Минус пятнадцать Обещал рассказать, как за полгода я...

Минус пятнадцать

Обещал рассказать, как за полгода я без особого напряга — но и не особо лениво — сбросил 15 кг. Дисклеймер: возможно всё это — ошибка выжившего, универсальных приёмов не существуют. Но я всё равно расскажу :–)

В этом предприятии мне помогли три аспекта:

1. Подсчёт калорий в еде.
2. Исключение сахара и муки.
3. Регулярные занятия нерегулярным спортом.

Калории считал в приложении FatSecret. Приложение не идеальное, но сносное, привыкнуть можно. Строго записывал пару месяцев, потом у меня откалибровалось собственное понимание, я забил на точный подсчёт и стал полагаться на интуицию.

Сахар и мучное исключил полностью до первого майлстоуна, достигнутого через пару месяцев. Потом стал осторожно разрешать, но при одном условии: если утром на весах — all-time-minimum-record. Это позволило и поесть вкусного, наконец, и не сильно затормозить прогресс.

Ну, а про спорт и так понятно, см. заметку о спортивном промискуитете.

Стоит отметить, что в разные периоды жизни пробовал разные комбинации этих пунктов, но сработали только всё три вместе. Впрочем, в те периоды я не был особенно усерден в соблюдении, что, полагаю, тоже повлияло на отсутствие результата.

Ещё, кстати, полезно следить за метриками, то есть — весом. Во-первых, свидетельство прогресса радует и придаёт сил. А во-вторых, это объективный фидбэк, который позволяет отрефлексировать своё поведение и, если что, внести коррекцию.

Чё сейчас.

Цель достигнута, дальше — уже нет, достаточно. Жру, что хочу, еда — это клёво и вкусно, чё уж там. Но без фанатизма, стараясь соблюдать рамки приличий. На выходных, правда, иногда ухожу в отрыв, но без особых последствий.

Продолжаю следить за показателями, но это чтоб контролировать невоздержанность.

Физкультуры стало даже больше. Клёво ощущать в себе больше возможностей: пойти 15 километров на какой-то заброшенный маяк — дайте два, надеюсь, обратно тоже пешком?! Отжиматься и подтягиваться стало заметно проще. Да и вообще, как выяснилось, на турниках даже пять кг — это существенно.

Вот как-то так.
Minus fifteen

He promised to tell me how in six months I lost 15 kg without much stress - but not very lazily either. Disclaimer: all this is possible - the mistake of the survivor, there are no universal techniques. But I will tell you anyway :–)

Three aspects helped me in this venture:

1. Calorie counting in food.
2. Elimination of sugar and flour.
3. Regular non-regular sports activities.

Calories were counted in the FatSecret app. The app is not perfect, but bearable, you can get used to it. I wrote down strictly for a couple of months, then my own understanding calibrated, I scored on the exact calculation and began to rely on intuition.

Sugar and flour was completely eliminated until the first milestone reached after a couple of months. Then he began to carefully allow, but on one condition: if in the morning on the scales - all-time-minimum-record. This made it possible to eat delicious, finally, and not greatly slow down progress.

Well, about sports, and so it is clear, see the note on sports promiscuity.

It is worth noting that in different periods of my life I tried different combinations of these points, but only all three worked together. However, in those periods I was not particularly diligent in compliance, which, I believe, also influenced the lack of results.

By the way, it is also useful to keep track of metrics, that is, weight. First, the evidence of progress is encouraging and empowering. And secondly, it is objective feedback, which allows you to reflect on your behavior and, if anything, make a correction.

Che now.

The goal is achieved, then - no longer, enough. I eat what I want, food is cool and tasty, what is it there. But without fanaticism, trying to comply with the limits of decency. On weekends, however, sometimes I break away, but without any particular consequences.

I continue to monitor the indicators, but this is to control intemperance.

Physical education has become even more. It's cool to feel more opportunities in yourself: to go 15 kilometers to some abandoned lighthouse - give me two, I hope, walk back too ?! Push-ups and pull-ups have become much easier. And in general, as it turned out, even five kg on horizontal bars is significant.

Something like that.
У записи 14 лайков,
0 репостов,
288 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Анатолий Буров

Понравилось следующим людям