Я очень долго думала, стоит ли об этом писать здесь. Но, поразмыслив, решила, что, возможно, мой опыт как-нибудь кому-нибудь будет полезным. Даже если одному человеку, то я буду счастлива. Правда.
Обычно я ничего не пишу про своё здоровье, это же никому не интересно. И сейчас не буду, но хочу отметить важный момент, что, несмотря на то, что нужно заниматься профилактикой и ранней диагностикой, есть вещи, за которыми необходимо следить, особенно после 35.
Я говорю об уровне глюкозы в плазме и в крови. Это очень важные показатели, нарушение которых приводит к самым неприятным последствиям.
Спасибо, конечно, моей замечательной дорогой подруге Маше, которая меня подтолкнула сходить к врачу и провериться.
Показатели оказались совсем не нормальными, но на начальной стадии, к счастью, такие вещи можно откорректировать правильным питанием и физической нагрузкой.
Что я рекомендую лично? Во-первых, строго следить за тем, что вы едите и сколько, а также обращать внимание на состав продукта, в том числе и на содержание сахара. К величайшему сожалению, сахар есть везде, даже в чёрном хлебе (меня это ввергло в шок)
Во-вторых, увеличить потребление овощей за счёт заморозки и обжаривать их с минимумом масла, с добавлением воды и оптимально в воке.
В-третьих, увеличить физическую нагрузку не за счёт прыгания и упахивания в зале, а за счёт северной ходьбы с палками. Час-полтора на свежем воздухе в быстром темпе (5,6-6 км в час) и вы гарантированно чувствуете себя значительно лучше. Да ещё и бесплатно.
В-четвертых скачайте приложение для телефона для дневника здоровья и питания. Их много и есть действительно удачные.
В-пятых купите фитнес часы (подороже и мне представляется намного удобнее) или фитнес браслет для учёта физической активности
Разумеется, очень важно дробное питание примерно через 3 часа. Много воды, но без фанатизма. Перекус зелёный яблоком весьма желателен.
Всех заинтересованных приглашаю к обсуждению.
Всем здоровья и хорошего настроения
#бегуотдиабета
#зазож
#ранняяпрофилактика
#следимзадоровьем
#нетдиабету
Обычно я ничего не пишу про своё здоровье, это же никому не интересно. И сейчас не буду, но хочу отметить важный момент, что, несмотря на то, что нужно заниматься профилактикой и ранней диагностикой, есть вещи, за которыми необходимо следить, особенно после 35.
Я говорю об уровне глюкозы в плазме и в крови. Это очень важные показатели, нарушение которых приводит к самым неприятным последствиям.
Спасибо, конечно, моей замечательной дорогой подруге Маше, которая меня подтолкнула сходить к врачу и провериться.
Показатели оказались совсем не нормальными, но на начальной стадии, к счастью, такие вещи можно откорректировать правильным питанием и физической нагрузкой.
Что я рекомендую лично? Во-первых, строго следить за тем, что вы едите и сколько, а также обращать внимание на состав продукта, в том числе и на содержание сахара. К величайшему сожалению, сахар есть везде, даже в чёрном хлебе (меня это ввергло в шок)
Во-вторых, увеличить потребление овощей за счёт заморозки и обжаривать их с минимумом масла, с добавлением воды и оптимально в воке.
В-третьих, увеличить физическую нагрузку не за счёт прыгания и упахивания в зале, а за счёт северной ходьбы с палками. Час-полтора на свежем воздухе в быстром темпе (5,6-6 км в час) и вы гарантированно чувствуете себя значительно лучше. Да ещё и бесплатно.
В-четвертых скачайте приложение для телефона для дневника здоровья и питания. Их много и есть действительно удачные.
В-пятых купите фитнес часы (подороже и мне представляется намного удобнее) или фитнес браслет для учёта физической активности
Разумеется, очень важно дробное питание примерно через 3 часа. Много воды, но без фанатизма. Перекус зелёный яблоком весьма желателен.
Всех заинтересованных приглашаю к обсуждению.
Всем здоровья и хорошего настроения
#бегуотдиабета
#зазож
#ранняяпрофилактика
#следимзадоровьем
#нетдиабету
I thought for a long time whether to write about it here. But, on reflection, I decided that perhaps my experience would be useful to someone somehow. Even if to one person, then I will be happy. True.
Usually I don’t write anything about my health; nobody is interested in this. And now I won’t, but I want to note the important point that, despite the fact that it is necessary to deal with prevention and early diagnosis, there are things that need to be monitored, especially after 35.
I am talking about plasma and blood glucose levels. These are very important indicators, the violation of which leads to the most unpleasant consequences.
Thanks, of course, to my wonderful dear friend Masha, who pushed me to go to the doctor and get checked.
The indicators were not at all normal, but at the initial stage, fortunately, such things can be corrected with proper nutrition and physical activity.
What do I personally recommend? Firstly, strictly monitor what you eat and how much, and also pay attention to the composition of the product, including the sugar content. Unfortunately, there is sugar everywhere, even in brown bread (it shocked me)
Secondly, to increase the consumption of vegetables due to freezing and fry them with a minimum of oil, with the addition of water and optimally in a wok.
Thirdly, to increase physical activity not due to jumping and plowing in the hall, but due to Nordic walking with sticks. An hour and a half in the fresh air at a fast pace (5.6-6 km per hour) and you are guaranteed to feel much better. Yes, and for free.
Fourth, download the health and nutrition diary phone app. There are many of them and there are really successful ones.
Fifth, buy a fitness watch (more expensive and it seems to me much more convenient) or a fitness bracelet to take into account physical activity
Of course, fractional nutrition after about 3 hours is very important. A lot of water, but without fanaticism. A green apple snack is highly desirable.
I invite all interested to discussion.
All health and good mood
# running diabetes
# zazozhe
# early prevention
# follow up
# net diabetes
Usually I don’t write anything about my health; nobody is interested in this. And now I won’t, but I want to note the important point that, despite the fact that it is necessary to deal with prevention and early diagnosis, there are things that need to be monitored, especially after 35.
I am talking about plasma and blood glucose levels. These are very important indicators, the violation of which leads to the most unpleasant consequences.
Thanks, of course, to my wonderful dear friend Masha, who pushed me to go to the doctor and get checked.
The indicators were not at all normal, but at the initial stage, fortunately, such things can be corrected with proper nutrition and physical activity.
What do I personally recommend? Firstly, strictly monitor what you eat and how much, and also pay attention to the composition of the product, including the sugar content. Unfortunately, there is sugar everywhere, even in brown bread (it shocked me)
Secondly, to increase the consumption of vegetables due to freezing and fry them with a minimum of oil, with the addition of water and optimally in a wok.
Thirdly, to increase physical activity not due to jumping and plowing in the hall, but due to Nordic walking with sticks. An hour and a half in the fresh air at a fast pace (5.6-6 km per hour) and you are guaranteed to feel much better. Yes, and for free.
Fourth, download the health and nutrition diary phone app. There are many of them and there are really successful ones.
Fifth, buy a fitness watch (more expensive and it seems to me much more convenient) or a fitness bracelet to take into account physical activity
Of course, fractional nutrition after about 3 hours is very important. A lot of water, but without fanaticism. A green apple snack is highly desirable.
I invite all interested to discussion.
All health and good mood
# running diabetes
# zazozhe
# early prevention
# follow up
# net diabetes
У записи 13 лайков,
0 репостов,
535 просмотров.
0 репостов,
535 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Дорианна Туманская
