#Торнадонаука#ТоликТорнадо
⠀
Всем привет ✋
⠀
Как ваша весна протекает? Чувствуете уже приближение весеннего гормонального всплеска?
⠀
А давайте как раз сегодня снова немного поговорим о гормонах и тренировках. Но на этот раз затронем прекрасную половину человечества, посещающих зал. У парней всё понятно – больше тестостерона – больше драйва и мяса. Мало тестостерона – не прут тренировки.
⠀
У девочек же каждый месяц происходит целая серия событий. Не все, правда, учитывают особенности метаболизма в разные периоды цикла, а по фен-шую тренировки надо подстраивать под фазы и на этом можно неплохо выиграть в результативности тренировочного процесса.
⠀
У МЦ есть 3 фазы: фолликулярная, овуляционная и лютеиновая.
⠀
☝Фолликулярная фаза – начинается сразу после окончания менструации и длится не более 2 недель. Скажем так, одна из самых «ровных» фаз, которая характеризуется повышенной секрецией ФСГ. А нормы женских гормонов в этой фазе, например эстрадиола находится на уровне 21-251 пг/мл. Этот период предназначен и подойдёт для небольшого увеличения калорийности рациона, если к примеру девушка набирает массу, потому что возрастает чувствительность к инсулину (то есть глюкоза с большей вероятностью идёт куда надо). Рекорды планировать не стоит. Но и тяжело тренироваться тоже можно. Температура тела средняя. Скорость метаболизма тоже.
⠀
☝Овуляционная фаза – в эти пару/тройку дней простые девочки превращаются в супердевочек. Уровень эстрадиола (кстати гормона от которого напрямую зависит сексуальная привлекательность женщин) – в космосе (38-649 пг/мл). Было даже одно интересное исследование в 2007 году в Нью Мехико, что танцовщицы исполняющие эротические танцы у мужчин на коленях в стадию овуляции зарабатывали 335 долларов за 5 часов чаевых, против 185 долларов во время менструации. Сейчас организм способен вынести для него самые тяжёлые нагрузки.
Но имейте ввиду – что синтез коллагена(белка соединительной ткани) при высоком эстрадиоле снижен и вероятность «дёрнуть» что нибудь на тренировке возрастает. Поэтому будьте аккуратны.
⠀
☝Лютеиновая фаза – длится до конца цикла. В самом начале этой фазе чуть повышен эстрадиол. Уровень прогестерона – достигает пика. Повышенная температура тела, создаёт некий термогенный эффект, увеличивая расход калорий. В этот период выгодно калории тратить и минизировать силовой акцент. Снижается чувствительность к инсулину, поэтому быстрые углеводы лучше исключить сейчас. К концу фазы снижается эстрадиол и прогестерон — а этот гормон отвечает за тревожность. Как раз девочкам начинает казаться что их недооценивают, что они уродины, хотят есть как не в себя и прочая подобная белиберда. Здесь рекомендую добавку 5-htp. Которая компенсирует сниженный уровень аллопрегнанолона(метаболита прогестерона).
⠀
☝Менструация – Здесь идёт плавный переход нагрузок к фолликулярной фазе. Температура тела понижается, чувствительность к инсулину возрастает. Можно снова переходить к хорошим силовым тренировкам.
Разумеется всё это актуально к девочкам у которых ещё не наступила менопауза, и к тем кто не принимает оральные контрацептивы. И как видите – природа всё прекрасно спланировала.
⠀
Хороших вам тренировок и яркой весны!????????????
⠀
Всем привет ✋
⠀
Как ваша весна протекает? Чувствуете уже приближение весеннего гормонального всплеска?
⠀
А давайте как раз сегодня снова немного поговорим о гормонах и тренировках. Но на этот раз затронем прекрасную половину человечества, посещающих зал. У парней всё понятно – больше тестостерона – больше драйва и мяса. Мало тестостерона – не прут тренировки.
⠀
У девочек же каждый месяц происходит целая серия событий. Не все, правда, учитывают особенности метаболизма в разные периоды цикла, а по фен-шую тренировки надо подстраивать под фазы и на этом можно неплохо выиграть в результативности тренировочного процесса.
⠀
У МЦ есть 3 фазы: фолликулярная, овуляционная и лютеиновая.
⠀
☝Фолликулярная фаза – начинается сразу после окончания менструации и длится не более 2 недель. Скажем так, одна из самых «ровных» фаз, которая характеризуется повышенной секрецией ФСГ. А нормы женских гормонов в этой фазе, например эстрадиола находится на уровне 21-251 пг/мл. Этот период предназначен и подойдёт для небольшого увеличения калорийности рациона, если к примеру девушка набирает массу, потому что возрастает чувствительность к инсулину (то есть глюкоза с большей вероятностью идёт куда надо). Рекорды планировать не стоит. Но и тяжело тренироваться тоже можно. Температура тела средняя. Скорость метаболизма тоже.
⠀
☝Овуляционная фаза – в эти пару/тройку дней простые девочки превращаются в супердевочек. Уровень эстрадиола (кстати гормона от которого напрямую зависит сексуальная привлекательность женщин) – в космосе (38-649 пг/мл). Было даже одно интересное исследование в 2007 году в Нью Мехико, что танцовщицы исполняющие эротические танцы у мужчин на коленях в стадию овуляции зарабатывали 335 долларов за 5 часов чаевых, против 185 долларов во время менструации. Сейчас организм способен вынести для него самые тяжёлые нагрузки.
Но имейте ввиду – что синтез коллагена(белка соединительной ткани) при высоком эстрадиоле снижен и вероятность «дёрнуть» что нибудь на тренировке возрастает. Поэтому будьте аккуратны.
⠀
☝Лютеиновая фаза – длится до конца цикла. В самом начале этой фазе чуть повышен эстрадиол. Уровень прогестерона – достигает пика. Повышенная температура тела, создаёт некий термогенный эффект, увеличивая расход калорий. В этот период выгодно калории тратить и минизировать силовой акцент. Снижается чувствительность к инсулину, поэтому быстрые углеводы лучше исключить сейчас. К концу фазы снижается эстрадиол и прогестерон — а этот гормон отвечает за тревожность. Как раз девочкам начинает казаться что их недооценивают, что они уродины, хотят есть как не в себя и прочая подобная белиберда. Здесь рекомендую добавку 5-htp. Которая компенсирует сниженный уровень аллопрегнанолона(метаболита прогестерона).
⠀
☝Менструация – Здесь идёт плавный переход нагрузок к фолликулярной фазе. Температура тела понижается, чувствительность к инсулину возрастает. Можно снова переходить к хорошим силовым тренировкам.
Разумеется всё это актуально к девочкам у которых ещё не наступила менопауза, и к тем кто не принимает оральные контрацептивы. И как видите – природа всё прекрасно спланировала.
⠀
Хороших вам тренировок и яркой весны!????????????
0
У записи 45 лайков,
2 репостов,
2436 просмотров.
2 репостов,
2436 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Анатолий Смирнов
