ПТСР? Не, не слышал! Наверное, всем уже заметно,...

ПТСР? Не, не слышал!

Наверное, всем уже заметно, что я люблю свою работу и люблю учиться. Но точно далеко не все знают, как я люблю смешивать свои хобби и работу (в адекватных дозах, конечно).

И вот сижу я вчера читаю книгу по когнитивно-поведенческой терапии, про тревогу, депрессию, ПТСР, например. А потом решаю послушать музыку - что-нибудь из своих стареньких таких предпочтений (на этот раз то была Sonata Arctica). И вот я слушаю песню под названием "Replica", в которой в точности про ПТСР* (пост-травматическое стрессовое расстройство).

*ПТСР - тяжёлое психическое состояние, возникающее в результате единичного или повторяющихся событий, оказывающих сверхмощное негативное воздействие на психику индивида. То есть сильное такое травматическое событие, которое с Вами случилось в прошлом, а теперь не отпускает. И вот Вы уже тыщу лет не сталкивались ни с чем подобным, а любой малейший намек на схожую опасность ввергает Вас в жуткую тревогу/панику/беспомощность.

Примеры реальных ужасов, которые могли спровоцировать ПТСР: война, насилие, страшная болезнь (собственная, Ваших близких, в том числе пандемия), потеря (смерть кого-то из окружения) и многое другое.

Что-то схожее было со многими, но, надеюсь, в меньшей степени. Но, по сути, люди, которые сталкивались с таким мощным травматическим воздействием, часто живут в состоянии отчаяния, полагая, что этот опыт невозможно вместить в себя так, чтобы жить дальше нормально, как все остальные. Хорошая новость в том, что можно - при условии работы над этим состоянием, конечно.

Так вот, чтобы проиллюстрировать ПТСР, я приведу строчки из песни "Replica" для наглядности - в ней рассказывается о мужчине, вернувшемся с войны:

1. I'm pieces of what I used to be - действительно, человек в своём ПТСР ощущает себя "репликой" того человека, что был ДО травмы, кусочками образа себя ДО травмы;

2. Empty shell inside of me, I'm not myself, I'm a replica of me - все то же, с добавкой ощущения внутренней пустоты, беспомощности, отчаяния;

3. I was in a constant pain - и да, конечно же, всё это жутко болезненно, ещё бы;

4. I fall asleep and dream a dream - сны в таком состоянии могут часто отражать то, с чем хочет справиться психика человека с ПТСР.

Что еще характерно?
- стыд, вина, отчаяние, злость, недоверие, бесцельность, неуверенность, страх, тщетные попытки контролировать ситуацию...

Но! Помните о том, что даже если с Вами случилось однажды что-то ужасное, то совершенно необязательно, что это повторится снова. И да, этот опыт можно вместить в себя. И да, можно жить дальше с этим опытом, даже помня о своём опыте. И да, это можно преодолеть - и поверьте, я знаю, о чём говорю.

Как?

- работайте психологом, но, в целом, эффективна и самостоятельная работа;
- формируйте мотивацию к изменениям;
- оценивайте свои мысли и их вероятность в реальности;
- разрешайте себе испытывать тревогу и стыд;
- доказывайте себе, что именно сейчас Вы в безопасности (если адекватно это так);
- перестраивайте свои образы;
- привыкайте к испугу в умеренных дозах;
- хвалите себя даже за маленькие шаги.