4 вида упражнений, которые рекомендуется делать во время карантина
1) Силовые
Когда ты находишься постоянно дома, то ты мало двигаешься. И к сожалению это приводит к нарушению функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения).
И силовые тренировки здесь будут как нельзя кстати. Они помогут не только поддерживать все системы организма в тонусе, но и просто дадут тебе заряд бодрости. А бонусом будет ощущение уверенности в себе от прилива серотонина.
Подойдут отжимания, приседания, планка, пресс и тд
2) Растяжка
Думаю, что совсем мало людей, которые совершенно спокойно переносят карантин. И в связи с этим, чтобы избавиться от стресса, отлично подойдёт растяжка.
Когда ты тянешь свои мышцы, то ты снимаешь зажимы в теле и расслабляешься. В итоге твоё эмоциональное состояние улучшается. Ты ощущаешь спокойствие и настроение поднимается.
А если сделать спокойную растяжку за пару часов до сна, то сон будет более глубоким и утро бодрым.
3) Дыхательная упражнения
Сильно недооценённый вид упражнений. А ведь он сейчас очень важен. Дыхательные упражнения снижают стресс, снимают напряжение, расслабляют.
А ещё разгружают область мозга, которая отвечает за силу воли. То есть тебе становится легче себя контролировать, чтобы не съесть лишний кусочек торта или налечь на другую пагубную привычку. В итоге появляется собранность и концентрация.
Простое дыхательное упражнение, но несмотря на свою простоту, очень эффективное. Это дыхание в живот.
Сядь удобно с ровной спиной, закрой глаза и просто дыши. Но выдох делай в 2 раза длиннее, чем вдох. Например на 2 счёта вдох и на 4 счёта выдох. Уже через 2-3 минут ты почувствуешь себя лучше.
4) И последнее я добавлю лично от себя. Лечебная физкультура (ЛФК)
Для меня этот вид упражнений сыграл значимую роль в моём самочувствии. Раньше у меня постоянно болела спина и колени. Чего я только не пробовал, чтобы убрать эту боль. Врачи, таблетки, компрессы и тд.
И какое же было моё удивление, когда я смог избавиться от болей в суставах и позвоночники, просто делая ЛФК.
Если у тебя есть подобные проблемы со здоровьем, то карантин это то самое время, когда можно улучшить подвижность суставов, используя лечебную физкультуру.
Крепкого здоровья тебе и отличного настроение!
1) Силовые
Когда ты находишься постоянно дома, то ты мало двигаешься. И к сожалению это приводит к нарушению функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения).
И силовые тренировки здесь будут как нельзя кстати. Они помогут не только поддерживать все системы организма в тонусе, но и просто дадут тебе заряд бодрости. А бонусом будет ощущение уверенности в себе от прилива серотонина.
Подойдут отжимания, приседания, планка, пресс и тд
2) Растяжка
Думаю, что совсем мало людей, которые совершенно спокойно переносят карантин. И в связи с этим, чтобы избавиться от стресса, отлично подойдёт растяжка.
Когда ты тянешь свои мышцы, то ты снимаешь зажимы в теле и расслабляешься. В итоге твоё эмоциональное состояние улучшается. Ты ощущаешь спокойствие и настроение поднимается.
А если сделать спокойную растяжку за пару часов до сна, то сон будет более глубоким и утро бодрым.
3) Дыхательная упражнения
Сильно недооценённый вид упражнений. А ведь он сейчас очень важен. Дыхательные упражнения снижают стресс, снимают напряжение, расслабляют.
А ещё разгружают область мозга, которая отвечает за силу воли. То есть тебе становится легче себя контролировать, чтобы не съесть лишний кусочек торта или налечь на другую пагубную привычку. В итоге появляется собранность и концентрация.
Простое дыхательное упражнение, но несмотря на свою простоту, очень эффективное. Это дыхание в живот.
Сядь удобно с ровной спиной, закрой глаза и просто дыши. Но выдох делай в 2 раза длиннее, чем вдох. Например на 2 счёта вдох и на 4 счёта выдох. Уже через 2-3 минут ты почувствуешь себя лучше.
4) И последнее я добавлю лично от себя. Лечебная физкультура (ЛФК)
Для меня этот вид упражнений сыграл значимую роль в моём самочувствии. Раньше у меня постоянно болела спина и колени. Чего я только не пробовал, чтобы убрать эту боль. Врачи, таблетки, компрессы и тд.
И какое же было моё удивление, когда я смог избавиться от болей в суставах и позвоночники, просто делая ЛФК.
Если у тебя есть подобные проблемы со здоровьем, то карантин это то самое время, когда можно улучшить подвижность суставов, используя лечебную физкультуру.
Крепкого здоровья тебе и отличного настроение!
4 types of exercises to do during quarantine
1) Power
When you are constantly at home, then you move a little. And unfortunately, this leads to a violation of the body's functions (musculoskeletal system, blood circulation, respiration, digestion).
And strength training will come in handy here. They will help not only to maintain all body systems in good shape, but also simply give you a boost of vivacity. And the bonus will be the feeling of self-confidence from the rush of serotonin.
Do push-ups, squats, planks, abs, etc.
2) Stretching
I think that there are very few people who quite calmly endure quarantine. And therefore, stretching is great to relieve stress.
When you stretch your muscles, you release the clamps in your body and relax. As a result, your emotional state improves. You feel calm and the mood rises.
And if you do a calm stretch a couple of hours before bedtime, then the sleep will be deeper and the morning will be vigorous.
3) Breathing exercises
A highly underestimated type of exercise. But he is very important now. Breathing exercises reduce stress, relieve tension, and relax.
They also relieve the brain area that is responsible for willpower. That is, it becomes easier for you to control yourself, so as not to eat an extra slice of cake or fall on another addiction. The result is composure and concentration.
A simple breathing exercise, but very effective despite its simplicity. This is breathing into the stomach.
Sit comfortably with your back straight, close your eyes and just breathe. But exhale 2 times longer than inhale. For example, inhale for 2 counts and exhale for 4 counts. You will feel better within 2-3 minutes.
4) And the last I will add on my own behalf. Physiotherapy (exercise therapy)
For me, this type of exercise played a significant role in my well-being. Previously, my back and knees hurt constantly. What have I not tried to remove this pain. Doctors, pills, compresses, etc.
And what my surprise was when I was able to get rid of pain in the joints and spines, just doing exercise therapy.
If you have similar health problems, then quarantine is the very time when you can improve joint mobility using physiotherapy exercises.
I wish you good health and good mood!
1) Power
When you are constantly at home, then you move a little. And unfortunately, this leads to a violation of the body's functions (musculoskeletal system, blood circulation, respiration, digestion).
And strength training will come in handy here. They will help not only to maintain all body systems in good shape, but also simply give you a boost of vivacity. And the bonus will be the feeling of self-confidence from the rush of serotonin.
Do push-ups, squats, planks, abs, etc.
2) Stretching
I think that there are very few people who quite calmly endure quarantine. And therefore, stretching is great to relieve stress.
When you stretch your muscles, you release the clamps in your body and relax. As a result, your emotional state improves. You feel calm and the mood rises.
And if you do a calm stretch a couple of hours before bedtime, then the sleep will be deeper and the morning will be vigorous.
3) Breathing exercises
A highly underestimated type of exercise. But he is very important now. Breathing exercises reduce stress, relieve tension, and relax.
They also relieve the brain area that is responsible for willpower. That is, it becomes easier for you to control yourself, so as not to eat an extra slice of cake or fall on another addiction. The result is composure and concentration.
A simple breathing exercise, but very effective despite its simplicity. This is breathing into the stomach.
Sit comfortably with your back straight, close your eyes and just breathe. But exhale 2 times longer than inhale. For example, inhale for 2 counts and exhale for 4 counts. You will feel better within 2-3 minutes.
4) And the last I will add on my own behalf. Physiotherapy (exercise therapy)
For me, this type of exercise played a significant role in my well-being. Previously, my back and knees hurt constantly. What have I not tried to remove this pain. Doctors, pills, compresses, etc.
And what my surprise was when I was able to get rid of pain in the joints and spines, just doing exercise therapy.
If you have similar health problems, then quarantine is the very time when you can improve joint mobility using physiotherapy exercises.
I wish you good health and good mood!
У записи 14 лайков,
0 репостов,
260 просмотров.
0 репостов,
260 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Кирилл Жолобов
