Cамоконтроль (продолжение)
Перед началом эксперимента все участники выпили по стакану лимонада, причем, половина порций была с сахаром, вторая половина - с неотличимым по вкусу синтетическим заменителем. Те, которые получили дозу сахара, справлялись намного лучше. Этим же эффектом авторы объясняют провальность большинства диет: чтобы соблюдать диету, нужно удерживать самоконтроль, но диета почти всега означает сокращение потребляемых углеводов, и мозгу уже не на что этот самоконтроль содержать, так что затея обречена на неудачу.
Невыспавшиеся, уставшие, находящиеся в состоянии депрессии люди тоже были не на высоте. Практический вывод ясен.
Однозначность ситуации.
Принятие решений выматывает человека и, тем самым, ослабляет самоконтроль. Сейчас термин "изнеможение от выбора" довольно популярен, есть серия статей о Decision fatigue. Причем, больше всего укатывают длинные серии мелких решений. И снова серия бесчеловечных экспериментов. Людям показывали столы, заваленные мелкими симпатичными предметами и говорили, что они могут выбрать себе один из них в подарок, но для этого придется выбирать. Выбор шел по самому длинному пути: вам ручку или свечку? Свечку фигурную или с запахом? Аромат ванили или экзотических цветов? И так десятки итерраций. Контрольная группа просто осматривала такой же набор предметов, но без необходимости делать серии формальных выборов. После этого все отправились на стандартные тесты по оценке степени самоконтроля - и люди, измученные выбором, показывали существенно более слабые результаты.
Отсюда следует, что однозначная ситуация требует меньше энергии и дает больше шансов придерживаться пути добродетели, чем постоянные колебания. Трудно встать рано утром, если можно пропустить множество полезных, но не жизненно-важных рутин, но легко, если пора ехать в аэропорт. Трудно соблюдать диету в режиме "было бы неплохо похудеть", но легко, если кормишь ребенка и знаешь, что продукты из запрещенного списка приведут к ухудшению его питания.
Самонаблюдение повышает уровень самоконтроля.
Человеку легче управлять собой, если он может видеть себя со стороны тем или иным способом. Самонаблюдение меняет все поведение: люди не только приосаниваются, меньше едят и демонстрируют лучшие манеры, если видят свое отражение. Зеркало (даже не слишком заметное, просто как часть обстановки) повышает вероятность, что человек будет следовать своим установкам и ценностям, а не чужим приказам. Есть известный эксперимент, участники которого "бьют током" другого человека (на самом деле, это актер, электроды на его теле не подключены). Суть эксперимента состоит в том, что большинство людей можно убедить давать довольно болезненные разряды, если это будет делать авторитетная фигура, и мучительство будет развиваться постепенно. Разные люди останавливаются на разных этапах, но те, кто видят свое отражение, устойчивей к давлению. Аналогичный результат дают эксперименты, в которых участники выполняют запутанное задание, а потом ученый пытается надавить на них и заставить признать несуществующую ошибку. Еще один препаратор человеческих душ заводил оставлял детей наедине с кучей сладостей всех видов, разрешив взять только одну единицу угощения. Если в комнате, при этом, стояло зеркало, процент честных детишек резко возрастал.
Я поражаюсь, почему это вокруг так мало зеркал, если они делают людей лучше. Но, в любом случае, понятна ценность всех типов самонаблюдения - дневниковых практик, отчетов, измерений и взвешиваний, любых способов видеть себя со стороны.
Перед началом эксперимента все участники выпили по стакану лимонада, причем, половина порций была с сахаром, вторая половина - с неотличимым по вкусу синтетическим заменителем. Те, которые получили дозу сахара, справлялись намного лучше. Этим же эффектом авторы объясняют провальность большинства диет: чтобы соблюдать диету, нужно удерживать самоконтроль, но диета почти всега означает сокращение потребляемых углеводов, и мозгу уже не на что этот самоконтроль содержать, так что затея обречена на неудачу.
Невыспавшиеся, уставшие, находящиеся в состоянии депрессии люди тоже были не на высоте. Практический вывод ясен.
Однозначность ситуации.
Принятие решений выматывает человека и, тем самым, ослабляет самоконтроль. Сейчас термин "изнеможение от выбора" довольно популярен, есть серия статей о Decision fatigue. Причем, больше всего укатывают длинные серии мелких решений. И снова серия бесчеловечных экспериментов. Людям показывали столы, заваленные мелкими симпатичными предметами и говорили, что они могут выбрать себе один из них в подарок, но для этого придется выбирать. Выбор шел по самому длинному пути: вам ручку или свечку? Свечку фигурную или с запахом? Аромат ванили или экзотических цветов? И так десятки итерраций. Контрольная группа просто осматривала такой же набор предметов, но без необходимости делать серии формальных выборов. После этого все отправились на стандартные тесты по оценке степени самоконтроля - и люди, измученные выбором, показывали существенно более слабые результаты.
Отсюда следует, что однозначная ситуация требует меньше энергии и дает больше шансов придерживаться пути добродетели, чем постоянные колебания. Трудно встать рано утром, если можно пропустить множество полезных, но не жизненно-важных рутин, но легко, если пора ехать в аэропорт. Трудно соблюдать диету в режиме "было бы неплохо похудеть", но легко, если кормишь ребенка и знаешь, что продукты из запрещенного списка приведут к ухудшению его питания.
Самонаблюдение повышает уровень самоконтроля.
Человеку легче управлять собой, если он может видеть себя со стороны тем или иным способом. Самонаблюдение меняет все поведение: люди не только приосаниваются, меньше едят и демонстрируют лучшие манеры, если видят свое отражение. Зеркало (даже не слишком заметное, просто как часть обстановки) повышает вероятность, что человек будет следовать своим установкам и ценностям, а не чужим приказам. Есть известный эксперимент, участники которого "бьют током" другого человека (на самом деле, это актер, электроды на его теле не подключены). Суть эксперимента состоит в том, что большинство людей можно убедить давать довольно болезненные разряды, если это будет делать авторитетная фигура, и мучительство будет развиваться постепенно. Разные люди останавливаются на разных этапах, но те, кто видят свое отражение, устойчивей к давлению. Аналогичный результат дают эксперименты, в которых участники выполняют запутанное задание, а потом ученый пытается надавить на них и заставить признать несуществующую ошибку. Еще один препаратор человеческих душ заводил оставлял детей наедине с кучей сладостей всех видов, разрешив взять только одну единицу угощения. Если в комнате, при этом, стояло зеркало, процент честных детишек резко возрастал.
Я поражаюсь, почему это вокруг так мало зеркал, если они делают людей лучше. Но, в любом случае, понятна ценность всех типов самонаблюдения - дневниковых практик, отчетов, измерений и взвешиваний, любых способов видеть себя со стороны.
Self-control (continued)
Before the start of the experiment, all participants drank a glass of lemonade, and half of the portions were with sugar, the other half with a synthetic substitute indistinguishable in taste. Those who got their dose of sugar did much better. The authors explain the failure of most diets with the same effect: in order to follow a diet, you need to maintain self-control, but a diet almost always means a reduction in carbohydrates consumed, and the brain has nothing to contain this self-control, so the idea is doomed to failure.
Sleepy, tired, depressed people were also not up to par. The practical conclusion is clear.
The unambiguity of the situation.
Making decisions is exhausting the person and thus weakens self-control. Now the term "choice exhaustion" is quite popular, there is a series of articles on Decision fatigue. And, most of all, long series of small solutions are rolled. And again a series of inhuman experiments. People were shown tables piled high with small cute objects and told that they could choose one of them as a gift, but for this they would have to choose. The choice went along the longest path: do you want a pen or a candle? Curly or scented candle? Vanilla or exotic flower scent? And so dozens of iterations. The control group simply examined the same set of items, but without having to make a series of formal choices. After that, everyone went to standard tests to assess the degree of self-control - and people exhausted by the choice showed significantly weaker results.
It follows that an unambiguous situation requires less energy and is more likely to follow the path of virtue than constant hesitation. It's hard to get up early in the morning when you can skip many useful but non-vital routines, but easy when it's time to get to the airport. It is difficult to follow the “it would be nice to lose weight” diet, but it is easy if you feed your child and know that foods from the prohibited list will lead to poor nutrition.
Self-observation increases the level of self-control.
It is easier for a person to control himself if he can see himself from the outside in one way or another. Self-observation changes all behavior: people not only become dignified, eat less, and display better manners when they see their reflection. A mirror (not even too noticeable, just as part of the environment) increases the likelihood that a person will follow their attitudes and values, and not someone else's orders. There is a well-known experiment in which the participants "shock" another person (in fact, this is an actor, the electrodes on his body are not connected). The essence of the experiment is that most people can be persuaded to give rather painful discharges if it is done by an authority figure, and the torture will develop gradually. Different people stop at different stages, but those who see their reflection are more resistant to pressure. A similar result is given by experiments in which participants perform a confusing task, and then the scientist tries to put pressure on them and force them to admit a non-existent mistake. Another preparator of human souls got children left alone with a bunch of sweets of all kinds, allowing them to take only one unit of treats. If, at the same time, there was a mirror in the room, the percentage of honest children rose sharply.
I am amazed why there are so few mirrors around, if they make people better. But, in any case, the value of all types of self-observation is understandable - diary practices, reports, measurements and weighings, any ways to see oneself from the outside.
Before the start of the experiment, all participants drank a glass of lemonade, and half of the portions were with sugar, the other half with a synthetic substitute indistinguishable in taste. Those who got their dose of sugar did much better. The authors explain the failure of most diets with the same effect: in order to follow a diet, you need to maintain self-control, but a diet almost always means a reduction in carbohydrates consumed, and the brain has nothing to contain this self-control, so the idea is doomed to failure.
Sleepy, tired, depressed people were also not up to par. The practical conclusion is clear.
The unambiguity of the situation.
Making decisions is exhausting the person and thus weakens self-control. Now the term "choice exhaustion" is quite popular, there is a series of articles on Decision fatigue. And, most of all, long series of small solutions are rolled. And again a series of inhuman experiments. People were shown tables piled high with small cute objects and told that they could choose one of them as a gift, but for this they would have to choose. The choice went along the longest path: do you want a pen or a candle? Curly or scented candle? Vanilla or exotic flower scent? And so dozens of iterations. The control group simply examined the same set of items, but without having to make a series of formal choices. After that, everyone went to standard tests to assess the degree of self-control - and people exhausted by the choice showed significantly weaker results.
It follows that an unambiguous situation requires less energy and is more likely to follow the path of virtue than constant hesitation. It's hard to get up early in the morning when you can skip many useful but non-vital routines, but easy when it's time to get to the airport. It is difficult to follow the “it would be nice to lose weight” diet, but it is easy if you feed your child and know that foods from the prohibited list will lead to poor nutrition.
Self-observation increases the level of self-control.
It is easier for a person to control himself if he can see himself from the outside in one way or another. Self-observation changes all behavior: people not only become dignified, eat less, and display better manners when they see their reflection. A mirror (not even too noticeable, just as part of the environment) increases the likelihood that a person will follow their attitudes and values, and not someone else's orders. There is a well-known experiment in which the participants "shock" another person (in fact, this is an actor, the electrodes on his body are not connected). The essence of the experiment is that most people can be persuaded to give rather painful discharges if it is done by an authority figure, and the torture will develop gradually. Different people stop at different stages, but those who see their reflection are more resistant to pressure. A similar result is given by experiments in which participants perform a confusing task, and then the scientist tries to put pressure on them and force them to admit a non-existent mistake. Another preparator of human souls got children left alone with a bunch of sweets of all kinds, allowing them to take only one unit of treats. If, at the same time, there was a mirror in the room, the percentage of honest children rose sharply.
I am amazed why there are so few mirrors around, if they make people better. But, in any case, the value of all types of self-observation is understandable - diary practices, reports, measurements and weighings, any ways to see oneself from the outside.
У записи 1 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Александр Шуткин
