Если стоит выбор — свидание или тренировка, даже не сомневайся: выбирай свидание. А мы расскажем, что на нем делать, чтобы и мышцы остались довольны.
УПРАЖНЕНИЕ № 1
Твой лучший в мире тренажер расположился на полу в позе сломанной березки, ты сверху пружинишь на ногах.
Работают: квадрицепсы.
Идеальное время нагрузки: 120 секунд 3 раза в неделю.
Унылая альтернатива: полуприседы.
УПРАЖНЕНИЕ № 2
Ты принимаешь весь груз на себя.
Работают: разгибатели позвоночника, бицепсы.
Идеальное время нагрузки: 120 секунд 3 раза в неделю.
Унылая альтернатива: присед Зерхера.
УПРАЖНЕНИЕ № 3
Не все так просто, как кажется. Она сверху, но неподвижна, а ты поддерживаешь ее и активно тренируешься.
Работают: разгибатели бедра.
Идеальное время нагрузки: 120 секунд 3 раза в неделю.
Унылая альтернатива: ягодичный мостик.
УПРАЖНЕНИЕ № 4
Ее ноги у тебя на плечах, руками поддерживай ее за бедра. Чем меньше у нее точек опоры, тем серьезнее нагрузка на твои мышцы.
Работают: разгибатели позвоночника, мышцы середины спины и широчайшие.
Идеальное время нагрузки: 120 секунд 3 раза в неделю.
Унылая альтернатива: тяги блока к животу стоя.
УПРАЖНЕНИЕ № 1
Твой лучший в мире тренажер расположился на полу в позе сломанной березки, ты сверху пружинишь на ногах.
Работают: квадрицепсы.
Идеальное время нагрузки: 120 секунд 3 раза в неделю.
Унылая альтернатива: полуприседы.
УПРАЖНЕНИЕ № 2
Ты принимаешь весь груз на себя.
Работают: разгибатели позвоночника, бицепсы.
Идеальное время нагрузки: 120 секунд 3 раза в неделю.
Унылая альтернатива: присед Зерхера.
УПРАЖНЕНИЕ № 3
Не все так просто, как кажется. Она сверху, но неподвижна, а ты поддерживаешь ее и активно тренируешься.
Работают: разгибатели бедра.
Идеальное время нагрузки: 120 секунд 3 раза в неделю.
Унылая альтернатива: ягодичный мостик.
УПРАЖНЕНИЕ № 4
Ее ноги у тебя на плечах, руками поддерживай ее за бедра. Чем меньше у нее точек опоры, тем серьезнее нагрузка на твои мышцы.
Работают: разгибатели позвоночника, мышцы середины спины и широчайшие.
Идеальное время нагрузки: 120 секунд 3 раза в неделю.
Унылая альтернатива: тяги блока к животу стоя.
If there is a choice - a date or a workout, don't even hesitate: choose a date. And we will tell you what to do on it so that the muscles are satisfied.
EXERCISE # 1
Your best simulator in the world sits on the floor in the position of a broken birch tree, you spring from above on your legs.
Work: quads.
Ideal exercise time: 120 seconds 3 times a week.
Dull alternative: half squats.
EXERCISE # 2
You take all the burden on yourself.
Work: extensors of the spine, biceps.
Ideal exercise time: 120 seconds 3 times a week.
A dull alternative: the Zercher squat.
EXERCISE # 3
Not everything is as simple as it seems. She is on top, but motionless, and you support her and actively train.
Work: hip extensors.
Ideal exercise time: 120 seconds 3 times a week.
A bleak alternative: gluteal bridge.
EXERCISE # 4
Her legs are on your shoulders, with your hands support her hips. The fewer points of support it has, the more severe the load on your muscles.
Work: the extensors of the spine, the muscles of the middle of the back and the lats.
Ideal exercise time: 120 seconds 3 times a week.
A dull alternative: standing block pulls to the stomach.
EXERCISE # 1
Your best simulator in the world sits on the floor in the position of a broken birch tree, you spring from above on your legs.
Work: quads.
Ideal exercise time: 120 seconds 3 times a week.
Dull alternative: half squats.
EXERCISE # 2
You take all the burden on yourself.
Work: extensors of the spine, biceps.
Ideal exercise time: 120 seconds 3 times a week.
A dull alternative: the Zercher squat.
EXERCISE # 3
Not everything is as simple as it seems. She is on top, but motionless, and you support her and actively train.
Work: hip extensors.
Ideal exercise time: 120 seconds 3 times a week.
A bleak alternative: gluteal bridge.
EXERCISE # 4
Her legs are on your shoulders, with your hands support her hips. The fewer points of support it has, the more severe the load on your muscles.
Work: the extensors of the spine, the muscles of the middle of the back and the lats.
Ideal exercise time: 120 seconds 3 times a week.
A dull alternative: standing block pulls to the stomach.
У записи 6 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Vadim Stupak
