Лёгкая зарядка на каждый день для беременных на 10-15 минут даст не только бодрый заряд на весь день, но и благополучно отразится на Вашем здоровье и здоровье Вашего ребёночка. Заметила по себе, что самочувствие улучшается, прилив сил, пропадают головные боли и дискомфорт в теле. Идеальный вариант, для беременных у которых сидячая работа, можно выполнить в любом триместре, в любое время , утром, днём или вечером. Я делюсь только своим опытом, опираясь на свои знания. Делаю всегда по разному, вот сегодня сняла, кому интересно смотрим и ❤, кому нет- можем дальше не читать???? Всем рекомендую спросить у своего врача, есть ли запрет на какие либо физические нагрузки.
Все делаем в спокойном темпе :
1. Наклоны головы вперёд и назад, повороты в право и лево, наклон на пр.и лев.ухо, круговые движения в одну и другую сторону, потянуть аккуратно шею помогая руками. (По 4 раза)
2. Рисуем круги плечами в одну и другую сторону. (По 8 раз)
3. Грудная клетка, вперёд и назад. (8 раз)
4. Круговые движения в логтевых суставах в одну и другую сторону,а также поочередно. (Все по 8 раз)
5. Кисти рук - вращения в одну и другую сторону. (По 8 раз)
6. Собираем руки сзади в "замок", логти вытянуты, собираем мышечной лопатки вместе и отпускаем расслабляя мышцы спинки. (8 раз)
7. Круговые движения тазом в право и влево. (По 8 раз)
8. Далее наклоны круглой спинкой к полу, так же круглой спиной обратно подъем. Стараемся задеть пол. (8 раз, на последнем задержаться на 8 счетов внизу)
9. Гранд Плие или глубокие приседания вниз. (15 раз, на последнем помогаем себе раскрыть колени руками, корпус наклоняется вперёд)
10. Потянуться вниз к пр.ноге, между ног и к лев.ноге (по 1разу, удерживаем по 8 счетов)
11. Полупальцы поочередно, и круговые движения стопой (по 8 раз)
P.S. Всегда смотрим по самочувствию, каждое последующее упражнение выполняем и с промежутком времени на отдых, дышим правильно и ровно, пьем водичку. Я разминку часто делаю как разогрев перед тренажёрным залом, но так же можно выполнять как самостоятельную отдельную, лёгкую зарядку. Настроение сразу улучшается, прилив гормона радости- эндорфина, в кровь и мышцы поступает кислород, повышается эластичность мышц и суставов и увеличение скорости обменных веществ. Всем здоровья????????
Все делаем в спокойном темпе :
1. Наклоны головы вперёд и назад, повороты в право и лево, наклон на пр.и лев.ухо, круговые движения в одну и другую сторону, потянуть аккуратно шею помогая руками. (По 4 раза)
2. Рисуем круги плечами в одну и другую сторону. (По 8 раз)
3. Грудная клетка, вперёд и назад. (8 раз)
4. Круговые движения в логтевых суставах в одну и другую сторону,а также поочередно. (Все по 8 раз)
5. Кисти рук - вращения в одну и другую сторону. (По 8 раз)
6. Собираем руки сзади в "замок", логти вытянуты, собираем мышечной лопатки вместе и отпускаем расслабляя мышцы спинки. (8 раз)
7. Круговые движения тазом в право и влево. (По 8 раз)
8. Далее наклоны круглой спинкой к полу, так же круглой спиной обратно подъем. Стараемся задеть пол. (8 раз, на последнем задержаться на 8 счетов внизу)
9. Гранд Плие или глубокие приседания вниз. (15 раз, на последнем помогаем себе раскрыть колени руками, корпус наклоняется вперёд)
10. Потянуться вниз к пр.ноге, между ног и к лев.ноге (по 1разу, удерживаем по 8 счетов)
11. Полупальцы поочередно, и круговые движения стопой (по 8 раз)
P.S. Всегда смотрим по самочувствию, каждое последующее упражнение выполняем и с промежутком времени на отдых, дышим правильно и ровно, пьем водичку. Я разминку часто делаю как разогрев перед тренажёрным залом, но так же можно выполнять как самостоятельную отдельную, лёгкую зарядку. Настроение сразу улучшается, прилив гормона радости- эндорфина, в кровь и мышцы поступает кислород, повышается эластичность мышц и суставов и увеличение скорости обменных веществ. Всем здоровья????????
0
У записи 18 лайков,
0 репостов,
1028 просмотров.
0 репостов,
1028 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Анна Токарева
