#ТренировкаТорнадо#ТоликТорнадо
⠀
✋Привет ребята.
⠀
В последнее время полюбил гигантские сеты.
⠀
✅ Во первых - высокая интенсивность тренировок
✅ Во вторых – короткое время тренировки
✅ В третьих – отличный метод избежания адаптации мышц к нагрузке.
⠀
Есть и минусы гигантских сетов конечно:
⠀
❌ не подойдут новичкам.
❌ легко словить перетрен.
⠀
Делюсь с вами вчерашней тренировкой дельт:
⠀
⏰Время тренировки 40 минут
⠀
Первый сет. Упражнения выполняются друг за другом без перерыва. Отдых – 60 секунд и заново. 5 серий.
???? Жим смитта из за головы 20 - 20 -20 - 15 - 12
???? Жим гантелей 20 - 20 -20 - 15 - 15
???? Тяга к подбородку широким хватом 20 - 20 -20 - 15 - 15
???? Отведения в кроссовере на заднюю 20 - 20 -20 - 20 - 20
⠀
Второй сет:
3 серии.
????Махи в стороны
????Махи в наклоне
????Махи вперед
⠀
В первой серии по 10 повторений в каждом движении дальше отдых и + 10 повторов в каждом движении и в третьем снова + 10 повторов в каждом. Итого за 3 серии получится – 180 повторений.
⠀
И после завершения – поднимите руки вверх как будто хотите сорвать яблоко: нельзя скрещивать ладони и опускать плечи и подержите 60 секунд..
⠀
И потом попробуйте попить BCAA от musclerush из шейкера. Если смогли – значит вы халявили.
⠀
Хороших тренировок друзья!
⠀
✋Привет ребята.
⠀
В последнее время полюбил гигантские сеты.
⠀
✅ Во первых - высокая интенсивность тренировок
✅ Во вторых – короткое время тренировки
✅ В третьих – отличный метод избежания адаптации мышц к нагрузке.
⠀
Есть и минусы гигантских сетов конечно:
⠀
❌ не подойдут новичкам.
❌ легко словить перетрен.
⠀
Делюсь с вами вчерашней тренировкой дельт:
⠀
⏰Время тренировки 40 минут
⠀
Первый сет. Упражнения выполняются друг за другом без перерыва. Отдых – 60 секунд и заново. 5 серий.
???? Жим смитта из за головы 20 - 20 -20 - 15 - 12
???? Жим гантелей 20 - 20 -20 - 15 - 15
???? Тяга к подбородку широким хватом 20 - 20 -20 - 15 - 15
???? Отведения в кроссовере на заднюю 20 - 20 -20 - 20 - 20
⠀
Второй сет:
3 серии.
????Махи в стороны
????Махи в наклоне
????Махи вперед
⠀
В первой серии по 10 повторений в каждом движении дальше отдых и + 10 повторов в каждом движении и в третьем снова + 10 повторов в каждом. Итого за 3 серии получится – 180 повторений.
⠀
И после завершения – поднимите руки вверх как будто хотите сорвать яблоко: нельзя скрещивать ладони и опускать плечи и подержите 60 секунд..
⠀
И потом попробуйте попить BCAA от musclerush из шейкера. Если смогли – значит вы халявили.
⠀
Хороших тренировок друзья!
0
У записи 75 лайков,
1 репостов,
2771 просмотров.
1 репостов,
2771 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Анатолий Смирнов
