Обещанные мною техники по работе с обидами и проживанием негативных эмоций: техника терапевтического письма и техника проработки обид.
ТЕХНИКА РАБОТЫ С ОБИДАМИ
(авторская Е. Тарариной)
Цель: осознание собственных механизмов переживания обиды.
Задачи:
- учиться слушать и слышать внутреннее «Я»;
- развивать эмоциональный интеллект;
- научиться выстраивать адекватные ожидания к людям и ситуациям.
Инвентарь: цветные карандаши, белый лист бумаги (А-4).
Время работы: 40-45 минут.
Возрастные рамки применения: клиенты от 13 лет и старше.
Вступление. Вспомните обиду, которую вы испытывали в прошлом или испытываете сейчас. Постарайтесь как можно ярче воспроизвести в памяти ситуацию, которая вызвала у вас обиду, сконцентрируйтесь на возникших чувствах.
Алгоритм работы
- Расположите лист А-4 горизонтально. Нарисуйте в любой части листа какое-либо транспортное средство: самолет, поезд, машину, танк, лодку – все, что угодно. Транспорт должен быть небольшим по размеру.
- Теперь нарисуйте флажок (также в любой части листа).
- Нарисуйте природный ландшафт на этом же листе. Не обязательно, чтобы это был только лес или только болото. Фантазируйте – на вашей картине рядом могут быть горы, реки, пустыни, ледники и пальмы. Ваш ландшафт должен занять все свободное место на листе. Используйте цветные карандаши.
- Проведите пунктирной линией маршрут от транспортного средства до флажка.
- Посмотрите на получившийся рисунок, обращая внимание на то, по каким ландшафтам проходит ваш маршрут от транспорта к флажку.
Интерпретация
Транспорт символизирует обиду, её символическое изображение.
Флажок – преодоление обиды (проживание, прощение).
От того, как вам свойственно переживать обиду, зависит, через какие природные ландшафты проходит маршрут от транспорта до флажка.
Вода связана с необходимостью эмоционального «отреагирования» чувств.
Лес – потребность в многократном повторении ситуации (проговаривании).
Горы, пещеры могут отражать ограничивающие убеждения личности.
Пустыни можно понимать как необходимость побыть в одиночестве, уединении.
Поляны, равнины – потребность поддержать себя, настроить на результат, прощение.
Болота, ледники часто связаны с вытесненными, непрожитыми чувствами, тлеющим гневом, недовольством, депрессией.
Облака могут символизировать уход в «позицию ребенка», нежелание брать на себя ответственность.
Солнце – потребность в заботе.
Части ландшафта, которые не затрагивают маршрут, – состояния, эмоции и чувства, которые не участвуют в проживании вами обиды.
Вспомните, как вы переживали обиду, о которой подумали в начале упражнения? Что вы чувствуете сейчас, глядя на рисунок?
Вывод. Обиды - это абсолютно необходимое каждому человеку состояние, которое помогает лучше понять смысл своих ожиданий и требований, даёт возможность изменить свои убеждения, стратегии поведения и найти способы решения трудных задач.
ТЕХНИКА ТЕРАПЕВТИЧЕСКОГО ПИСЬМА
5 групп эмоций:
1. Гнев, чувство мести, поиск виноватого.
2. Обида, горечь, разочарование.
3. Страх, неуверенность.
4. Раскаяние, сожаление, чувство ответственности.
5. Любовь, терпимость прощение.
Эмоциональное напряжение может быть сброшено лишь тогда, когда человек последовательно проходит через все четыре слоя, лежащие поверх любви. Если вы "проскакиваете" какой-то из эмоциональных слоев, конфликт остается разрешимым не до конца; в душе накапливается эмоционально напряжение.
Например: муж критически отзывается о вашей внешности, делая сравнение с другой женщиной не в вашу пользу.
Ваши первоначальные чувства: гнев и обида.
Глубинные чувства:
Мне обидно, что я кажусь тебе недостаточно привлекательной.
Мне грустно, что сравниваешь меня с другой женщиной.
Мне страшно, что я тебе надоела.
Мне страшно, что ты разлюбишь меня если я похудею.
Мне жаль, что ты мной не гордишься.
Я раскаиваюсь в том, что за последнее время совсем распустилась.
Я хочу быть красивой - для тебя.
Я люблю тебя, и твое мнение для меня очень важно.
Ваш партнер жалуется, что в доме бардак, что вы плохая хозяйка.
Ваши глубинные чувства: обида и депрессия.
Глубинные чувства:
Я сердита на тебя за то, что ты сам ничего по дому не делаешь.
Я терпеть не могу, когда ты ведешь себя так, словно я обязана быть идеальной хозяйкой, а ведь я тоже работаю.
Мне обидно, что ты не ценишь мои усилия.
Я боюсь, что ты будешь обращаться со мной не как с равной.
Я боюсь, что в нашей жизни порядок так и не наладится.
Мне жаль, что я не умею как следует попросить тебя, чтобы ты помогал мне по хозяйству.
Я сожалею, что мало говорила с тобой на эту тему.
Я хочу впредь более открыто говорить с тобой о своих чувствах.
Я хочу, чтобы мы распределили домашние обязанности.
Я люблю тебя, мне нравится о тебе заботится, и о нашем доме тоже.
Ваш сын торопится на вечеринку и оставляет свою комнату в беспорядке.
Ваши первоначальные чувства: гнев и желание наказать его.
Глубинные чувства:
Я сердита на тебя за то что ты такой неаккуратный.
Мне обидно, что ты ведешь себя подобным образом – тебе на меня наплевать.
Мне обидно, что ты такой эгоистичный и совсем не думаешь о моих чувствах.
Я боюсь что воспитываю тебя неправильно.
Я боюсь что из меня получилась скверная мать.
Я раскаиваюсь в том, что не воспитала тебя человеком аккуратным.
Я хочу, чтобы ты внимательнее относился к своей семье.
Я люблю тебя и хочу, чтобы ты знал об этом.
Письмо состоит из шести частей:
1. Гнев и обвинения.
"я очень не люблю, когда…"; "меня ужасно злит, когда…"; мне до смерти надоело, когда…"; "как ты мог…"; "я очень устала от того, что…"; "терпеть не могу, когда ты…"
2. Обида и горечь
"мне обидно, когда…"; мне горько, когда…"; я ужасно чувствую, потому что…"; я смертельно обижена тем, что…"; "я очень разочарована тем, что…"
3. Страх и тревога
"я боюсь, что…"; "мне страшно оттого, что…"; "я вовсе не хотела…."
4. Раскаяние и чувство ответственности
мне жаль, что…Я очень сожалею о том, что…Пожалуйста прости меня за то, что…Я вовсе не хотела…
5. Намерения и желания
Я хочу…Мне хотелось бы, чтобы…Я надеюсь, что…
6. Любовь, прощение, понимание и признательность.
Я люблю тебя за то, что…
Спасибо тебе за то, что
Я горжусь тобой, потому что…
Я прекрасно понимаю, что…
Я прощаю тебя за то, что…
Рекомендации:
1. Пусть все разделы вашего письма будут примерно одинаковой величины.
2. Не останавливайтесь, не делайте перерывов – пишите письмо сразу и до конца. Если вы прекратили писать до того, как перешли сразу к разделу любви, весь смысл пропадет. Идея состоит в том, чтобы сквозь все эмоции добраться до любви. Помните: человек не может слишком разозлиться и тем более обидеться, если эти эмоции не зиждятся на любви. Будьте терпеливы, пишите письмо до конца, и вы вернете любовь.
3. Ничего страшного если вы будете возвращаться к прежнему уровню.
4. В процессе письма не перечитывайте свое письмо.
5. Пишите письмо разборчивым почерком.
ТЕХНИКА РАБОТЫ С ОБИДАМИ
(авторская Е. Тарариной)
Цель: осознание собственных механизмов переживания обиды.
Задачи:
- учиться слушать и слышать внутреннее «Я»;
- развивать эмоциональный интеллект;
- научиться выстраивать адекватные ожидания к людям и ситуациям.
Инвентарь: цветные карандаши, белый лист бумаги (А-4).
Время работы: 40-45 минут.
Возрастные рамки применения: клиенты от 13 лет и старше.
Вступление. Вспомните обиду, которую вы испытывали в прошлом или испытываете сейчас. Постарайтесь как можно ярче воспроизвести в памяти ситуацию, которая вызвала у вас обиду, сконцентрируйтесь на возникших чувствах.
Алгоритм работы
- Расположите лист А-4 горизонтально. Нарисуйте в любой части листа какое-либо транспортное средство: самолет, поезд, машину, танк, лодку – все, что угодно. Транспорт должен быть небольшим по размеру.
- Теперь нарисуйте флажок (также в любой части листа).
- Нарисуйте природный ландшафт на этом же листе. Не обязательно, чтобы это был только лес или только болото. Фантазируйте – на вашей картине рядом могут быть горы, реки, пустыни, ледники и пальмы. Ваш ландшафт должен занять все свободное место на листе. Используйте цветные карандаши.
- Проведите пунктирной линией маршрут от транспортного средства до флажка.
- Посмотрите на получившийся рисунок, обращая внимание на то, по каким ландшафтам проходит ваш маршрут от транспорта к флажку.
Интерпретация
Транспорт символизирует обиду, её символическое изображение.
Флажок – преодоление обиды (проживание, прощение).
От того, как вам свойственно переживать обиду, зависит, через какие природные ландшафты проходит маршрут от транспорта до флажка.
Вода связана с необходимостью эмоционального «отреагирования» чувств.
Лес – потребность в многократном повторении ситуации (проговаривании).
Горы, пещеры могут отражать ограничивающие убеждения личности.
Пустыни можно понимать как необходимость побыть в одиночестве, уединении.
Поляны, равнины – потребность поддержать себя, настроить на результат, прощение.
Болота, ледники часто связаны с вытесненными, непрожитыми чувствами, тлеющим гневом, недовольством, депрессией.
Облака могут символизировать уход в «позицию ребенка», нежелание брать на себя ответственность.
Солнце – потребность в заботе.
Части ландшафта, которые не затрагивают маршрут, – состояния, эмоции и чувства, которые не участвуют в проживании вами обиды.
Вспомните, как вы переживали обиду, о которой подумали в начале упражнения? Что вы чувствуете сейчас, глядя на рисунок?
Вывод. Обиды - это абсолютно необходимое каждому человеку состояние, которое помогает лучше понять смысл своих ожиданий и требований, даёт возможность изменить свои убеждения, стратегии поведения и найти способы решения трудных задач.
ТЕХНИКА ТЕРАПЕВТИЧЕСКОГО ПИСЬМА
5 групп эмоций:
1. Гнев, чувство мести, поиск виноватого.
2. Обида, горечь, разочарование.
3. Страх, неуверенность.
4. Раскаяние, сожаление, чувство ответственности.
5. Любовь, терпимость прощение.
Эмоциональное напряжение может быть сброшено лишь тогда, когда человек последовательно проходит через все четыре слоя, лежащие поверх любви. Если вы "проскакиваете" какой-то из эмоциональных слоев, конфликт остается разрешимым не до конца; в душе накапливается эмоционально напряжение.
Например: муж критически отзывается о вашей внешности, делая сравнение с другой женщиной не в вашу пользу.
Ваши первоначальные чувства: гнев и обида.
Глубинные чувства:
Мне обидно, что я кажусь тебе недостаточно привлекательной.
Мне грустно, что сравниваешь меня с другой женщиной.
Мне страшно, что я тебе надоела.
Мне страшно, что ты разлюбишь меня если я похудею.
Мне жаль, что ты мной не гордишься.
Я раскаиваюсь в том, что за последнее время совсем распустилась.
Я хочу быть красивой - для тебя.
Я люблю тебя, и твое мнение для меня очень важно.
Ваш партнер жалуется, что в доме бардак, что вы плохая хозяйка.
Ваши глубинные чувства: обида и депрессия.
Глубинные чувства:
Я сердита на тебя за то, что ты сам ничего по дому не делаешь.
Я терпеть не могу, когда ты ведешь себя так, словно я обязана быть идеальной хозяйкой, а ведь я тоже работаю.
Мне обидно, что ты не ценишь мои усилия.
Я боюсь, что ты будешь обращаться со мной не как с равной.
Я боюсь, что в нашей жизни порядок так и не наладится.
Мне жаль, что я не умею как следует попросить тебя, чтобы ты помогал мне по хозяйству.
Я сожалею, что мало говорила с тобой на эту тему.
Я хочу впредь более открыто говорить с тобой о своих чувствах.
Я хочу, чтобы мы распределили домашние обязанности.
Я люблю тебя, мне нравится о тебе заботится, и о нашем доме тоже.
Ваш сын торопится на вечеринку и оставляет свою комнату в беспорядке.
Ваши первоначальные чувства: гнев и желание наказать его.
Глубинные чувства:
Я сердита на тебя за то что ты такой неаккуратный.
Мне обидно, что ты ведешь себя подобным образом – тебе на меня наплевать.
Мне обидно, что ты такой эгоистичный и совсем не думаешь о моих чувствах.
Я боюсь что воспитываю тебя неправильно.
Я боюсь что из меня получилась скверная мать.
Я раскаиваюсь в том, что не воспитала тебя человеком аккуратным.
Я хочу, чтобы ты внимательнее относился к своей семье.
Я люблю тебя и хочу, чтобы ты знал об этом.
Письмо состоит из шести частей:
1. Гнев и обвинения.
"я очень не люблю, когда…"; "меня ужасно злит, когда…"; мне до смерти надоело, когда…"; "как ты мог…"; "я очень устала от того, что…"; "терпеть не могу, когда ты…"
2. Обида и горечь
"мне обидно, когда…"; мне горько, когда…"; я ужасно чувствую, потому что…"; я смертельно обижена тем, что…"; "я очень разочарована тем, что…"
3. Страх и тревога
"я боюсь, что…"; "мне страшно оттого, что…"; "я вовсе не хотела…."
4. Раскаяние и чувство ответственности
мне жаль, что…Я очень сожалею о том, что…Пожалуйста прости меня за то, что…Я вовсе не хотела…
5. Намерения и желания
Я хочу…Мне хотелось бы, чтобы…Я надеюсь, что…
6. Любовь, прощение, понимание и признательность.
Я люблю тебя за то, что…
Спасибо тебе за то, что
Я горжусь тобой, потому что…
Я прекрасно понимаю, что…
Я прощаю тебя за то, что…
Рекомендации:
1. Пусть все разделы вашего письма будут примерно одинаковой величины.
2. Не останавливайтесь, не делайте перерывов – пишите письмо сразу и до конца. Если вы прекратили писать до того, как перешли сразу к разделу любви, весь смысл пропадет. Идея состоит в том, чтобы сквозь все эмоции добраться до любви. Помните: человек не может слишком разозлиться и тем более обидеться, если эти эмоции не зиждятся на любви. Будьте терпеливы, пишите письмо до конца, и вы вернете любовь.
3. Ничего страшного если вы будете возвращаться к прежнему уровню.
4. В процессе письма не перечитывайте свое письмо.
5. Пишите письмо разборчивым почерком.
0
У записи 7 лайков,
0 репостов,
269 просмотров.
0 репостов,
269 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Яна Акинкина
