Две страницы
В последнее время что-то частенько обнаруживаю себя в беспокойной ситуации, когда актуальные заботы перестают вмещаться в голову. Иногда оно рассеивается само, а иногда приходится применять разные трюки. Один из таких — «метод двух страниц».
Для применения нужен разворот тетрадки, или разделённый пополам лист A4, или свежий файлик в любимом приложении с заметками. И таймер на пять минут. Ещё мне представляется необходимым ингредиентом утренний кофе, но в хрестоматийном рецепте его нет.
Короче, завожу таймер, и за пять минут быстро-быстро выгружаю из головы всё, что болит. Домашние заботы, рабочие, личные — вот прям всё в одну кучу, без порядка, тезисно, нет времени объяснять. Что всплыло, то и записал. Важно вписаться в регламент — больше пяти минут нельзя, даже если что-то не успел записать.
Потом — моя добавка — расслабленное попивание кофе, без таймера, чтоб не было ощущения гонки. Всё равно обычно получается минут пять.
Вдох, выдох, снова таймер. И на втором листе разворота на каждый пункт — по одному шагу, что можно сделать для решения каждой из проблем. Строго пять минут, поэтому реально нет возможности офигевать от масштабов исходных задач и растекаться по дальней перспективе. Придумываешь небольшой конкретный шаг, записываешь — следующий!
Ну а потом допить остывший уже кофе — и отправляться по делам.
Короче, это нехитрое пятнадцатиминутное занятие уже само по себе ого-го как снимает тревожность. Причём ещё даже до того, как собственно начал идти по шагам со второго листика. Определённость появилась — и уже норм.
Непременно нужно соблюдать хронометраж, иначе воображаемый айсберг просто запугает, и сесть за листики будет нереально: кажется, что на мероприятие нужен минимум час сконцентрированной тяжёлой работы, а где взять время и силы, так что да ну, слишком сложно… А когда точно знаешь, что это максимум 15 минут — гораздо проще.
Рекомендую.
В последнее время что-то частенько обнаруживаю себя в беспокойной ситуации, когда актуальные заботы перестают вмещаться в голову. Иногда оно рассеивается само, а иногда приходится применять разные трюки. Один из таких — «метод двух страниц».
Для применения нужен разворот тетрадки, или разделённый пополам лист A4, или свежий файлик в любимом приложении с заметками. И таймер на пять минут. Ещё мне представляется необходимым ингредиентом утренний кофе, но в хрестоматийном рецепте его нет.
Короче, завожу таймер, и за пять минут быстро-быстро выгружаю из головы всё, что болит. Домашние заботы, рабочие, личные — вот прям всё в одну кучу, без порядка, тезисно, нет времени объяснять. Что всплыло, то и записал. Важно вписаться в регламент — больше пяти минут нельзя, даже если что-то не успел записать.
Потом — моя добавка — расслабленное попивание кофе, без таймера, чтоб не было ощущения гонки. Всё равно обычно получается минут пять.
Вдох, выдох, снова таймер. И на втором листе разворота на каждый пункт — по одному шагу, что можно сделать для решения каждой из проблем. Строго пять минут, поэтому реально нет возможности офигевать от масштабов исходных задач и растекаться по дальней перспективе. Придумываешь небольшой конкретный шаг, записываешь — следующий!
Ну а потом допить остывший уже кофе — и отправляться по делам.
Короче, это нехитрое пятнадцатиминутное занятие уже само по себе ого-го как снимает тревожность. Причём ещё даже до того, как собственно начал идти по шагам со второго листика. Определённость появилась — и уже норм.
Непременно нужно соблюдать хронометраж, иначе воображаемый айсберг просто запугает, и сесть за листики будет нереально: кажется, что на мероприятие нужен минимум час сконцентрированной тяжёлой работы, а где взять время и силы, так что да ну, слишком сложно… А когда точно знаешь, что это максимум 15 минут — гораздо проще.
Рекомендую.
Two pages
Recently, I have often found myself in a restless situation when urgent worries no longer fit into my head. Sometimes it dissipates on its own, and sometimes you have to use different tricks. One of these is the “two-page method”.
To use, you need a spread of a notebook, or an A4 sheet divided in half, or a fresh file in your favorite note-taking application. And a timer for five minutes. It also seems to me that morning coffee is a necessary ingredient, but it is not in the textbook recipe.
In short, I start a timer, and in five minutes I quickly unload everything that hurts from my head. Household chores, work, personal - that's all in one heap, without order, thesis, there is no time to explain. I wrote down what came up. It is important to fit into the schedule - you can't take more than five minutes, even if you didn't have time to write something down.
Then - my addition - relaxing sipping coffee, without a timer, so that there is no feeling of a race. It usually takes about five minutes anyway.
Inhale, exhale, timer again. And on the second spread sheet for each item - one step, which can be done to solve each of the problems. Strictly five minutes, so there is really no way to go nuts on the scale of the original problems and spread over the long term. You come up with a small concrete step, write down - the next one!
Well, then finish off the already cooled coffee - and go on business.
In short, this simple fifteen-minute lesson in itself, wow, relieves anxiety. And even before he actually began to follow the steps from the second leaf. Certainty has appeared - and already norms.
It is imperative to observe the timing, otherwise the imaginary iceberg will simply intimidate, and it will be unrealistic to sit down at the leaves: it seems that the event requires at least an hour of concentrated hard work, and where to get the time and energy, so oh well, it's too difficult ... And when you know for sure, that it is a maximum of 15 minutes is much easier.
Recommend.
Recently, I have often found myself in a restless situation when urgent worries no longer fit into my head. Sometimes it dissipates on its own, and sometimes you have to use different tricks. One of these is the “two-page method”.
To use, you need a spread of a notebook, or an A4 sheet divided in half, or a fresh file in your favorite note-taking application. And a timer for five minutes. It also seems to me that morning coffee is a necessary ingredient, but it is not in the textbook recipe.
In short, I start a timer, and in five minutes I quickly unload everything that hurts from my head. Household chores, work, personal - that's all in one heap, without order, thesis, there is no time to explain. I wrote down what came up. It is important to fit into the schedule - you can't take more than five minutes, even if you didn't have time to write something down.
Then - my addition - relaxing sipping coffee, without a timer, so that there is no feeling of a race. It usually takes about five minutes anyway.
Inhale, exhale, timer again. And on the second spread sheet for each item - one step, which can be done to solve each of the problems. Strictly five minutes, so there is really no way to go nuts on the scale of the original problems and spread over the long term. You come up with a small concrete step, write down - the next one!
Well, then finish off the already cooled coffee - and go on business.
In short, this simple fifteen-minute lesson in itself, wow, relieves anxiety. And even before he actually began to follow the steps from the second leaf. Certainty has appeared - and already norms.
It is imperative to observe the timing, otherwise the imaginary iceberg will simply intimidate, and it will be unrealistic to sit down at the leaves: it seems that the event requires at least an hour of concentrated hard work, and where to get the time and energy, so oh well, it's too difficult ... And when you know for sure, that it is a maximum of 15 minutes is much easier.
Recommend.
У записи 19 лайков,
0 репостов,
408 просмотров.
0 репостов,
408 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Анатолий Буров
