Как сделать бег интереснее
Бегать скучновато. Да чё уж там, ваще тоска. Собрал немного приёмов, которые помогают не закиснуть. Почти все приёмы проверены лично. Постоянно чередую их.
— Универсальный приём от скуки — перемены. Пробовать разные маршруты, исследовать улицы и парки. Пробовать разные расстояния, исследовать свои силы. Разное время суток (на рассвете, на закате, ночью, днём в обед). Разные дни недели. Менять скорость, частоту. Пробовать всевозможную погоду (бег под летним дождём до сих пор мой любимый).
— Пробовать разные техники: бег на носок, бег с метрономом, интервальный, в разных зонах пульса.
— Добавлять промежуточные остановки: на турниках, на площадках, таскать с собой скакалку.
— Бегать с наушниками. В них — музыка, аудиокниги, подкасты, лекции, ютюбчик. Техническое обеспечение — напоясная тонкая сумка с телефоном и беспроводные наушники — суперудобно.
— Поездки: особенно классно бегать в чужих городах и странах. Бег по летним Рязанским дворам — яркое впечатление, кроме шуток. Весенняя Япония и осенняя Корея тоже замечательны.
— Использовать фитнес-браслет: совсем другой взгляд на бег, куча любопытных метрик. Пробовать разные приложения, разные программы тренировок.
— Вести дневник тренировок, отслеживать параметры, ощущения, впечатления. Как вариант: публиковать записи, особенно приятно хвастаться успехами.
— Ставить высокие спортивные цели: подготовка к четверть-/треть-/полу-/целому марафону, к нормативам ГТО. Или просто ставить себе челленджи: пробегать все семь дней в неделю, побить свой рекорд скорости или дистанции, ни разу не останавливаться в процессе — ну насколько фантазии хватит.
— Участвовать в коллективных забегах: еженедельный ПаркРан, акции, фестивали, марафоны опять же.
— Суперспособ: найти компанию, с кем бегать. Классная штука: бежать с кем-нибудь вместе в спокойном темпе, позволяющем разговаривать. Гораздо интереснее!
— Когда ничего не сработало: вместо бега — кататься на велике. Тоже отличный приём :–)
Бегать скучновато. Да чё уж там, ваще тоска. Собрал немного приёмов, которые помогают не закиснуть. Почти все приёмы проверены лично. Постоянно чередую их.
— Универсальный приём от скуки — перемены. Пробовать разные маршруты, исследовать улицы и парки. Пробовать разные расстояния, исследовать свои силы. Разное время суток (на рассвете, на закате, ночью, днём в обед). Разные дни недели. Менять скорость, частоту. Пробовать всевозможную погоду (бег под летним дождём до сих пор мой любимый).
— Пробовать разные техники: бег на носок, бег с метрономом, интервальный, в разных зонах пульса.
— Добавлять промежуточные остановки: на турниках, на площадках, таскать с собой скакалку.
— Бегать с наушниками. В них — музыка, аудиокниги, подкасты, лекции, ютюбчик. Техническое обеспечение — напоясная тонкая сумка с телефоном и беспроводные наушники — суперудобно.
— Поездки: особенно классно бегать в чужих городах и странах. Бег по летним Рязанским дворам — яркое впечатление, кроме шуток. Весенняя Япония и осенняя Корея тоже замечательны.
— Использовать фитнес-браслет: совсем другой взгляд на бег, куча любопытных метрик. Пробовать разные приложения, разные программы тренировок.
— Вести дневник тренировок, отслеживать параметры, ощущения, впечатления. Как вариант: публиковать записи, особенно приятно хвастаться успехами.
— Ставить высокие спортивные цели: подготовка к четверть-/треть-/полу-/целому марафону, к нормативам ГТО. Или просто ставить себе челленджи: пробегать все семь дней в неделю, побить свой рекорд скорости или дистанции, ни разу не останавливаться в процессе — ну насколько фантазии хватит.
— Участвовать в коллективных забегах: еженедельный ПаркРан, акции, фестивали, марафоны опять же.
— Суперспособ: найти компанию, с кем бегать. Классная штука: бежать с кем-нибудь вместе в спокойном темпе, позволяющем разговаривать. Гораздо интереснее!
— Когда ничего не сработало: вместо бега — кататься на велике. Тоже отличный приём :–)
How to make your run more fun
It's boring to run. Yes, what's really there, finally melancholy. Collected a few tricks that help not to sour. Almost all techniques are personally verified. I constantly alternate them.
- A universal trick for boredom is change. Try different routes, explore streets and parks. Try different distances, explore your strengths. Different times of the day (at dawn, at dusk, at night, in the afternoon). Different days of the week. Change speed, frequency. Trying all kinds of weather (running in the summer rain is still my favorite).
- Try different techniques: toe running, running with a metronome, interval, in different heart rate zones.
- Add intermediate stops: on horizontal bars, on playgrounds, carry a rope with you.
- Run with headphones. They contain music, audiobooks, podcasts, lectures, youtube. Technical support - a thin belt bag with a phone and wireless headphones - super convenient.
- Trips: It is especially cool to run in foreign cities and countries. Running through the summer Ryazan courtyards is a vivid impression, no joke. Spring Japan and Autumn Korea are wonderful too.
- Use a fitness bracelet: a completely different look at running, a bunch of interesting metrics. Try different apps, different training programs.
- Keep a training diary, track parameters, sensations, impressions. As an option: to publish notes, it is especially pleasant to show off your success.
- Set high sports goals: preparation for a quarter / third / half / whole marathon, for the TRP standards. Or just set yourself challenges: run all seven days a week, break your speed or distance record, never stop in the process - well, as far as imagination is enough.
- Participate in collective races: weekly ParkRan, promotions, festivals, marathons again.
- Super way: find a company to run with. Cool thing: running with someone at a calm pace that allows conversation. Much more interesting!
- When nothing worked: instead of running, ride a bike. Also a great welcome :–)
It's boring to run. Yes, what's really there, finally melancholy. Collected a few tricks that help not to sour. Almost all techniques are personally verified. I constantly alternate them.
- A universal trick for boredom is change. Try different routes, explore streets and parks. Try different distances, explore your strengths. Different times of the day (at dawn, at dusk, at night, in the afternoon). Different days of the week. Change speed, frequency. Trying all kinds of weather (running in the summer rain is still my favorite).
- Try different techniques: toe running, running with a metronome, interval, in different heart rate zones.
- Add intermediate stops: on horizontal bars, on playgrounds, carry a rope with you.
- Run with headphones. They contain music, audiobooks, podcasts, lectures, youtube. Technical support - a thin belt bag with a phone and wireless headphones - super convenient.
- Trips: It is especially cool to run in foreign cities and countries. Running through the summer Ryazan courtyards is a vivid impression, no joke. Spring Japan and Autumn Korea are wonderful too.
- Use a fitness bracelet: a completely different look at running, a bunch of interesting metrics. Try different apps, different training programs.
- Keep a training diary, track parameters, sensations, impressions. As an option: to publish notes, it is especially pleasant to show off your success.
- Set high sports goals: preparation for a quarter / third / half / whole marathon, for the TRP standards. Or just set yourself challenges: run all seven days a week, break your speed or distance record, never stop in the process - well, as far as imagination is enough.
- Participate in collective races: weekly ParkRan, promotions, festivals, marathons again.
- Super way: find a company to run with. Cool thing: running with someone at a calm pace that allows conversation. Much more interesting!
- When nothing worked: instead of running, ride a bike. Also a great welcome :–)
У записи 6 лайков,
0 репостов,
280 просмотров.
0 репостов,
280 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Анатолий Буров
