Сегодня поговорим о важности работы мышц тазового дна ????????
⠀
Мышцы тазового дна поддерживают органы малого таза в правильном положении, препятствуют опущению внутренних органов (матки и мочевого пузыря). От состояния мышц тазового дна зависит родовая деятельность, функции мочеиспускания, дефекации и сексуальные ощущения женщины.
⠀
Упражнения хороши тем, что большинство из них можно выполнять незаметно для окружающих. Вы можете выполнять их хоть где ????
Самый простой комплекс упражнений:
⠀
*Сжать мышцы влагалища, сосчитать до 10 (если не получается сразу держать мышцы сжатыми так долго, то время увеличивать постепенно), расслабиться. Повторить 10 раз.
*Быстро сжимать и расслаблять мышцы влагалища. Повторить 50 раз (можно начинать с 10 раз, постепенно увеличивая количество повторов).
*Упражнение «лифт»: сперва на 3-5 счетов постепенно сжать мышцы влагалища, затем также на 3-5 счетов расслабить.
⠀
Упражнения не имеют противопоказаний. Их можно выполнять и во время беременности, и с первого дня после родов. ⠀
На видео упражнения сидя на фитболе (большом резиновом мяче). Даже просто сидя на мяче и подпрыгивая на нем, вы делаете вашу промежность более эластичной, что очень помогает при родах. Итак:
⠀
* Подкручивание таза вперёд и назад. Вперёд - выдох (ягодицы напрягаем, но живот и пресс полностью расслабить!) Когда движение назад- вдох. 15раз
* Круговые движения таза (принцип тот же) по 15р.в право и влево.
⠀
Плюсом даю Вам упражнение на растяжку задней поверхности бедра:
⠀
* Одна нога вытянута в сторону, вторая согнута в колене. Потянуться к носку вытянутой ноги, на выдохе(задержаться на несколько секунд)Так сделать 15 раз, можно носок потянуть на верх-тем самым потянуть икроножные мышцы Тоже самое с другой ноги.
( Можно делать сидя на стуле )
⠀
Оставляем свои комментарии, и ставим❤
Чем больше ❤, тем больше полезной информации ????????????????
Мне помогал тренер Wellness Club @Андрей Ляпин
#tok_растяжкадлябеременных #укреплениемышцтазовогодна #
⠀
Мышцы тазового дна поддерживают органы малого таза в правильном положении, препятствуют опущению внутренних органов (матки и мочевого пузыря). От состояния мышц тазового дна зависит родовая деятельность, функции мочеиспускания, дефекации и сексуальные ощущения женщины.
⠀
Упражнения хороши тем, что большинство из них можно выполнять незаметно для окружающих. Вы можете выполнять их хоть где ????
Самый простой комплекс упражнений:
⠀
*Сжать мышцы влагалища, сосчитать до 10 (если не получается сразу держать мышцы сжатыми так долго, то время увеличивать постепенно), расслабиться. Повторить 10 раз.
*Быстро сжимать и расслаблять мышцы влагалища. Повторить 50 раз (можно начинать с 10 раз, постепенно увеличивая количество повторов).
*Упражнение «лифт»: сперва на 3-5 счетов постепенно сжать мышцы влагалища, затем также на 3-5 счетов расслабить.
⠀
Упражнения не имеют противопоказаний. Их можно выполнять и во время беременности, и с первого дня после родов. ⠀
На видео упражнения сидя на фитболе (большом резиновом мяче). Даже просто сидя на мяче и подпрыгивая на нем, вы делаете вашу промежность более эластичной, что очень помогает при родах. Итак:
⠀
* Подкручивание таза вперёд и назад. Вперёд - выдох (ягодицы напрягаем, но живот и пресс полностью расслабить!) Когда движение назад- вдох. 15раз
* Круговые движения таза (принцип тот же) по 15р.в право и влево.
⠀
Плюсом даю Вам упражнение на растяжку задней поверхности бедра:
⠀
* Одна нога вытянута в сторону, вторая согнута в колене. Потянуться к носку вытянутой ноги, на выдохе(задержаться на несколько секунд)Так сделать 15 раз, можно носок потянуть на верх-тем самым потянуть икроножные мышцы Тоже самое с другой ноги.
( Можно делать сидя на стуле )
⠀
Оставляем свои комментарии, и ставим❤
Чем больше ❤, тем больше полезной информации ????????????????
Мне помогал тренер Wellness Club @Андрей Ляпин
#tok_растяжкадлябеременных #укреплениемышцтазовогодна #
0
У записи 8 лайков,
0 репостов,
1013 просмотров.
0 репостов,
1013 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Анна Токарева
