Поперечный шпагат????
⠀
Как я уже говорила ранее, считается самым сложным видом растяжки, и для многих так и остается мечтой в силу недостаточного упорства или особенностей телосложения. Практика показывает, что осуществить мечту не так уж сложно, ведь главное – иметь желание и стремиться достичь поставленной цели. Вы готовы к осуществлению желаний? ⠀Давайте узнаем, как сесть на поперечный шпагат. Я покажу Вам упражнения, которые можно выполнять как в зале так и дома.
Вариаций и упражнений для поперечного шпагата много. Покажу несколько.
⠀
Для начала разогрейте тело ( об этом я писала, читайте #tok_шпагат )
⠀
* Упр.-ие "Бабочка", раскачиваем коленочки вниз 30 счетов, в этом же положении раскрывая ножки мыщечно тянем к полу 30счетов.
* Раскрываем ноги в полупоперечный шпагат - "уголок" (колени тянем, носочки сократить на себя) . Раскачиваем корпус 30счетов и 30 счетов держим, тянем корпус к полу.
* Ложимся на бок, берём ногу к себе, и раскачиваем к себе 30сч. Далее тянем ногу к себе за пяточку 30сч
(Тоже самое с другой ноги)
* Упр. "Лягушка". Животом вниз ложимся, раскрывая ноги ровной линией от колена до колена. Раскачиваем бедра к полу 30сч. И держим минуту. Так 2захода.
* Корпус и одно колено в том же положении, что "лягушка", но одну из ноги нужно вытянуть. Получается "половинка" поперечного шпагата. 1минуту держим, так два подхода.
(Тоже самое с другой ноги)
Очень важно сохранять одну линию, от колена до носка. Вытягивать одно колено и не заваливать его вниз. * Сам Поперечный шпагат ????
Ставим руки на пол (это наша опора) ножки медленно раскрываем по ровной линии (попа вперёд или назад не уходит). Сидим минуту. Так три подхода. ⠀
Ставим ❤ если инф.полезна.????
⠀
Как я уже говорила ранее, считается самым сложным видом растяжки, и для многих так и остается мечтой в силу недостаточного упорства или особенностей телосложения. Практика показывает, что осуществить мечту не так уж сложно, ведь главное – иметь желание и стремиться достичь поставленной цели. Вы готовы к осуществлению желаний? ⠀Давайте узнаем, как сесть на поперечный шпагат. Я покажу Вам упражнения, которые можно выполнять как в зале так и дома.
Вариаций и упражнений для поперечного шпагата много. Покажу несколько.
⠀
Для начала разогрейте тело ( об этом я писала, читайте #tok_шпагат )
⠀
* Упр.-ие "Бабочка", раскачиваем коленочки вниз 30 счетов, в этом же положении раскрывая ножки мыщечно тянем к полу 30счетов.
* Раскрываем ноги в полупоперечный шпагат - "уголок" (колени тянем, носочки сократить на себя) . Раскачиваем корпус 30счетов и 30 счетов держим, тянем корпус к полу.
* Ложимся на бок, берём ногу к себе, и раскачиваем к себе 30сч. Далее тянем ногу к себе за пяточку 30сч
(Тоже самое с другой ноги)
* Упр. "Лягушка". Животом вниз ложимся, раскрывая ноги ровной линией от колена до колена. Раскачиваем бедра к полу 30сч. И держим минуту. Так 2захода.
* Корпус и одно колено в том же положении, что "лягушка", но одну из ноги нужно вытянуть. Получается "половинка" поперечного шпагата. 1минуту держим, так два подхода.
(Тоже самое с другой ноги)
Очень важно сохранять одну линию, от колена до носка. Вытягивать одно колено и не заваливать его вниз. * Сам Поперечный шпагат ????
Ставим руки на пол (это наша опора) ножки медленно раскрываем по ровной линии (попа вперёд или назад не уходит). Сидим минуту. Так три подхода. ⠀
Ставим ❤ если инф.полезна.????
0
У записи 19 лайков,
0 репостов,
833 просмотров.
0 репостов,
833 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Анна Токарева
