Самоконтроль - тренируемое качество
Группу испытуемых проверили формальными тестами и зафиксировали "личный уровень самообладания каждого". После чего они получили задание в течение двух недель следить за своей речью и осанкой - стараться держать спинку прямо и говорить законченными, грамматически верными фразами без слов-паразитов и всяких там бэ-мэ. Контрольная группа просто пошла погулять. Через две недели те, кто следил за собой, независимо от достигнутых успехов, продемонстрировал улучшение навыка самоконтроля, контрольная группа не показала никакого прогресса. Ежедневные небольшие усилия над собой "прокачивают" способность делать, что нужно, и в больших вещах.
Самоконтроль берет начало в правилах и привычках
Предыдущий тезис о необходимости ежедневной дисциплины в мелочах развивается в более общую идею: для того, чтобы быть способным на грандиозные подвиги воли, необходимо иметь набор ежедневных обязательных практик. В книжке описывается известный путешественник Стэнли, который провел серию экспедиций в Африку. Экспедиции обычно были настолько трудны, что выживал в них исключительно Стэнли. Даже местные проводники не выдерживали. При этом, путешественник не отличался богатырским здоровьем и выносливостью, брал исключительно волей к победе. Залогом несгибаемости стал набор "привычек приличного человека" - каждое утро, не смотря ни на что, он тщательно мылся и брился. Лагерь мог загибаться от голода, африканский червь-паразит в руку длинной мог доедать внутренности героя, но Стэнли все равно приводил себя в порядок: мылся, причесывался, брился, чистил одежду и обувь. Так он пережил и схоронил немало спутников, которые экономили жизненные силы на этих всех условностях. Похожие истории вспоминали люди, выжившие в нацистских лагерях. Вместо того, чтобы закуклиться и сократить все необязательные затраты энергии, жизненно необходимо выменивать хлеб на мыло и отрывать время от сна на приведение себя в порядок.
Видение перспективы и возвышенность мыслей
Люди, которые думают о великом и смотрят в далекую перспективу, лучше владеют собой. С одними участниками эксперимента беседовали о сиюминутном, с другими - о воодушевляющем будущем, после чего приступили к выполнению тестов на самоконтроль. Ну, вы поняли, что показали эти тесты. Те, у кого есть большие цели или хотя бы значимые ценности, намного устойчивей к сиюминутным искушениям.
И главное: люди с хорошо развитым самоконтролем применяют его куда реже, чем простые смертные
Эксперимент: участникам выдали по коробочке с кнопочкой, на которую они должны были нажимать каждый раз, когда вступают в мучительную борьбу с собой (съесть-не съесть, пойти в спортзал - остаться на диване, прямо сейчас - ну еще минуточку). И, разумеется, все участники прошли серию тестов на способность держать себя в руках. Результаты показали, что волевые люди гораздо реже вынуждены заставлять и принуждать себя. Тогда как слабаки постоянно пытаются себя к чему-нибудь принудить, постоянно проигрывают эту битву и оказываются в самых жалких ситуациях - лишний вес, долги, ссоры с домашними, плохие зубы и скучная жизнь.
Те, кто хорошо владеет собой, тратит этот ресурс на создание жизни с минимумом фейлов и факапов. Самоконтроль состоит не в том, чтобы титаническим усилием заставить себя выполнить огромную работу за три дня до дэдлайна, а в том, чтобы три месяца до срока аккуратно двигаться по намеченному плану. Не сбрасывать пятнадцать лишних килограммов, что, безусловно, трудно, а не набирать их никогда. Выработать автоматические правила жизни, от которых не отступать.
Жизненные силы.
Самоконтроль требует энергии. Мозг должен получать достаточно глюкозы, чтобы удерживать фокус. Это подтверждают серии опытов, в которых слегка голодные добровольцы должны были выполнять задания, требующие самоконтроля - подсчитывать какие-нибудь скучные фигурки на экране, когда рядом работал телевизор с интересным шоу, держать руку в ледяной воде на время, неподвижно стоять, сдерживать раздражение во время выполнения фейкового задания с помощью постоянно вылетающей, полуработающей программы и так далее (ученые придумали мног
Группу испытуемых проверили формальными тестами и зафиксировали "личный уровень самообладания каждого". После чего они получили задание в течение двух недель следить за своей речью и осанкой - стараться держать спинку прямо и говорить законченными, грамматически верными фразами без слов-паразитов и всяких там бэ-мэ. Контрольная группа просто пошла погулять. Через две недели те, кто следил за собой, независимо от достигнутых успехов, продемонстрировал улучшение навыка самоконтроля, контрольная группа не показала никакого прогресса. Ежедневные небольшие усилия над собой "прокачивают" способность делать, что нужно, и в больших вещах.
Самоконтроль берет начало в правилах и привычках
Предыдущий тезис о необходимости ежедневной дисциплины в мелочах развивается в более общую идею: для того, чтобы быть способным на грандиозные подвиги воли, необходимо иметь набор ежедневных обязательных практик. В книжке описывается известный путешественник Стэнли, который провел серию экспедиций в Африку. Экспедиции обычно были настолько трудны, что выживал в них исключительно Стэнли. Даже местные проводники не выдерживали. При этом, путешественник не отличался богатырским здоровьем и выносливостью, брал исключительно волей к победе. Залогом несгибаемости стал набор "привычек приличного человека" - каждое утро, не смотря ни на что, он тщательно мылся и брился. Лагерь мог загибаться от голода, африканский червь-паразит в руку длинной мог доедать внутренности героя, но Стэнли все равно приводил себя в порядок: мылся, причесывался, брился, чистил одежду и обувь. Так он пережил и схоронил немало спутников, которые экономили жизненные силы на этих всех условностях. Похожие истории вспоминали люди, выжившие в нацистских лагерях. Вместо того, чтобы закуклиться и сократить все необязательные затраты энергии, жизненно необходимо выменивать хлеб на мыло и отрывать время от сна на приведение себя в порядок.
Видение перспективы и возвышенность мыслей
Люди, которые думают о великом и смотрят в далекую перспективу, лучше владеют собой. С одними участниками эксперимента беседовали о сиюминутном, с другими - о воодушевляющем будущем, после чего приступили к выполнению тестов на самоконтроль. Ну, вы поняли, что показали эти тесты. Те, у кого есть большие цели или хотя бы значимые ценности, намного устойчивей к сиюминутным искушениям.
И главное: люди с хорошо развитым самоконтролем применяют его куда реже, чем простые смертные
Эксперимент: участникам выдали по коробочке с кнопочкой, на которую они должны были нажимать каждый раз, когда вступают в мучительную борьбу с собой (съесть-не съесть, пойти в спортзал - остаться на диване, прямо сейчас - ну еще минуточку). И, разумеется, все участники прошли серию тестов на способность держать себя в руках. Результаты показали, что волевые люди гораздо реже вынуждены заставлять и принуждать себя. Тогда как слабаки постоянно пытаются себя к чему-нибудь принудить, постоянно проигрывают эту битву и оказываются в самых жалких ситуациях - лишний вес, долги, ссоры с домашними, плохие зубы и скучная жизнь.
Те, кто хорошо владеет собой, тратит этот ресурс на создание жизни с минимумом фейлов и факапов. Самоконтроль состоит не в том, чтобы титаническим усилием заставить себя выполнить огромную работу за три дня до дэдлайна, а в том, чтобы три месяца до срока аккуратно двигаться по намеченному плану. Не сбрасывать пятнадцать лишних килограммов, что, безусловно, трудно, а не набирать их никогда. Выработать автоматические правила жизни, от которых не отступать.
Жизненные силы.
Самоконтроль требует энергии. Мозг должен получать достаточно глюкозы, чтобы удерживать фокус. Это подтверждают серии опытов, в которых слегка голодные добровольцы должны были выполнять задания, требующие самоконтроля - подсчитывать какие-нибудь скучные фигурки на экране, когда рядом работал телевизор с интересным шоу, держать руку в ледяной воде на время, неподвижно стоять, сдерживать раздражение во время выполнения фейкового задания с помощью постоянно вылетающей, полуработающей программы и так далее (ученые придумали мног
Self-control is a trained quality
The group of subjects was checked with formal tests and the "personal level of self-control of each" was recorded. After that, they received the task for two weeks to monitor their speech and posture - to try to keep their backs straight and speak in complete, grammatically correct phrases without parasitic words and all sorts of be-me. The control group just went for a walk. After two weeks, those who looked after themselves, regardless of their success, showed an improvement in self-control skill, the control group showed no progress. Daily small efforts on oneself "pump" the ability to do what is needed, and in big things.
Self-control comes from rules and habits
The previous thesis about the need for daily discipline in the little things develops into a more general idea: in order to be capable of grandiose feats of will, you need to have a set of daily obligatory practices. The book describes the famous traveler Stanley, who led a series of expeditions to Africa. Expeditions were usually so difficult that Stanley was the only survivor. Even the local guides could not stand it. At the same time, the traveler did not differ in good health and endurance, he took it exclusively with the will to win. The key to inflexibility was a set of "decent man's habits" - every morning, no matter what, he thoroughly washed and shaved. The camp could be bent over from hunger, an African worm-parasite in a long arm could eat up the insides of the hero, but Stanley still put himself in order: he washed, combed his hair, shaved, cleaned clothes and shoes. So he survived and buried many companions who saved their vitality on all these conventions. Similar stories were recalled by people who survived the Nazi camps. Instead of coughing up and cutting down on all unnecessary energy expenditures, it is vitally important to trade bread for soap and take time out of sleep to put yourself in order.
Vision of perspective and elevation of thoughts
People who think great and look into the distant future have better self-control. With some participants in the experiment, they talked about the momentary, with others about the inspiring future, after which they began to perform tests for self-control. Well, you get the idea of what these tests showed. Those who have big goals or at least significant values are much more resistant to momentary temptations.
And most importantly: people with well-developed self-control use it much less often than ordinary mortals
Experiment: Participants were given a box with a button, which they had to press every time they enter into a painful struggle with themselves (eat or not, go to the gym - stay on the couch, right now - well, just a minute). And, of course, all the participants passed a series of tests on their ability to control themselves. The results showed that strong-willed people are much less likely to force and coerce themselves. While weaklings are constantly trying to force themselves to do something, they constantly lose this battle and find themselves in the most miserable situations - overweight, debts, quarrels with family members, bad teeth and a boring life.
Those who are good at self-control spend this resource on creating life with a minimum of failures and fakups. Self-control is not a titanic effort to force yourself to do a huge job three days before the deadline, but to carefully move according to the plan three months before the deadline. Do not lose fifteen extra pounds, which is certainly difficult, and never gain them. Develop automatic rules of life from which you will not deviate.
Vitality.
Self-control takes energy. The brain must receive enough glucose to maintain focus. This is confirmed by a series of experiments in which slightly hungry volunteers had to perform tasks that required self-control - counting some boring figures on the screen when a TV with an interesting show was working nearby, keeping a hand in ice water for a while, standing still, holding back irritation during performing a fake task with the help of a constantly flying, half-working program, and so on (scientists have come up with many
The group of subjects was checked with formal tests and the "personal level of self-control of each" was recorded. After that, they received the task for two weeks to monitor their speech and posture - to try to keep their backs straight and speak in complete, grammatically correct phrases without parasitic words and all sorts of be-me. The control group just went for a walk. After two weeks, those who looked after themselves, regardless of their success, showed an improvement in self-control skill, the control group showed no progress. Daily small efforts on oneself "pump" the ability to do what is needed, and in big things.
Self-control comes from rules and habits
The previous thesis about the need for daily discipline in the little things develops into a more general idea: in order to be capable of grandiose feats of will, you need to have a set of daily obligatory practices. The book describes the famous traveler Stanley, who led a series of expeditions to Africa. Expeditions were usually so difficult that Stanley was the only survivor. Even the local guides could not stand it. At the same time, the traveler did not differ in good health and endurance, he took it exclusively with the will to win. The key to inflexibility was a set of "decent man's habits" - every morning, no matter what, he thoroughly washed and shaved. The camp could be bent over from hunger, an African worm-parasite in a long arm could eat up the insides of the hero, but Stanley still put himself in order: he washed, combed his hair, shaved, cleaned clothes and shoes. So he survived and buried many companions who saved their vitality on all these conventions. Similar stories were recalled by people who survived the Nazi camps. Instead of coughing up and cutting down on all unnecessary energy expenditures, it is vitally important to trade bread for soap and take time out of sleep to put yourself in order.
Vision of perspective and elevation of thoughts
People who think great and look into the distant future have better self-control. With some participants in the experiment, they talked about the momentary, with others about the inspiring future, after which they began to perform tests for self-control. Well, you get the idea of what these tests showed. Those who have big goals or at least significant values are much more resistant to momentary temptations.
And most importantly: people with well-developed self-control use it much less often than ordinary mortals
Experiment: Participants were given a box with a button, which they had to press every time they enter into a painful struggle with themselves (eat or not, go to the gym - stay on the couch, right now - well, just a minute). And, of course, all the participants passed a series of tests on their ability to control themselves. The results showed that strong-willed people are much less likely to force and coerce themselves. While weaklings are constantly trying to force themselves to do something, they constantly lose this battle and find themselves in the most miserable situations - overweight, debts, quarrels with family members, bad teeth and a boring life.
Those who are good at self-control spend this resource on creating life with a minimum of failures and fakups. Self-control is not a titanic effort to force yourself to do a huge job three days before the deadline, but to carefully move according to the plan three months before the deadline. Do not lose fifteen extra pounds, which is certainly difficult, and never gain them. Develop automatic rules of life from which you will not deviate.
Vitality.
Self-control takes energy. The brain must receive enough glucose to maintain focus. This is confirmed by a series of experiments in which slightly hungry volunteers had to perform tasks that required self-control - counting some boring figures on the screen when a TV with an interesting show was working nearby, keeping a hand in ice water for a while, standing still, holding back irritation during performing a fake task with the help of a constantly flying, half-working program, and so on (scientists have come up with many
У записи 1 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Александр Шуткин
