
Then the stomach begins to work from 7 to 9 in the morning, at this time it is best to have breakfast, porridge or granola will do great.
But do not limit your breakfast to this, you can add nuts and fruits. A little later from 9 to 11 o’clock in the morning the stomach rests, while the pancreas is actively working. Overloading the stomach with a hearty breakfast at this time is not worth it, it is best to have a snack with fruit or low-fat yogurt.
The usual lunch time is from 11 to 13 hours. At this time, the heart is actively working - it means you should not overeat. During these hours it is better to limit yourself to one dish, best of all a soup or salad. From 13 to 15 hours, the large intestine is actively working.
The kidneys and bladder begin their intensive work from 15 to 19 hours. You have to drink a lot at this time! For dinner, chicken, fish, shrimp, plus a side dish of stewed vegetables, are suitable.
From 19 to 21 hours the kidneys begin to relax, so at this time you should drink less and try not to eat. But the blood circulation at this time is intense! This is the best time for an evening walk.
From 9 p.m. to 11 p.m. you can do whatever you like, do it.
From 23 to 01 am the gallbladder begins its work. No greasy food! You can have a snack with fruit. From 1 night to 3 nights, the liver works.
In a balanced diet, regular meals at the same time of the day, the fragmentation of meals, and its distribution between breakfast, lunch, dinner, lunch, afternoon snack are important.
With 3 meals a day, the first two meals are 2/3 of the daily energy value ("calorie") of food and dinner - ‘/ s. Often the daily diet according to energy value is distributed as follows: breakfast - 25-30%, lunch - 45-50%, dinner - 20-25%. The time between breakfast and lunch, lunch and dinner should be 5-6 hours, between dinner and bedtime - 3-4 hours.
These periods include the height of the activity of the digestive functions, the digestion and absorption of the main amount of food taken. More rational 5-6 meals a day.
With 5 meals a day, the first breakfast should account for about 25% of the calories of the daily diet, the second breakfast - 5-10% (snacks - fruits, tea), for lunch - about 35%, for afternoon tea - 25%, for dinner - 10 %. With a 4-time meal, the first breakfast should account for 20-25%, the second breakfast - 10-15%, for lunch -35-45%, for dinner - 20-25% of the calories of the daily diet. Exchange
The actual distribution of the daily diet has significant differences in connection with climatic conditions, work, traditions, habits and a number of other factors.
Body clock
If you learn to adapt to the schedule of the biological clock of your body, you can regulate not only your behavior, but also your mood.
Numerous studies have proved that we all live according to certain biological clocks. And although for different people this watch may be a little in a hurry or behind, the average values will turn out to be fair for most people on the planet. So, which of our organs at what time of day do they rest, or vice versa, become hyperactive?
The hour of blindness - visual acuity in a person decreases most of all at 2 a.m., which is especially important for motorists to know.
Hour of birth and death - most children are born between 0 and 4 hours of the night. In the early hours (about 4), heart attacks and strokes most often occur in people suffering from cardiovascular diseases.
Hour of lethargy - the lowest blood pressure is observed between 4 and 5 in the morning.
Hour of love - the greatest secretion of sex hormones is observed from 8 to 9 in the morning.
Anesthesia hour - from 9 to 10 in the morning, a person has the lowest pain sensitivity.
An hour of creativity - the cerebral hemisphere, which is responsible for creative and abstract images, works most actively from 10 a.m. to 12 p.m.
An hour of physical education - our muscles demonstrate the greatest return from 12 to 13:30.
Digestion hour - most of the gastric juice is formed from 12:30 to 13:30.
Hour of skill - from 15 to 16 hours fingers work best, which is important for those whose activities are associated with fine motor skills and tactile sensations.
Growth hour - hair and nails grow fastest between 16:30 and 17:30.
Running hour - the most intense lungs breathe between 16:30 and 18 hours.
Hour of sensory organs - taste sensations, hearing and smell are aggravated between 17 and 19 hours.
Hour of alcohol - the liver most effectively breaks down alcohol between 18 and 20 hours.
Beauty hour - the skin is most permeable to cosmetics between 18 and 20 hours.
Communication hour - the hardest thing is loneliness between 20 and 22 hours.
The hour of immunity - the most effective immune system protects the body from various infections from 21:30 to 22:30.
(from)
У записи 135 лайков,
71 репостов.
71 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Снегирёва
