Татьяна Фиалкова:
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=2310632219220527&set=a.1483442798606144&type=3&theater
как нормализовать систему эмоционального тонуса, т.е. серотониновую систему и стать оптимистом????
????Физические нагрузки.
Проводимые исследования показывают, что после физических нагрузок концентрация серотонина повышается. Учеными доказано, что психологическое расслабление возникает как во время тренировки, так и после нее. Регулярные занятия оказывают положительное влияние на состояние нервной системы и помогают бороться со стрессом и пессимизмом. Доказано, что занятия спортом повышают уровень самооценки, что важно для людей с низким серотонином. И самое приятное - абсолютно любая физическая нагрузка (даже ходьба) повышает уровень серотонина, стимулируя его выработку и задерживая распад. По данным ученых, дополнение лечения депрессии физкультурой (15-30 мин./день) на 23% повышает действенность препаратов-антидепрессантов.
????Солнечные ванны.
При контакте с солнечным светом (и даже просто дневным светом в пасмурный или холодный день) мозг начинает активно вырабатывать серотонин. Поэтому приучите себя каждый день ходить на 10–20 мин. на прогулку. Это также прекрасная возможность обдумать и распланировать грядущий день. Нет возможности достаточно находится на солнце днём, купите световой будильник + хорошую лампу дневного света домой/в офис. Особенно поярче включайте свет вечером, когда накатывает синдром ночного аппетита из-за снижения серотонина и повышения мелатонина.
????Витамины группы В.
Особенно B6 и B12 доказано участвуют в стимуляции выработки серотонина в головном мозге.
Доказано, что у пожилых людей с депрессией состояние улучшалось всего через пару недель после включения в рацион витаминов группы B. Дозировку подберёт лечащий врач. Для этого как минимум нужно сдать анализ на гомоцистеин.
????5-НТР.
Про 5-гидрокситриптофан детально писала в #препараты_fialkova????⚕ Важно, что из 5-НТР будет синтезироваться серотонин только при наличии яркого дневного света. В темном помещении, в полумраке будет происходить синтез мелатонина????
Это все! Если подходит к вопросу комплексно, результат будет. Если ограничиться ????????скорее всего станет немного полегче, но временно.
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=2310632219220527&set=a.1483442798606144&type=3&theater
как нормализовать систему эмоционального тонуса, т.е. серотониновую систему и стать оптимистом????
????Физические нагрузки.
Проводимые исследования показывают, что после физических нагрузок концентрация серотонина повышается. Учеными доказано, что психологическое расслабление возникает как во время тренировки, так и после нее. Регулярные занятия оказывают положительное влияние на состояние нервной системы и помогают бороться со стрессом и пессимизмом. Доказано, что занятия спортом повышают уровень самооценки, что важно для людей с низким серотонином. И самое приятное - абсолютно любая физическая нагрузка (даже ходьба) повышает уровень серотонина, стимулируя его выработку и задерживая распад. По данным ученых, дополнение лечения депрессии физкультурой (15-30 мин./день) на 23% повышает действенность препаратов-антидепрессантов.
????Солнечные ванны.
При контакте с солнечным светом (и даже просто дневным светом в пасмурный или холодный день) мозг начинает активно вырабатывать серотонин. Поэтому приучите себя каждый день ходить на 10–20 мин. на прогулку. Это также прекрасная возможность обдумать и распланировать грядущий день. Нет возможности достаточно находится на солнце днём, купите световой будильник + хорошую лампу дневного света домой/в офис. Особенно поярче включайте свет вечером, когда накатывает синдром ночного аппетита из-за снижения серотонина и повышения мелатонина.
????Витамины группы В.
Особенно B6 и B12 доказано участвуют в стимуляции выработки серотонина в головном мозге.
Доказано, что у пожилых людей с депрессией состояние улучшалось всего через пару недель после включения в рацион витаминов группы B. Дозировку подберёт лечащий врач. Для этого как минимум нужно сдать анализ на гомоцистеин.
????5-НТР.
Про 5-гидрокситриптофан детально писала в #препараты_fialkova????⚕ Важно, что из 5-НТР будет синтезироваться серотонин только при наличии яркого дневного света. В темном помещении, в полумраке будет происходить синтез мелатонина????
Это все! Если подходит к вопросу комплексно, результат будет. Если ограничиться ????????скорее всего станет немного полегче, но временно.
0
У записи 9 лайков,
2 репостов,
604 просмотров.
2 репостов,
604 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Владимир Клак
