Выкладываю упражнения на спинку! ????????
⠀
Мне уже пузико мешает, и в мостик я не встаю! ????Делаю всё в пол силы. Выполняйте все тоже самое, только лучше и старательнее???? ⠀Не забудьте про разогрев #tok_fit #tok_шпагат Начнём наше занятие:
⠀
* Упражнение "кошечка". Прогибаемся в спинке, и округляем как можно сильнее. 30 счетов, на каждый счёт спинка - то прогибается, то округляется.
* Ложимся грудной клеткой в пол, руки так же на полу вытянуты. Таз остаётся на верху. Считаем про себя 30счетов.
* Садимся ягодицами на пяточки, руки назад в "замок", логти вытянуты, лопатки собраны вместе, плечи опущены. Ставим руки на пол под ровным углом и сильно вытягиваем грудную клетку на верх. Держим 30счетов.
* Встаем на "четвереньки", и выполняем высокие махи ( можно с вытянутым коленом, а можно сгибая колено в "кольцо")
По 15 раз каждой ногой.
* Поднимаем ягодицы наверх и ставим руки на пятки. Раскачиваем корпус вперёд 15 раз и 15 счетов тянемся корпусом и грудной клеткой наверх.
* Уходим ягодицами на пятки и ложимся корпусом на ноги, руки вытягиваем вперёд. Лежим 15счетов.
* Поднимаем руки в "замок" с зади. Хорошо тянем их 15 счетов.
* Уходим бедрами вниз, на животик, на вытянутых руках тянемся затылком на верх 15 счетов.
* Ложимся на спинку, ноги стоят широко и близко к тазу, руки спокойно лежат на полу. Поднимаемся как можно выше 15 раз.
* Оставляем это же положение, только руки ставим крепко на пол(логти смотрят наверх). Стараемся отжаться мышцами ног и рук от пола и встать в мостик.
⠀
Надеюсь тренировка Вам понравится! Ставим ❤????
⠀
Мне уже пузико мешает, и в мостик я не встаю! ????Делаю всё в пол силы. Выполняйте все тоже самое, только лучше и старательнее???? ⠀Не забудьте про разогрев #tok_fit #tok_шпагат Начнём наше занятие:
⠀
* Упражнение "кошечка". Прогибаемся в спинке, и округляем как можно сильнее. 30 счетов, на каждый счёт спинка - то прогибается, то округляется.
* Ложимся грудной клеткой в пол, руки так же на полу вытянуты. Таз остаётся на верху. Считаем про себя 30счетов.
* Садимся ягодицами на пяточки, руки назад в "замок", логти вытянуты, лопатки собраны вместе, плечи опущены. Ставим руки на пол под ровным углом и сильно вытягиваем грудную клетку на верх. Держим 30счетов.
* Встаем на "четвереньки", и выполняем высокие махи ( можно с вытянутым коленом, а можно сгибая колено в "кольцо")
По 15 раз каждой ногой.
* Поднимаем ягодицы наверх и ставим руки на пятки. Раскачиваем корпус вперёд 15 раз и 15 счетов тянемся корпусом и грудной клеткой наверх.
* Уходим ягодицами на пятки и ложимся корпусом на ноги, руки вытягиваем вперёд. Лежим 15счетов.
* Поднимаем руки в "замок" с зади. Хорошо тянем их 15 счетов.
* Уходим бедрами вниз, на животик, на вытянутых руках тянемся затылком на верх 15 счетов.
* Ложимся на спинку, ноги стоят широко и близко к тазу, руки спокойно лежат на полу. Поднимаемся как можно выше 15 раз.
* Оставляем это же положение, только руки ставим крепко на пол(логти смотрят наверх). Стараемся отжаться мышцами ног и рук от пола и встать в мостик.
⠀
Надеюсь тренировка Вам понравится! Ставим ❤????
0
У записи 15 лайков,
1 репостов,
1334 просмотров.
1 репостов,
1334 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Анна Токарева
