9 СПОСОБОВ СПРАВИТЬСЯ С ЗАВИСИМОСТЬЮ ОТ СЛАДКОГО
????????????????????????????????
Сладкое – вредно. Так написано практически на каждом углу нашей жизни. Но, в то же время, это еще и очень вкусно. В общем, сладости – это то, чего никому нельзя, но все всё равно едят. А еще есть такой стереотип, что утешаться нужно сладким.
Вот девять простых лайфхаков, которые сделают правильное питание проще:
1️⃣ Потребляйте больше белков с первым приёмом пищи! Исследования показали, что белковый завтрак уменьшает тягу к сладкому ???? в течение дня.
2️⃣ Никогда не голодайте! Увлеклись домашней работой и решили отложить обед? Напрасно. Пропущенный приём пищи — верный способ запустить тягу к сладкому и переедать весь оставшийся день.
3️⃣ Учитывайте скрытый сахар! Многие на первый взгляд безобидные продукты на самом деле содержат немало сахара: кетчуп, соусы, некоторые приправы. Единственный способ избегать таких продуктов — изучать состав.
4️⃣ Совершенствуйте свои вкусовые пристрастия!
Люди подсаживаются на некоторые консерванты и добавки, практически как на наркотики. А вот про обычные специи совсем забывают в своей жизни! В продолжение предыдущего пункта — следующий совет: развивайте свой вкус и научитесь получать удовольствие от продуктов.
Экспериментируйте со специями! Кстати, корица и имбирь подавляют тягу к сладкому.
5️⃣ Больше спите! Исследования Чикагского университета показали, что нескольких бессонных ночей достаточно, чтобы уровень лептина упал на 18%, а уровень грелина вырос на 30% — итого тяга к сладкому увеличивается практически в полтора раза! Вдобавок, лишение сна снижает вашу способность сопротивляться искушениям.
6️⃣ Двигайтесь активнее! Сидячий образ жизни способствует увеличению аппетита. С другой стороны, физическая активность и без сахара повышает настроение. Но, конечно, всё хорошо в меру.
7️⃣ Определите, что действительно вас беспокоит!
Тяга к сладостям прочно связана с эмоциональным дискомфортом. Найдите выход для негативных эмоций, а не заедайте их конфетами.
8️⃣ Выявите сладкие ловушки! Проанализируйте свой день и определите, в какое время и в каких местах вы наиболее восприимчивы к сладким искушениям. Возможно, у вас дома есть неограниченный доступ к печенькам? Сочувствуем. Прочитайте эту статью домочадцам и предложите заменить сладости на фрукты или овощи. Кстати, нарезанная соломкой сладкая морковка прекрасно заменяет конфетки.
9️⃣ Ищите здоровое поощрение! Вместо того, чтобы баловать себя сладостями, поощряйте себя более ценным удовольствием или подарком. Составьте свой список несъедобных наград и держите его под рукой на случай уныния. Помните также, что тяга к сладкому возникает, когда вам скучно или одиноко.
Зависимость от сладкого – лишь часть проблем неправильного питания и касается она всех, в том числе детей. К сожалению, наши дети часто едят больше сладкого, чем мы с Вами. Хотите отучить ребенка от неправильной еды?
Зарегистрируйтесь по ссылке ???? https://shkolamaterinstva.getcourse.ru/sovety-po-pitaniy?gcpc=90cf4 и получите бесплатную подборку полезных советов «Как приучить ребенка к здоровой еде?».
????????????????????????????????
Сладкое – вредно. Так написано практически на каждом углу нашей жизни. Но, в то же время, это еще и очень вкусно. В общем, сладости – это то, чего никому нельзя, но все всё равно едят. А еще есть такой стереотип, что утешаться нужно сладким.
Вот девять простых лайфхаков, которые сделают правильное питание проще:
1️⃣ Потребляйте больше белков с первым приёмом пищи! Исследования показали, что белковый завтрак уменьшает тягу к сладкому ???? в течение дня.
2️⃣ Никогда не голодайте! Увлеклись домашней работой и решили отложить обед? Напрасно. Пропущенный приём пищи — верный способ запустить тягу к сладкому и переедать весь оставшийся день.
3️⃣ Учитывайте скрытый сахар! Многие на первый взгляд безобидные продукты на самом деле содержат немало сахара: кетчуп, соусы, некоторые приправы. Единственный способ избегать таких продуктов — изучать состав.
4️⃣ Совершенствуйте свои вкусовые пристрастия!
Люди подсаживаются на некоторые консерванты и добавки, практически как на наркотики. А вот про обычные специи совсем забывают в своей жизни! В продолжение предыдущего пункта — следующий совет: развивайте свой вкус и научитесь получать удовольствие от продуктов.
Экспериментируйте со специями! Кстати, корица и имбирь подавляют тягу к сладкому.
5️⃣ Больше спите! Исследования Чикагского университета показали, что нескольких бессонных ночей достаточно, чтобы уровень лептина упал на 18%, а уровень грелина вырос на 30% — итого тяга к сладкому увеличивается практически в полтора раза! Вдобавок, лишение сна снижает вашу способность сопротивляться искушениям.
6️⃣ Двигайтесь активнее! Сидячий образ жизни способствует увеличению аппетита. С другой стороны, физическая активность и без сахара повышает настроение. Но, конечно, всё хорошо в меру.
7️⃣ Определите, что действительно вас беспокоит!
Тяга к сладостям прочно связана с эмоциональным дискомфортом. Найдите выход для негативных эмоций, а не заедайте их конфетами.
8️⃣ Выявите сладкие ловушки! Проанализируйте свой день и определите, в какое время и в каких местах вы наиболее восприимчивы к сладким искушениям. Возможно, у вас дома есть неограниченный доступ к печенькам? Сочувствуем. Прочитайте эту статью домочадцам и предложите заменить сладости на фрукты или овощи. Кстати, нарезанная соломкой сладкая морковка прекрасно заменяет конфетки.
9️⃣ Ищите здоровое поощрение! Вместо того, чтобы баловать себя сладостями, поощряйте себя более ценным удовольствием или подарком. Составьте свой список несъедобных наград и держите его под рукой на случай уныния. Помните также, что тяга к сладкому возникает, когда вам скучно или одиноко.
Зависимость от сладкого – лишь часть проблем неправильного питания и касается она всех, в том числе детей. К сожалению, наши дети часто едят больше сладкого, чем мы с Вами. Хотите отучить ребенка от неправильной еды?
Зарегистрируйтесь по ссылке ???? https://shkolamaterinstva.getcourse.ru/sovety-po-pitaniy?gcpc=90cf4 и получите бесплатную подборку полезных советов «Как приучить ребенка к здоровой еде?».
9 WAYS TO COPLE YOUR SWEET DEPENDENCE
????????????????????????????????
Sweet is harmful. This is written on almost every corner of our life. But, at the same time, it is also very tasty. In general, sweets are something that no one is allowed, but everyone still eats. And there is also such a stereotype that you need to console yourself with sweets.
Here are nine simple life hacks to make eating right easier:
1️⃣ Eat More Protein With Your First Meal! Research has shown protein breakfast reduces sugar cravings ???? during the day.
2️⃣ Never go hungry! Did you get carried away with your homework and decided to postpone lunch? In vain. Skipping meals is a surefire way to kick-start sugar cravings and overeat for the rest of the day.
3️⃣ Consider hidden sugar! Many seemingly harmless foods actually contain a lot of sugar: ketchup, sauces, some seasonings. The only way to avoid these foods is to study the ingredients.
4️⃣ Improve your taste buds!
People are addicted to certain preservatives and additives, almost like drugs. But they completely forget about ordinary spices in their lives! Continuing the previous point, the next tip: develop your taste and learn to enjoy the products.
Experiment with spices! By the way, cinnamon and ginger suppress sugar cravings.
5️⃣ Sleep more! Research from the University of Chicago has shown that a few sleepless nights are enough for leptin levels to fall by 18% and ghrelin levels to rise by 30% - in total, cravings for sweets increase by almost one and a half times! In addition, sleep deprivation reduces your ability to resist temptation.
6️⃣ Move more actively! A sedentary lifestyle increases appetite. On the other hand, physical activity even without sugar improves mood. But, of course, everything is fine in moderation.
7️⃣ Identify what really worries you!
Cravings for sweets are strongly associated with emotional discomfort. Find an outlet for negative emotions, rather than eating them with candy.
8️⃣ Reveal Sweet Traps! Analyze your day and determine when and where you are most susceptible to sweet temptations. Perhaps you have unlimited access to cookies at home? We sympathize. Read this article to your household and suggest replacing sweets with fruits or vegetables. By the way, sweet carrots cut into strips perfectly replace sweets.
9️⃣ Look for healthy encouragement! Instead of indulging yourself in sweets, reward yourself with a more valuable treat or gift. Make your list of inedible rewards and keep it handy in case of discouragement. Remember, too, that sugar cravings occur when you're bored or lonely.
Dependence on sweets is only part of the problems of unhealthy nutrition and it affects everyone, including children. Unfortunately, our children often eat more sweets than you and me. Do you want to wean your child from the wrong food?
Register using the link ???? https://shkolamaterinstva.getcourse.ru/sovety-po-pitaniy?gcpc=90cf4 and get a free selection of useful tips "How to teach your child to eat healthy?"
????????????????????????????????
Sweet is harmful. This is written on almost every corner of our life. But, at the same time, it is also very tasty. In general, sweets are something that no one is allowed, but everyone still eats. And there is also such a stereotype that you need to console yourself with sweets.
Here are nine simple life hacks to make eating right easier:
1️⃣ Eat More Protein With Your First Meal! Research has shown protein breakfast reduces sugar cravings ???? during the day.
2️⃣ Never go hungry! Did you get carried away with your homework and decided to postpone lunch? In vain. Skipping meals is a surefire way to kick-start sugar cravings and overeat for the rest of the day.
3️⃣ Consider hidden sugar! Many seemingly harmless foods actually contain a lot of sugar: ketchup, sauces, some seasonings. The only way to avoid these foods is to study the ingredients.
4️⃣ Improve your taste buds!
People are addicted to certain preservatives and additives, almost like drugs. But they completely forget about ordinary spices in their lives! Continuing the previous point, the next tip: develop your taste and learn to enjoy the products.
Experiment with spices! By the way, cinnamon and ginger suppress sugar cravings.
5️⃣ Sleep more! Research from the University of Chicago has shown that a few sleepless nights are enough for leptin levels to fall by 18% and ghrelin levels to rise by 30% - in total, cravings for sweets increase by almost one and a half times! In addition, sleep deprivation reduces your ability to resist temptation.
6️⃣ Move more actively! A sedentary lifestyle increases appetite. On the other hand, physical activity even without sugar improves mood. But, of course, everything is fine in moderation.
7️⃣ Identify what really worries you!
Cravings for sweets are strongly associated with emotional discomfort. Find an outlet for negative emotions, rather than eating them with candy.
8️⃣ Reveal Sweet Traps! Analyze your day and determine when and where you are most susceptible to sweet temptations. Perhaps you have unlimited access to cookies at home? We sympathize. Read this article to your household and suggest replacing sweets with fruits or vegetables. By the way, sweet carrots cut into strips perfectly replace sweets.
9️⃣ Look for healthy encouragement! Instead of indulging yourself in sweets, reward yourself with a more valuable treat or gift. Make your list of inedible rewards and keep it handy in case of discouragement. Remember, too, that sugar cravings occur when you're bored or lonely.
Dependence on sweets is only part of the problems of unhealthy nutrition and it affects everyone, including children. Unfortunately, our children often eat more sweets than you and me. Do you want to wean your child from the wrong food?
Register using the link ???? https://shkolamaterinstva.getcourse.ru/sovety-po-pitaniy?gcpc=90cf4 and get a free selection of useful tips "How to teach your child to eat healthy?"
У записи 1 лайков,
0 репостов,
113 просмотров.
0 репостов,
113 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Аня Морозова
