Привет друзья.
Хотелось бы аккуратненько затронуть тему отстающих мышечных групп. На самом деле из отстающих групп можно было бы
выделить икроножные мышцы. В нашей дисциплине самыми приоритетнымми группами мышц являются на первом месте скорее всего спина, а после этого ноги. Так вот в моём случае работать приходится усиленно над обеими группами мышц,
потому что нет откровенно выдающихся сильных сторон. Это как раз одна из причин, которая заставляет подходить к тренировкам особенно креативно и искать новые методы и способы увеличения интенсивности. Об этом ещё писал МакСтюард в своей серии книг "Думай", что "слабоотзывчивым" приходится работать намного тяжелее чем генетически одарённым атлетам, иногда читая тренировки которых удивляешься как они могут наращивать и поддерживать такие объёмы при 4-5 простых упражнениях за тренировку, выполняя при этом классические 8 повторений в подходах и не придумывая никаких "эдаких" движений.
Я рассказывал о некоторых способах увеличения интенсивности тренировок в ролике на спортивном канале, где и упоминал что при тренировки икроножных я начинаю их чувствовать и вижу результаты, когда за тренировку накапливается около 15-20 сетов на них. Конечно, если делать их отдельно - то длительность тренировки вырастала бы очень сильно, что совсем нежелательно. Поэтому я для себя выбрал метод "скользящих повторений" - это метод, когда после выполнения подхода в любом базовом движении, например - жим штанги лёжа, следует сразу же подход на икроножные и т д, пока не набирается 15-20 сетов. Этот метод я для себя нашёл, он работает и я могу его применять.
ЧТо касается моих тренировок на ноги, то здесь мне приходится делить тренировки на "силовые" и, скажем так "увеличение глубины". Силовые - это тренировки с небольшим количеством повторений, предельно идеальной техникой выполнения и 80-85 % от разового максимума. Но тренироваться постоянно на предельных весах не самая лучшая идея, поэтому я как правило циклирую нагрузку, варьируя опусканием рабочего веса, но увеличением повторений и наоборот.
Это что касается "базовых" движений.
Но тренировок ног у меня 2 в неделю и одну полноценно я посвящаю проработке "глубины" ног и деталировке. Работа на
этой тренировке уже выглядит по другому с повышенной интенсивностью, более малым промежутком между подходами и
количеством повторений от 12. Очень хороший результат чувтвую от плие-приседаний и выпадов на каждую ногу отдельно в смите.
На спину у меня одна тренировка в неделю, но при этом 2 её разновидности по неделям. Первая неделя - уклон на ширину спины, вторая на толщину. По факту на первой я делаю более тяжёлую работу в подтягиваниях и тягах всевозможных вертикальных тяг и блоков, с тяжёлыми весами или оттягощениями в подтягиваниях, с помощью форсированных повторений. И стараюсь выжимать по максимуму из всех 3 фаз выполнения упражнения:концентрической(подъёма веса), изометрической(удержания веса) и эксцентрической(опускания веса) и соответсвенно более лёгкая нагрузка скорее на проработку и деталировку толщины спины. И, собственно, на 2 неделе всё наоборот - меняются местами порядок выполнения, и сначала идёт силовая и тяжёлая работа в горизонтально тяговых движениях и к концу тренировки более лёгкая работа в вертикальных тягах и подтягивание в гравитроне.
Вот такая часть способов и тренировок, которые я применяю. Но к сожалению даже самые действенные методы сегодня,
могут перестать работать завтра и постоянно приходится придумывать и искать новые способы.
Всем удачи в поисках именно ваших "методов". Анаболизма *))
#geneticlab
#geneticlabteam
#glteam
#glnutrition
Хотелось бы аккуратненько затронуть тему отстающих мышечных групп. На самом деле из отстающих групп можно было бы
выделить икроножные мышцы. В нашей дисциплине самыми приоритетнымми группами мышц являются на первом месте скорее всего спина, а после этого ноги. Так вот в моём случае работать приходится усиленно над обеими группами мышц,
потому что нет откровенно выдающихся сильных сторон. Это как раз одна из причин, которая заставляет подходить к тренировкам особенно креативно и искать новые методы и способы увеличения интенсивности. Об этом ещё писал МакСтюард в своей серии книг "Думай", что "слабоотзывчивым" приходится работать намного тяжелее чем генетически одарённым атлетам, иногда читая тренировки которых удивляешься как они могут наращивать и поддерживать такие объёмы при 4-5 простых упражнениях за тренировку, выполняя при этом классические 8 повторений в подходах и не придумывая никаких "эдаких" движений.
Я рассказывал о некоторых способах увеличения интенсивности тренировок в ролике на спортивном канале, где и упоминал что при тренировки икроножных я начинаю их чувствовать и вижу результаты, когда за тренировку накапливается около 15-20 сетов на них. Конечно, если делать их отдельно - то длительность тренировки вырастала бы очень сильно, что совсем нежелательно. Поэтому я для себя выбрал метод "скользящих повторений" - это метод, когда после выполнения подхода в любом базовом движении, например - жим штанги лёжа, следует сразу же подход на икроножные и т д, пока не набирается 15-20 сетов. Этот метод я для себя нашёл, он работает и я могу его применять.
ЧТо касается моих тренировок на ноги, то здесь мне приходится делить тренировки на "силовые" и, скажем так "увеличение глубины". Силовые - это тренировки с небольшим количеством повторений, предельно идеальной техникой выполнения и 80-85 % от разового максимума. Но тренироваться постоянно на предельных весах не самая лучшая идея, поэтому я как правило циклирую нагрузку, варьируя опусканием рабочего веса, но увеличением повторений и наоборот.
Это что касается "базовых" движений.
Но тренировок ног у меня 2 в неделю и одну полноценно я посвящаю проработке "глубины" ног и деталировке. Работа на
этой тренировке уже выглядит по другому с повышенной интенсивностью, более малым промежутком между подходами и
количеством повторений от 12. Очень хороший результат чувтвую от плие-приседаний и выпадов на каждую ногу отдельно в смите.
На спину у меня одна тренировка в неделю, но при этом 2 её разновидности по неделям. Первая неделя - уклон на ширину спины, вторая на толщину. По факту на первой я делаю более тяжёлую работу в подтягиваниях и тягах всевозможных вертикальных тяг и блоков, с тяжёлыми весами или оттягощениями в подтягиваниях, с помощью форсированных повторений. И стараюсь выжимать по максимуму из всех 3 фаз выполнения упражнения:концентрической(подъёма веса), изометрической(удержания веса) и эксцентрической(опускания веса) и соответсвенно более лёгкая нагрузка скорее на проработку и деталировку толщины спины. И, собственно, на 2 неделе всё наоборот - меняются местами порядок выполнения, и сначала идёт силовая и тяжёлая работа в горизонтально тяговых движениях и к концу тренировки более лёгкая работа в вертикальных тягах и подтягивание в гравитроне.
Вот такая часть способов и тренировок, которые я применяю. Но к сожалению даже самые действенные методы сегодня,
могут перестать работать завтра и постоянно приходится придумывать и искать новые способы.
Всем удачи в поисках именно ваших "методов". Анаболизма *))
#geneticlab
#geneticlabteam
#glteam
#glnutrition
0
У записи 14 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Анатолий Смирнов
