ОРКТ наоборот
или техника улучшения всего на свете ????
Применяйте эту технику так часто, как вспомните и наблюдайте за изменениями к лучшему ☺️
Обычно мы начинаем с "запроса" - а чего хотелось бы? А потом уже ищем что-то - решение, ресурсы, причины...
Сегодня предлагаю сделать все задом-на-перёд:
1. Выберите что-то, что у вас получается. Один раз или регулярно, давно или недавно, большое или маленькое - не важно. Всегда точно знаете, ЧТО хотите на обед. Смогли бросить курить. Основали успешный бизнес. Сдерживаетесь, когда хочется наорать на ребенка...
2. Задайтесь вопросом - как вы это сделали?
Включите в себе исследователя и подробно изучите, как это работает? Какие успешные стратегии вы используете? Какие механизмы работают в вашей голове, психике, душе? Как вы создаёте и меняете правильные состояния? Находите силы? Находите ответы? Принимаете верные решения?... Вопросов может быть много, каждому подойдёт что-то своё. Исследуйте до ощущения озарения - когда вы узнаете что-то новое или забытое о своих способностях, почувствуете энтузиазм.
3. В какой ещё сфере жизни вы можете применить найденные способности?
Если ответ "во всех", все же попробуйте конкретизировать. Выберите для начала одну сферу или ситуацию.
Здесь можно остановиться, но если время и силы позволяют - сделайте ещё несколько шагов:
4. Как изменится выбранная сфера жизни или ситуация, когда вы понемногу начнёте впускать в нее найденные способности?
Как вы заметите первые изменения? Как окружающие заметят? Как они отреагируют?
Что ещё изменится? Создайте максимально полное и подробное описание.
5. Что станет первым самым маленьким изменением?
6. Не заставляйте себя менять что-то в жизни - просто наблюдайте. Вдруг эти изменения начнут происходить?
Что делать, если найденные успешные способы по какой-то причине вам не подходят? Например, вы действовали из страха, из ощущения безысходности. Или изнашивали себя. Или жертвовали чем-то важным - отношениями, свободой, совестью...
В этой ситуации возможно минимум два варианта мышления:
1) поменять название (и окраску) этой способности. Например, страх заменить на осторожность. Для этого спросите себя - что хорошего в других людях, которые действуют подобным образом? (Часто оказывается, что к другим относиться "гибко" проще, чем к себе самому). Попробуйте. Даже если на первый взгляд это кажется самообманом - вы можете обнаружить, что были заложником крайне узкого взгляда на свои способности.
2) исследуйте эту способность глубже. Что такое происходит внутри вас в момент страха? Какие механизмы запускаются страхом и как эти механизмы запустить иначе? Если вы можете сделать что-то из страха, значит вы МОЖЕТЕ. А как это запускать другими способами - вопрос творческого подхода и эксперимента.
Этот подход более сложный, но дающий более глубокие и интересные открытия.
Попробуйте повторять данную процедуру каждый раз, когда у вас что-то получается - любая мелочь - или когда вы вспоминаете прошлые успехи. Такое размышление может занят 2-10 минут и даёт несколько эффектов:
1. Вы найдете решения, как улучшить разные сферы жизни используя то, что у вас уже есть.
2. Вы прибавите себе позитивного настроения, «ресурса».
3. Вы научитесь с любопытством исследовать свой успех, вместо постоянного анализа проблем. Такое мышление повлияет и на самооценку, и на способность действовать, и на способы поиска решений в сложных ситуациях.
(Анализ проблем никто не отменяет, но его очень хорошо дополняет анализ успехов)
И последнее:
СУПЕРСПОСОБНОСТЬ. Скорее всего, повторив эту процедуру несколько раз, вы обнаружите повторяющиеся способы успешно действовать - вашу персональную суперспособность. Запомните ее и применяйте чаще!
Успехов вам в исследовании своих успехов! ????
#ОРКТ - Ориентированная на Решение Краткосрочная Терапия
#SFBT - Solution Focused Brief Therapy
или техника улучшения всего на свете ????
Применяйте эту технику так часто, как вспомните и наблюдайте за изменениями к лучшему ☺️
Обычно мы начинаем с "запроса" - а чего хотелось бы? А потом уже ищем что-то - решение, ресурсы, причины...
Сегодня предлагаю сделать все задом-на-перёд:
1. Выберите что-то, что у вас получается. Один раз или регулярно, давно или недавно, большое или маленькое - не важно. Всегда точно знаете, ЧТО хотите на обед. Смогли бросить курить. Основали успешный бизнес. Сдерживаетесь, когда хочется наорать на ребенка...
2. Задайтесь вопросом - как вы это сделали?
Включите в себе исследователя и подробно изучите, как это работает? Какие успешные стратегии вы используете? Какие механизмы работают в вашей голове, психике, душе? Как вы создаёте и меняете правильные состояния? Находите силы? Находите ответы? Принимаете верные решения?... Вопросов может быть много, каждому подойдёт что-то своё. Исследуйте до ощущения озарения - когда вы узнаете что-то новое или забытое о своих способностях, почувствуете энтузиазм.
3. В какой ещё сфере жизни вы можете применить найденные способности?
Если ответ "во всех", все же попробуйте конкретизировать. Выберите для начала одну сферу или ситуацию.
Здесь можно остановиться, но если время и силы позволяют - сделайте ещё несколько шагов:
4. Как изменится выбранная сфера жизни или ситуация, когда вы понемногу начнёте впускать в нее найденные способности?
Как вы заметите первые изменения? Как окружающие заметят? Как они отреагируют?
Что ещё изменится? Создайте максимально полное и подробное описание.
5. Что станет первым самым маленьким изменением?
6. Не заставляйте себя менять что-то в жизни - просто наблюдайте. Вдруг эти изменения начнут происходить?
Что делать, если найденные успешные способы по какой-то причине вам не подходят? Например, вы действовали из страха, из ощущения безысходности. Или изнашивали себя. Или жертвовали чем-то важным - отношениями, свободой, совестью...
В этой ситуации возможно минимум два варианта мышления:
1) поменять название (и окраску) этой способности. Например, страх заменить на осторожность. Для этого спросите себя - что хорошего в других людях, которые действуют подобным образом? (Часто оказывается, что к другим относиться "гибко" проще, чем к себе самому). Попробуйте. Даже если на первый взгляд это кажется самообманом - вы можете обнаружить, что были заложником крайне узкого взгляда на свои способности.
2) исследуйте эту способность глубже. Что такое происходит внутри вас в момент страха? Какие механизмы запускаются страхом и как эти механизмы запустить иначе? Если вы можете сделать что-то из страха, значит вы МОЖЕТЕ. А как это запускать другими способами - вопрос творческого подхода и эксперимента.
Этот подход более сложный, но дающий более глубокие и интересные открытия.
Попробуйте повторять данную процедуру каждый раз, когда у вас что-то получается - любая мелочь - или когда вы вспоминаете прошлые успехи. Такое размышление может занят 2-10 минут и даёт несколько эффектов:
1. Вы найдете решения, как улучшить разные сферы жизни используя то, что у вас уже есть.
2. Вы прибавите себе позитивного настроения, «ресурса».
3. Вы научитесь с любопытством исследовать свой успех, вместо постоянного анализа проблем. Такое мышление повлияет и на самооценку, и на способность действовать, и на способы поиска решений в сложных ситуациях.
(Анализ проблем никто не отменяет, но его очень хорошо дополняет анализ успехов)
И последнее:
СУПЕРСПОСОБНОСТЬ. Скорее всего, повторив эту процедуру несколько раз, вы обнаружите повторяющиеся способы успешно действовать - вашу персональную суперспособность. Запомните ее и применяйте чаще!
Успехов вам в исследовании своих успехов! ????
#ОРКТ - Ориентированная на Решение Краткосрочная Терапия
#SFBT - Solution Focused Brief Therapy
0
У записи 23 лайков,
3 репостов,
964 просмотров.
3 репостов,
964 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Андрей Мартынов
