Для того, чтобы поддерживать мышцы в форме, достаточно уделять гимнастике около 20 минут каждый день
1. Прижмитесь спиной к стене, ноги на ширине плеч. Скользите вниз до положения "сидя на стуле". Медленно выпрямляйтесь напрягая мышцы бедер.
2. Лежа на спине, положите ступни на стул. Опираясь на пятки и напрягая мышцы ягодиц, приподнимайте и опускайте таз.
3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, пятки прижмите друг к другу. Вытяните ноги вверх и затем снова притяните к себе.
4. Лежа на животе, приподнимите вытянутые ноги. Задержитесь в этом положении - ногиразводите и снова смыкайте.
5. Лежа на спине, положите стопу одной ноги на колено другой, пяткой обопритесь на стул. Приподнимайте и опускайте таз.
6.Самым лучшим упражнением для укрепления мышц живота, бедер и ягодиц можно назвать приседания. Начинайте с 20-30 приседаний и постепенно доводите до 100-150.
7. По утрам и вечерам, лежа в постели, на несколько минут прислоните поднятые ноги к стене. Это упражнение стимулирует лимфоотток и кровообращение.
1. Прижмитесь спиной к стене, ноги на ширине плеч. Скользите вниз до положения "сидя на стуле". Медленно выпрямляйтесь напрягая мышцы бедер.
2. Лежа на спине, положите ступни на стул. Опираясь на пятки и напрягая мышцы ягодиц, приподнимайте и опускайте таз.
3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, пятки прижмите друг к другу. Вытяните ноги вверх и затем снова притяните к себе.
4. Лежа на животе, приподнимите вытянутые ноги. Задержитесь в этом положении - ногиразводите и снова смыкайте.
5. Лежа на спине, положите стопу одной ноги на колено другой, пяткой обопритесь на стул. Приподнимайте и опускайте таз.
6.Самым лучшим упражнением для укрепления мышц живота, бедер и ягодиц можно назвать приседания. Начинайте с 20-30 приседаний и постепенно доводите до 100-150.
7. По утрам и вечерам, лежа в постели, на несколько минут прислоните поднятые ноги к стене. Это упражнение стимулирует лимфоотток и кровообращение.
In order to keep your muscles in shape, it’s enough to give gymnastics about 20 minutes every day
1. Press your back against the wall, feet shoulder width apart. Slide down to the sitting position. Slowly straighten, straining your thigh muscles.
2. Lying on your back, place your feet on a chair. Leaning on the heels and straining the muscles of the buttocks, raise and lower the pelvis.
3. Lying on your back, bend your knees, press the heels against each other. Stretch your legs up and then pull it towards you again.
4. Lying on your stomach, raise your extended legs. Hold in this position - legs apart and close again.
5. Lying on your back, place the foot of one foot on the knee of the other, with your heel resting on a chair. Raise and lower the pelvis.
6. The best exercise to strengthen the muscles of the abdomen, thighs and buttocks can be called squats. Start with 20-30 squats and gradually bring to 100-150.
7. In the mornings and evenings, lying in bed, lean your raised legs against the wall for several minutes. This exercise stimulates lymphatic drainage and blood circulation.
1. Press your back against the wall, feet shoulder width apart. Slide down to the sitting position. Slowly straighten, straining your thigh muscles.
2. Lying on your back, place your feet on a chair. Leaning on the heels and straining the muscles of the buttocks, raise and lower the pelvis.
3. Lying on your back, bend your knees, press the heels against each other. Stretch your legs up and then pull it towards you again.
4. Lying on your stomach, raise your extended legs. Hold in this position - legs apart and close again.
5. Lying on your back, place the foot of one foot on the knee of the other, with your heel resting on a chair. Raise and lower the pelvis.
6. The best exercise to strengthen the muscles of the abdomen, thighs and buttocks can be called squats. Start with 20-30 squats and gradually bring to 100-150.
7. In the mornings and evenings, lying in bed, lean your raised legs against the wall for several minutes. This exercise stimulates lymphatic drainage and blood circulation.
У записи 4 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Нина All
